Tras
la destrucción (subida de kilos y nada de entrenamiento), llega la
reconstrucción (bajada de kilos y entrenamiento), así de sencillo y así me he
movido en todos estos años en plan acordeón, destrucción-construcción-
destrucción y vuelta a empezar con la construcción.
Comienzo
ahora un plan de 15 semanas y tras las mismas espero estar listo para volar, en
plan águila dorada a 320 kms hora, o algo parecido, jajajajajaja.
El
plan consistirá en 8 semanas de rodajes suaves o rápidos según como tenga el
cuerpo cada día, por sensaciones, que culminarán en la Media de León donde
espero bajar una vez más de las 2 horas, algo que ya no es un gran reto como
antes, es lo que tiene tanto entrenamiento pero sigue siendo bonito romper esa
barrera.
Tras
la Media, tendré por delante 7 semanas donde trabajaré las series, un buen
ritmo de velocidad, para que a la hora de competir salga de forma natural y
espontánea esa chispa tan necesaria para volar.
Durante
las 15 semanas habrá cada vez más días de entrenamiento hasta cinco, aunque no
descarto los seis y por supuesto más kms semanales y unos ritmos cada vez más
vivos, se producirá una mejora constante hasta llegar al 12 de mayo, fecha en
la que por fin estaré listo para bajar de 40 en esos 10 kms del 12 de mayo.
Antes
de empezar el plan, he buscado de nuevo el contacto con el arte de correr, tras
un mes, por las navidades, de no correr nada y haber ganado 3 kilos y así ha
sido:
Viernes, 25 de
enero: 3020 metros en 21:08 a 6:59 por km. Buenas sensaciones tras haber estado un mes sin
correr, las piernas lo notaron un poco y sobretodo el corazón 168-180, pero no
sufrí, no fui a machete, fui tranquilo y hasta disfrutando un poquillo. Ha sido
un muy buen comienzo, un buen punto de partida para ir cogiendo ritmo de vuelo.
Domingo, 27 de
enero: 3 kms en 19:26 a 6:28 el km.
Muy buenas sensaciones sobretodo de piernas, corriendo muy fluido, con buenas
ganas, energía y ánimos, solo limitado por el cardio que fue quien marcó mi
ritmo pero tenía las piernas con ganas de volar. Hoy tenía algo de agujetas.
De
acuerdo a polar (mi reloj), el entrenamiento del día 25 lanza una supuesta
marca en 10 kms de 1h:20, en base a los datos de esos 3 kms; así que debo
acabar corriendo el doble de rápido ese 12 de mayo, de aquí a 15 semanas, ya
que espero por fin ese día romper la barrera de los 40 minutos, cosa que sería
un hito histórico y pulverizaría los 47 minutos que tengo de marca.
Comienzo
con buena energía con un peso de 92.9 kilos y plena disposición para perder
peso. En 15 semanas mi peso será de 68 kilos, vamos a ello¡¡¡¡. Cada semana caerán
2 kilos.( lo importante será comer bien, luego veremos lo que cae cada semana y
si no llego a 68 y me quedo en 75 también estará muy bien).
La
semana 1, esta que ya ha comenzado, tocarán 3 días de entrenamiento, tras los
dos días de la semana 0, semana pasada de toma de contacto. En esos dos días me
he dado cuenta, por las sensaciones, que no es lo mismo estar sin correr 4
meses que un mes (obvio pero alegra saberlo) con lo que espero en dos semanas y
media o tres estar ya en el estado de forma de mediados de diciembre, será un
buen punto de partida para ir aspirando a cotas de forma cada vez mayores.
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