SEMANA 4 DE 12

En esta semana las buenas sensaciones se han mantenido y es que creo que mi mejor rendimiento lo tendré en septiembre y octubre, ya que semana a semana voy notando mejoras, pequeñas pero constantes. En verano es cuando consigo mis mejores marcas y picos de forma, ya que tras adaptarme al calor, rindo más con calor que con frío.

Estos han sido mis entrenamientos de la semana:

12 de agosto: 6 kms en 32:49:73 con un ritmo de 5:28 el km, 162 las pulsaciones medias y 180 las máximas. Corrí fuerte, cómodo y con buenas sensaciones.

14 agosto: 5 kms en 32:19:18 con un ritmo de 6:27 el km, 144 las pulsaciones medias y 156 las máximas, tenía previsto realizar 12 kms, pero los últimos entrenamientos fuertes me han acabado pasando factura y sólo estaba hoy para 5 kms, ya que muscularmente andaba algo cargado. Por las pulsaciones medias se puede ver mi mejora, con distancias similares y ritmos similares hace mes y medio mis pulsaciones medias eran superiores, así que vamos a más.

15 agosto: 5 kms en aproximadamente 30 minutos, fui bastante cómodo y me sentí fuerte.

Finalmente no competí hoy, ya que ayer vi en directo los 20 kms marcha y hoy la maratón femenina, con lo cual estaba bastante cansado como para poder levantarme a las 8 de la mañana para ir a la carrera. También es cierto que no tener referencias de otros años en esta carrera, que sea por playa y no saber la cantidad exacta de kms, no ayudaba mucho a realizar un esfuerzo extra para ir a correr a pesar del cansancio y sacrificio que eso habría supuesto. La próxima competición será el 28 de septiembre, hasta ese momento me dedicaré a seguir entrenando y seguir mejorando.

Esta semana tan sólo he acumulado 16 kms lo cual esta bien para evitar sobrecargas y lesiones, la continuidad es fundamental para seguir mejorando; evitar inoportunas lesiones permitirá esas mejoras. La próxima semana debido a que estaré más descansado intentaré realizar 35 kms, a ver que sale.

Alguno se habrá preguntado a donde quiero llegar con estas 12 semanas que menciono en mis títulos, pues simplemente es el tiempo que me queda para casarme y estar 2 o 3 semanas inactivo, es por tanto bastante probable que alcance en la última semana mi mejor momento de forma del año, ya que tras esas tres semanas de parón probablemente tampoco haga mucha dieta y vuelva con algunos kilos de más y quedando dos meses para terminar el año no creo que en esos dos meses sea capaz de volver a estar en el estado de forma que tendré en octubre. A pesar de ello en diciembre tengo previsto correr alguna media para despedir un año no tan bueno como creía que sería a nivel deportivo, pero si muy bueno en lo personal, que finalmente es lo que queda y es lo que cuenta.

Mis objetivos para octubre serán en los 10 kms bajar de 45 minutos y en la media bajar de 1h:45, si no encontrara carreras de 10 kms o de media en septiembre o en octubre, intentaré realizar esas marcas sobre pista de atletismo por mi cuenta y listo. Tengo por delante 8 semanas para intentarlo, veremos hasta donde llego.

Lejos quedaré por tanto, de los pretendidos 38 minutos en los 10 kms y de 1h:24 en la media, pero habré conseguido muy buenas mejoras respecto a las marcas que tenía en enero si consigo esos objetivos, que ya os había adelantado hace dos meses, cuando deseché la idea de hacer marcas que no están a mi alcance.(en ese momento puse como objetivo bajar de 2 horas en la media, pero creo que eso pronto estará a mi alcance y por eso rebajo hasta 1h:45 minutos mis pretensiones en la media).

La maratón espero poderla completar el año que viene, bien la de Madrid o si no en septiembre, quizá la de Zaragoza, ya se verá. Desecho también la idea de pretender hacer mi primera maratón en menos de 3 horas, efectivamente simplemente completarla será un rotundo éxito y quizá en algún momento, más tarde, este en disposición de bajar de 3 horas o nunca lo llegue a estar, ya se verá .Probablemente mi lógico desconocimiento me hizo pensar tan alegremente que estaba a mi alcance esa primera maratón en menos de 3 horas, pero está claro que no tiene mucho sentido hoy por hoy plantearme eso, el tiempo y el entrenamiento me indicará hasta donde puedo llegar, hoy no soy ni siquiera capaz de completar más de media maratón. En fin, una vez más rectifico y eso me ayudará para seguir mejorando con los pies bien plantados sobre la tierra y no practicando vuelos que no conducen a nada si no en todo caso a estrellarme.

