domingo, 25 de septiembre de 2016

SEMANA 5 DE 8. DAR CERA PULIR CERA




El dar cera, pulir cera, quedara para siempre en la memoria de los que vimos en los 80, Karate Kid, también esa valla que pintaba a golpe de muñeca Daniel Larusso, con las perfectas indicaciones del Señor Miyagi.

Yo esta semana he hecho de Karate Kid, me ha tocado pintar la nueva casa en la que estaré en unos 10 días, lo que me dejaba cada día bastante cansado hasta el punto de entrenar, en ambas ocasiones que toco, con pájara, falto de chispa y fuerzas, cansado en todo momento, así que los ritmos esta semana pasaron a un segundo plano en los entrenamientos y a un primer plano en la competición.

Miércoles, 21 de septiembre: 15.41 kms en 1h:40:56 a 6:32 por km.

Viernes, 23 de septiembre: 11.94 kms en 1h:25:40 a 7:10 por km.

Domingo, 25 de septiembre: 5.88 kms en 28:30 a 4:50 por km.

Milagrosamente hoy las piernas querían guerra y las deje correr. Hoy tocó una competición de relevos, en mi caso tocaron 5.88 kms en llano pero sobre tierra, el hecho de que el terreno haya sido tierra y no asfalto, da mayor valor a este 4:50 y me sitúa en mi mejor momento de forma de lo que va de año, ya que además en los primeros 3250 metros marque un ritmo medio de 4:44 que luego decayó un poco, pero ahí esta ese 4:44 que suena muy bien, ya las piernas pueden ir a ese ritmo aunque sea un rato pero ya empiezan a familiarizarse con el 4:44 (4:43 es mi ritmo de record en 10 kms, ya estoy muy cerca, pegado).  Ya dije que una vez que bajare de 5, no abandonaría esos ritmos en competición y así es.

Si el 9 de octubre corro en León los 10 kms buscare rondar ya los 4:45 y si no puedo correr pues será en Gijón, una semana después, donde atacare mis 47:13 (4:43).

Recapitulando:

Los ritmos con una pájara en toda regla están en 7:15.

Los ritmos de entrenamientos en semi pájara o de descanso, según el día y el momento están en 6:30.

Los ritmos de entrenamientos exigentes están en 5:10-5:15.

Los ritmos de competición están en 4:50.

Esto es así a día de hoy. En tan solo dos semanas todo esto será distinto y le daremos otra vuelta de tuerca al asunto.

La semana que viene, vuelve a ser de transición, no hay competición y si tengo un día con chispa en las piernas la aprovecharemos y si no pues nos moveremos en 6:30-7:15 de nuevo, ya veremos que pasa, pero es de transición con esto quiero decir que no espero ningún avance en ritmos.

domingo, 18 de septiembre de 2016

SEMANA 4 DE 8. MAS CERCA DE 5 MIN EL KM

Lunes, 12 de septiembre: 5.88 kms en 32:04 a 5:27 por km.

Lunes, 12 de septiembre: 5.88 kms en 36:27 a 6:12 por km.

El lunes pasado tocaron 11.76 kms a dos ritmos, en la primera mitad pude correr y por eso salio ese 5:27 y tras 5 minutos de descanso, hice los otros 5.88 kms con dificultades, con una ligera pájara que llevaba, no siempre se tira bien y es bueno tener días de cierto descanso en el sentido de no llevar siempre ritmos tan vivos. 

Miércoles, 14 de septiembre: 15.41 kms en 1h:21 a 5:15 por km, 165-176.

Entrenamiento sumamente exigente, muy duro, acabe echo polvo, pero estos entrenamientos son los que te hacen mas fuerte, los que te hacen mejorar y probablemente he mejorado, voy acercándome a 5 por km.

Domingo, 18 de septiembre: 8.84 kms en 45:39 a 5:09 por km, 160-179.

Un entrenamiento exigente como el del miércoles y un buen descanso de varios días, dan como resultado este gran entrenamiento. La primera mitad fue de calentamiento, de a verlas venir y en la segunda parte me puse a correr y fui a 4:56 por km, impresionante, ya están saliendo ritmos de entrenamiento como los ritmos de competición de agosto, esto pinta muy pero que muy bien.

Semana de nuevo donde no he sido capaz de perder peso y sin embargo he dado otra vuelta de tuerca a los ritmos, vamos acercándonos a los 5 min por km, que es mi objetivo, para desde allí poder atacar mis mejores marcas.

