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LA ROBLA 2020

sábado, 29 de julio de 2023

VOLADORAS PARA IR A 7 EL KM

 



Ahora ando con mis zapas preferidas (aquellas que no dan molestia de rodilla, porque no modifican la pisada natural), que me permiten cuidar mi ya de por si depurada técnica de carrera. Son las que me permiten correr sin sentir que llevo zapas, con esa sensación de libertad, de sentir el terreno bajo los pies, de ir pisando con el medio pie, nada que ver con la tendencia de ahora de tochon de mediasuela que te desconecta con tu pisada natural y te acaba llevando a talonear. Tengo las Kinvara 14 de Saucony en el punto de mira....me gustan.

 

Tienen ya muchos kms, pero aun responden bien y tengo un recambio de ellas que a ver si me quito 10 kilos y las pongo a trabajar también y como voy tan cómodo con ellas, no tengo necesidad de usar otras, aunque con tanta zapa que tengo no habría problema en rotarlas.

 

Para este mes de agosto, que ya está aquí, finalmente solo seré de la partida en Santa Marina del Rey, el 20 de agosto y el ritmo que lleve reflejará mi estado de forma en ese momento, entre 6:30 y 7:30 el km, sospecho que será. Un 7 el km, encajaría.

 

Mientras a rodar mis 3 días por semana con mis super skechers go run 5, que gran descubrimiento y que pena no haber comprado 5 o 6 pares, pues ya no se venden, al menos tengo dos pares que darán para buenas temporadas, que puedo combinar con 2 pares también de las Skechers go run 2 y es que me encanta correr rápido y este tipo de zapas voladoras me dan esa velocidad. También otras tantas que tengo, pero estas 4 zapas son las mas Natural Running que no cargan mis rodillas, como las Novablast 3, un pepino de zapas que dan gran velocidad, por ejemplo, pero que me cargan las rodillas, si las uso de continuo.

 

I love this game.

jueves, 20 de julio de 2023

PLAN BILBAO DE NOCHE (A o B, VEREMOS).

 

 La idea es llegar en el mejor estado de forma posible, para ese día, 21 de octubre. Me guiaré por mis sensaciones.

6 de agosto: La Robla, si puedo correr que está en veremos, toca bajar de 6 el km. Eso estaría francamente bien (Plan B) o bajar de 5:45 el km, pero no creo que me faje tanto. (PLan A).



26 de agosto: Santa María del Páramo, bajaré ya de 5:30 el km (PLan B) o de 5 el km (PLan A).


16 de septiembre: 10 kms nocturnos de Gijón, mi estado de forma me debería permitir bajar de 5:10 el km (PLan B) o de 4:30 el km (PLan A).



23 de septiembre: 10 kms de Ribadesella, está en veremos y espero confirmar ese sub 5:10 el km (Plan B) o el 4:30 el km (PLan A).



21 de octubre: 10 kms de Bilbao, bajar ya de 5 el km (Plan B) o de 4 el km (PLan A) y excelente hachazo a Tomás, que se le da tengo guardada desde que él me dio un hachazo en Ribadesella el año pasado y no quiso esperarme, cosa que yo si hice, en esa carrera...para llegar juntos a meta. En Bilbao no podrá pasar por debajo de 40 min en el paso de esos 10 kms, porque corre la Media y la estropearía, si pasa tan rápido, no olvidemos que su marca personal ronda los 42 min. Le doy un sub 40 en 10 kms para ese momento, no mucho más y aún le quedarán 11 kms más, lo dicho o evitar el hachazo o tirar su media....curioso enigma. Veremos que hace....


Como en el fondo, soy buena gente y es mi amigo, le aconsejo que cambie de entrenador, que el que tiene no tiene ni pajolera idea de atletismo, pues es entrenador de futbol y se ve en la forma de entrenar, que está lejos de ser óptima para este deporte de las carreras. No está entrenando bien, nop.....Debería ponerse en mis manos, que tengo estudios de entrenamiento de atletismo y se como llevarle a lo más alto, sólo tenéis que ver como seré capaz, con 50 años, de llevarme a mi mismo (autoentrenamiento) a lo más alto.


