Mi cuerpo cada semana estará más ágil, más rápido, más sobrado, necesitará de menos oxígeno para cada zancada, será cada vez más eficiente, hasta llegar a ese 38:29. No cabe duda de que los kms que haga también tendrán su valor en esa mejora de rendimiento, como la intensidad que vaya metiendo. No será necesario ir a tope para ir reflejando esos running index, con rodajes suaves también se verán cada semana mejores running index. Esto será un experimento de como el cuerpo se adapta y agradece la transformación que está a punto de producirse. Parto, tras los 5 kms de hoy, con un running index de 43, que me indica que los 10 kms los haría en 1h.02 y pico…así que sabiendo eso, toca ir mejorando el dato. En dos semanas ya espero tener un running index de 50, como se puede ver en la tabla, que me permita hacer los 10 kms en 51:59. El objetivo, como podéis ver, es llegar a un running index de 67 y a por ello iré.
Será un proceso de transformación mágico, pura adaptación del organismo y agradecimiento del mismo, traducido en un mayor rendimiento, en menos oxígeno y menos pulsaciones para un mismo ritmo. VAMOS¡¡¡¡¡¡. La fiesta acaba de empezar….no os frotéis los ojos, u os lo perderéis…
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FECHA |
PESO |
MARCA EN 10 K |
RUNNING INDEX |
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21 al 27 de junio 2021 |
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85,5 |
55:59 |
47 |
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28 al 4 de julio 2021 |
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83,5 |
53:59 |
48 |
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5 al 11 de julio 2021 |
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81,5 |
51:59 |
50 |
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12 al 18 de julio 2021 |
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79,5 |
49:59 |
52 |
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19 al 25 de julio 2021 |
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77,5 |
47:59 |
54 |
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26 al 1 de agosto 2021 |
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75,5 |
45:59 |
56 |
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2 al 8 de agosto 2021 |
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73,5 |
43:59 |
59 |
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9 al 15 de agosto 2021 |
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72 |
42:29 |
61 |
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16 al 22 de agosto 2021 |
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71 |
41:29 |
62 |
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23 al 29 de agosto 2021 |
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70 |
40:29 |
64 |
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30 al 5 de septiembre 2021 |
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69 |
39:29 |
65 |
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6 al 12 de septiembre 2021 |
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68 |
38:29 |
67 |
Será interesante ver lo rápido o lento que logra mi cuerpo adaptarse al siguiente nivel, a la siguiente semana, al siguiente Running Index. Y será interesante ver si puedo seguir este ritmo o la desviación que ahora es de 6 minutos y pico (lo que da una proyección de 44 y pico en 10 kms para ese 12 de septiembre), se va agrandando o acortando. Buscaré acortarlo, espero conseguirlo.
La siguiente estrategia, será no ir comentando semana a semana mi progreso o falta del mismo, eso entorpece las cosas...se verá en strava como va mi evolución, pero no tengo previsto ya ni colgar entradas, ni interactuar por aquí, eso entorpecería mis opciones de conseguir el objetivo. En strava tendreis una idea de como voy, solo una idea, porque no sabreis el running index, ni la intensidad de cada entrenamiento, pero si que supongo se podrá apreciar una ligera línea ascendente en mi rendimiento, ya veremos hasta donde llego. La próxima entrada será el 14 de septiembre, salvo que compita antes y lo cuente por aquí, para deciros como termino la cosa, aunque lo veréis por strava y mis impresiones de como fui evolucionando a través de estas 12 semanas que están ya en marcha, pero eso a posteriori, una vez conseguidos los objetivos. Esto es algo que nunca hice antes y es que, si quieres resultados distintos, toca probar cosas distintas.
68 comentarios:
Madre del amor hermoso lo que hay que leer. A ver si lo entiendo, este plan es lo mismo que has hecho siempre que es confiar en que la magia haga su trabajo, bajar de peso y entrenar de vez en cuando sin ningún tipo de preparación, a lo que salga. Pero, como has visto que eso nunca ha funcionado, haces algo diferente que es no actualizar el blog.
Oye, pues perfecto. A mi este plan me parece estupendo, me va a conseguir 100 euritos que me vas a tener que pagar ¿Como no me va a gustar si te lleva directamente al fracaso? y el fracaso te lleva a perder la apuesta y a tener que pagarnos. Es cojonudo.
Otra cosa, el running index no vale para rodajes suaves y no lo digo yo, lo dicen los de Polar, exactamente lo que dicen es "La predicción es mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo." Estos últimos rodajes si que son a una velocidad similar así que podemos darlos por buenos, pero para la semana sólo se puede dar por bueno si vas alrededor de 5:30 el km, la siguiente semana tienes que rodar a 5:15, la siguiente a 5:00.... No tienes que rodar a esos ritmos si no quieres, pero si no te ves capaz de hacerlo vas muy mal, mantener durante 2.5 km el ritmo de un 10k debería de ser fácil.
Y nada más, decirte que vayas ahorrando para pagarnos esos 200 euracos a Raúl y a mi y a esperar esa entrada del 14 de septiembre en la que nos contarás como perdiste la apuesta y 200 euros.
Hola Rafa. A seguir entrenando y disfrutando. Lo importante no es la meta, sino el camino. Un fuerte abrazo
No se Rafa, ilustrame por que creo que me he perdido algo, no eres capaz de hacer de un tiron 5km por encima de 6 minutos, tu propio reloj te indica que estas por encima de 1h en un 10km (en el caso de que pudieras hacer 10km seguidos), y dices que vas a bajar de 40 (ya que es facíl...concretamente 38...), eso si bajando de peso , concretamente poniendote en 68kg, para lo cual segun tus propias palabras "hoy ha caído en el desayuno un sobado y medio y 3 tortas de Inés rosales, de aceite y azúcar. Todo mojadito en un litro de batido de chocolate (600 calorías del tirón…)"...pues no le veo rendijas ninguna al plan...en que se diferencia este de los otros cicuentamil planes que no funcionarón¿?