Gracias a todos por vuestros consejos, que en la medida que puedo y pese a mi cabezonería voy asumiendo y aceptando. Hay que seguir yendo día a día y las mejoras seguirán, hasta donde llegue no se sabe, pero aún tengo camino por recorrer y disfrutar, eso a día de hoy es lo único cierto.

SEMANA 3 DE 12

Aquí estamos una semana más y con cada semana estoy más en forma, más fuerte aunque a veces no se note, pero ahora mismo si que estoy notando el trabajo anteriormente realizado, me da la sensación de que el siguiente entrenamiento y la siguiente competición serán siempre mejores y es que definitivamente voy a más.

La dieta sigue siendo mi asignatura pendiente, veo que no me sirve contaros que me pondré a dieta porque al final no llego a conseguirlo del todo, así que trataré de no daros la vara con ese tema y de iros contando simplemente el peso que pierda cuando lo pierda, de momento me mantengo en 83 kilos, que es mas de lo que me gustaría, pero que tampoco esta del todo mal.

Aprovecho este post para decirle a Eduard, nuevo comentarista y al que estoy también agradecido por sus comentarios, que con 90 kilos y 41 años que el tiene probablemente yo no podría correr un 10000 en 42 minutos, como se puede ver peso 83 y apenas bajo (porque se que los valgo aunque no haya corrido aun en este tiempo) de 55 minutos con 35 años, así que complicado con 7 kilos mas correr 13 minutos mas rápido, también es cierto que habría que ver los porcentajes de grasa, músculo y hueso y quizá la diferencia no seria tanta o si, no importa mucho. Desde aquí aprovecho para decirte, como ya dije en su día ,que mi primera maratón intentaré hacerla por debajo de 3 horas y que aunque parece imposible y mas si te tomas como referencia ,que no es muy objetiva porque cada cuerpo es un mundo, tu situación; no es tan imposible como parece ya que cada año voy acumulando mas kms; en el 2006 (comencé en julio) acumule 234.8 kms; en el 2007 ,370,6 kms y este año llevo ya 450 kms , es cuestión de tiempo no se cuanto, pero se que llegará el día en que baje de 3 horas en mi primera maratón. Y lo voy a conseguir porque se que puedo, quiero y estoy muy motivado pensando en algo que parece lejano pero que está a mi alcance. Antes deberé acumular mas kms, perder mas kilos, fortalecerme, hacer series, trabajar, trabajar y trabajar en ello y con constancia, fe y trabajo y el conocimiento de uno mismo y de mis auténticas posibilidades no debe haber objetivo que pueda resistirse. El no y el imposible lo ponéis vosotros yo a través de la constancia iré derribando pequeños muros y al final todo tendrá mucho más sentido que ahora. Tengo que bajar de 50 minutos en el 10000, de 45 de 40 de 38, de 2 horas en la media, de 1h:50, de 1h:45, etc hasta llegar a 1h:24 o 1h:23 en la media y conforme caigan esos muros, esas metas y objetivos intermedios todo se ira viendo mas claro, estoy lejos aún pero mi ilusión se mantiene, lo mismo que mi trabajo y mi esfuerzo, así que alcanzare mi objetivo porque los sueños están para cumplirse, no me conformo solo con soñar.

Volviendo al presente y no a lo que espero hacer o dejar de hacer, estos han sido mis entrenamientos de la semana pasada:

5 de agosto: 10 kms en 59:13:42, promedio de 5:55 el km, pulsaciones medias de 161 y máximas de 177, fui fuerte y por fin veo completamente asequible bajar con normalidad de la hora en 10 kms.

8 de agosto: 12 kms en 1h:09:15, promedio de 5:46 el km, pulsaciones medias de 161 y máximas de 178, corrí de nuevo fuerte, pero lo mejor de todo es que me recupere bastante bien de esta tirada larga.

9 de agosto: 2 kms en 15 minutos, note enseguida los soleos muy cargados por el esfuerzo de ayer, con lo que solo pude hacer 2 kms, no quise forzar para evitar sobrecarga y posible lesión.

En total han sido 24 kms y la sensación de que la semana la he tomado algo relajada, al sólo correr 3 días, eso quiere decir que sigo yendo a más.

Esta semana llevo dos días de entrenamiento que os contaré la próxima semana junto con las sensaciones que me deje mi competición del domingo, a la que tengo muchas ganas y creo que correré más rápido que nunca antes, cada día me siento mejor y más fuerte, la mejoría ahora mismo es muy pequeña pero muy constante.