Hoy comienzo mi entrenamiento, toma de contacto de unos 35 min. Tomás que voy....hoy comienzo a recortarte minutos, a menos que te unas a mi y dejes al entrenador. Solo te cobraré 50 euros al mes, que menos para ponerte en forma, que si no, no me lo valoras, además me tendrás a plena disposición y te haré coaching y entrenamiento mental (también en eso se de lo que hablo con estudios de coaching deportivo), valor añadido que no tiene el de futbol.

domingo, 16 de julio de 2023

BILBAO DE NOCHE

El año pasado fue San Sebastián, donde me encontré con un sub 55. Este año toca Bilbao.

Este es el plan para llegar allí en plena forma:

 

17 de julio: 85,5 kilos.



2 de agosto: 82 kilos.



12 de agosto: 80 kilos, ya corriendo en este momento muy cerca del sub 50, muy bien.



21 de agosto: 78 kilos, ya corriendo en los 50 min, sin mucho problema.



4 de septiembre: 75 kilos, otra historia...el sub 50 en la buchaca ya.



18 de septiembre: 72 kilos, mas historia….el sub 47 en la buchaca…



27 de septiembre: 70 kilos, quien da mas????, buffff….que forma de correr…



6 de octubre: 68 kilos y haciendo los 2 kms en 8 min.

domingo, 9 de julio de 2023

MIS NUEVAS VOLADORAS

Bueno, ando montando mi armario de zapas para cuando me de por volar por debajo de 3:59 el km y que mejor que comprar para esas ocasiones las zapas mas top. En esta ocasión y aprovechando las buenas rebajas del 35%, me he decantado por las Joma R 5000, que están en veremos y a lo mejor devuelvo tras darle una vuelta al asunto, por lo menos son baratas, me gustó su espuma y su efecto rebote, además de que son perfectas para tierra y yo corro siempre en tierra y es muy bueno también su peso de 190 gramos, aunque es cierto que tengo dos Skechers de ese peso, además de las 2 Streakfly, rotar zapas nunca está de más.

He pillado también las Saucony Sinister, zapatillón donde los haya….con la tecnología top que maneja Saucony en la mediasuela PWRRUN PB con lo que tenemos garantizada una gran amortiguación y que, a pesar de no contar con placa, nos aporta también una muy buena reactividad. El peso impresionante, en unos 160 gramos, así sí que se puede volar, menos ya casi es ir descalzo. Si yo no hubiera sido un virtuoso de esto de correr, habría sido una zapatilla voladora, pero calzados por pies muy bien acicalados, nada de olorosos o sucios, tonterías las justas...

Ahora ya no tengo excusa para correr rápido. Toca ponerse en forma para encajar en esos bólidos¡¡¡¡¡¡.

sábado, 8 de julio de 2023

Y LLEGAR A LA CIMA DEL CIELO

 


Que sabe nadie….si ni yo mismo muchas veces se que quiero, decía mi tocayo, pues así es. Ahora mismo no se que quiero conseguir en esto de correr, estoy sin rumbo. Sí se que no estoy dispuesto a volver a correr con más de 72 kilos, así que eso al menos lo tengo claro, aunque me moleste, duela o lo que sea...pero no volveré a correr con más de 72 kilos, así que por delante queda un quitarse kilos, no demasiados, pero es un quitarse kilos hasta esa cifra mágica, de los 72, que bien podría ser hasta 75, pero 72 me gusta más, puro capricho.


Este es el principal plan que toca abordar y si estuviera acompañado por un core y fuerza de piernas, ya lo bordamos, pero ya iremos viendo.


Me queda la duda de si correr en La Robla, Santa María del Páramo y Santa Marina del Rey, más alguna de pueblo, clásicas veraniegas donde las haya….y es posible que sí, que por allí me vaya dejando caer y es posible que tenga que ponerme a rodar uno o un par de veces por semana desde el día 20-25 de julio y cubrir así agosto y sus clásicas y en ese mientras tanto, ir perdiendo peso.


