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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 29 de diciembre de 2011

RECORDS DE 3 Y 5 KMS. CONSEGUIDOS

Así quedo el entrenamiento de hoy:

Jueves 29 de diciembre: 5 kms en 24:16:55 a 4:51 por km, 169-182, nivel 9

Jueves 29 de diciembre: 3 kms en 14:07:82 a 4:42 por km, 173-184, nivel 9

Ambos entrenamientos los hice descalzo por hierba y fueron dos series una de 5 kms y otra de 3 kms, suponen en ambos casos marca personal. Los 5 kms me costaron y pensé que no podría luego hacer record de 3 kms pero también salio. Así que con esto cumplo mis objetivos de fin de mes a falta del record de kms completados en un mes de toda mi vida, que con completar los 10 kms de la San Silvestre será también una realidad.

Esta mal que lo diga yo pero es una forma de terminar el año muy buena, de los 10 kms de dentro de dos días no espero mucho la verdad, sobretodo porque termina en subida, así que me conformare con dar lo que pueda y tampoco dejarme los higadillos que luego hay que disfrutar de la cena de fin de año. Lo lógico sería hacer un sub 55, veremos que sale.

La San Silvestre será una bonita guinda, una carrera para celebrar el cierre de un año enorme para mí, donde los records han caído por todos lados, convirtiendo así este 2011 en el mejor año desde que en el 2006 le doy a este deporte con cierta frecuencia.

El que la sigue, la consigue y voy haciendo camino.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

ROMPIENDO LA BARRERA DE LOS 1000 KMS Y MANTENIENDO EL TIPO

Así han quedado los entrenamientos tras la Media:

Jueves 22 de diciembre: 6260 metros en 30:53:73 a 4:56 por km, 169-182, nivel 10.

Domingo 25 de diciembre: 11 kms en 1h:00:17 a 5:28 por km, 170-183, nivel 10.

Martes 27 de diciembre: 9.25 kms en 1h:00:48 a 6:34 por km, 150-164, nivel 10.

No fue hasta el jueves cuando me sentí plenamente recuperado de la media, no tenia sentido adelantarlo al miércoles, he dejado siempre este año cuatro días de recuperación tras una media y me ha ido bien así que esto lo he mantenido de nuevo, ya cuando me familiarice con estas distancias podré incorporarme antes.

Así que el jueves libre de molestias me lance a correr descalzo por la playa y los 19 grados que había, sin viento, el sol que venia muy bien y la playa que estaba despejada de conchas y piedras con arena firme y dura, permitió que me empleara a fondo como así hice, bueno tampoco fui a tope pero corrí con cierta exigencia y conseguí por primera vez ver un ritmo inferior a 5 min por km para distancias de 5 kms o mas, algo definitivamente esta cambiando y ojala en el 2012 ver ritmos de 4 y pico sea lo normal aunque seguramente no dejara de maravillarme en ningún momento y mas recordando los años recientes.

El día de Navidad aproveche un hueco para correr 11 kms por el Paseo Marítimo de Cádiz, la verdad es que hice bastante slalom, si hay un día en el que el paseo se llena de gente es el 25,por vacaciones y por la gente que viene de visita a Cádiz, bueno también en verano y en Semana Santa esta lleno pero nunca he corrido por ahí en esas fechas, el caso es que me resulto algo incomodo andar pendiente de la gente y me desmoralizo un poquillo tras el km 4 pero una vez pasado el 5 algo dentro de mi tenia ganas de ir a tope y fui fuerte y eso que dormí mal porque mi sobrina nos despertó con llantos en 3 ocasiones durante la noche. El entrenamiento salio con un ritmo similar de mitad a mitad, aunque ligeramente mas rápida la segunda mitad. Hice los primeros 5.5 kms en 30:22 y los otros 5.5 en 29:55, ahí es cuando me lance a correr mejor y dándolo casi todo. El tiempo era muy bueno con unos 17 grados, solecito y muy poco viento.