Ricardo, si yo semana a semana voy indicando mi progreso, que tendrá desviaciones en las primeras semanas, recibiré comentarios del tipo, hay desviaciones, vas muy mal, no lo vas a conseguir...etc...y eso no ayuda, ademas de que tener todo excesivamente controlado le quita fluidez al proceso, magia, emocion...y no tengo la sensacion de que eso me convenga...
En agosto llegan esas carreras que tanto me gustan, carreras rapidas, con calorcito, disfrutonas, hare dos o tres de esas y por aqui comentare como me fue, con la correspondiente cronica. A esas carreras llegare con el peso mas bajo de siempre...de estos años, con el minimo que tuve en el 2015, con 75 kilos y eso implica que podre llevar ritmos de 4:30-4:45 el km, para 5.7 kms mas o menos, que tendrán esas carreras, así que ya estaré un punto por encima de tu estado de forma actual Ricardo y estaré cerca de mi mejor estado de forma de estos últimos 15 años o quizá directamente en mi mejor estado de forma, lo veremos, será bonito.
A través de strava podreis seguir mis evoluciones y haceros una ligera idea de por donde voy...supongo que una vez a la semana haré rodajes alegres, no a tope, pero si alegres (158 pulsaciones medias, como lo fueron los dos de ayer de 2.5 kms tanto el de ida como el de vuelta), con lo que os ireis haciendo una idea de mi nivel. Si fuera a tope me iria a pulsaciones medias cercanas a 170 y máximas de 180.
Ya vosotros con esos datos vereis que tan cerca o lejos estoy del objetivo, pero yo tendre mi propia interpretacion del asunto, que seguro es mas positiva que la que vosotros tengais y es por eso, que es mejor no comentar esos avances.
Hombre Javier, cuanto tiempo¡¡¡, me alegra saber de ti¡¡¡¡. Claro que espero disfrutar el camino¡¡¡¡, tienes toda la razon. Un fuerte abrazo y te sigo, ya quedamos pocos por aqui...
Anónimo, se diferencia en que no tendré vuestros comentarios negativos intentando boicotear y hacer de menos mis avances, que lejos de aportar hacen lo contrario y que eso del sobado fue ayer...hoy hay fruta y verdura, legumbres, frutos secos y proteinas y asi dia a dia...ya no habra mas bolleria, ni azucar, ni leche, ni chocolate, no probare nada de eso, por lo menos hasta el 12 de septiembre, que me dare un ligero homenaje o no...ya veremos...tras ganar la apuesta que tengo con Raul y Ricardo y con amigos de fuera del teclado, que son tambien pesimistas con este reto.
Del 9 de mayo al 25 de mayo, perdi 4.8 kilos. Hoy peso 85 kilos, el 8 de julio pesare 80.2 kilos, otra historia...con ese peso ya empezare a coquetear con el 5 y poco por km, con el 5:10 o 5:15 el km...y lo veremos...y si no, en la siguiente semana...ademas perdi esos 4.8 kilos sin meter casi ejercicio, ahora habra ejercicio...otra historia...voy a ganar la apuesta, lo se...
Vale, entiendo, entonces vas a hacer una mezcla del plan F1 con la retirada que hiciste a primeros de año. Pues me parece un plan perfecto, sin fisuras... sigue así que a mi me viene de miedo ese plan. Voy a ir echándole el ojo a esas zapas con la lámina de carbono que con tus 200 euritos me las puedo pillar.
Anonimo y para el resto....pero bueno, tu anonimo, dices que peso 10 kilos menos que el año pasado...claro, si inventamos cosas, asi nos va...peso 2 kilos menos que el año pasado, no 10...para seguir un tipo atado de piernas y ciego, no me gana...si, es una exageracion de tu parte, pero no acepto exageraciones y borro por tanto comentarios tontos...para continuar si no entreno, no mejoro, pero si no pierdo peso tampoco...
Para ti y el resto...cuando pesaba 75 kilos hacia 6.5 kms a 4:23 el km (2015)...por que ahora no hago 6.5 kms a 4:23 el km????, porque peso 10 kilos mas...un pequeño detalle y llevo dos meses con escasos entrenamientos...por problemas fisicos, problemas fisicos que por fin, se estan solucionando y por tanto ya estoy de nuevo modo on...y se vera en strava como voy a mas...y se vera como en agosto voy a 4:30-4:45 el km...gracias sobretodo, a tener un peso adecuado, de unos 75 kilos y meter continuidad en los rodajes y unos 40-60 kms semanales de rodajes.
Si pesara en agosto 85 kilos (como hoy), no veriamos esos ritmos, pero esto no os entra en la mollera...sois muy duros de mollera...la verdad...
No habeis podido demostrar que mis teorias no funcionan. Yo, en cambio, sigo demostrandome a mi, que mis teorias funcionan y que con cada kilo que pierdo, mejoro un minuto mi marca en 10 kms y lo he demostrado desde los 93 kilos hasta los 75 kilos y seguira pasando hasta los 68 kilos, con ese peso volare...por debajo de 4 el km en 10 kms...y ole¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. I LOVE THIS GAME.
Otra teoria, que os encantan:
Con 87 kilos solo era capaz de hacer 4:31 en un km (para vosotros 4:37 por el incidente del camion). Con 77 kilos era capaz de hacer 10 kms en 45 minutos...solo hay que ver, para el que entienda un poco de este deporte...que veo que nadie de por aqui, de los que comentan, sabe de esto...que si tengo una marca en 5 kms de 21:24 (2015), da 45 minutos en 10 kms...pero no lo entendeis eso...sois cortitos, yo creo...
Siguiendo esa magnifica regla...con 80 kilos era capaz de hacer un km en 3:52 (2015), asi que con 70-68 kilos, sere capaz de hacer 10 kms en menos de 40 minutos...blanco y en botella...pero eso no lo pillais tampoco, me tendre que poner en 68 kilos, para que lo pilleis...porque sois duros de mollera...y hay que poneros un ejemplo practico, no os valen mis fantasticas teorias...que siempre funcionan.
Ricardo, 200 euros?????, jajajajajaja, hemos apostado 100, contigo y 100 con Raul...pidele prestados los 100 a Raul...jajajajajajaja....