Esta semana intentare ir mas tranquilo, que toca una semana de descanso en este ritmo tan frenético que llevo hacia el sub 5 por km.


jueves, 15 de septiembre de 2016

SUB 38 OTRA VEZ????, SI, CLARO, POR QUE NO



Debo ser masoca, ya estoy otra vez con la idea del sub 38, creo que es una idea permanente que se disipa un poco, muy poco, de vez en cuando pero en general pienso en el sub 38, no puedo remediarlo, es como el que piensa en su próxima maratón o en los objetivos que sean, pues yo pienso en el sub 38, aunque de momento solo pienso, a ver cuando actúo. Desde enero dije que iba a bajar de 38, estamos en septiembre y ni he bajado de 50 pero así soy, peculiar. Y por que sub 38??, y no sub 40???, para no dejar solo a Damian en su intento de entrar en la San Silvestre Internacional, jajaja, así se motiva un poco mas y le sirvo de referencia, jajaja. Con el sub 38, conseguiría la minima para entrar en la San Silvestre Internacional aunque no la correré este año, pero bueno ya sabría que puedo participar para un futuro no muy lejano, si quisiera, que creo que no, jajaja, mejor la popular por horario mas que nada.

Que ha fallado para no conseguirlo???, lo de siempre, mi falta de compromiso con la dieta, que tengo que hacer para lograrlo???, aplicarme con la dieta, chungo la verdad pero necesario, esa marca exige lo mejor de mi en ese sentido, si no, tendré lo que tengo, la lucha por bajar de 50 y gracias y bonita lucha, claro que si¡¡¡.

Aun teniendo escarceos gastronómicos, puedo este año bajar de los 47:13 que tengo de marca personal en 10 kms y estaría muy bien y luego ya en el 2017 a seguir buscando primero el sub 45 y luego ya el sub 40, pero porque dejarlo para el año que viene, si se puede hacer este año???.

Tengo como máximo 10 semanas y media para lograr el objetivo:

PLAN DE RUTA

Que tengo que hacer para conseguirlo???, vamos a ver el plan de ruta y si se va cumpliendo ese plan o no:

9 de octubre: 10 kms de León: Quizá no participe, igual no estoy por estos lares esos días, pero si participo es una buena opción para bajar ese día de 45 minutos.

16 de octubre: 10 kms de Gijón: Bajar de 42, no seria nada descabellado.

23 de octubre: 9.4 kms, San Andrés de Rabanedo: Ritmo inferior a 4 min por km.

6 de noviembre: 9.8 kms, Peñacorada: Ritmo inferior a 3:50 min por km.

13 de noviembre: 10 kms Madrid: Bajar de 38 min. No se si podré estar en Madrid, si puedo la corro.

27 de noviembre: 10 kms de San Sebastian: Bajar de 38 min. Si no corro en Madrid, corro aquí; o aquí o en Madrid saldrá el sub 40.

Fallar y acabar en 50 minutos el año, es lo predecible, lo fácil, conseguirlo es lo complicado, lo difícil, por mi experiencia se podría decir que no lo conseguiré y acabare el año en 47 y gracias pero siempre hay un punto impredecible, todos lo tenemos, una posibilidad que existe, así que vamos a ver si me acerco a ella y me la quedo o no, es complicado, muy complicado, jodido, muy jodido pero me gusta eso de la posibilidad, a ver que pasa.

Si alguien se anima, que haga su pronóstico por carrera y si no pues lo comprendo, estáis ya un poco hartos de todo esto, pero estas chorradas son las que mantienen viva mi llama de darle a las zapas con más o menos acierto, son las que me motivan, aunque luego me quede finalmente a 10 minutos del objetivo.

Mis opciones hoy son del 100%, siempre lo son cuando empiezo y luego poco a poco se van perdiendo, diluyendo, en los días y en los momentos que traen esos días, a ver si no perdemos mucho cada día y mas bien ganamos, a ver que pasa, pase lo que pase seguimos corriendo que es lo divertido de todo esto.

martes, 13 de septiembre de 2016

SEMANA 3 DE 8. ROMPO EL HIELO PERO SIN CONTUNDENCIA

Jueves, 8 de septiembre: 21.78 kms en 2h:03:21 a 5:39 por km, nivel 10.

Desde el 2006 hasta el 2014, nunca fui capaz de ir a este ritmo en una media y sin embargo esta semana salió este rodaje, sin ir a tope, yendo cómodo y todo el rodaje por caminos de tierra, lo que son las cosas...

Sábado, 10 de septiembre: 8420 metros en 40:49 a 4:50 por km, nivel 10.

Alguno pensaría, viendo esos 21 kms dos días antes, que hoy no tendría energía para darle y sin embargo no solo tuve energía sino que ha salido la mejor carrera del verano, ser toda de asfalto y llana me ha venido de lujo, ya valgo según el resultado de esta carrera, 49 minutos en 10 kms, estoy a dos minutos de mi marca personal, con quitarme 3 o 4 kilos, llegare a ella, así que en un mes debería ya estar en marca personal, ya veremos. Tuve piernas frescas, muy frescas y con ganas de correr.