Y ayer corrí de nuevo descalzo por la playa como el día 22, pero aunque el tiempo era muy bueno, con sol, 16 grados y nada de viento la arena no acompaño ya que estaba plagada de conchas y piedras lo que me hacia estar continuamente pendiente del suelo dando saltos y esquivando obstáculos como si fuera en vez de una playa un campo de minas y encima no estaba firma y en varios tramos el pie se hundía un poco, por todo ello la cosa salio como salio y en mis pulsaciones bajas se puede ver que no pude correr fuerte como a mi me gusta, también es cierto que no emplearme a fondo me ha venido bien para mañana que si me empleare a fondo.

Mañana tengo previsto atacar las marcas de 5 kms y 3 kms para así tener una buena dosis de confianza de cara a fin de año y esos 10 kms que me esperan y así de paso vamos poniendo la guinda a este año para mi sensacional, muy bueno.

Los correré descalzo por hierba con lo que mis opciones de batir ambas marcas son muy altas, aunque ya en este mes las he batido en tiempos de paso pero lo haré terminando en ellas. Serán dos series y como digo dado que descalzo voy 30 segundos por km más rápido que calzado, según las pruebas que he ido realizando, las opciones son muy claras puesto que ambas marcas las hice calzado. Veremos que sale.

Últimamente siento que he perdido algo de forma, la herida del pie (por fin ya curada) contribuyo seguro a esa ligera perdida y que no he logrado triunfar con el plan antibollería tiene el resto de culpa, no engordo, me mantengo por debajo de 80 kgs pero tampoco voy hacia los 75 kgs que me permitirían dar otro buen salto de calidad. Pero eso se que en el 2012 llegará, lo tengo muy claro.

Por otra parte, ya he logrado el primero de los 4 objetivos que tenia para la recta final de año y mes y no es otro que romper la barrera de 1000 kms en un año, ya llevo 1005 kms, jamás en mi vida he realizado tantos kms en tan solo un año, es para estar muy contento y lo estoy, realmente es una barbaridad de kms que solo se consiguen con constancia y si sigo así mejorare mi marca del 2008 que hasta este año era la mejor, con 200 kms de diferencia , mi marca de aquel también gran año 2008 fue de 808 kms.

Muchas veces perdemos la perspectiva del gran camino que vamos haciendo, a la gente que no corre le hablas de 1000 kms, le hablas de maratones o de medias y lo ven como de otro mundo y probablemente lo sea pero para nosotros ya no lo es ;bueno para mi las maratones si son de gente de otro mundo, eso si, aunque para muchos no lo parezca porque por aquí algunos hablan de maratones, tiradas largas, etc… como si nada, como si fueran a dar un paseito, hablan de lo difícil como si fuera fácil, de lo imposible como si fuera posible, de lo grande y enorme como si fuera pequeño y de andar por cosa, pero consultando a gente que no corre con frecuencia todo recupera su verdadera dimensión, también mis salvajes 1000 kms en un año, solo hay que ver que he necesitado 38 años de mi vida para conseguirlo, con eso está dicho todo y con eso este logro recupera su verdadera dimensión, estoy feliz, he realizado un magnifico esfuerzo este 2011. Solo puedo estar feliz por ello y lo estoy.

Por cierto, no es una inocentada, realmente lo he conseguido.

martes, 20 de diciembre de 2011

DESPUES DE 10 MEDIAS LAS DOS HORAS SE RESISTEN








El domingo una vez mas no pudo ser, no siempre puede ser aunque parezca más fácil lograrlo que no, pero me quedo con todo lo demás que fue TODO. El fin de semana transcurrio así:

El sábado fuimos mi mujer y yo a Los Palacios allí dormiríamos, en un hotel situado a 80 metros de la línea de llegada, hablando de dormir no descanse bien del viernes al sábado ya que a las 5 de la mañana y a las 5.15 tocaron a nuestro telefonillo por error unos que iban a la casa de la vecina de abajo y eso me dejo tan cabreado que luego tarde hora y media en volver a dormir y a las 10 ya estaba en pie, habiéndome acostado a las 2 de la mañana, así que mucho no dormí.

