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LA ROBLA 2020

domingo, 26 de mayo de 2024

VA DE APUESTAS

Si hay algo que me hace salir de mi zona de confort son las apuestas. Aún tengo fresco el recuerdo de la última que gané a unos conocidos, alguno de ellos corredor, que decían que no era capaz de bajar de 4 minutos en un km. Estaban convencidos de que no podría, corría el año 2021, mi último mejor año. El último año en el que no solo gané una apuesta, sino que logré ese sub 4 en un km y además sobrado y ese sub 50 en 10 kms poco después, aprovechando mi buen estado de forma. Para lograr el sub 4, no necesité hacer series, solo tener el peso adecuado.

Ahora además de la apuesta del 15 de junio, surge otra más complicada y potente, bajar de 40 minutos en 10 kms para el 14 de septiembre. Fue el 17 de septiembre del 2021 cuando hice ese sub 4 en un km, así que más o menos estamos en la misma fecha. Luego les propuse apostar por mi sub 40 y no quisieron, sabían que podía con ello. Septiembre suele ser para mi un buen mes, tras pasar todo el verano dándole.

Ahora con alguien distinto que entra al trapo, busco ese sub 40, para el 14 de septiembre. 10 kms en menos de 40 minutos, ya va siendo hora de conseguirlo tras tantos años de posponerlo, vamos a hacer historia, mi historia, claro, rompiendo con todo lo de estos años atrás. Si lo logro me pagará un viaja a Nueva York, si no, le pagaré un viaje a Bilbao. Hay clausulas de fuga, que ya veremos quien tiene que ejercer. Está convencido de que no podré, porque además no haré gimnasio, ni cuestas, ni series, en el proceso. El peso, como en el 2021, será lo que me de el sub 40 y buenos rodajes alegres.

Recuerdo lo sencillo que me resultó bajar de 4 minutos en 1 km, sobrado y habiendo echo algunas series previas de 200 metros para entrar en calor, que si uno va justo puede ser un error, está restando opciones a la posibilidad, se está desgastando. Ahora lo haré con 10 kilos menos, que me den esa continuidad de ir a 4 el km, más allá de un km, 5 kms y 9 kms, con 10 kms exactamente. Tiro de confianza en mi mismo para creer que puedo con esto. En el 2015, podía hacer 45 minutos en 10 kms con casi 10 kilos más, así que es posible que con 10 kilos menos, llegue a rebajar esos 5 minutos, pese a tener casi 10 años más.

Será muy bonito el proceso de transformación que compartiré por aquí, desde el 8:09 el km para 4 kms de hoy, pasando por los 5,7 kms a menos de 4 el km de la Robla y terminando en esos 10 kms a menos de 4 el km del 14 de septiembre.

Comenzamos¡¡¡.

SEMANA 1- EUGENE

La teoría:

Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.

Lo real:

Hoy me puse en marcha de nuevo, por fin¡¡¡¡ y para mi gratísima sorpresa los niveles cardios y running index están en el mismo punto que cuando me fui, lo mismo que el peso. Increíble...he comido lo que he querido, no he hecho ningún esfuerzo dietético ni deportivo y estoy en el mismo estado de forma, que cuando al menos corría, increíble....y eso que llevaba sin hacer nada de deporte, mes y medio.

Mi running index 44, actual, me sitúa tan solo un minuto por encima de la hora en 10 kms.

Mi peso está en 89,6 kilos, que encaja a la perfección con esa hora y un minuto, que valgo ahora.

Vamos ya como siempre con retraso respecto a los 88,5 kilos y 60 minutos que debería dar hoy, pero todo apunta a que en septiembre estaré en un buen momento de forma que espero aprovechar bien. Para ganar la apuesta voy bien también, tengo tres semanas por delante y 5 kilos que perder. No puede haber fallos, eso si.

Así que buenas noticias, estamos en marcha de nuevo, aunque quieto tampoco pierdo forma, pero bueno….meteré dos días por semana carrera y el resto de días, ejercicios varios, salvo el sábado que echare la hueva.

La semana que viene más y mejor. Comenzamos¡¡¡.


lunes, 20 de mayo de 2024

PLAN LIGA DIAMANTE 2024 - RAFA A TOPE¡¡¡¡

 


Este es mi nuevo plan:


Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.


Semana 2 - 27 al 02 de junio: 86 kilos. OSLO. 58 min.  en 10 kms.


Semana 3 – 03 al 09 de junio: 84 kilos. ESTOCOLMO. 56 min en 10 kms.


Semana 4 – 10 al 16 de junio: 82 kilos. PARIS. 54 min en 10 kms.


Semana 5 –17 al 23 de junio: 80 kilos. MONACO. 52 min. en 10 kms.


Semana 6 – 24 al 30 de junio: 78 kilos. LONDRES. 50 min en 10 kms. 


Semana 7 – 01 al 07 de julio: 76 kilos. LAUSANNE. 48 min en 10 kms.


Semana 8 – 08 al 14 de julio: 74 kilos. SILESIA. 46 min en 10 kms.


Semana 9 – 15 al 21 de julio: 72 kilos. ROMA. 44 min en 10 kms. 


Semana 10 – 22 al 28 de julio: 70 kilos. ZURICH. 42 min en 10 kms.


Semana 11 – 29 julio al 04 de agosto: 69 kilos. LA ROBLA. 41 min en 10 kms.


Semana 12 – 05 al 11 de agosto: 68 kilos. BRUSELAS. 39:59 minutos en 10 kms.

 

Y así comenzar la semana 13 en buena forma, sin más.

 

El 2 de junio comenzaré los entrenamientos y poco a poco iremos ganando forma. Para la competición de la Robla, espero ser capaz ya de bajar de 4 el km para los 5.7 kms que tiene la prueba. Aún tengo 2 ricas semanas de descanso, antes de comenzar con las primeras zancadas. Me gusta.

 

El 15 de junio tengo una apuesta con un amigo y para ganarla debo ponerme en 85 kilos, pinta que sí, porque para ese momento ya estaré en aprox. 82 kilos.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.