Me costo sacar adelante el primer entrenamiento de esta semana, pero el golpe de efecto de hacer 21 kms (que no completaba desde mayo) a cierta intensidad permitió al cuerpo estar listo para rendir al máximo el sábado, el efecto compensación salio bien.

Hacer entrenamientos alegres, algo exigentes, permite que el cuerpo se acostumbre a ello, los músculos y tendones estén mas fuertes y preparados para la competición, en definitiva si quieres correr rápido entrena rápido, no siempre, pero si por lo menos una o dos veces por semana. Esta mejoría, en esta carrera, la he logrado sin hacer un solo día de series, no hago series desde mayo, así que no todo son las series, también están estos entrenamientos de cierta exigencia que suplen perfectamente el efecto de las series.

Todavía no he alcanzado mi mejor momento de forma de este año, que se dio el 18 de mayo, pero vamos dando pasos hacia ello, atrás quedo el 24 de abril con esa marca personal de este año en 10 kms: 50:15, luego los 10 kms universitarios del 5 de junio y ese 50:22, después me relaje y llegue a La Robla el 23 de junio ya habiéndome dejado caer desde ese 24 de abril y habiendo perdido forma y salieron 8450 metros en Rota a 5:06, el 2 de julio en una carrera rara en Jerez, 7340 metros a 5:48, el 17 de julio (seguía dejándome caer en mi estado de forma, desde ese 24 de abril) y por ello en Sena de Luna, el 17 de julio, 7270 metros, salio la cosa a 6:25, carrera poco común, con ríos que saltar, muchos caminos de tierra y alguna buena cuesta, pero estaba de todas formas bastante mal de forma, a partir de ahí toco ponerse serios y salio esto:

5760 metros el 6 de agosto en la Robla, a 5:01, tocando ya la puerta del sub 5 por km.

5450 metros el 27 de agosto en Audanzas del Valle, a 4:56 por km, bajando por fin de 5 el km, uau¡¡¡, algo estaba cambiando...

10 kms el 3 de septiembre en Valencia de Don Juan, a 5:23 por km, carrera donde quedo claro que a mi las cuestas y la tierra pesada llena de piedras que saltar, no me va.

Finalmente llegaron los 8420 metros del 10 de septiembre, en Benavides de Orbigo, a 4:50 por km, esto empieza a parecerse a lo que busco, ya dije que el sub 5 empezaría a aparecer y así esta siendo y así seguirá de aquí a final de año.

Con esta competición termino mi periplo por las carreras veraniegas, esas que son las que mas me gustan, llanas, de asfalto y con unas temperaturas fantásticas para mis músculos que en frío sencillamente no van. Paso demasiado rápido una vez mas el verano, ahora creo que hasta diciembre el frío o ausencia del calor de estos pasados meses de verano, no entumecerá demasiado mis músculos y podré seguir mejorando un poquillo, luego ya en diciembre será otra cosa y veremos hasta donde caemos, a ver si hay suerte y en febrero estoy mejor que otros años.

Ahora en los entrenamientos estoy cómodo yendo a 5:30, parece que tengo bastante controlado este ritmo, seguirá saliendo en las próximas semanas sin problema, eso espero y según vaya perdiendo peso, si no lo pierdo me quedare clavado en los 5:30, sin buscarlo me iré poco a poco acercando a los 5 min por km, pintan divertidos y bonitos los próximos meses.

Por momentos pienso que aun este año puede salir el sub 40, por momentos pienso que por que ir tan rápido y no dejarlo otra vez para el año que viene y sí en cambio sellar este año el sub 45 y ahí me muevo por días, unos pienso en el sub 40 y otros en el sub 45. Salga lo que salga evidentemente cuando llegue a esos niveles, será una maravilla...no hay prisa, aunque lo parezca, aunque a veces me levante pensando que sí, en realidad no hay prisa, ni para el sub 45, ni para el sub 40, después de todo aun tiene que salir este año el sub 50 y una nueva marca personal por debajo de 47, al menos eso si que estaría bien que saliera en este 2016, pero tampoco hay mucha prisa, tenemos años por delante, algunos años.

Esta semana será de transición otra vez, ya que la semana pasada no fue buena, tendría que haber perdido un par de kilos de peso y haber llegado a Benavides, a la carrera del sábado pasado, con 2 kilos menos, pero bueno, esta semana nos los quitaremos.

Sigo compitiendo bien, definitivamente le pille el tranquillo al tema.

jueves, 8 de septiembre de 2016

VALENCIA DE DON JUAN 2016. LA HISTORIA SE REPITE



El sábado 3 de septiembre me levantaba a las 8:10 de la mañana, con tiempo de sobra, después de haber dormido bien, aunque no le hubiera hecho ascos a quedarme más tiempo en la cama.