Una vez en Los Palacios recogí el dorsal, el 323, dorsal casi elite (los 250 mejores son los considerados elite, por llamarlos de alguna manera pues para mi es elite cualquiera que completa una Media), cosas que pasan…y tras dejar las cosas en el hotel nos fuimos a Sevilla a comer en un Wok, muy bien y muy ricos los tallarines que cayeron, luego estuvimos de compras navideñas por la zona del Centro Comercial de Nervion hora y media y tras eso a las 6:40 fuimos al centro de Sevilla donde costo aparcar hasta en un parking pero se logro y estuvimos viendo ya de noche las principales calles con su iluminación navideña, la verdad es que valió la pena porque estaba todo muy bonito, vimos los puestos donde vendían todas las figuras de Belén y portales, mi mujer vio alguna que otra tienda y a las 9 ya estábamos de vuelta al hotel para descansar, me las prometía felices para ver el fútbol pero no hubo suerte, justo la sexta no se podía ver, al menos me quedo la alegría de saber que el Madrid gano al Sevilla 2-6 y seguía líder, aun necesitara 1 punto mas de ventaja para llegar a Barcelona y poder darse el lujo de perder de nuevo manteniendo el liderato, pero aun quedan unos cuanto meses para eso…ya veremos que pasa.

A las 12 toco dormir y como me paso en el 2008 volví a dormir mal, mucho ruidos de motos y gente pasando, demasiadas mantas encima por el frío, a pesar del aire que había que poner y también hacia ruido, en fin que dormiría unas 5 o 6 horas porque me costo coger el sueño yo que soy de apagar luz y enseguida quedarme dormido. A las 7:30 me desperté con la alarma de alguno que correría también, que lógicamente estaba en otra habitación, pero a mi me tocaba levantarme a las 8 así que me quede hasta las 8 en la cama aunque ya sin poder dormir, a esa hora me levante, me duche, desayune en el baño para tenerlo todo controlado y a las 9 tras arreglarme me fui al lugar desde el que salían los autobuses, había una cola importante de unos 80 metros y es que me parece que pusieron pocos autobuses, el frío que hacia era bastante importante, le toco hoy al clima bajarnos de golpe unos 5 grados las temperaturas habituales y claro uno de por aquí como yo los 5 o 6 grados que hacían no los tiene muy controlados, por suerte iba bien preparado y solo sentí algo de frío en los pies, el caso es que estuve junto con el resto 50 minutos de pie con el frío esperando el bus, un completo desastre.

El bus al fin llego y a las 10:30 nos dejaba en la línea de salida, allí rápidamente recogí el chip, deje la ropa en el guardarropa y aunque seguía haciendo mucho frío, el sol permitía no pasarlo mal, me di unas trotadas breves por la zona para calentar y me note ligero y con buena vibra pero luego la carrera me demostraría que de buena nada.

Después observe a los primeros en su zona reservada vallada y pensé algún día estaré allí (aunque la verdad es que si nunca estoy no me importará mucho pero creo que estaré), en ese momento tuve una especie de Dejavu ya que lo mismo me paso con 11 años cuando contemple a los participantes de una reconocida Milla urbana que había en Alcobendas a nivel intercolegial y que organizaba mi Colegio de aquel entonces y solo podían participar los mejores de cada categoría de cada colegio clasificados a través de trials que cada colegio organizaba para hacer su equipo representante y a pesar de ello habría unos 100 niños por categoría porque los colegios eran varios, el caso es que al año siguiente participe y quede décimo de mi categoría corriendo con gente con un año mas que yo, la verdad es que estuvo muy bien y fue muy bonito.

Volviendo al presente, tras quedarme mirando a la elite popular un poco embobado y disfrutando hasta eso me fui a calentar otro rato cuando me encontré a Antonio, cosa que no es fácil con 3600 que seriamos y compartimos una agradable conversación mientras calentábamos con gente de su club que me presento, le dije que tenia buenas sensaciones y por la conversación pude apreciar que el también estaba muy bien y que pronto hasta una maratón se le hará pequeña, que así sea y así enseguida toco situarse para salir con retraso porque los autobuses hicieron de las suyas, de hecho hubo gente como Víctor que llego a las 11:40, saliendo la carrera a las 11:15, aunque la hora oficial de salida era a las 11.