Cierto, son 50€ cada apuesta no 100. No pasa nada, compraré unas zapas sin la lámina.
La teoría del peso de Rafa, esa que hoy debería llevarle a 55 minutos en 10k. Pues algo falla en esa teoría si no eres capaz de bajar de la hora.
Veo que ya te das cuenta de que tienes que entrenar y adelgazar. Para sub50, pesar menos de 80kg y 60 kkm semanales, un sub 40 son 68 kg y 100 km.
Está claro que no llegas. 50 € a la buchaca para mí y otros para Raúl.
Para sub 50, con 80 kilos clavados y 45 kms semanales me da (5 semanas antes de ese 48:42, asi fue en el 2018). Calculo, que con 60 kms semanales sera mas que suficiente para hacerme con el sub 40 e incluso me llega con 50 kms semanales. Que haga mas o menos kms, dependera del peso que maneje, que me permitira hacer mas o menos kms.
Si logro los 72 kilos y no logro el sub 40, me tendreis que pagar 500 euros cada uno y solo recibireis de mi 50 euros, asi que me trendras que pagar 450 euros cada uno...tus 50 para la buchaca, nada de nada...lo teneis muy complicado, sinceramente...tengo dos meses y medio, poco mas, para perder 13 kilos, muy complicado veo que ganeis...y me puedo dar el lujo de no bajar de 40 minutos...ni de 45 minutos...
Veo que vas cambiando el discurso, ahora dudas del sub40 y ya empiezas a pensar en los 500€ del peso. Empiezas a darte cuenta de que no lo vas a lograr.
Según tú, necesitas pesar 80 kg y 45 km para bajar de 50, para bajar de 55 necesitas pesar 85 y unos 15 por lo que se vio en noviembre. Para 45 serán 75km y 75 kg y para 40, 70 kg y 105 km (para cada 5 minutos bajas 5 kg y aumentas 30 km semanales).
La clave de todo es perder peso, porque si no pierdo peso, seguiremos viendo los mismos ritmos de estos ultimos 3 años. Con 69 kilos volare, con 85 kilos, no puedo volar. Es un tema de tener un peso encima que te impide lanzar bien la zancada, que te quita agilidad, que te hace gastar mas energia de la necesaria y ser menos eficiente corriendo. Si el peso no fuera importante, la gente correria gorda y no veo gordos en los Juegos Olimpicos, Mundiales, Europeos.
En este reinicio, debo volver a familiarizarme con los ritmos, luego hacerme con los ritmos por debajo de 6 el km, por debajo de 5:45, de 5:30, de 5:15, de 5, mejorar las marcas de strava y atacar el sub 5 por km y todo esta relacionado con el peso. Cuando tenga un peso por debajo de 80 kilos, empezara a suceder todo eso. Sera un bonito primer paso.
Lo que ocurrio en noviembre fue bastante bonito...tras 4 semanas en blanco, sin entrenar, volvi a la carga con 16 kms la primera semana, 22 la segunda, 24 la tercera y 25 la cuarta y fue al final de esa cuarta semana cuando hice la machada, que nadie esperaba, de completar 10 kms en menos de 55 minutos. Que vino precedida por la machada de hacer 2 kms a 5:10, a los 5 dias del regreso...que tampoco nadie esperaba y 5 kms a ritmo de 5:18, tan solo una semana despues, que tampoco nadie esperaba...fue un mes de noviembre antologico, con un regreso tras un paron antologico...esta vez no buscare brillar tanto...no tengo prisa, ire poco a poco consiguiendo mis pequeñas conquistas.
Vimos en noviembre, que promedie en las ultimas 3 semanas 23 kms, no 15...como siempre, dais mal los datos...como siempre....y asi pasa lo que pasa, que os dejo luego flipados...redondeando 25 kms...no 15. Necesite tan solo 4 semanas, para compensar esas 4 semanas de paron y conseguir sl sub 55, asi que si me lo propusiera, dado que tengo el mismo peso, que en aquella ocasion...el 14 de julio, estaria consiguiendo el sub 55, de este año, nueva marca personal de 10 kms, de este año. Pero como perdere peso, pues sera mas sencillo ese sub 55, ya veremos en que ritmos me muevo para mediados de julio...
Recapitulando: por experiencias, necesite un promedio de 23 kms y pesar 85 kilos para bajar de 55 minutos.
Necesite 45 kms de promedio y pesar 80 kilos para bajar de 50 minutos.
Pero tengo malas noticias, para vosotros, ya que para bajar de 45 minutos en Gijon, que podria haber salido...(pase en 21:34 los 5 kms),necesite solo 40 kms semanales de entrenamiento y pesaba 77 kilos, ni 75...es decir, fue mas importante y marco la diferencia el peso que tenia, que los kms a realizar...y aqui os acabo de dejar bien jodidos....jajajajajajajajajajaja......sobretodo a Ricardo....que le encanta contradecir mis teorias. No habia caido en este dato, pero gracias anonimo, por animarme a comprobarlo...queda demostrado, que es mas importante la perdida de peso, que acumular kms. Acumular kms ayuda, pero lo que define la marca es la perdida de peso, el estar mas ligero, no la acumulacion de kms, que se puede mantener constante en el entorno de los 50-55 kms.
Asi que con 50-55 kms semanales, podeis entender, que me llega de sobra para bajar de 40 minutos, si me pongo en 68 kilos...la duda que tengo es que quiza necesite, al menos, 4 semanas estando en 68 kilos, para atacar el sub 40, pero igual no, ya veremos...igual con 70 kilos me llega...es posible que si, lo veremos...
No necesito los 100 kms que insinuaba Ricardo o tú anonimo, una vez mas meando fuera de tiesto...y asi pasa lo que pasa, que va a perder la apuesta, por dar datos erroneos...y tu anonimo tambien...pero has hecho bien anonimo, en no apostar...
Dar por hecho un dato. A mediados de julio estare ya por debajo de 55 minutos en 10 kms y a la experiencia de noviembre, me remito...
