THE NEXT LEVEL

Este verano, toca poco a poco ir retomando la competición y en mis planes está irme acercando poco a poco en agosto a 5:30 el km, ritmo para mi nivel histórico que está bastante bien, para antes de que acabe el verano hacer marca personal de 10 kms. Las competiciones de agosto me ayudarán a ello, me darán ese extra, ese punch, que no se saca en los entrenamientos.

Por fin hoy, tras semanas de parones por lesión y de no poder correr adecuadamente, vuelvo a estar en 6 pelados, para 4-5 kms. En todo este año, solo he estado a ese nivel en enero y en marzo, ya iba tocando volver a estar en esos ritmos de 6 pelados.

Ahora vamos a seguir con mis rodajes de 4 kms, 3 por semana y si voy perdiendo peso iremos subiendo la distancia y con el tiempo mejorando ritmos.

Estas son las competiciones en las que espero en algún momento poder correr a 5:30 el km, de nuevo, tras mas de un año sin conseguirlo ni en competición, ni en rodajes (la última vez que estuve en 5:30 el km, fue el 12 de marzo del 2023 en los 10 kms de la Virgen del Camino):

18 de agosto: 8 kms y pico de Santa Marina del Rey, donde en el 2015 fui capaz de ir a 4:35 el km, ahora bajar de 6 el km estaría muy bien.

24 de agosto: 5,7 kms de Santa María del Páramo, donde bajar de 5:30 el km, debería estar a mi alcance, pero dependerá de cuanto peso pierda.

31 de agosto: 8,4 kms de Benavides de Órbigo, donde bajar de 5:30 el km, ya si que sería lo suyo y ya sí que se podría pensar en el siguiente nivel, THE NEXT LEVEL, romper la barrera de 5 el km, de nuevo, tras no hacerlo desde el 2021.

7 de septiembre: 10 kms El Cachón de la Isla, romper dicha barrera de 5 el km, muy ambicioso pero posible, si me da por hacer las cosas bien.

21 de septiembre: 10 kms de Ribadesella, romper otra vez la barrera de 5 el km y romper mi marca personal, mis 47:13, situándome ya en los 46 minutos y pico en estos 10 kms, ahí es nada.

Después de competir y escribir tan poco, había que ponerse al día, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja.

 

2015, 2018, 2021, estamos en el 2024???, vaya¡¡¡¡, cita con el sub 5, el km, para no perder la costumbre trianual. 

No prometo nada, tan solo, asombraros.

COMENZAMOS¡¡¡¡¡¡

 

Llegó el verano, el calorcito, suelo correr bien en verano, ahí suele estar mi pico de rendimiento, así que toca hacer bueno, este año también, ese pico de rendimiento. Disfrutar, como disfruto siempre en verano de correr y pasarlo muy requetebien.

Ya me estrené este verano en Cádiz, unas zancadas que di de toma de contacto y la verdad es que bastante bien. Esas zancadas me sitúan en un ritmo de 6:30 el km para 5 kms, bien. Teniendo en cuenta que peso 89,7 kilos, esta bien. Con 80 kilos el ritmo sería de 5:30 el km, con 70 kilos de 4:30 el km, con 68 kilos, de 4:15 el km y eso con ritmo medio, sin fajarme, pues si me da por fajarme me voy a 3:45 el km, sin series y ya si me da por hacer series, estaría en 3:30 el km en esos 5 kms, sin problema y dándole caña, claro. Y hacia allí tengo que ir, me lo debo. Llevo 18 años queriendo llegar allí, sin éxito, toca ahora llegar allí.

Precisamente estos días se cumple mi mayoría de edad en esto de correr con cierta continuidad. Fue un 23 de julio del 2006, cuando me dio, tras años de parón….por hacer 400 metros en 2:10, ritmo de 5:25 el km, en Jerez, donde vivía. Ya desde ese momento no dejaría de correr.

Hoy, aprovechando esos 18 años, comienzo mi ataque a los 35 minutos en 10 kms, que tanto he deseado en estos 18 años y tan poco he puesto de mi parte para llegar a ellos. (salvo el 2008, 2011, del 2014 al 2018 y 2021). Es un camino largo, pero sera bonito ver como soy capaz de ir rompiendo barreras, de bajar de la hora, de los 55 minutos, de los 50 minutos, de los 45 minutos, de los 40 y finalmente de los 35 minutos. Comenzamos¡¡¡¡¡.

 

¿Cómo se puede pasar de tener dificultades para ir a 7 el km en 4 kms a completar 10 kms a 3:30 el km?, con fé, con ilusión, con ganas de ser una mejor versión, de otra forma no se podría y luego cambiando cosas.