Muchas gracias a todos por vuestros comentarios y ánimos que me permiten seguir pensando en seguir acumulando kms y poco a poco seguir transformando este cuerpo aún torpón en un cuerpo fuerte y en forma. Mucha suerte a todos con vuestros entrenamientos y competiciones.

SEMANA 2 DE 12

Hace una semana me sentía un poco molesto con le hecho de que entrenaba y entrenaba y no veía resultados y lo achacaba a mi peso, que aunque sigo teniendo razón en que el peso penaliza bastante no cabe duda de que el corazón y los músculos se van adaptando a las exigencias físicas a pesar del peso.

Algo ha cambiado en esta semana, sin entender el por qué ya que peso 83.7 aún, he dado un pequeño salto de mejora y eso me alegra bastante y es que el día 30 de julio justo 4 meses después de mi ultimo record de 10000 realizaba una nueva marca personal con un tiempo de 56:36:35 que da un ritmo de 5:39 por km y supone una mejora de 1 minuto y 14 segundos respecto a mi anterior marca, mostrando así mi mejor momento de forma a 3 días de competir en la carrera IX Carrera Popular Mayorazgo Alto en Chiclana, todo parecía indicar que mi deseo de mejorar 8 minutos la marca del año pasado que fue de 41:13 quedando el último, podía cumplirse.

La competición fue el sábado, no hacía demasiado calor y es que comenzó a las 9 menos cuarto de la tarde y eso vino muy bien. Tras el pistoletazo de salida salí buscando mi ritmo, transcurridos un par de kilómetros fui con un grupo que llevaba un ritmo similar al mío y detrás de ellos me quede toda la carrera, aunque en los 2 últimos kms acuse el ritmo que llevaban y cedí terreno respecto a ellos, pero llegue a mete con una asombrosa y para nada esperada marca de 29:22:23,casi 12 minutos menos que el año pasado y para ser solo 5.8 kms es un avance bastante importante, además me da un ritmo de 5:03,lo que indica que está próximo el momento de correr por debajo de 5 min el km y eso es una maravilla, teniendo en cuanta tanto tiempo que he estado estancado. Ocupé la posición 223 sobre 262 participantes. Si el próximo año volviera a repetir esa mejora de 12 minutos estaría ganando la carrera y sacando 1 minuto al segundo. Desde luego que los 14 kilos que me sobran (del año pasado a este, he perdido 12),dan para conseguir una importante mejora, pero dado que ganar no parece una opción del todo ni fácil ni probable, aunque tampoco imposible, me conformaría con hacer en esta misma competición el año que viene una marca de 21 minutos y pico y eso quizá me daría claras opciones para quedar entre los 10 primeros de mi categoría con lo que me llevaría medalla, sería mi primer trofeo tras 3 años de darle a esto y una justa recompensa a la constancia, a la ilusión a la fe, al esfuerzo y a creer completamente en mi mismo y en mis posibilidades cuando di mis primeras zancadas en el verano del 2006,hace ya dos años. Por primera vez he visto claro que es posible conseguir lo que ya conseguí en su día en la mili, pasar de ser el último en una carrera a quedar entre los 10 primeros, a base de entrenamiento y buenas capacidades para este deporte, ahora no tengo nada aún pero he visto claro que el año que viene podré quedar en esta carrera entre los 10 primeros de mi categoría y esa ilusión me permitirá seguir entrenando día a día y romper la idea de que una persona con sobrepeso no podía convertirse en un buen deportista, la gente cree que los viejos siempre fueron viejos y que los gordos siempre han sido y serán gordos y puede resultar complicado entender que un gordo en un futuro pase de quedar último a estar entre los primeros, espero llegar a demostrar esto dentro de un año en esta misma carrera.(aunque no todos los que tienen sobrepeso pueden llegar a estar entre los primeros por mucho que entrenan ya que tiene que acompañar la genética si que experimentarían mejoras importantes simplemente al ir perdiendo peso y pasarían de quedar últimos a estar en mitad de tabla o algo parecido), el caso es que este deporte permite importantes mejoras y lo que es mejor y lo más importante por encima de cualquier competición, ganar salud y vida. Admiro a todo aquel que teniendo sobrepeso no se escuda en el “correr es de cobardes” y poco a poco se supera a si mismo y acaba siendo una persona completamente distinta a la que era antes de transformarse a base de zancadas. Hace un año quedé último, en esta ocasión quedé el 223, y dentro de un año quedaré entre los primeros, no tengo ninguna duda de ello, estoy seguro. A la carrera fui con el tío de mi novia que quedó segundo de su categoría, desde aquí le mando mi más sincera enhorabuena y Felicidades, quizá ver y tocar su trofeo me ha transmitido mi deseo de tenerlo yo también el año que viene, pero eso ya lo veremos, ya lo contaré por aquí dentro de un año. En esta competición de 5.8 kms mis pulsaciones medias fueron 175, las máximas 189 y esto indica que fui bastante fuerte toda la carrera y casi no dejé reserva, lo cual me satisface, competí a tope y eso es bueno, aunque no acabé jadeando ni jodido, no sufrí y eso también es muy bueno y las sensaciones en todo momento fueron buenas.