Querido anonimo, acabo de destrozar tu teoria, con hechos, con HECHOS¡¡¡¡, no con invenciones como las que meteis por aqui...jajajajajajajajajajajaja, 105 kms dice....jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja, con la mitad me llega hijo...jajajajajajajaja.....con la mitad de kms, lo conseguire...
Mas malas noticias para los apostantes...peso hoy 84.3 kilos, llevo dos dias a dieta y he perdido 1.2 kilos. Estoy a 12 kilos del objetivo y quedan aun casi 12 semanas...con perder un kilo por semana, salen las cuentas y si tenemos en cuenta, que he perdido un kilo en dos dias...como que salen las cuentas, aunque sabemos que al principio se pierde peso mas facil, pero con eso cuento. Con 12 semanas tengo de sobra para perder 12 kilos. No olvidemos que he sido capaz de perder recientemente 4.8 kilos en 16 dias. Lo volvere a hacer, de hecho voy por el buen camino.
No vale ya retirarse de la apuesta...vamos a ver si vosotros si sois gente de palabra, que pagais las apuestas...vamos a ver...quiero ver eso...quiero verlo...
Para empezar, nunca has hecho 45 minutos, en Gijón ibas superpetado y antes de los 5km te paraste porque ya no podías más así que de los 45 minutos nanai de la China por bajar, ni bajaste de 50 porque ibas tan jodido que te hundiste en la mierda. Así que tenemos que en Gijón entrenabas 40 km a la semana para hacer 50:39, pues vaya. Así que para bajar 4 minutos (50:39 de Gijón vs 54:39 en noviembre) necesitas 5 kilos menos y 20 km más. Con eso tenemos que las cuentas son un minuto menos es un kilo menos y 4 km semanales más. Estás en la hora, más o menos, tienes que bajar 20 kilos y aumentar 80 km a la semana.
Y no me voy a retirar, ¿para qué si tengo la apuesta ganada? Lo de retirarnos lo dices porque estás acojonado y sabes que vas a perder las 2 apuestas. Sabes que no vas a hacer el sub40 porque los números no dan y tampoco que te vas a poner en 72 kg.
Anónimo. Ya sé que no va a pagar, nunca paga sus apuestas. Siempre tiene una excusa para todo, para no entrenar (lluevo, hace sol, no tocaba....), para no hacer dieta (un comentario no me gustó), para justificar una mala marca (había un camión, me comí un mosquito), para no pagar apuestas (no lo decía en serio, es que es un anónimo...).
Lo interesante es ver que excusa inventa esta vez, para lo del sub40 está claro que va a ser el peso. Para el peso dirá que no fue capaz de hacer dieta. Pero, ¿qué excusa pondrá para no pagar? Esa es la que me tiene intrigado.
Lo que me tiene alucinado es como se plantea, siquiera como posibilidad, bajar de 40 y no entrena una puta mierda, el peso, parece que fuera un factor externo a el (como que llueva o salga el sol), sus dietas consisten en comer palmeras de chocolate...pero sigue erre que erre con sus proyeccciones el dia tal pesare tanto y hare este tiempo...y lo peor es que se lo cree, piensa que es un ubuen corredor...la verdad me tiene engachado este blog...que pasara cuando en septiembre ocurra lo que todos sabemos...pues un nuevo plan absurdo, que esta vez si o si funcionara...
Por supuesto que hay corredores pesados mucho más rápidos que él. Lo que pasa es que así tiene una excusa para no entrenar (estoy gordo y es malo) y llegar de último (estoy gordo y me lastra).
Para pruebas tenemos esto que ya se puso por aquí:
Foto de Rafa en los 10k de la Virgen del Camino (01:00:04) aquí
Foto de otro atleta, dorsal 207 (58:40) aquí
Aquí otro, dorsal 246 (54:44) aquí
Uno más, dorsal 220 (47:16, casi la mejor marca de siempre de Rafa) aquí
Uno más, dorsal 491 (55:01) aquí
Pero da igual, es el único al que perjudica el peso en el mundo, al resto no nos perjudica. Debe de ser que las leyes de la física son especiales para él. Cuando al resto de las personas la relación potencia/velocidad es X, para él es X*2. Igual es por la famosa magia que hace que las cosas científicas como la gravedad, el rozamiento, la inercia y todo eso se confabulen para perjudicarlo.
Hay un dato que me favorece y no lo hace seguramente con esos de las fotos...por cada kilo que pierdo, mejoro un minuto mi marca en 10 kms...el resto no tiene ese magnifico rango de mejora....y eso marca la diferencia...con 68 kilos, muchos de ellos, se tendrian que cortar las dos piernas para llegar a ese peso, yo vuelo y ellos ni siquiera podrian llegar a ese peso...se les ve mucha densidad osea....asi que nunca podrian llegar a correr tan rapido como yo...
Ya empezamos a ver el 5:29 otra vez...normal...peso 85...otra cosa es que pesara 90 kilos...con ese peso no lo veriamos...y surge ritmo de 5:13 para los ultimos 600 metros...que maravilla...la maquina ya esta carburando...y aun quedan 12 semanas...me gusta....
Tu sigue creyendo Ricardo que los 45 minutos, no estaban a mi alcance...que viene muy bien para tu tranquilidad mental...pero cuando mis patitas vayan a 3:59, a ver que me cuentas...jajajajajajaja.
Apenas empiezo a entrenar y ya estoy en ritmos de 5:29, como en Javea...no veas lo que esta por venir....va a ser de traca...
Y al que le flipa mi blog, mas flipado te vas a quedar con mi sub 40...te vas a convertir en presidente de mi club de fans...jajajajajajajaja.....
Ojito a los ultimos 150 metros de mi rodaje de hoy que salieron a 4:44 por km. Uau¡¡¡¡. Y esto casi ni ha empezado...estoy aun frio, poco entrenado, ya vereis en 12 semanas...miedo me doy...
Bueno, ya has asumido que no vas a bajar de 40, esta vez te ha durado poco el subidón. Lo del peso ya irás viendo más adelante que no vas a llegar.