Mi idea era ir a 5:20, me situé detrás donde me correspondía sonó el disparado y a correr, en esos momentos uno simplemente busca un ritmo equilibrado ni loco ni dando un paseo, el primer km lo paso en 5:20, increíble, sin sensación de ir justo, ni forzado aunque tampoco sobrado el segundo me voy a 5:39 y decido darle algo mas de vidilla, me he confiado mucho y así adelanto a algunos en lo que cambio el ritmo, mas o menos en estos primeros kms unos se adelantan a otros y tu también adelantas y te adelantan, en realidad cada uno solo busca un ritmo.

El tercero lo paso a 5:26 y controlando pulsaciones, las pulsaciones se acercan a 170 y si viera que llegan a 175 allí habría que quedarse y si eso suponía bajar ritmo habría que bajarlo, por desgracia estas pulsaciones como media no las vería en ningún kilómetro.

Voy buscando una referencia, alguien que vaya como yo pero no lo encuentro, paso el km 4 en 5:31 y pienso que voy bien y el objetivo sub 2 horas sigue intacto, el km 5 lo paso en 27:26 y en 5:28 ese kilómetro y sin problemas de ningún tipo, tampoco sin grandes sensaciones, me sentí algo incomodo pero no a nivel cardio, sino a nivel de piernas que algo pasa que les esta costando avanzar.

El sexto mantengo el ritmo y del sexto al séptimo comienza a subir la carrera, en el séptimo hay una cuesta pronunciada y pese a ello me sale en 5:42 ,luego paso a 5:29 en un respiro que da el recorrido siendo de nuevo llano, pero del noveno al décimo vuelve a subir y se me va a 5:54,empiezo a notar que la gente comienza a adelantarme con relativa facilidad hasta ese momento era yo el que iba pasando gente.

El km 10 lo paso en 55:47 pero con malas sensaciones, no voy cómodo, no voy disfrutando, no voy sobrado, desde el km 5 me noto raro de piernas, me molestan las rodillas, voy como forzado, sin embargo de respiración voy sobrado, de hecho me pasa gente que se le nota forzada en la respiración, hoy no va a ser el día, hoy tampoco.

Del 10 al 11 sigue subiendo la carrera ligeramente pero va subiendo, la gente me sigue pasando y hasta me molesta oír como las pisadas de los que van atrás son cada vez mas cercanas porque me da la sensación de que voy estorbando y eso y que me den tantos alcance hasta me agobia o molesta con todo ello el km se va a 6:10, se acabo…ya no habrá sub 2 horas pienso, tiro la toalla, abandono la idea porque los dos últimos parciales han sido malos, la gente desde hace 2 kms no hace mas que adelantarme, mis sensaciones son malas, me molestan las rodillas y solo veo como sube y sube y sube el recorrido y aunque es leve la subida es constante y eso desmoraliza y hunde al que como yo no se siente fino, entonado, así que en el km 11 pongo pie a tierra y camino un poco aprovechando un avituallamiento para tomar bien las naranjas que llevo cogiendo cada 2.5 kms y no solo pienso que no bajare de las 2 horas sino que en el siguiente kilómetro al ver el tiempo de 6:33 realmente pienso que si sigo así ni siquiera haré marca personal, me dan ganas de abandonar, de tirar la toalla, de dejarlo pero no se puede hay que seguir porque uno esta en medio de la nada y hay que llegar a Los Palacios, con lo que sobre la marcha decido tomármelo con calma, filosofía y buena actitud, las pulsaciones medias bajan a 156, voy casi de paseo, eso me hace sonreír y sentirme por primera vez en la carrera feliz al no sentir la presión del tiempo, las prisas por llegar, me dedico a chocar la mano a los niños del camino, a ver el paisaje, estoy feliz, extrañamente feliz y así hago los siguientes kms sin presiones y sin cabrearme porque el perfil solo sube y sube y sube como lo viene haciendo los últimos kms, me sigue pasando gente pero ya menos y los que a estas alturas lo hacen y además con un ritmo muy alegre es porque salieron tarde, se les ve de sobra que ese no es su ritmo por lo rápido que van y así sigo tan feliz.