A las 9:50 tras haber desayunado capuchino, unas galletas de chocolate y media palmera de chocolate, salía rumbo a Valencia de Don Juan (León), para recorrer los 10 kms por El Área Natural del “Cachón de la Isla”, por la ribera del Río Esla y la propia ciudad de Valencia de Don Juan.

A las 10:21 llegaba allí, 21 grados teníamos, muy bien, luego durante la carrera seguro que se fue a los 24 o 25 grados pero uno ya esta acostumbrado y eso no me afecto realmente, eso no es calor para mi.

Enseguida me encontré con Antonio y estuvimos de charla a la que enseguida se incorporo Pedro, globo oficial en carreras de 10 kms, de los 50 minutos, por lo menos este año. Y aquí foto para la posteridad:


Después, apurando fui a por mi dorsal, luego al coche a ponérmelo y a por el pulsometro, bebí algo de agua, mee y cuando andaba en estas cosas, a las 11 de la mañana,  sonó el disparo y me pillo en plena meada, jajajajajajaajajajajaajajajaja, si es que no se puede apurar tanto...así que llegue unos segundos tarde a la salida.

 



Los primeros instantes fueron un pequeño sprint para contactar rápido con el globo de los 50 minutos, lógicamente era el globo mas bajo, esta carrera era de nivel como casi todas, los que vienen aquí son la mayoría gente experimentada y que entrena habitualmente. Una vez contacte note que no iba nada cómodo, sabes que no tienes el control sobre el grupo y la situación, el grupo y la situación te controlan a ti, así que supe que era cuestión de tiempo que me dejaran atrás, pasado el primer km se me desato el cordón de la zapatilla y eso hizo que en mi maniobra de atado se separaran unos 70 u 80 metros que ya no quise, ni pude recortar, así que me dedique a observarles a distancia, mientras de paso era adelantado por algunos, pocos pero alguno.

El km 2 lo pase en 9:37, es lo que tienen los inicios donde tratas de contactar con el globo por salir algo retrasado, por apurar las salidas. Ahora ya no solo llego justo a las carreras, ya no solo no caliento, sino que encima apuro las salidas, que es lo siguiente?????, jajajajajaja, salir cuando la carrera lleva dos kms????, ah, si, eso ya lo hice en Benavides el año pasado, que llegue veinte minutos tarde a la salida, jajajaja.

El km 3 lo paso en 4:59, con el globo controlado a la vista.



Y mantengo a la vista el globo de los 50 pero llega la temida cuesta, que nos llevara casi al centro de Valencia de Don Juan, buff, toca subir  710 metros de subida continua, al 4%, con picos del 11%, así no se puede...acuso la cuesta, se me escapa medio mundo, pierdo de vista de forma definitiva el globo de los 50, me adelanta alguno mas y ya como el año pasado mis piernas y sensaciones me abandonaron a mi suerte.

Km 4: 5:57, la cuesta es lo que tiene.

Km 5: 5:40, ya no había cuesta, de hecho bajamos lo subido, pero si resaca de la cuesta. Llego al avituallamiento, me refresco, agua en la cabeza y bebo agua también. Mientras no me adelanta nadie mas y tengo a uno delante que me abre algo de hueco, unos 150 metros pero creo tenerlo controlado.

Llegamos a la zona del área natural, cruzamos por el puente el Río Esla, entramos en el área natural llenita de chopos, también zona de tierra y piedras algo grandes que hay que esquivar.   



Hemos dejado atrás el asfalto y desde el km 5.7 hasta casi el final el terreno será de tierra. No hace calor o yo no lo siento, solo siento que el terreno me da bastante pereza y que no estoy para ir rápido por allí, hay que andar dando saltos para esquivar buenas piedras, así que me limito a no perder comba con el que tengo delante y así paso el km 6 en 5:55 y el km 7 en 6:01, a partir de aquí, empiezo a sentirme algo mejor a correr algo mas y mediado el km 7, llego hasta donde están un chico y una chica jóvenes y los adelanto sin problemas, pinta que el chico iba ayudando a la chica, porque iba charlando con ella.

El que llevaba delante, que había previamente adelantado al chico y a la chica, cada vez lo voy teniendo mas cerca, de tal forma que llego a el justo en el km 8 que sale con un parcial de 5:19, aquí ya puedo correr, no hay piedras casi, solo camino de tierra y viendo que además ya queda poco, hay que echar el resto.