Por mucho que insistas los sub45 en Gijón no estaban a tu alcance, lo intentaste y petaste duramente para hacer finalmente 50:39 porque ibas por encima de tus posibilidades. Otro handicap más que añadir a tu lista y van ya unos cuantos.
4:44 en 150 metros ¿Alguna vez te paras a pensar antes de escribir? O sea, no eres capaz de hacer tu tiempo objetivo en 150 metros después de un rodaje de poco más de 2 km y te crees que con eso nos metes el miedo en el cuerpo. Hace poco hice una serie 3 miles que tenían que salir a 4:20, 4:10 y 4:00, pues bien, el último lo hice en 3:58. Es decir, en un mil soy mucho más rápido que tu en 150 metros y ni de coña me veo en un sub 40 en septiembre (ni en octubre, ni en el 2022...) así que imagina lo que me impresionan esos 150 metros en 4:44. Me dan la risa.
Es como tu entrenamiento a 5:29. Que has hecho 2 km y medio, que has llegado tan petado que la vuelta la hiciste a 6:15 después de descansar 5 minutos para recuperar el aliento. ¿tu crees que eso impresiona a alguien que corra habitualmente? Anda ya....
Evidentemente, ni Ricardo ni yo nos vamos a retirar.
Ricardo dame vidilla hombre...que este año iba a 8...que pronto olvidais las cosas...y como comprenderas de ir a 8 o 7 a ir a 5.30, como que hay diferencia...y de ahi a ir a 4, solo es cuestion de ponerme en 68 kilos y no asumo que no podre con el sub 40, claro que podre con el...resulta mas dificil para mi, no conseguirlo, que conseguirlo...solo me tengo que poner en 68 kilos, rodar 40-45 kms semanales, 4 semanas como mucho y sale...y esas series que dices, te las hacia yo con 77 kilos. Con 68 kilos te saco 6 series en 4 minutos, descansando un min entre serie y serie.
Raul, pues si no os retirais ahora, tendreis que pagar...os doy la opcion ahora de retiraros, porque me la disteis vosotros en su dia.
¿qué te dé vidilla? El problema no es que yo de dé o no vidilla, el problema es que te marcas unos objetivos inalcanzables y terqueas una y mil veces que los vas a conseguir para después quedarte lejos, muy lejos de ellos. Absolutamente todos los entrenadores y preparadores dicen que te tienes que marcar objetivos difíciles, pero realizables y tú insistes desde hace 15 años en marcarte metas irrealizables y, claro, como ves que no llegas, siempre acabas abandonando a la mitad.
Además, no sólo pecas de (muy) ambicioso en cuanto a objetivos también reniegas de todo lo que dicen los expertos sobre el entrenamiento y no sólo eso, encima te jactas de ello y te ríes de lo que hacen todos los que han llegado a donde tú quieres llegar vendiendo unos supuestos beneficios de tu método que ni están ni se esperan, más que nada porque ese método tuyo está clarísimo que no funciona.
Pero eso no es todo, por si fuera poco eres tan obtuso que, en lugar de cambiar algo que claramente no funciona, continuas haciendo una y otra vez lo mismo. Repitiendo siempre los mismos errores. No hay absolutamente ninguna diferencia entre este plan y los tropocientos anteriores y el resultado, obviamente, va a ser el mismo de siempre.
Ricardo, mis planes no han fallado por la forma de entrenar, sino por la forma de alimentarme. Cuando he corrido mas kms y he realizado mejores tiempos fue cuando estuve mas delgado. Si me pongo mas delgado aun, mejoraran aun mas mis tiempos. Ahora corrigiendo mi alimentacion, cambiara mi rendimiento y veremos el sub 4...esta historia, de este plan, es distinta, la alimentacion sera mas adecuada. Y yo vere por lo menos, mis 900 euros...puro lujo...
La razón principal por lo que fallan tus planes es, sencillamente, que no son planes. Puedes llamarlos deseos, objetivos o, como yo los defino, brindis al sol. Un plan no es sólo decir donde quieres llegar, también incluye como vas a llegar y ese como tiene que tener sentido y estar estructurado, es decir, todo lo contrario de lo que tu haces que es improvisar y decidir sobre la marcha.
Tus planes básicamente consisten en decir "voy a perder un kg a la semana para correr más rápido" y eso no es un plan, como mucho una declaración de intenciones. Y las intenciones no van más allá de ser un deseo que quieres que se cumpla. Si no pones las herramientas necesarias para que se cumpla, pues no se cumplirá, es así de simple.
Y tu no pones ninguna herramienta, lo fías todo a la magia, a el me toca ganar, a soy muy bueno ya veréis, al mañana me pongo en serio y toda una serie de zarandajas sin sentido. Por eso vas a volver a fallar, porque estás haciendo lo mismo de siempre. Al refrán "el hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra", yo añadiría "Y algunos son capaces de estar tropezando 15 años en ella".
Y ya está, no voy a insistir más en esto, por mi parte ya está todo dicho, ahora es tu turno. ¿Qué no quieres cambiar nada porque piensas que lo estás haciendo bien? Pues nada, sigue con ello, me quedaré esperando esos 100 euritos.
Cambiare la alimentacion, metere cuando este por debajo de 80 kilos ejercicios de fuerza de piernas, ejercicios varios y core y cuando pese menos de 74 kilos metere series...mientras rodajes, lo ideal es que fueran suaves la mayoria, pero me conozco y una vez a la semana o dos me vendré un poco más arriba. Tocara comer sano. Cada semana habra mas kms, gracias a tener menos peso y los ritmos iran siendo poco a poco mas alegres. Los dias de entrenamiento seran de 4 y luego pasaran a 5. Hare unos 25 kms en las primeras dos semanas y luego ire subiendo poco a poco, semana a semana.
Dices que este plan es como el de la F1, si, se parece, pero ya estoy en 84.2 kilos y en ese plan, nunca consegui alcanzar ese peso, de hecho este peso que tengo ahora es mas bajo que el mejor peso que obtuve en el 2019 y 2020. Voy a mas...viene de lujo la apuesta, muy oportuna...