El km 15 ya me da por mirar el tiempo 1h:27:29 que es marca personal, en ese momento hago cálculos y veo que he pasado dos minutos mas rápido que cuando hice la que era hasta ese momento mi marca personal en Media. En cada avituallamiento he seguido tomando mis medias naranjas y agua y en este km 15 vuelvo a hacerlo mientras camino un poco lo que hace que vuelva a realizar el parcial del 15 al 16 en un ritmo de 6:32, la tendencia hacia arriba continuaba, solo quedan 5 kms a meta y hago cálculos, si mantengo un ritmo de 6 en los kms que quedan la cosa al final no estará tan mal, así que aprovechando que parece que la carrera por fin es llana le doy caña al tema de nuevo y llego al km 17 yendo a un ritmo de 5:39, voy de nuevo rápido y tengo ganas de darle caña, pronto veo que vuelvo a dar alcance a la gente y eso siempre anima, paso la ultima subida que era por un puente y eso provoca que el siguiente km marque un ritmo de 6:09 pero ya estamos en los Palacios, ya es todo llano y estoy a 3 kms de la meta y con la moral de nuevo alta, ya si que queda poco para llegar y haré marca personal pero decido y quiero centrarme en que el ritmo que lleve en estos 3 últimos kms me permita bajar de 2h:06, con mantener un ritmo de 6 min por km, podré conseguirlo, es muy asequible.

Me centro en un par de señoras mayores de unos 60 años extranjeras y les doy caza, luego ya me olvido un poco de adelantar gente y solo busco mantener el ritmo que no decaiga mientras la gente nos anima pero yo ya no estoy para ver eso sino para concentrarme en mi ritmo y manejar el cansancio que llevo ya.

El recorrido del km 18 al 19 que es recién pasado el puente y el primero dentro de los Palacios se me hace eterno, pese a que hay gente, pese a que animan, se me hace eterno, noto ya que las fuerzas no acompañan tanto y pese a ello ese kilómetro lo hago en 5:49, así que sigo con opciones de bajar de las 2h:06, en el momento que paso el km 19 noto que el dúo de señoras por los ánimos de la gente hacia ellas vuelve a estar muy cerca de mi, vamos que tienen fácil adelantarme, así que saco fuerzas y subo ritmo y enseguida noto que algo me alejo aunque siguen estando detrás mío pero ya a acierta distancia, con el control sobre ellas llego al km 20 con un ritmo algo mas bajo que el anterior kilómetro pero que sigue siendo bueno para mis aspiraciones, ya hay mucha mas gente animando y mientras pienso en lo que me queda y en que hay que seguir manteniendo el esfuerzo llega por detrás Víctor que fue uno de los tantos perjudicados por el retraso de los autobuses y que conozco y admiro por su blog siendo uno de los pioneros en eso de correr descalzo, de hecho tiene buenas marcas yendo en chanclas y esta vez iba de nuevo como siempre con sus chanclas, me dijo que pensó que ya habría llegado a meta pero no aun seguía yo ahí dándole, me dijo que me ayudaría en ese kilómetro lo cual es muy de agradecer ya que me levanto la moral, me vine arriba y subí mi ritmo para no perjudicarle mucho a el, sin embargo su nivel es otro y con frecuencia tuvo que mirar para atrás y esperarme, la gente le animaba mucho y les llamaba mucho la atención sus chanclas, me fue llevando a meta y charlamos mientras algo pero poquito porque no había fuerzas para mucho, me pregunto que qué tiempo llevaba y le dije que solo quedaban 15 segundos para las dos horas, en ese ultimo kilómetro se iba la opción de bajar de las dos horas pero no pasa nada porque me quede muy contento con mi forma de llegar tan fuerte y con la marca.