Paso a comentaros mis últimos entrenamientos:

27 de julio: Hice 1 hora de elíptica, 14.1 kms y un promedio de 4:15 por km, buen trabajo.

28 de julio: 6 kms en 39:57:04, ritmo de 6:39 el km, quería hacer 10 kms pero no me acompañaron las fuerzas y al ver que tenía molestias en una pierna decidí dejarlo en 6kms.

30 de julio: 10 kms en 56:36:35, ritmo de 5:39 por km y marca personal.

2 de agosto: 5.8 kms en 29:22:23, ritmo de 5:03 por km.

Esta semana por tanto he realizado 21.8 kms, no son muchos kms pero si son de gran calidad, este semana ha sido la mejor semana desde que estoy entrenando con continuidad desde hace dos años y estoy en mi mejor momento de forma, no puedo pedir más sólo seguir mejorando y seguir entrenando con constancia y ganas para ello.

El mes de julio lo cierro con 90.5 kms realizados, que no esta nada mal, teniendo en cuenta las dificultades que tuve a principios de mes, como casi todos vosotros para adaptarme al calor que llegó casi de golpe y con fuerza, esta claro que al calor ya me he adaptado y toca demostrar que rindo mucho mas en verano que en otras épocas del año. Agosto será un bonito mes para seguir evolucionando y no me extrañaría ser capaz a finales, de correr por debajo de 50 minutos los 10 kms, todo depende de mí y de mi fuerza de voluntad.

Julio me ha dejado muy buenas sensaciones y espero que en agosto se confirmen y así dar definitivamente el salto de calidad que refleje el trabajo realizado en gran parte de lo que llevamos de año. Sería lo justo. Por lo menos he comenzado magníficamente este mes de agosto con el buen sabor de boca que me ha dejado la competición del sábado. El día 17 de agosto compito en Rota, sobre 10 kms, en la playa y allí simplemente espero seguir teniendo buenas sensaciones y buenos ritmos de carrera, no tengo referencias de años anteriores ya que será la primera vez que compita en esta carrera.

Que os vaya muy bien a todos este mes que acaba de empezar y felices vacaciones a los que os toquen en este mes.

SEMANA 1 DE 12

Esta primera semana he logrado completarla con 29 kilómetros y 83 kilos de peso a mis espaldas, 1 kilo menos que lo que estaba cargando últimamente encima. Eso me ha permitido sentir que pronto iré a más. Mantengo mi teoría que más allá de los entrenamientos necesarios, es fundamental para mi y para cualquiera que practica este deporte perder peso, la prueba es que desde finales de marzo hasta ahora a pesar de que mis tiempos han bajado un promedio de un minuto por kilómetro durante un entrenamiento cualquiera y las pulsaciones se han mantenido, no consigo por ejemplo en el 10000 correr por debajo de 57 minutos, aunque se que no lo he intentado, pero por mi record de 5000 lo tendría muy complicado y no será por no haber acumulado kms con días de cierta calidad. Y es que peso incluso un poco más que a finales de marzo, de ahí este prolongado estancamiento. Para demostrar esto que digo, voy a seguir entrenando sin meter series y me voy a poner definitivamente a dieta, aunque pueda ser complicado tengo que hacerlo, es la única forma de dar el salto de calidad que toca dar. Si sigo la dieta que tengo previsto realizar dentro de una semana pesaría entre 81.5 y 82, que seria mi peso mas bajo desde hace casi 10 años, estaría en un buen momento físico y con 14 kilos menos que hace dos años. Ese momento coincidiría con otra competición el sábado 2 de agosto de 6 kms, que completé en último lugar el año pasado en 41:13, este año las cosas cambiarían algo y probablemente de contar con ese peso y el necesario entrenamiento, podría mejorar esa marca unos 8 minutos, sin exagerar nada. Eso para mi seria magnifico, dando así otro paso hacia mis mejoras.

Estos han sido los resultados de mis entrenamientos semanales:

21 de julio: 5 kms en 31:05:24, promedio de 6:13 el km con 154 pulsaciones medias y 165 máximas. Me sentí fuerte.