VA DE APUESTAS

Si hay algo que me hace salir de mi zona de confort son las apuestas. Aún tengo fresco el recuerdo de la última que gané a unos conocidos, alguno de ellos corredor, que decían que no era capaz de bajar de 4 minutos en un km. Estaban convencidos de que no podría, corría el año 2021, mi último mejor año. El último año en el que no solo gané una apuesta, sino que logré ese sub 4 en un km y además sobrado y ese sub 50 en 10 kms poco después, aprovechando mi buen estado de forma. Para lograr el sub 4, no necesité hacer series, solo tener el peso adecuado.

Ahora además de la apuesta del 15 de junio, surge otra más complicada y potente, bajar de 40 minutos en 10 kms para el 14 de septiembre. Fue el 17 de septiembre del 2021 cuando hice ese sub 4 en un km, así que más o menos estamos en la misma fecha. Luego les propuse apostar por mi sub 40 y no quisieron, sabían que podía con ello. Septiembre suele ser para mi un buen mes, tras pasar todo el verano dándole.

Ahora con alguien distinto que entra al trapo, busco ese sub 40, para el 14 de septiembre. 10 kms en menos de 40 minutos, ya va siendo hora de conseguirlo tras tantos años de posponerlo, vamos a hacer historia, mi historia, claro, rompiendo con todo lo de estos años atrás. Si lo logro me pagará un viaja a Nueva York, si no, le pagaré un viaje a Bilbao. Hay clausulas de fuga, que ya veremos quien tiene que ejercer. Está convencido de que no podré, porque además no haré gimnasio, ni cuestas, ni series, en el proceso. El peso, como en el 2021, será lo que me de el sub 40 y buenos rodajes alegres.

Recuerdo lo sencillo que me resultó bajar de 4 minutos en 1 km, sobrado y habiendo echo algunas series previas de 200 metros para entrar en calor, que si uno va justo puede ser un error, está restando opciones a la posibilidad, se está desgastando. Ahora lo haré con 10 kilos menos, que me den esa continuidad de ir a 4 el km, más allá de un km, 5 kms y 9 kms, con 10 kms exactamente. Tiro de confianza en mi mismo para creer que puedo con esto. En el 2015, podía hacer 45 minutos en 10 kms con casi 10 kilos más, así que es posible que con 10 kilos menos, llegue a rebajar esos 5 minutos, pese a tener casi 10 años más.

Será muy bonito el proceso de transformación que compartiré por aquí, desde el 8:09 el km para 4 kms de hoy, pasando por los 5,7 kms a menos de 4 el km de la Robla y terminando en esos 10 kms a menos de 4 el km del 14 de septiembre.

Comenzamos¡¡¡.

SEMANA 1- EUGENE

La teoría:

Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.

Lo real:

Hoy me puse en marcha de nuevo, por fin¡¡¡¡ y para mi gratísima sorpresa los niveles cardios y running index están en el mismo punto que cuando me fui, lo mismo que el peso. Increíble...he comido lo que he querido, no he hecho ningún esfuerzo dietético ni deportivo y estoy en el mismo estado de forma, que cuando al menos corría, increíble....y eso que llevaba sin hacer nada de deporte, mes y medio.

Mi running index 44, actual, me sitúa tan solo un minuto por encima de la hora en 10 kms.

Mi peso está en 89,6 kilos, que encaja a la perfección con esa hora y un minuto, que valgo ahora.

Vamos ya como siempre con retraso respecto a los 88,5 kilos y 60 minutos que debería dar hoy, pero todo apunta a que en septiembre estaré en un buen momento de forma que espero aprovechar bien. Para ganar la apuesta voy bien también, tengo tres semanas por delante y 5 kilos que perder. No puede haber fallos, eso si.

Así que buenas noticias, estamos en marcha de nuevo, aunque quieto tampoco pierdo forma, pero bueno….meteré dos días por semana carrera y el resto de días, ejercicios varios, salvo el sábado que echare la hueva.

La semana que viene más y mejor. Comenzamos¡¡¡.

PLAN LIGA DIAMANTE 2024 - RAFA A TOPE¡¡¡¡

 

Este es mi nuevo plan:

Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.

Semana 2 - 27 al 02 de junio: 86 kilos. OSLO. 58 min.  en 10 kms.

Semana 3 – 03 al 09 de junio: 84 kilos. ESTOCOLMO. 56 min en 10 kms.

Semana 4 – 10 al 16 de junio: 82 kilos. PARIS. 54 min en 10 kms.

Semana 5 –17 al 23 de junio: 80 kilos. MONACO. 52 min. en 10 kms.