Pasado el km 8, adelanto al que tenia delante con cierta facilidad y sigo adelante, poco después adelanto a otro chico y a 250 metros tengo a José María del nunca correrás solo, paso el km 9 en 5:21, manteniendo un fuerte ritmo para el terreno por el que voy, pero sin sufrir, sin ir a tope, voy recortando metros a José María, llegamos al asfalto a falta de 400 metros y empiezo a tirar ya si con intención de llegar a José María pero a falta de 60 metros veo que no podré alcanzarle y me dejo llevar para llegar a meta (mismo lugar que la salida) a pocos segundos de el y sin esprintar entre los aplausos y ánimos de Antonio y María Jesús (del nunca correrás sólo), en la misma línea de meta.




El último km salio en 5:04, el tiempo final fue de 53:56. A 5:23 por km cubrí estos 10 kms. Pulsaciones 170-190. Llegue el 143 de 153, como corre la gente...que barbaridad...

Pude correr bien y a gusto en los 3 primeros kms, luego por la cuesta esa me atore y ya no tire bien hasta los últimos 3 kms, así que corrí bien 6 kms y mal 4 kms, de haber corrido bien los 10, podría haber tardado dos minutos y medio menos. Me ha pasado lo mismo que el año pasado, salvo que el año pasado estaba mejor y me fui a los 47:13, que es mi marca personal, en este mismo circuito y este año me he ido a los 53:56, pero el año pasado hasta camine y todo, fue un desastre, estaba para bajar de 45 y no lo aproveche. El año pasado con esos 47:13 mis pulsaciones fueron de 168-182 y este año con esos 53:56, han salido 170-190. Casi 7 minutos mas, se dice pronto...curiosamente el año pasado me separaron 7 minutos de los 40, esta vez casi 14.

Tras la carrera charla con José, con Antonio que se fue enseguida, con Alberto al que felicite por la organización de la carrera de Audanzas, que las gana casi todas y esta vez quedo quinto y es que en esta había mucho nivel, con solo decir que gano un tal Sergio Sánchez, record europeo o quizá tenga la segunda mejor marca de pista cubierta de 3000 metros, lo digo todo. Vamos que había algunos que muy populares no eran...

A las 12:30 volvía a casa y llegaba a la 1 de la tarde, donde me esperaba Blanca.

Esta claro que aun me queda camino para ponerme en forma, voy bastante retrasado respecto al estado de forma que tenia el año pasado por estas fechas, aun se puede remontar y acabar el año mejor que el año pasado, hay tiempo para ello, vamos a ver si me concentro mas y me despisto menos, eso es lo que me haría falta y un plus de motivación, que ando un poco falto de la misma. El sub 40 caerá este año pero debo evitar los despistes.

Muchas gracias a los fotografos, sin ellos esta cronica estaría incompleta.
 


lunes, 5 de septiembre de 2016

SEMANA 2 DE 8. ASÍ SE ROMPE EL HIELO¡¡¡¡





Lunes, 29 de agosto: 15.41 kms en 1h:24:19 a 5:28 por km, nivel 10.

Cuando las piernas están para tirar, hay que dejarlas correr.

Miércoles, 31 de agosto: 11.76 kms en 1h:04:43 a 5:30 por km, nivel 10.

Mi objetivo era simplemente bajar de 6 y ya lo creo que baje, al final le di más caña de la prevista, esta claro que las piernas tenían fuerza, había energía. Me cruce con Jaime y me encontré también con Ana que iba a hacer bici y me lanzo unos ánimos y eso siempre anima a seguir dándole con alegría.

Sábado, 03 de septiembre: 10 kms en 53:56 a 5:23 por km, 170-190, nivel 9.

Competición en Valencia de Don Juan (León), circuito completamente contrario a mis características, la mezcla de la caña que llevo y este circuito, dieron este resultado que esta bastante bien, dadas mis circunstancias, ya habrá ocasiones para poder correr a mis anchas en llano y 100% asfalto. Las cuestas y la tierra, mal rollo para mi...

Desde luego que esta semana he roto el hielo y con la competición del sábado cierro una tanda de entrenamientos y competiciones para enmarcar, no es nada fácil rendir a tan buen nivel tantos días seguidos, es un buen paso el que he dado.

5:29 - 4:56 - 5:28 - 5:30 y 5:23, son los ritmos medios de las últimas 5 veces que me he puesto las zapas, bien para competir o para entrenar, de maravilla, que gran cuadro.

Que paso en los 5 anteriores entrenamientos?:

6:15 - 6:14 - 5:44 - 6:03 y 7:15, esto es lo que yo llamo romper el hielo...la imagen lo dice todo...parece que me voy poniendo en forma, aunque aun hay camino por recorrer, pero voy bien.

Esta semana, ya la tercera, meteré mañana martes 21 kms quema grasas, luego un entrenamiento de tanteo el jueves y el viernes entrenamiento tranquilo para el sábado competir en los 8,5 kms de Benavides donde espero llevar un ritmo entre 4:55-5:05, a ver que sale.