23 de julio: 8 kms en 54:10:91 promedio de 6:46 el km con 149 pulsaciones medias y 169 máximas. A partir del km 5, me sentí bastante cansado, pero pude completar los 8 kms.

24 de julio: 6 kms en 34:41:68 promedio de 5:47 el km con 156 pulsaciones medias y 175 de máximas, tenia ganas de correr y salio una buena carrera.

26 de julio: 10 kms en 59:36:04 promedio de 5:57 el km con 160 pulsaciones medias y 177 máximas. Fui al 90% y sin embargo hice peor marca que un test que realicé en noviembre donde fui a tope, y corrí en 58:17; lo cual demuestra mi teoría del estancamiento por kilos de más, llevo varios meses entrenando y no noto grandes mejoras, solo de un año a otro, pero desde noviembre no he mejorado mucho, así que espero en agosto dar un salto de calidad basado en perder peso. No haré series de momento, las dejaré para más adelante. Estoy seguro que pesando 76 kilos seré capaz de correr en menos de 50 minutos los 10 kms, sin hacer trabajo de series, manteniendo el mismo tipo de entrenamientos realizados hasta ahora.

La próxima semana completaré 31 kms, el sábado vuelvo a competir en 6 kms y espero no tener problemas para rebajar en 8 minutos la marca que realicé el año pasado en esta misma carrera y es que pesaba 12 kilos más que ahora y eso insisto es determinante, quizá mucho más que el propio entrenamiento, al menos en mi caso. Desde noviembre mi mejora es casi nula y curiosamente desde noviembre solo he perdido 1 kilo ó 2 y he entrenado bastante más este año que el año pasado. Así que por lógica o pierdo peso y busco los 76 kilos o mis marcas continuarán estancadas indefinidamente mientras no baje de los 83 kilos que tengo ahora.

BUENA CARRERA

Como sabéis ayer competí en la VII Carrera Playa de la Barrosa y como indica el título de esta entrada me salió una buena carrera. Desde que salí de casa rumbo a Chicana (Cádiz), lugar de la competición , sospeche que me podrían salir bien las cosas ya que el cielo nublado y 22 grados de temperatura alejaban la posibilidad de que el calor me estorbara, como el año pasado, mas de la cuenta. Mi objetivo era llevar un ritmo cómodo con el fin de tener fuerzas de cara a los últimos kilómetros pues prefería reservarme a tener problemas y dificultades de nuevo y tener que retirarme o tener que ir andando a ratos como me paso en la última competición y eso sin duda alguna al final no deja un buen sabor de boca. Pasé como un reloj a 6 min cada km, la carrera como ya dije anteriormente era por la playa y consistía en ir hasta un poste situado a 2 kms de la salida, volver y regresar de nuevo al poste para finalmente dar la vuelta para afrontar los últimos 2 kms. A pesar de ir todo el rato entre los últimos no me importaba es algo para mi muy normal y con lo que estoy ampliamente familiarizado y acostumbrado, lo importante era guardar energías y lanzarme hacia la meta una vez viera la posibilidad clara de completar la carrera sin contratiempos. A falta de 1 km y tras verme fuerte decidí lanzarme hacia la meta y en ese sprint largo pude adelantar a cuatro o cinco para hacer finalmente el último kilómetro en 4:30 aproximadamente, es decir del km 1 al 7 lleve un ritmo de 6 min por km aproximadamente y el último lo hice en 4:30,mi tiempo final en estos 8 kms fue de 46:24:92,que da un ritmo medio de 5:48 por km. Llegaron 12 detrás mío y 300 delante. Quizá algún día la cosa salga al revés, no lo descarto.

Competí bien, fui de menos a más y finalmente de eso se trata esto. Quedé muy contento y satisfecho por la carrera realizada y más si la comparo con la del año pasado que fue en el mismo lugar y sobre la misma distancia aunque con un sol de justicia y 7 u 8 grados más, en esa ocasión sólo pude completar 3 kms de los 8,llevando un ritmo de 7:15 por km que para mi en aquella época era muy exigente, en esos 3 kms me costó seguir el ritmo de la última que hizo un tiempo final de 55 y pico, es decir he mejorado bastante de un año a otro. Y esa gran mejora se ha debido a que pesaba 96 kilos el año pasado y este año 84, ahí está la gran diferencia. Esperemos dentro de un año pesar 74 o 75 y volver a recortar otros 10 minutos a la marca realizada hoy, pero eso se verá dentro de un año. Ayer me sentí fuerte y cómodo, las condiciones climáticas fueron muy buenas y me llevo un gratísimo recuerdo de esta carrera que bien puede ser el punto de inflexión de futuras mejoras. Ya veremos.