El 10 de julio os dare opcion a retiraros, es lo justo, a esas alturas deberia estar yo pidiendo la retirada y sera al reves, os dare la opcion de que os retireis...si seguis encabezonados en que vais a ganar algo de dinero...y seguis con la apuesta, ya no habra mas opciones y tendreis que pagar...no direis que no fui justo...yo al menos cuando me he retirado, no he esperado hasta el final...que eso si que seria lamentable...
Bueno, quedan un par de semanas para ello y, de momento, no estás en los objetivos. Sí en el peso, que era el inicial y con no ganar ya cumples, pero no en cuanto a correr, esos 56 minutos todavía te quedan grandes.
La semana que viene te tienes que poner en 83.5 y ya estar en 54 minutos (5:24 min/km), el peso más o menos lo tendrás, la carrera también puedes andar más o menos cerca.
La fiesta empieza a partir de ahí. Entiendo que si a 10 de julio no estás en 52 minutos y 81 kilos empezará a entrarte el pánico y querrás retirarte. Empezarás a contarnos que lo tienes hecho, que la desviación aún se puede corregir y todas esas cosas que inventas.
A finales de julio, si no te has retirado (que es más que probable) ya estarás más que preocupado, sin estar en condiciones de hacer un sub50 y a 6 semanas del objetivo. Empezarás a echar cuentas de perder 2-3 kilos por semana para salvar por lo menos uno de los objetivos.
Según avance agosto y esté cada vez más cerca la fecha empezarás ya a desesperarte, el objetivo de carrera se da por imposible y buscas salvar los muebles. Intentarás negociar una rebaja con nosotros (En lugar de un sub40 hago un sub50 y me dais 200€ en lugar de 500), el peso tampoco estará especialmente bien y la cosa toma tintes de tragedia.
A principios de septiembre te habrás retirado de la apuesta con cualquier excusa.
Este es mi escenario optimista, que llegues a septiembre aún con la apuesta en marcha. El pesimista es que no llegamos a mediados de julio con la apuesta. En cualquier caso tengo 100% seguro que te retiras antes de tiempo. Con Raúl y conmigo es fácil, no tienes que decirnos cara a cara que te rajas, veremos con esos amigos con los que dices que también tienes la apuesta que te dicen.
Vas a perder, lo sabes y estás desesperado por que deshagamos la apuesta. No caerá esa breva.
Os doy hasta el 8 de julio, para que cambieis la apuesta por un chocolate con churros, que tendreis que venir a Leon a tomar conmigo. Pasado el 8 de julio, tendreis que pagar un minimo de 900 euros.
Te adelanto, que el 10 de julio, podria perfectamente no estar en 52 minutos, mas que nada, porque no buscare correr rapido, fajarme...lo suyo seria poder rondar ya los 5:30, pero tampoco es imprescindible, pero entiendo que podria salir ese 5:30 en 10 kms...ya veremos si me da por probarlo o no. Haciendo 55 o 56 minutos habre rebajado la desviacion inicial de 7 minutos (55 min, frente a 1h:02) a 4 minutos...no esta nada mal...de ahi que podria ser que salieran 56 minutos como mucho, ese 10 de julio y seguir por el buen camino, al haber pegado un recorte de 3 minutos a la desviacion inicial...estaria de lujo...pero como digo, no se si me dara por hacer 10 kms alegres en esa semana o no, ya veremos...
Interesante que consideres que a finales de julio deberia retirarme, por ser mas que probable...eso quiere decir que si el 2 de agosto doy un peso de 74-75 kilos, que lo dare...te estaras subiendo por las paredes...jajajaja....pues te voy a regalar por esos principios de agosto un sub 50...para apuntalar el triunfo de mi apuesta, no por la marca, sino porque no esperas esa marca y yo te la regalare...y sin ir a tope...en plan alegre, pero sin sufrir. Quedara un mes y 10 dias y solo 3 kilos por perder...creo que ahi os habra quedado claro que habeis perdido 900 euros cada uno...y os tirareis de los pelos por no haberos retirado a principios de julio y no haber escogido esa salida que os regale.
Lo bueno de esta apuesta es que depende de mi, no de vosotros y eso me da una ventaja definitiva...
Segundo día que digo lo mismo. No hay retirada. Sigo adelante.
Muy bien Raul...
Echando un vistazo al paron de 4 semanas del año pasado y que tras poco mas de 20 dias salio el sub 55, se puede concluir que el 10 de julio no debería tener ningun problema para hacer otro sub 55...otra cosa es que lo busque, pero ya lo tendre en las piernas. lo cual es una desviacion de solo 3 minutos...frente a los 7 minutos de desviacion, de hace 3 dias que empece a darle de nuevo.
De momento, la última apuesta la has perdido y por mucho, ni te acercaste a bajar de 5 en 5km y lo de hacer un 10k por debajo de 5:14 tampoco se ha visto por ninguna parte. Te quedaste en unos míseros 30:58 en 5k y los 10 no fuiste capaz de hacerlos y eso que juraste una y mil veces que bajabas de 50 en este mes. Por suerte para ti no nos jugamos dinero, sino ya estarías teniendo que hacer tu primer pago.
Ahora te vienes arriba, te arriesgas con un sub40 y te va a pasar lo mismo, te vas a quedar lejos, pero que muy lejos de tus previsiones y eso es porque no tienes ni puñetera idea de como funciona el cuerpo a la hora de entrenar y mejorar. Y claro, si no tienes ni idea y tampoco quieres aprender, la terminas cagando.
Desde que terminó el confinamiento, hace más de un año, tuviste tiempo de sobra para estar ahora buscando el sub50 o incluso buscando tu mejor marca. Pero te quieres hacer el listo, pasando de aplicar lo que está demostradísimo que funciona en millones y millones de personas en todo el globo y usar tu sistema propio que no ha funcionado jamás y así te va, mientras otros mejoran tu sigues estancado en tus 50 y muchos y la hora.
Ricardo, la vida siempre da nuevas oportunidades, asi que toca la revancha de esa apuesta de Javea, sin dinero de por medio, que perdi por estar lesionado y no estar en el peso adecuado...esta nueva apuesta tendra como contra prestacion que me tengas que pagar a la fuerza la apuesta de septiembre y yo tambien...sin trampas, ni echarse para atras...