Esta tercera semana, será una semana de transición, sin pretensiones. 


miércoles, 31 de agosto de 2016

CARRERA POPULAR AUDANZAS DEL VALLE 2016. IMPRESCINDIBLE



A las 6:55 salía de casa rumbo a Audanzas del Valle, donde llegaba a las 7:43, me lo tome con calma, podía haber llegado cinco minutos antes sin problema. Se tardan unos 40 minutos.

Una vez llegue y aparque sin problema, una señora salio de su casa y se me quedo mirando extrañada, pensaría y este quien es y le dije que hoy había una carrera por aquí, día de fiesta, jajaja, la señora mayor sonrió, se ve que le gusto la idea, fui hacia la salida-meta, a la Plaza de la Constitución, lugar de celebración de la carrera, lugar de encuentro en este entrañable pueblo, lugar de reunión, en definitiva la Plaza Mayor de este pueblo.

De camino allí, me cruce con Alija, compañero de equipo que pensó que ya no llegaba yo, hay que ver como me gusta apurar...jajaja, recogí el dorsal, fui de nuevo al coche, me puse el pulsometro y el dorsal y de nuevo a la plaza de donde saldría esta buena carrera.

Allí de nuevo charle brevemente con Saturnino, los hermanos Nogales y me puse en la salida con Alija, él enseguida se posiciono un poco mas adelante y yo estaba cómodo atrás del todo, a verlas venir, es lo bueno de no estar en plena forma, no hay estrés por salir antes o después.




A las 8 de la tarde  y de manera puntual entre el buen ambiente en general porque medio pueblo andaba por allí, yo creo que con este evento casi se duplico la población, jajaja, es broma, entre el animador con su micrófono en mano, que lo hacia muy bien y la música y arenga del General Leonidas a sus 300 espartanos, se dio la salida a una carrera que ya me ha robado el corazón (es cursi pero así es).
 




Por delante dos vueltas a un circuito de 2725 metros (imposible que nos doblaran), cada vuelta tenia unos 400 metros de tierra, el resto asfalto y aunque había alguna que otra pequeña subida, en general se podía correr mucho, era un recorrido fácil, sin grandes desniveles y con calorcito, unos 31-32 grados, que con el pertinente medio litro de agua por la cabeza y algo de agua para dentro también, antes de salir, me dejaba bien hidratado, de hecho no sentí calor en ningún momento. Con calor tiro de maravilla, por eso debo aprovechar julio, agosto, septiembre y octubre para correr ya que luego mis piernas se vuelven cemento y pierdo los poderes para correr a tope, una pena pero así es...

Salí prácticamente el último




Una vez en marcha adelante a algunos, 4 o 5 y tocaba ir concentrado en la zancada y la respiración, sin prisas, ese era el objetivo no la gente que tenia por delante, revisar sensaciones. Enseguida la respiración se fue haciendo mas complicadilla, síntoma claro de que estaba corriendo bien, la zancada era buena, las piernas respondían bien, no había pesadez en las mismas, pinta que estoy cogiendo ya el tranquillo a esto de correr, ya era hora¡¡¡. Después de medio kilómetro me emparejo con José María y María Jesús del Nunca Correrás Solo (que grandes son todos, buena gente si señor y que bonito nombre para un equipo), primero alcanzo a José María y le doy ánimos y enseguida llego a María Jesús y lo mismo y sigo hacia delante con el ritmo que marca mi zancada. (Saturnino una vez más se me escapo pero cuidadin, que me estoy poniendo en forma y quizá ya en Benavides te de guerra, jajajaja, así que en Valencia de Don Juan te cedo de nuevo el triunfo, jajaja, no estaré aun a tu altura, corres mucho para mi, la verdad).

Llego al km 1 con un tiempo de 4:41 (160 pulsaciones medias) y me deja sorprendido ese paso, no pensé que hubiera pasado tan rápido (los puntos kilométricos pinta que estaban bien y además estaban todos bien señalizados) pero así es, voy estando mejor de lo que yo mismo pienso y además hemos pasado por una zona que tendía a bajar, que animó bastante nuestras zancadas, de ahí ese buen parcial.

Sigo adelante hasta que ya mi ritmo es el que es, visto ese buen paso y mis sensaciones no conviene seguir tirando hacia delante, tampoco siento que tenga sentido comprobando mis fuerzas y me sitúo detrás de dos chicas y tres chicos, van a mi ritmo y me parece un ritmo adecuado, llegamos a la zona de tierra y poco después hay una ligera pendiente de apenas 100 metros (3.7 de media y máxima del 6%), para llegar al km 2 que da un parcial de 4:53 (172), para tener esa ligera pendiente e ir por zona de tierra ha salido bastante bien. 
 









