lunes, 8 de julio de 2013

VACACIONES¡¡¡

Pese a que mi dieta sigue siendo inexistente, mal, muy mal¡¡¡; casi sin darme cuenta estoy instalado en rodajes de 10 kms, bien, muy bien¡¡¡; por fin parece ser que con esta distancia empiezo a sentirme mas cómodo, mas familiarizado con ella, ya no se me atraganta tanto como antes y eso lo da el insistir y el tener continuidad. Por ello pronto mirare de nuevo cara a cara a los 15 kms, aunque aun queda tiempo para ello.

Pese a que la pereza con cierta frecuencia me visita y me dejo llevar por ella y omitir entrenamientos que toquen sigo mejorando. A lo tonto los descansos que hago por pereza hasta me benefician, aunque seguramente según vaya cada vez estando mejor, mas ganas tendré de salir a correr casi sin pensármelo. Ese vicio que tenéis muchos por correr que hasta estáis de mal humor si no salís y no hay quien os aguante, en mi caso por suerte o por desgracia no se da, si corro muy bien y sino también requetebién, no soy esclavo de esto.

Así fueron mis últimos entrenamientos:

Jueves 27 de junio: 10 kms en 1h:06:14 a 6:37 por km, 161-179, nivel 17.

Debí de haber entrenado dos días antes pero la señora pereza me visito y caí en sus garras, al menos este día 27 de junio no me engaño, calce mis zapas y salí a darlo todo o lo que tenía. Pese a que hice un primer km muy rápido en 5:36, fue un espejismo ya que poco a poco fui perdiendo ritmo pasando en 17:40 los 3 primeros kms y en 30:30 los 5 kms, a partir de aquí pajarón, pasando el km 6 en 37:30 lo cual aproveche para pararme, coger aire, beber agua y parar el crono que tras reponerme un poco y refrescarme lo volví a poner en marcha (soy un poco tramposillo pero al menos lo cuento y a mi me vale si me lo cuento y os lo cuento). Las sensaciones tras este paron de un par de minutos no eran buenas y salio en casi 8 min:30 el km del 6 al 7. Estaba vacío y me plantee dejarlo ahí pero decidí finalmente seguir buscando simplemente completar los 10 kms, pase el km 8 en 53:07 y ya algo mas animado y repuesto pase el km 9 en 59:50 y un ultimo km en 6:24 me permitió completar un sufrido entrenamiento de 10 kms. Lo importante fue completarlo y reponerme sobre la marcha, esto son pequeñas victorias que en los entrenamientos hacen que uno sin darse cuenta este dando saltos de calidad. El sufrimiento también se entrena y es lo que nos hace fuertes para luego competir cada vez mejor y ser cada vez más rápidos.

Sábado 29 de junio: 10 kms en 1h:03:51 a 6:23 por km, 167-185, nivel 17.

Al contrario del anterior circuito que fue sobre arena y hierba, en este caso fue sobre asfalto y es que buscaba pillar mas velocidad en un claro intento de acercarme a la hora en estos 10 kms (me esta costando mas de lo que había pensado o planeado). Comencé con 14 grados y al cabo de una hora fueron 18. Día despejado y por tanto soleado pero como era tempranito no tuve demasiado calor. Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez  pero también decidí parar poco antes de los 8 kms, parando el crono también, para hidratarme y bajar pulsaciones, después volví a darle y el ritmo enseguida volvió a ser tirando a alegre como antes hasta completar los 10 kms que tocaban. Mucho mejores sensaciones que la última vez y sin pájaras ni sensación de vacío.

Miércoles 3 de julio: 10 kms en 1h:02:25 a 6:14 por km, 166-183, nivel 18.

De nuevo no entrene el lunes por pereza, pero por el resultado del entrenamiento de este miércoles se ve que tampoco vino mal el quizá excesivo descanso. Con lecciones pasadas aprendidas decidí afrontar este entrenamiento regulando más. Pase el primer km en 6:03 y fui en todo momento completando kms regulando y sin sufrir pero con cierta exigencia a nivel cardio, digamos que fue la exigencia previa al sufrimiento puro y duro, pasando así el km 5 en 30:50 y el km 8 en 49:54, gran tiempo la verdad, para seguir con ritmo alegre hasta los 10 kms. La novedad además de regular y de tener mejores sensaciones, mas control y nunca vaciedad y de estar perdiendo ritmo fue que no tuve la necesidad de parar a beber agua mis dos minutillos frecuentes y eso indica que voy a mas, de piernas me vi mas fuerte de lo habitual y eso permitió llevar un ritmo prácticamente regular toda la carrera aunque lógicamente fui de mas a menos pero la caída no fue tan exagerada como otras veces, son síntomas siempre de mejora, voy por el buen camino y los 15 kms de hoy no han hecho sino confirmarme esto.

Las mejoras existen y están, son muy pequeñas pero las semanas y meses que pueda sumar permitirán ver con más claridad la progresión que ya busco de forma descarada. A ver si esta es la vencida. Vengo de muy atrás y aun tardare en llegar a donde quiero pero el tiempo corre a mi favor y espero llegar algún día.

Desde el 3 de julio no he vuelto a correr ya que el sábado que podría haber corrido dormí poco del viernes al sábado (4 horas y no tenia el cuerpo para 10 kms) y el domingo estaba machacado de rodillas, de glúteos y algo de riñones, con fuertes agujetas y es que fui el sábado a la playa de Rodiles (Asturias) con Blanca, Bea, Sara y Alberto y aunque llegamos algo tarde a eso de las 3:40, lo que quedaba del día fue bien aprovechado. Una vez en la playa y después de comer y medio dormir la siesta, todos menos yo que opte por leer un rato; me fui con Sara a echar un fantástico baño en agua bastante fresquita de esa que duelen las piernas pero una vez que se domina el tema queda buenísima y allí estuvimos recibiendo golpes frecuentes de olas frecuentes y no muy grandes pero si violentas. Después estuve jugando a las palas con Alberto, Bea, Alberto de nuevo, bañito entre medias, corrí un rato, unos 3 minutos, luego otro baño, luego otras palas, dos baños mas y listo; después de unas dos horas y media de no parar, toco parar y aunque no me notaba muy cansado poco a poco empezó a pasar factura sobretodo subiendo escaleras y cuestas de Lastres, punto donde cenamos Alberto, Bea, Blanca y yo para así cerrar un buen día, no sin antes con la guinda que consistió en un rico postre en forma de heladito de chocolate, por supuesto. Hoy mismo mi cuerpo aun me recuerda que tengo mas músculos de los habituales y es que el deporte cruzado es lo que tiene. En fin, que estoy todavía algo tocado y no será hasta el miércoles o jueves cuando de nuevo ataque los 10 kms o algo más.

De dieta mal, ayer cayo gofre con dos bolas de chocolate que tome a medias con Sara que es una gumia, mas mi mujer que no es tan gumias y batido de chocolate, luego llegaron Alberto y Bea y fuimos a otro sitio donde comí crep de nutella que me tome yo solo, menos mal...y otro batido de chocolate, en fin...bien servido, a ver si en un par de días me pongo mas en firme con la dieta, todo se andará y esto fue todo porque me voy de vacaciones unos días que ya toca y de paso seguiré corriendo y comiendo entre dieta y dieta, como siempre, como soy yo. Nos vemos¡¡¡.




HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.