Semana 6 – 24 al 30 de junio: 78 kilos. LONDRES. 50 min en 10 kms. 

Semana 7 – 01 al 07 de julio: 76 kilos. LAUSANNE. 48 min en 10 kms.

Semana 8 – 08 al 14 de julio: 74 kilos. SILESIA. 46 min en 10 kms.

Semana 9 – 15 al 21 de julio: 72 kilos. ROMA. 44 min en 10 kms. 

Semana 10 – 22 al 28 de julio: 70 kilos. ZURICH. 42 min en 10 kms.

Semana 11 – 29 julio al 04 de agosto: 69 kilos. LA ROBLA. 41 min en 10 kms.

Semana 12 – 05 al 11 de agosto: 68 kilos. BRUSELAS. 39:59 minutos en 10 kms.

 

Y así comenzar la semana 13 en buena forma, sin más.

 

El 2 de junio comenzaré los entrenamientos y poco a poco iremos ganando forma. Para la competición de la Robla, espero ser capaz ya de bajar de 4 el km para los 5.7 kms que tiene la prueba. Aún tengo 2 ricas semanas de descanso, antes de comenzar con las primeras zancadas. Me gusta.

 

El 15 de junio tengo una apuesta con un amigo y para ganarla debo ponerme en 85 kilos, pinta que sí, porque para ese momento ya estaré en aprox. 82 kilos.

SEMANA 2. SHANGHAI EN 88.7 KILOS

Sin hacer las cosas bien y no estar aún bien concentrado, me voy deshaciendo de algunos cientos de gramos. Si la semana pasada estaba en 62 minutos en 10 kms, en esta semana estoy ya unos segundos por encima de los 60:30 minutos, gracias a mis 88,7 kilos, peso que no veía desde finales de enero. La semana que viene, toca ponerse en 87 kilos o lo que es lo mismo, por fin¡¡¡¡, bajar de la hora en 10 kms, cocretamente firmar 59 minutos en 10 kms.

Nota: La marca que semana a semana iré apuntando que valgo es solo teórica y referencia para mi, para saber por donde ando cada semana. Tras mi regreso, el 24 de mayo y con solo de 3 a 4 semanas de rodajes, estaré en disposición de hacer 10 kms que refrenden esa marca teórica.

Es decir, vuelvo el 24 de mayo, para ese momento la teoría dice que debería estar en 53 min en 10 kms, por el peso de 81 kilos. Nos damos tres semanas y en Oviedo, que ya para ese momento pesaré 76,5 kilos, ya rodado, debería conseguir 48:30 en esos 10 kms. Que no es marca personal, pero es un sub 50, muy bienvenido y con pocos kms en las piernas en anteriores semanas, en comparación con los anteriores sub 50, lo cual deja claro que es sobretodo una cuestión de peso y no tanto de kms.

Y de aquí al 24 de mayo, solo perderé peso a base de fuerza de voluntad, renunciando al dulce. El deporte y ejercicio brillarán por su ausencia. Si acaso algo de padel pero sin correr, caminando, en plan peloteo. 

 

Ha sido dejar de correr y empezar a perder peso, curioso....

SEMANA 1. XIAMEN EN 89.9 KILOS

Pasan las semanas y lejos de perder peso me mantengo o lo voy ganando, es decir, mi estado de forma se mantiene en el entorno de la hora en 10 kms, quizá algo por encima, un minuto cocretamente de acuerdo a mi plan, revisado y que seguirá siendo revisado para ajustarlo a la realidad, para que sea una foto lo más fiel a la realidad.

Los 90 kilos de momento los tengo agarrados y no se quieren soltar, así llevo desde octubre del año pasado, bien es cierto que el ascenso de peso, desde los 81 kilos, que inicie desde enero del 2023 ha sido frenada, lo cual es una gran noticia. Tenemos un peso de 81 kilos en enero del 2023, un peso de 84 kilos en febrero del 2023, marzo del 2023 de 84 kilos, abril del 2023 85 kilos, mayo del 2023 86 kilos, en junio baje a 83 kilos y acabe el mes en 85 kilos, julio 86 kilos, agosto 87 kilos, septiembre 87 kilos, octubre 87-89 kilos, noviembre 89-90 kilos, diciembre 89 kilos, enero del 2024 88-90 kilos, febrero 90 kilos, marzo 89-90 kilos y abril vamos en 90 kilos, así que estoy en la parte alta de ese ascenso de peso desde los 81 kilos que no conoce techo, ni freno, de momento...mientras no pese menos no habrá ni mejores marcas, ni mejores rodajes, nada será distinto a lo visto el año pasado y este año.