Y es posible que en septiembre ya tenga en la buchaca los 73 kilos y es posible que me conforme con eso para ir ya entrenando de nuevo regularmente.


Este es el plan:



08 de julio 2023: 85,5 kilos.



15 de julio 2023: 83,5 kilos.



22 de julio 2023: 81,5 kilos.



29 de julio 2023: 79,5 kilos.



5 de agosto 2023: 77,5 kilos. (competición en La Robla)



12 de agosto 2023: 75,5 kilos.



19 de agostos 2023: 73,5 kilos.



26 de agosto 2023: 72 kilos. (competición en Santa María del Páramo). Comienzo a correr mis 3, 4 días por semana.


Que manera de que se me desparramen los kilos por todos lados, que maravilla….


Seguramente comenzaré por encima de 7:30 el km, mi camino por el volver. En La Robla ya daré unos muy interesantes 5:15 el km, en Santa María del Páramo 4:45 el km y es que me encanta correr en verano, me adapto muy bien al calor y mi cuerpo rinde muy bien. Como me gusta correr, que maravilla…


Luego en Septiembre, en Benavides de Órbigo, espero cosechar ya un sub 4:30 el km, para ir a Ribadesella y marcarme un sub 45, marca personal en 10 kms, por fin¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, vivaaaaaaaa¡¡¡¡.


A ver si me pongo hoy a dieta...jajajajajajaja, jajajajajajaja, jajajajajajajajaja, jajajajajajajajaja…

domingo, 2 de julio de 2023

QUE SABE NADIE

Me encanta correr en verano, competir en verano también, porque son carreras cortas que se adaptan bastante a mis características de velocista. Soy un pura sangre mas que un diesel y en distancias de 5 kms me muevo como pez en el agua. 


Tras mi incidente con el banco ya puedo de nuevo hacer planes, porque ya tengo la rodilla lista para volver a correr. El descanso no vino mal tampoco a la vista de que aunque entrene apenas hay mejoras, estas son mínimas y mas bien las mejoras llegan no de rodajes constantes, 3 o 4 semanales, sino de perder peso, por cada kilo que pierdo mejoro un minuto mi marca en 10 kms, ahí claramente ahí, están las mejoras. Puedo estar 3 meses sin hacer rodajes y en dos semanas de ponerme  a hacer rodajes, puedo bajar de 4:30 el km, con el peso adecuado, en cambio si estoy 3 meses rodando, a 30-40 kms por semana, y no tengo el peso adecuado, como se ha visto, no seré capaz de bajar de 5 el km, así es esto, por eso no es tan importante estar sin entrenar, como perder peso, eso es lo más importante y donde se marcan las diferencias, en perder peso, ahí está la magia de todo esto, el tesoro, mi tesoro.


Comienzo mis rodajes el 23 de julio, por strava se verán, no espero mucho de la primera semana, apenas toma de contacto. El 23 de julio pesaré 81 kilos, con ese peso corro bastante bien, pero lógicamente empiezo de cero e ir a 7 el km, será lo suyo, en los primeros dos días al menos.


Mi peso actual es de 85.4 kilos y tengo planeado llegar a mi primera carrera en La Robla de 5,7 kms, del 5 de agosto, con 77 kilos. Con ese peso no debería tener problemas en bajar de 5:15 el km, iré a por eso.


Después llega la nocturna de Santa María del Páramo, 26 de agosto, de 5,7 kms y ahí ya si que espero bajar de 4:30 el km.


Después llega a mediados de septiembre la carrera de Ribadesella de 10 kms y ahí espero bajar de 4 el km. 

 

Viene un verano bonito e interesante que tendrá ese gran broche final, el sub 4 el km para 10 kms y con tan solo 2 meses de entrenamiento a mis espaldas y partiendo de 7 y pico el km, para que luego digan que esto de correr no era lo mio, jajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja, que sabe nadie….

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.