Sigo pegado al grupo de cinco aunque por momentos siento que me cuesta seguirles y me abren un poco de hueco, pero poco, enseguida por el perfil o lo que sea me encuentro mejor y vuelvo a pegarme a ellos, a sentir que esta todo controlado, pasando el km 3 en 5:03 (174), se ve que en este km he tenido que regular el arreon inicial, pues fue tirando a llano.

Vamos a completar la primera vuelta y pasamos por las duchas que son una maravilla.







Aprovechando que el perfil tiende a bajar de nuevo, ya en la segunda vuelta me escapo del grupo tras adelantar poco a poco a cada integrante y parece que la bestia se ha desatado, me vengo arriba con todo y voy recortando uno a uno a los que me preceden, eso hace que pase el km 4 en 4:33 (177), las piernas quieren correr y no seré yo quien se lo impida, llego a un par de recreo running (Marta y Roberto) y en la pendiente esa de 100 metros de la primera vuelta los adelanto, luego alcanzo a Blas Quintana de León Corre, luego a dos chicos y enseguida a una chica del páramo runners, llegando al km 5 con parcial de 5:04 (181) ( zona de tierra y la subida mencionada es lo que hace que el ritmo se resienta) y hasta aquí llega mi remontada, de unos 20 desde la salida y 10 desde el primer km. Como siempre voy bastante detrás de mi compañero Alija, intratable donde los haya, que complicado es si quiera verle a distancia durante la carrera, de hecho solo lo vi al principio.









 Aun faltan 300 metros y me he quedado ya sin fuelle, el corazón va a tope y aunque las piernas podrían seguir tirando con fuerza, el corazón las limita, así que toca sufrir para llegar a meta, me adelanta a falta de 150 metros la de Paramo Runners, entramos enseguida en la Plaza, ahí esta la meta, miro hacia atrás para evitar hachazos y guardar la posición que tengo, levanto el dedo y entro contento y cansado tras otra buena carrera realizada de menos a mas. Los últimos 450 metros salen en 2:38, vamos a pensar que esta bien medido y me dio una ligera pájara y es que a esos últimos metros ya llegue con lo justo, un poquillo tostado...


Durante la carrera tuve sensaciones de querer bajar los brazos, cuando vas a tope por instinto la mente te pide que le bajes pero por suerte las piernas iban respondiendo y eso permitió que siguiera tirando hasta el final. Si las piernas hubieran estado pesadas, hubieran sido las de alguna otra carrera del pasado, quizá hubiera tenido que ceder y bajar ritmo y no habría salido tan bien la cosa. Pero en este día, piernas y corazón se pusieron de acuerdo para bailar al compás de una bonita melodía, jajaja.

El tiempo final 26:54 que para una distancia de 5450 metros (como me gustan las distancias cortas...) dio un ritmo de 4:56 por km, con pulsaciones medias de 173 y máximas de 187, le pegue algo mas que en La Robla, aquí no podría haber dado hachazo, solo defenderme de el, de hecho me lo dio a  mi esa chica del paramo runners que antes comente, a falta de 150 metros, un hachazo en forma de ritmo un poco mas rápido que el que yo llevaba, que finalmente eso y no otra cosa es un hachazo.

Puesto final 90 de 110, no las tenía todas conmigo en quedar entre los 100 primeros y se lo comente a Satur, que como es un hombre sabio me dijo; claro que si que entras entre los 100 y así fue. Todo un honor quedar entre los 100 primeros, eso hace que uno piense que cada vez esta mas cerca de los primeros, jajaja y así es, cada vez estoy mas cerca, sin hacer mucho ruido pero cada vez mas cerca, de hecho es la primera carrera del año que quedo entre los 100 primeros y es un síntoma de que algo esta cambiando, hay pequeños detalles que ya estoy viendo venir, que se van cumpliendo, uno de ellos es este, otro el sub 5 por km, otro que cada vez soy mas exigente con mi alimentación, ya veréis...

Si solo eran 110, no era difícil quedar entre los 100 primeros pero es que los que corrían, corren mucho y son los habituales, yo se lo que digo, estar entre los 100 primeros es un buen síntoma de que las cosas están cambiando, ya empezaron a cambiar el 6 de agosto en La Robla y con esta buena carrera se ha confirmado el cambio de tendencia.

Con esta carrera en Audanzas se ha dado  el famoso sorpaso, voy directo hacia mi mejor estado de forma. Cuando aparece un 4, ojito que luego llegan los demás 4´s, como el año pasado y entonces me acomodo en los 4 y de ahí no hay quien me baje, hasta la navidad, que me doy una buena leche y me voy al 6 otra vez, jajajaja.