Con la compañía de Víctor paso muy rápido ese ultimo kilómetro con sus ánimos y su magnifica labor de liebre, llegue tan acelerado en mi ritmo que a mi mujer la sorprendí y casi no le dio tiempo a sacarme foto. Ese ultimo km y 100 metros lo hice en 5:52, es decir a 5:20 el km, impresionante llegada para ser una media, el mismo ritmo que lleve en el primer kilómetro de salida lo logre igualar en el kilómetro de llegada, increíble y todo gracias a Víctor, si no es por el seguro que me habrían caído 40 o 45 segundos mas.

Mi tiempo final de 2h:03:38 me dejaba feliz, curiosamente coincide con el record mundial de Maratón, es decir he ido justo la mitad de rápido que el actual recordman mundial de maratón, esta claro que somos de mundos distintos.

Levante mi dedo en alto y como digo al cruzar la meta me sentí feliz. Después fui con Víctor a recoger la bolsa de premios y a el le pusieron trabas porque por llegar tarde a la salida no le dieron el chip, un desastre de organización…su cabreo seguro que era grande y no es para menos…encima se le jodio el cronometro así que no pudo saber el tiempo que hizo, al menos corrió y eso no se lo quita nadie, seguro que en ninguna carrera adelanto tantos como en esta…una vez llegado a meta fui a saludar a mi mujer que me saco fotos con Víctor y enseguida me encontré con Javier y , les presente a mi mujer y charlamos un rato muy a gusto sobre como nos fue, a Charlie algo mal pero son cosas que por desgracia pasan, en cambio a Javier muy bien. Cara y cruz de una misma carrera, sacamos fotos, nos despedimos y mi mujer y yo fuimos al hotel donde me duche.

La idea después era comer allí pero cuando iba a dejar las cosas en el coche, este no estaba se lo había llevado la grúa al deposito y no estaba mal aparcado, ya que no había señales ni nada que indicaran que no debía aparcar allí la noche anterior e incluso había otros coches allí aparcados que ya tampoco estaban, claro. Así que tras preguntar a un policía comprobó que mi coche estaba en el deposito y hubo que ir a por el, por suerte no hubo multa pero nadie me libro de ir andando 1.5 kms con mi mujer a por el y cargando una bolsa que seguro tenia 10 o 15 kilos, parecía que llevaba piedras dentro, según mi mujer solo era ropa…joder como pesaba la maldita bolsa, mientras me echaba la bronca porque no le había pedido o exigido al policía que nos llevara al depósito a recoger el coche y así librarnos de la caminata con cosas encima tan pesadas cargándolas.

Recogimos el coche y a Jerez ya que el sitio donde íbamos a comer estaba lleno. Una vez en jerez a las 4.30 fuimos a un Mac Donalds y justo delante mío en la cola para pedir la comida, estaba el que quedo tercero en esta Media que acabábamos de correr, a ver si se me pega algo…por lo menos veo que los que ganan tienen costumbres similares a las mías, por ahí vamos bien, aunque yo por suerte no voy mucho a ese tipo de restaurantes, antes si.

Datos de la carrera:

Domingo 18 de diciembre: 21,097 kms en 2h:03:38 a 5:51 el km, 166-183, nivel 9.

Posición: 2923 de 3128.

Tiempos de paso:
km1, 5:20, km 2, 10:59 (5:39), km 3, 16:26 (5:26), km4, 21:57(5:31), km5, 27:26(5:28), km 6, 32:52(5:26), km 7, 38:40 (5:48), km 8, 44:23 (5:42), km 9, 49:52 (5:29), km 10, 55:47 (5:54), km 11, 1h:01:57 (6:10), km 12, 1h:08:30 (6:33), km 13, 1h:14:44 (6:13), km 14, 1h:20:55 (6:11), km 15, 1h:27:29 (6:34), km 16, 1h:34:02 (6:32), km 17, 1h:39:42 (5:39), km 18, 1h:45:52 (6:09), km 19, 1h:51:42 (5:49), km 20, 1h:57:45 (6:03), km 21,097, 2h:03:38 (5:52)

Quizá de haber sido la carrera llana habría tenido opciones de bajar de las 2 horas pero tanta subida me cargo las rodillas y remato las regulares sensaciones que sentí desde los primeros kilómetros.

A pesar de llegar sin demasiada energía al final tuve fuerzas para hacer unos dignos últimos kilómetros seguramente porque no me castigue mucho a nivel cardio durante la carrera.

Mejoro mi marca personal de la Media en 8 minutos a pesar de las malas sensaciones que casi en todo momento me acompañaron.

Del kilómetro 1 al 15 recorte 2 minutos a mi anterior marca y del 15 al 21, es decir en 6 kms recorte 6 minutos mas lo cual indica lo fuerte que acabe respecto a la Media donde tenia hasta el día de hoy marca personal o lo mal que acabe aquel día, creo que ambas cosas.

Las pulsaciones medias son las mas bajas que he tenido este año comparándolas con el resto de medias que he corrido este año lo que demuestra las malas sensaciones, la molestia de rodillas y que hoy no estaba enchufado para el esfuerzo que tocaba.

He completado mi décima Media (la primera la complete en el 2006 con 2h:37 corriendo sin parar y con un esfuerzo que supuso caer enfermo al día siguiente) y la quinta de este año, record también en esos aspectos.

He rebajado ya 34 minutos mi marca inicial en Media, eso no es fácil, requiere un gran esfuerzo, constancia, dedicación, convencimiento y cabezonería, que os voy a decir que no sepáis…y eso me llena de satisfacción y confianza para seguir haciendo camino, pues aún es mucho el que queda por recorrer. No puedo olvidarme de lo conseguido y de ese camino ya recorrido con mucho orgullo, pues me permite recordar que es posible lo que queda por conseguir.

No debo volver a dormir en Los Palacios, hace frío y hay mucho ruido, de dos veces las dos he dormido mal, así que para la siguiente debo tenerlo en cuenta.

Y esto ha sido todo, me quedo con un buen recuerdo de esta carrera y con una buena nueva marca que me deja a nada de romper las 2 horas. En la próxima media deberían caer aunque en este deporte a veces lo sorprendente es lo habitual tanto para bien como para mal, a este paso rompen los de la maratón la mítica barrera de las 2 horas antes que yo rompa mi ya famosa barrera de las 2 horas, veremos quien lo consigue antes. La dificultad de ambos retos esta claro que son como la noche y el día pero son retos al fin y al cabo, en eso son iguales.

Pues para que termine el año solo me falta conseguir un par de marcas una es la de 5 kms que es fácil de lograr y que en tiempo de paso ya he logrado y otra la de 10 kms en el sentido de romper la barrera de 50 minutos. Ya no hay tiempo para mas, han quedado marcas en distancias menores por batir este año, pero así al menos en ese aspecto sigue luciendo el 2008 que fue un gran año pese a haber sido superado por este 2011 en muchos aspectos, siempre hablando a nivel atlético.

También me falta alcanzar los 1000 kilómetros, así como batir mi record de kilómetros mensuales de siempre, el de anuales ya lo batí hace tiempo, así que voy a estar muy entretenido en los 4 entrenamientos y una competición que me faltan para terminar este brillante 2011, y es que lo que queda es ponerle la guinda. Así que sin tregua, hasta el final seguiré luchando por sacar todo el brillo posible a lo que queda de año y el año que viene empieza fuerte también, esto será un no parar, ya le bajaré un poco a mediados de mayo si lo veo oportuno.

Y hoy se cumplen 4 años de mi blog, este año se ha ido especialmente rápido, quizás lo haya vivido con mas intensidad. Sigue la gente yendo y viniendo y lo único que de momento permanece es el blog y espero que aun le queden muchos años más por delante. Gracias a el he conocido a mucha gente y espero que esto siga así. Las marcas y competiciones sin la gente pierden fuerza y brillo, por ello larga vida al blog y a vosotros que le dais mucha vida y chispa.