El día 17 de julio también entrené, realicé 5 kilómetros aunque quería hacer 10, pero fui algo fuerte en esos 5 kms y ya no pude encontrar fuerzas para seguir corriendo. Hice 33:06:17 que da un ritmo de 6:37 por km con 152 pulsaciones de media y 164 de máximas. Como se puede ver estaba peor que en la competición de 3 días después, pero eso es algo que no podemos controlar del todo. Siempre habrá días buenos y malos y no es lo mismo entrenar que competir, en la competición uno se crece y no da tiempo a pensar si hay fuerzas o no, supongo que ver a tanta gente correr da una motivación extra para dar lo que uno tiene para ese día.

Esta semana voy a volver a seguir un plan, que consistirá en 12 semanas de entrenamiento constante con cargas de kilómetros semanales progresivas y al final de esas 12 semanas a parte de estar más en forma que hoy en día, espero ser capaz de estar haciendo alrededor de 50 kilómetros semanales sin grandes problemas. Es un objetivo que parece fácil pero si no hay constancia no lo será, por tanto con estas 12 semanas me quiero obligar a entrenar cumpliendo con un plan y teniendo ya una buena base de cara a final de año donde espero en diciembre hacer una buena Media, no hablo de tiempos porque por experiencia sabemos que la cagaría, así que digamos como en otras ocasiones he dicho, con hacer marca personal habríamos cumplido. No pienso volver a hablar de tiempos como objetivos, eso es algo complicado de saber, sólo pienso seguir entrenando cada día que me toque y cumplir con mi entrenamiento siempre y cuando se pueda, tampoco pienso forzar. Tengo el gran presentimiento que de todo esto tarde o temprano, el año que sea, saldrá algo interesante, espero que no muy alejado de lo que deseo. Por lo pronto esta semana tengo previsto acumular 28 kms en 4 días de entrenamiento, veremos que pasa. Durante estas 12 semanas también competiré cuando toque como complemento a mi entrenamiento.

Un saludo a todos y os deseo buenos entrenamientos y que disfrutéis la vida sea como sea, que es una maravilla estar por aquí.

RECOBRANDO BUENAS SENSACIONES

A finales de Junio, por el calor, por cansancio mental o por lo que sea, nunca sabré por qué sufrí un bajón físico extraño que no me había pasado nunca antes y en algún entrenamiento de este mes de julio tampoco me sentí del todo bien, pero creo que puedo decir que esas malas sensaciones ya se han ido y vuelvo a ser el que era en Mayo y Junio, por suerte.

Estos han sido mis entrenamientos:

7 de julio: Volví a sentir lo que era correr con ganas y energía, cosa que últimamente había medio olvidado, estuve fuerte y tire con fuerza, volví a ser el Rafael de siempre, además no fui a tope me reserve algo de fuerzas con lo que tiene más mérito la marca si cabe, sin duda alguna fue un gran día. Corrí 8 kms en 48.27:41, que da un ritmo de 6:03 por km , con 154 pulsaciones de media y 175 de máxima lo que indica que no fui a tope.

9 de julio: Me paso factura el esfuerzo del día 9 y aunque los 2 primeros kms fui fuerte a 6:15 por km, a partir del segundo me quedé sin fuerzas y me centre simplemente en completar los 5 kms, no tuve fuerzas para hacer más kms. Realicé 5 kms en 33:52:29, ritmo de 6:46 por km con pulsaciones medias de 146 y máximas de 159.

13 de julio: Corrí 30 minutos por la playa, con muy buenas sensaciones, no se la distancia que cubriría, sólo se que disfrute muchísimo y me sentí muy sobrado corriendo, un gran día.

15 de julio: Tocó hacer 5 kms con un ritmo muy vivo, volví a sentirme fuerte y no fui a tope, la marca 29:49:17 indica que voy mejorando, ya que como he dicho no me emplee a fondo. El ritmo fue de 5:57 por km.

De estos cuatro días de entrenamiento se puede concluir que estoy recuperado y adaptado al calor y lo que pase a partir de ahora ya se verá. Paradójicamente corro mejor en verano que en invierno. Mi máximo rendimiento se suele dar en agosto y septiembre. Estoy seguro que lo mejor de este año, en cuanto a rendimiento, está aún por llegar.

Como cosa negativa decir que peso 84 kilos, espero ponerle remedio a lo largo de este mes, ya veremos.

El domingo compito en una carrera por la playa y el objetivo como ya dije es simplemente cubrir la distancia de 8 kms, con eso me doy por satisfecho ya que el año pasado tuve que retirarme de esta misma competición.