Tras cruzar la línea de meta, no bebí agua, fui a por la bolsa del corredor que estaba muy bien, tenia huesito (la organización de la carrera que ponga en su bolsa del corredor algo chocolateado, ya me ha ganado, jajaja), agua, una tirita, un caramelo, un sobre de azúcar.


y antes nada mas llegar, al recoger el dorsal, me habían dado ya la camiseta, otra mas...nada mas recoger la bolsa pille una raja de sandia que daban y tachin, tachin con ella me fui al coche a dejar la bolsa y a recoger el móvil para sacarnos un amigo de Alija esta buena foto de equipo con mi coequipier.


Después charlamos los tres un rato. Alija hizo una muy buena carrera, por debajo de 4:40 el km, es una garantía en el equipo, siempre rinde muy bien, cumple las expectativas, no sabe fallar, le dio fuerte mas de lo previsto según me comento pero es lo que tienen estas carreras cortas, que la gente te lleva...

Después se fue y yo me quede un pequeño rato mas viendo el ambiente (por ahí andaba también la olímpica del medio fondo, Nuria Fernández, que apadrinaba la carrera),
 





También aproveche para ver la clasificación, que se publicó muy rápido, mientras me tomaba otra raja de sandia para a las 8:55 salir de allí rumbo a casa, donde me esperaba Blanca y a la que llegue a las 9:40 de la noche puesto y dispuesto a cenar varios dulces manjares tras la pertinente ducha.

Es curioso porque no tenía previsto correr aquí, fui en realidad por compromiso con el equipo, no llego a tener equipo y no habría ido. Pero menos mal que fui porque esta carrera tiene aire popular, el encanto de una verdadera carrera popular, es una popular como Dios manda, con su música ambiental, antes, durante y después de la carrera, con su animador que tiene mucho arte al micrófono,


con sus paisanos que salen de sus casas y se cogen la sillita para vernos pasar y animarnos, con su plaza llena de ambiente y gente también animando, con su circuito bien señalizado y bien indicados los kms (aunque esto lo intuyo, no lo pude comprobar), con el pueblo en si, entrañable, pequeño y con casas de adobe
 



mezcladas con las casas bajas algo mas modernas, lo típico de los pueblos pequeños, con las rajas de  sandia que daban al finalizar la carrera y la bolsa del corredor que contaba con ese rico huesito, con una entrega de premios (a la que no me quede porque me esperaban en casa) pero por las fotos se ve que teniendo de anfitriona, madrina y entregadora de los mismos a Nuria Fernández, seguro que estuvo divertida, 




y con el piscolabis que se tomo la gente tras la entrega de premios que seguro que estuvo muy bien, porque cuando  hay intención de hacer las cosas bien, suele salir todo bien de principio a fin.

Ojo, no conozco a Alberto (el que dio vida a esta carrera hace dos años) como persona, solo como magnifico corredor, para que no digan que es que soy amiguete suyo, nada que ver, solo tengo experiencia de muchas carreras ya (91...que barbaridad, las conté el otro día y flipe)  y esta está por todo lo dicho, seguro que entre las 5 mejores a las que he acudido, que se dice pronto...también gran detalle de establecer un punto de agua pulverizada debajo de la que pasábamos en cada vuelta para refrescarnos y esta si que funcionaba perfectamente, no como la de Rota.



Carrera de 10, de hecho creo que eso lo apreciamos los corredores y cuando muchas carreras cada año van perdiendo participantes, esta los va ganando, por algo será. Larga vida a esta carrera¡¡¡¡, que tiene toda la pinta que ha llegado para quedarse, esta claro el cariño que tiene el organizador y corredor Alberto por este deporte y lo bien que sabe que lo mas importante en una carrera es tener al corredor contento, lógicamente lo sabe de primera mano y lo aplicó perfectamente a su carrera, la del pueblo que lo vio nacer, la carrera popular de Audanzas del Valle. Gracias Alberto, por esta bonita tarde que nos regalaste a todos, por hacer una carrera por y para el corredor popular.

Como sugerencia para futuros años, habría que cambiar la típica camiseta por otros objetos, recuerdos o adornos, incluso por comida, de hecho en vez de la camiseta podríais dar bocadillos de nocilla, palmeras de chocolate o empanada, jajaja, me río pero sería una gran idea. Lo dicho, esta carrera ha llegado para quedarse y durara lo que Alberto quiera, larga vida¡¡¡¡. Si puedo volveré y espero hacer podio, que esos trofeos también son muy originales, no es la típica copa que se ve que el organizador compra para cumplir, sin currarse el tema, hasta en esos detalles se ve cuando un organizador mira la pasta o al corredor.
 



Muchas gracias de nuevo a Ángeles del BLOG EL PASO por estas magnificas fotos y gracias a Saturnino por hacérnoslas llegar siempre desde su poético y fantástico blog, una forma distinta y original de contar las carreras.


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS.