Así fueron estos días:
Martes, 24 de octubre: 5 kms en 29:48 a 5:57 por km (147) y 5 kms en
29:22 a 5:52 por km (153).
En este día debía hacer las
series pero no tenía cuerpo para ello, así que fue mejor dejarlas para el día
siguiente. Hice estos 2 rodajes y no 10 kms del tirón para tener mayor
sensación de control sobre el ritmo, que uno luego se calienta y la lía, no era
cuestión de comprometer las series del día siguiente.
Miércoles, 25 de octubre: Tocaron 5*1000 y salieron así: 4:31, 4:28,
4:26, 4:26 y 4:26. Previo a ellas hice 2 kms suaves en 11:25 a 5:42 (141),
ojillo porque empiezo a decir que ir a 5:42 es ir suave, solo hay que ver las
pulsaciones...algo empieza a cambiar...
Tras finalizar las series, descanse 5 min e hice 2 kms, uno a 6:12 y el
otro a 5, con alegría y luego tras un breve descanso de 2 o 3 min, otro km a 6
en plan tranquilo.
Las series salieron perfectas,
muy controladas, buscando siempre reservar algo para no sufrir en exceso al
final pero apretando en cada una de ellas un poco más, que no se refleja en el
tiempo sino en las pulsaciones, que serie a serie fueron en aumento. La última
la hice a lo que pude, di lo que tenía y como se ve mantuve muy bien el tipo
clavando el tiempo de las anteriores. Lo mejor de todo es que tras las mismas
no me quedé vacío ni falto de fuerzas y pude hacer esos 3 kms adicionales con
uno a 5 el km, así que de lujo.
Las series se pueden hacer de
menos a más o todas con el mismo tiempo, pero lo interesante es generar en
algún momento una exigencia a nivel cardio que nos permita movernos en zona de
umbral anaeróbico. Visitar esa zona una o dos veces por semana, es lo que al
final nos permitirá ir mejorando, aunque perdiendo peso sin necesidad de
visitar esa zona umbral también lógicamente genera mejoras, así que la suma de
ambas cosas, visitas y pérdida de peso, me llevarán a donde quiero ir. También
se pueden hacer visitas en rodajes alegres, de ahí que de momento defienda la
no necesidad de series, si hay mucho peso que perder, pero bueno en dos
semanas, a mediados de noviembre, seguramente empezaré las series; las adelanto
ya que quiero llegar como un tiro a la San Silvestre y sólo depender del peso
haría más lentas las mejoras.
Me quedé muy sorprendido del
resultado de las series. Realmente sólo esperaba ir a 4:50 y gracias, ya que
fueron sobre hierba pero parece que eso que se anda cocinando va pidiendo paso
ya esta semana, ya era hora..., eran ya varias semanas queriendo bajar de 50,
sin resultados positivos, sólo estaba el deseo pero no acababa de perder peso,
pero ha sido perder un kilillo y listo, desatascado¡¡¡, nuevo nivel de forma¡¡¡, qué maravilla es mejorar gracias a la pérdida de peso, ahorrándome las duras series...aunque como ya he dicho, iré haciéndolas poco a poco para limar 2 o 3 minutos a la marca que tendría sólo tirando de pérdida de peso.
Echando la vista atrás, las
series que hice previas a los 10 kms Universitarios de León del 2015, donde
hice 48:29, salieron exactamente al mismo ritmo de media, 4:28, con varias
salvedades: fueron sobre el tartán de una pista de atletismo, no sobre hierba
como ahora, fueron en compañía, no en solitario como ahora, descansé entre
serie y serie 2:30, no los dos minutos clavados de ahora y correré en Gijón,
nivel del mar, donde suelo ganar con el mismo esfuerzo y pulsaciones, un minuto
a los 800 metros de altura de León. Así que esta marca (48:29) en Gijón habría
sido de 47:30, cerquita, cerquita de mi marca personal...de mis 47:13.
Existen las segundas
oportunidades. Hace dos años en esos 10 kms de Gijón buscaba el sub 45, lo
tenía en las piernas y no salió, corrí a lo loco. Ahora con esa experiencia,
con las buenas carreras con cabeza que me han salido este año y conociendo bien
el recorrido espero llevarme el gato al agua y hacer marca personal, el 47:10,
me vale, lo vuelvo a tener en las piernas, sólo hay que mostrarlo. Así que,
vuelvo a tener la opción en el mismo lugar dos años después, de confirmar lo
que creo que valgo, en este caso 47 y piquillo... En aquella ocasión al final
me fui a los 50 minutos, tiré literalmente la carrera, andando por momentos, veremos
este año...la idea será salir relativamente tranquilo, gestionar bien la zona de
subida que hay del km 6 al 7, no cebarme en ella y a partir del 7, que ya no
hay dificultades, no hay cuestas, tirar con todo para buscar mis 47 minutos. Llevaré
pulsometro para controlar ritmos hasta el km 7 y no pasarme de rosca con la
idea de llegar relativamente fresco a esos últimos 3 kms y ya sin mirar el
pulsometro darlo todo. Tendré que compensar quizá la relativa tranquilidad de
los anteriores kms y digo relativa porque probablemente saldrán todos por
debajo de 4:50, que hace no mucho, como en Cádiz, era bastante exigente eso,
pero pinta que estoy ya mejor que en Cádiz.
Hoy, jueves, 26 de octubre, tocó hacer 7.28 kms en 43:38 a 5:59 por km.
Con lógicas sensaciones de cansancio tras el día alegre de ayer. No me sentí
nada cómodo corriendo pero había que cumplir.
Ya en lo que se refiera a
entrenar está todo hecho, sólo queda esperar al domingo y buscar los 47
minutos. Si cuido la alimentación de aquí al domingo y no le doy a la bollería,
galletas, chocolate, tendré claras opciones de traerme de Gijón una nueva marca
personal en 10 kms, veremos a ver que sale. La estrategia de carrera está ya
diseñada, es perfecta y sólo queda que ese día las piernas quieran correr por
eso hoy fue un día de transición y mañana y pasado habrá descanso total, tras 3
días seguidos de entrenamiento.
1 comentario:
Rafa,
¿que tal fue el domingo?
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