Del 15 de julio al 22 de julio, en esa semana, correre a nivel del mar y me ire a una pista de atletismo o lugar donde poder correr sin camiones de por medio... y tengo previsto hacer en dias distintos. Un km en menos de 4:30, marca personal de strava, mejor marca de los ultimos 3 años y 5 kms en menos de 25 minutos, mejor marca de los ultimos 3 años y marca personal de strava.
Si apuestas es que piensas que no puedo con ello y si no apuestas es que piensas que puedo con ello. A ver que piensas sobre mi nivel de forma en esos dias de julio...
La de Javea la perdiste por tu culpa, única y exclusivamente, no me vengas con excusas.
Esta que propones también la vas a perder, no tanto por el km a 4:30 como por los 5km en menos de 25 minutos. El km lo veo difícil, pero posible, no son series, ni tampoco es meterlo al final de un entreno, es simplemente buscar esa marca. Los 5 son otro cantar, con tus rodajitos de 2-3 km a 6 minutos no está preparado para mantener una intensidad alta durante 25 minutos. Aguantarás un par de km y te pegará una petada que te va a dejar fundido.
PD: Me hace gracia que saques lo de los 55 minutos en noviembre cada dos por tres para decirnos que nos equivocamos y obvies el hecho de que, si bien nosotros te dijimos que no hacías los 55, tu nos prometiste un sub50 ¿Recuerdas? Por si no, te lo recuerdo yo, esto es lo que dijiste: "Me encanta que al final yo no sea precisamente el bocachancla...y los 50 minutos caeran este mes"
Ricardo, asumo que apuestas, ok...y eso de rodajitos a 6 el km de 2 o 3 kms...que quieres, que empiece con 100 kms???, que llevo dos dias!!!!, que no llevo un mes!!!...si quieres mañana me marco 100 kms...por cierto, si no sale el sub 5, en julio, tambien estas obligado a pagar en septiembre, solo faltaba...al menos por coherencia...esa que decis que yo no tengo...y vosotros si...
Y esos rodajitos a 5.30, eran a 7, hace un tiempo...voy a mas...a mejor...acaran siendo esos rodajitos a 3.59...
No te preocupes por lo de septiembre, en julio ganaré la apuesta y en septiembre también, alguien que no es capaz de bajar de hacer nada más que un rodaje de algo más de 2 km a 5:30 y que desayuna "un quijano, magdalena y media y un mini bizcocho de crema y cobertura de chocolate" no baja de 40 minutos y adelgaza 12 kilos. Lo tengo en el bote.
Bueno, bueno, bueno...83.6 tenemos hoy. Con 83.2 kilos fui capaz en el 2016 de hacer 10 kms en 50:40 ya estamos mas cerca y con 83.2 kilos fui a 5:12 durante 11.7 kms en el 2016, que maravilla...
Se convierte este peso de hoy en el mas bajo de estos ultimos 3 años, lo que quiere decir que estoy en mi mejor momento de forma de los ultimos 3 años....me gusta....de hecho me encanta...y encima con caprichos de por medio...
Otra buena noticia que arroja este peso, es que viendo el excel, tengo que dar el lunes 83.5 kilos, como que va a ser que si....que maravilla...dos kilos menos en una semana y tengo que perder 11.5 kilos en 11 semanas, va a ser que si...las cuentas dan para ello....me pregunto si mis apostantes pagaran....
Iba a realizar un comentario realista, pero no lo voy a hacer , que luego diras que la culpa de no llegar es por los comentarios negativos.
Así que ....ánimo Rafa , claro que sí , todo indica razonablemente a que vas a arrasar , cumplir todos los objetivos, y además sin esfuerzo!. Que maravilla ! Como me gusta ! Magia !
Hazlo Raul, eso tambien me motiva...que el lunes de el peso que dare, lo esperais, que el siguiente lunes vuelva a cumplir con el peso objetivo tambien lo esperais...lo que ya os empezara a mostrar que esto es una historia distinta es el siguiente lunes, en esa semana ademas, ya tanteate la opcion de esos 5 kms en menos de 25 min...a ver si doy para ello y si doy para ello, empezareis a pensar, caramba...esta llegando mas lejos de lo que pensabamos...y ahi como soy buena gente, a mediados de julio, podreis usar el comodin de la retirada...
Te desestabilizas tu solo , no hace falta ayudas externas.
Ningun plan y ningún esfuerzo, te va a llevar a lo mismo de siempre, ningún resultado.
Vas cumpliendo punto por punto lo que yo indique. Está primera semana vas a cumplir, veremos la siguiente
La siguiente, segun tu, tambien cumplo...habra que estar atento en la otra...
La siguiente es en la que empiezas a fallar. A partir de ahí el despiporre
No fue asi en la F1, echale un vistazo...
Cierro semana con 24 kms y ojito porque elevo el running index de 43 a 48 (que es en lo que estaba antes del paron), el perder peso empieza a mostrar el valor que le doy...los planes van para adelante...y hoy 83.5 kilos, me tomare un chocolate con churros para celebrarlo.
A ver, ese valor de running índex no vale nada, como dicen en la web de Polar "La predicción es mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo."
Como comprenderás ir a 6:40 no es acercarte a tu objetivo que es 55 minutos para un índice de 48. Te estás autoengañando, bien sabes que no haces un 10k en 55
No me autoengaño, lo haria si dijera que tengo un running index de 48 y polar en realidad me dijera que lo tengo de menos...pero es un medidor absolutamente valido para mi, ya que los dias previos y el mismo dia que hice los 10 kms en 55 min en nov, running index ya me decia que estaba en 48 y cuando me dio por correr, salio...que crees, que hoy fui a tope???, hoy hice un rodaje suave a 145 pulsaciones por minuto...perfectamente, cuando me ponga en 170-175 pulsaciones saldran los 55 min, pero ahora no toca regalar esfuerzos. Seguire hablando del running index hasta septienbre y veremos si ese running index refleja o no, mi estado real de forma...para mi, que es al que le tiene que importar, es referencia valida y objetiva y asi sera hasta septiembre...os vais a llevar, ya en agosto, un sorpreson con mi rendimiento de ordago...vienen cosas muy buenas...y ojito para el 20 de julio, mas o menos, que bajo de 25 min en 5 kms...ojito...pero como estas en tu mundo de yuppy, te crees que no podre con ello...espero que si sale, empieces a dejar atras tu cabezoneria y ya por fin!!!!!, veas las orejas al lobo. A ver...si te cae el 20....