Gracias a todos por vuestros consejos y por seguir ahí a pesar de que no acabo de arrancar. Mi objetivo sigue siendo ser constante, al menos corriendo y quizá un día me de cuenta de que he mejorado tanto como esperaba, pero para ese día aún queda mucho por recorrer. En cualquier caso no pienso tirar la toalla, se lo que valgo corriendo y no pararé hasta demostrarlo.

VOLVER A EMPEZAR

Ha pasado medio año desde que comencé a comentar por aquí grandes marcas, grandes retos y grandes historias. El tiempo se ha encargado de ponerme en el sitio en el que me corresponde y no en el que deseaba estar, lo cierto es que quizá no lo deseaba tanto porque de otra forma habría sacado de donde fuera fuerza de voluntad para adelgazar y la verdad es que no tuve esa fuerza de voluntad para ello. Al menos mantengo que con mis deseados y soñados 70 kilos soy capaz de correr bastante más rápido que mis actuales 83.5 kilos, pero no me atrevo a decir cuanto más rápido, para eso tendré que llegar a esos 70 kilos y probarlo. Evidentemente no basta adelgazar si no que tiene que haber un entrenamiento constante detrás basado sencillamente en rodajes unos días más rápidos, otros más lentos y finalmente para poner la guinda una vez delgado con un entrenamiento sencillo de rodajes largos o cortos, cuando esté en esos 70 kilos debo hacer series y trabajo de fuerza si quiero seguir mejorando, ya lo iremos viendo.

La experiencia me dice que es imposible predecir marcas o hasta donde llegaré pero mis objetivos alocados que indiqué en los inicios de este blog, que casi coinciden con el inicio de este año debo intentar alcanzarlos, cuando sea, no hay tiempo para ello, cuando sea, pero no pararé hasta ver si puedo o no puedo alcanzarlos.

Los objetivos de septiembre de correr el 10.000 en 45 minutos y la Media en menos de 2 horas quedan descartados. No se si los alcanzaré pero he decidido no preocuparme tampoco por ello. Sólo tengo de aquí a fin de año, para los próximos seis meses, como objetivos ir mejorando en las carreras en las que compita y donde ya lo hice el año pasado, mejorar mis tiempos en esas carreras del año pasado es un objetivo sencillo y que hoy por hoy es lo único que puedo llegar a cumplir sin demasiados problemas, ya que hace un año pesaba 13 kilos mas que ahora y eso se nota bastante. Más allá de eso no tengo ningún otro objetivo concreto, solo conseguir entrenar día a día con regularidad y que la mejora mucha o poca vaya llegando si tiene que llegar.

En este mes cumplo 2 años de entrenamiento constante, interrumpido de vez en cuando por pequeñas lesiones, pero rara vez por pereza y haciendo un pequeño resumen de los 6 meses que llevamos de año como cosas positivas diré que he competido a estas alturas en más carreras que en los dos años anteriores, que estoy mas en forma que nunca antes, aunque ahora esté en un extraño bache, que he corrido otra media y bastante dura donde hice marca personal y que estoy satisfecho del camino recorrido aunque sea más lento de lo que me hubiera gustado y como ultima cosa positiva el no tener ningún objetivo concreto, simplemente ir mejorando día a día.

Como cosas negativas el ponerme objetivos y no echarle los huevos necesarios para intentar ir a por ellos, el ponerme objetivos demasiado elevados para mi actual situación ,el no haber tenido la fuerza de voluntad necesaria para adelgazar lo que deseaba adelgazar lo cual se hubiera traducido en un mejor rendimiento. El no haber acompañado el optimismo desmedido con un adecuado plan de acción porque lo que ha resultado al final es que he hecho un ridículo importante y menos mal que bastante tarde pero algo a tiempo he sabido darme cuenta de ello. Siempre hay tiempo para demostrarme a mi mismo hasta donde puedo llegar pesando 70 kilos pero las cosas no hay que forzarlas, deben ir llegando poco a poco con la máxima naturalidad posible. Si tengo razón que con 70 kilos corro bastante más que ahora se verá y si no la tengo también, así que demos tiempo al tiempo para llegar allí.

En estos 6 meses sólo he perdido unos 2 kilos no hay motivo para pensar que en los próximos 6 meses sea capaz de llegar a 70 kilos y perder 13, así que ya veremos lo que pasa. Ahora mismo tengo simplemente en mente como plato fuerte correr en diciembre, si ninguna gripe se cruza en mi camino,una media maratón y el objetivo será simplemente mejorar mi actual marca personal, aunque si bajo de 2 horas y 30 minutos pues mejor que mejor.