¿Y si no salen? ¿Dejarás tus chorradas y te pondrás a entrenar de verdad?
Si no salen por no tener el peso adecuado, seguire con mi entrenamiento a la espera de dar el peso adecuado. Con el peso adecuado si salen...mi plan es perfecto para el sub 40...perfecto porque es mi plan, adaptado a mi. Entrenando por sensaciones me da para el sub 40...
Un pasito hacia delante , dos hacia detras. Que desesperación. Pero como no puedes ver qué ASI NO FUNCIONA !
Pregunta que solo exige de respuesta un sí o un no. Entrando por sensaciones has hecho alguna vez un sub40 ?.
Vaya Raul¡¡¡¡, pues para no funcionar ya estoy en running index 48 (55 min en 10 kms), partiendo el lunes de running index 43 (1h:01:55), que seria 1h:02 y pico en realidad..., buena majora en solo una semana...que mas quieres????, que ya este en 40???...poco a poco...no se en que mundo vivis a la hora de analizar mis avances, pero desde luego que no en el mio...eso esta claro. No me extraña que aposteis tan alegremente y tan a ciegas...madre mia...la cara de sorpresa que se os va a quedar cuando en septiembre haga el sub 40, madre mia...
Mi respuesta: SI¡¡¡¡¡...con 18 años hice 6:23 en 2 kms, que equivale por las formulas de Jack Daniels a 36 minutos, que equivale en mi edad actual de 48 años a 38:55 (todo cuadra...) y ademas, sin tener que hacer una sola serie...lo dicho, estoy sobrado para el sub 40...no es mi culpa que os de por ningunearme constantemente.
En septiembre, a ver que me contais cuando vuele...a ver...si es que tengo una paciencia...de santo¡¡¡¡¡.....
Y si hacia sin un entrenamiento potente 36 minutos, con solo 18 años, con el, esta claro que me habria ido al sub 30...en 10 kms...ya he dicho por activa y pasiva que soy bueno en esto de correr, pero nada...no lo pillais...
Ricardo, tengo todo tan bien registrado, que en el 2015, el 15 de marzo, competi en 10 kms y salio 54:40 (178-193), 5:28 el km.
3 dias despues hice un rodaje en el mismo circuito de hoy y salio en 58:56 y adivina que...las pulsaciones en aquel entonces se fueron a 151-182, frente a 146-165 de hoy. Y eso que el corazon tras la competicion de 3 dias antes, estaba mas entrenado...si no se habria ido por encima de 155, seguro...como ves, cuando digo que el running index funciona, es que funciona...y que me sirve de referencia.
Y otra cosa mas, con esa comparación, podemos decir de manera definitiva, que mi nivel actual en 10 kms, esta ya por debajo de 55 minutos...
Que no lo quereis ver porque no os conviene???, eso ya es otra cosa...pero los datos hablan por si solos de manera clamorosa...
Que viene el lobo....y no lo veis...
En ese 2015, hice con 86.7 kilos ese rodaje, el rodaje de ayer lo hice con 83.5 kilos, una diferencia de 3 kilos, es lo que tiene aun no estar muy rodado...
Y hacerme un favor...estoy entrenando a mi manera, a mi gusto, no al vuestro, asi que guardaros el te lo dije...para septiembre...ahora no os hare ningun caso y seguire con mi entrenamiento por sensaciones, porque es el que me llevara al sub 40...con series que igual meto en las 3 o 4 ultimas semanas, por diversion...pero ya veremos...no tengo nada programado...no hay plan escrito.
No te preocupes, tu sigue como hasta ahora. Los resultados serán los de siempre y la apuesta la tendremos ganada
Vale . Pues una vez más , has mentido. La respuesta era rápida y sencilla. No. Nunca has hecho un sub40.
Ya lo he dicho alguna vez . Antes solo eras un flipado, pero ahora ya has pasado a ser un mentiroso, que convierte sus sueños en verdades. Pues enhorabuena.
Raul, mas bien conozco el talento que tengo y se hasta donde puedo llegar, hasta donde no y lo que valgo haciendo cierto esfuerzo...
Quiero verte haciendo 2 kms en 6.23...
Colega , yo tengo un 9:33 , con casi 35 años .... Eso sí. Con muuuuuuuuuuucho esfuerzo, no fluyendo. Y yo en pista y con un crono oficial. No con una auto medición en una distancia aproximada.
No deneria escozeros tanto como os escuece, que sea tan bueno...asumirlo y listo...os llevareis menos disgustos y no perderiais esta apuesta...con vuestra vision distorsionada de mi nivel real...de origen, sin peso de mas...
Imagino que 9.33 en 3000, no???, porque como sea en 2000 vamos apañados...buena marca, me gusta...
Mi 6.23 era dando vueltas a un campo de futbol, no se si estaba bien medido..
era un 2000 de examen de educacion fisica. Fui el mejor de la clase...
En 3000, evidentemente
Un 6:23 medido de cualquier manera puede ser un 2000 como un 1500 o una milla. Una marca que no vale nada como referencia. Vale, ahora entiendo porque te crees bueno, has estado engañado desde entonces
Que simplista Ricardo...los 400 en 56.89 estaban bien medidos. Las 5 series de 300 en 42-44 segundos, bien medidas. Y un km en 3:02, sobrado...bien medido...cuanto mas malo penseis que soy, mejor para mi...mayor sera vuestra sorpresa...
Es obvio que nunca he hecho 10 kms en menos de 40 minutos...pero es que nunca hice 10 kms en aquellas epocas...
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