El creer a principios de año que mejoraría tanto en tan poco tiempo y ver que no ha sido así, me permite tomarme con otra ilusión y otra filosofía y sin ninguna presión las cosas para lo que queda de año y ciertamente este nuevo punto de vista es mucho mejor. Gracias una vez más a todos por abrirme los ojos.

Tenía previsto en la semana 10 de 10 estar haciendo unos 70 kilómetros para partiendo de ahí plantearme objetivos concretos para septiembre, pero tras mi última competición de 10 kms no he levantado el vuelo, es como si estuviera lesionado sin estarlo, no tengo las fuerzas que tenía antes, es posible que sea el cambio tan agresivo de temperaturas y la llegada de este fuerte calor o que estoy pagando el haber acumulado tantos kilómetros en estos dos últimos meses sin una buena base para ello, pueden ser las dos cosas. Tras la competición de 10 kilómetros tres días después salí a correr y sólo pude completar dos kilómetros en un tiempo de 15:40:42,ritmo de 7:50 el km con pulsaciones medias de 135 y máximas de 147 y sin embargo iba incómodo y mal y por eso sólo hice esos 2 kms, el viernes 27 de junio hice 45 minutos de elíptica y 9.7 kms lo que dio un ritmo de 4:38 por km; después de ese día no encontraba el momento para entrenar y realmente pensé que era pereza, me sentía flojo para salir a entrenar, así que decidí forzarme y salir el día 2 de julio, 8 días después de haber realizado esos 2 kilómetros. En esta ocasión pude hacer 5, pero me sentía igual que cuando hice los 2 kilómetros, sin fuerzas y con dificultad para completar los 5 kms y ahí terminar por no tener fuerzas para más ya que no creo conveniente forzar cuando el cuerpo no está para ello. El tiempo realizado en esos 5 kms fue de 37:07:91 a 7:25 el km con pulsaciones medias de 142 y máximas de 154.No tenía mas fuerzas ni para haberlo hecho más rápido ni para haber hecho más kilómetros (forzando igual habría hecho más kilómetros y más rápidos pero nunca he forzado estando débil y no era el momento para ello, siempre he corrido por sensaciones y si mi cuerpo no puede, no es lógico forzar, por algo no puede…..falta de vitaminas, falta de lo que sea….pero no se puede forzar y menos cuando no se siente uno fuerte; por tanto lo de forzar es para cuando uno está fuerte no para cuando uno está débil),di lo que pude y punto. El 4 de julio corrí otra vez 5 kms en un tiempo de 37:02:91 con pulsaciones medias de 140 y máximas de 154, las sensaciones fueron mejores y con eso me quedo, pero fui también justo de fuerzas y por eso sólo completé 5 kms.

Para los próximos días visto lo visto me voy a dedicar a seguir corriendo 5 kms en días alternos y esto sólo lo cambiaré si mi cuerpo mejora y me voy notando de nuevo más fuerte, será como empezar de cero otra vez, no me importa, es lo que hay. Ahora no tengo ningún objetivo concreto para acumular kms, sólo ir día a día y ver que va saliendo. En el horizonte sólo queda seguir entrenando y si se puede seguir mejorando y si no, pues seguir entrenando y punto, que de algo servirá. En junio he sido capaz de hacer 97.2 kilómetros, que no está nada mal, supongo que en julio haré bastantes menos kilómetros, ya veremos en cuantos me quedo.

Mi próxima competición es el 20 de julio de 8 kms por la playa y el objetivo será completar la carrera ya que el año pasado no la pude completar por mi bajo estado de forma y por el fuertísimo calor que hacía a las 10 de la mañana. Llegar a la meta será para mí un gran éxito y con eso ya estaré bastante contento y satisfecho. El año que viene tocará buscar mejorar el tiempo que haga este año.

Espero para los próximos días recuperar las buenas sensaciones que tenía antes y que me permitían hacer kms a un ritmo mejor que el actual y si no, toca seguir intentándolo sin fin.

Que en los próximos seis meses cumpláis todos vuestros objetivos y sueños para cerrar así con buen sabor de boca otro año.Ya lo iremos viendo.Yo haré lo que pueda, ahora lo que importa es volver a recuperar el ritmo y las sensaciones de los dos meses anteriores. Siempre lo mejor está por llegar.

Toca ahora volver a empezar, a ilusionarme con lo que sea, ya veré con qué, como lo estaba en los comienzos de este blog o en tantos otros comienzos del pasado, unos acabaron bien y otros no tanto, veremos a ver como acaba este nuevo comienzo, os lo contaré a finales de año, cuando este que es ahora un nuevo comienzo se convierta en un nuevo final y esperemos que sea además de nuevo, bueno, muy bueno.