Los objetivos a nivel de marcas que un día me plantee siguen lejos, casi tan lejos como desde el principio pero mis ilusiones por llegar a ellos son tantas como el primer día a pesar de la dificultad que uno encuentra con cierta frecuencia. Algún día llegare a ellos, eso esta claro. Ya al menos estoy más cerca que hace un año. Algo es algo, por algo se empieza.

¡¡¡Feliz Navidad a todos!!!.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

¡¡¡VENGA RAFA!!!, ¡¡¡MÁS RAPIDO!!!

Nada me parece suficiente, quiero ir cada semana más y más rápido, me lo pide el cuerpo, algo dentro de mí me lo grita y lo estoy consiguiendo, mi ambición por mejorar es tanta que por suerte no veo el límite.

Así fue el entrenamiento de hoy:

Miércoles 14 de diciembre: 8 kms en 41:34:30 a 5:11 por km, 176-185, nivel 9.

Tiempos de paso: km 1, 4:59, km 2, 10:08 (5:08), km 3, 15:15 (5:07), km 4, 20:24 (5:09), km 5, 25:28 (5:03), km 6, 30:53 (5:24), km 7, 36:18 (5:25), km 8, 41:34 (5:15).

Se aprecia mi bajón en los kms 6 y 7, suele pasarme, si voy fuerte el km 6 suele ser el de la caída de ritmo pero ese bajón cada vez tiene mejor marca, ir a 5:25 estando asfixiadete para mi tiene mucho merito e indica que sigo yendo a más.

Esto vino precedido por 3 kms de calentamiento, cosa que nunca hago, que quedaron así:

Miércoles 14 de diciembre: 3 kms en 20:12:70 a 6:44 por km, 141-160, nivel 9.

Y es que hoy fui a correr con un amigo que está empezando y fui con el esos 3 primeros kms, luego se dedico a hacerme de liebre los últimos 200 metros o 300 del final de los 4 últimos kms. Pronto se pondrá en gran forma, seguro.

A veces las cosas no salen como uno espera y eso paso el pasado domingo y otras mejor de lo esperado, porque se supone que hoy debía ir a 5:20 pero con eso de sentirme descansado y con ganas fui a tope y salio esta nueva marca personal en hierba y calzado en 8 kms. Lo mejor es que me recupere rápido y podría haber seguido corriendo lógicamente mas tranquilo algunos kms más pero no tocaba.

Mañana debía hacer dos series de 3 kms pero como me ha estado molestando mientras corría la herida del pie ya no arriesgo, descanso y afronto el domingo la media con el saco bien lleno de confianza, sólo hay que ver que pase los 5 kms en tiempo de marca personal pero no lo tengo en cuenta porque prefiero considerarla cuando solo haga cinco kms.

Respecto a la Media voy a buscar finalmente un ritmo inicial de 5:20-5:25 que dado mi estado de forma y que es en asfalto puede ser asequible. En los primeros cinco kms tanteare como voy con ese ritmo y si voy cómodo así seguiré y a por ella, sufriré al final, seguro que caerá el ritmo pero espero que el colchón que gane en los primeros 15 o 16 kms, me permita bajar de las 2 horas.

Esto es todo, la próxima entrada será la crónica de la Media y espero que por fin sea el día…lo veremos, ya va tocando…pero al menos estoy feliz de poder decir antes de correr que espero un sub 2 horas, me lo he ganado en cada entrenamiento y por fin mis entrenamientos respaldan la opción, no como en anteriores ocasiones que según llegaba la cita iba reculando, en esta ocasión según ha ido llegando la cita se han fortalecido mis opciones y con eso me quedo. Puedo decir que un ritmo de 5:41 me parece asequible, no sobrado, pero si asequible, de cualquier forma habrá que lucharlo y ganárselo, no lo tengo en el bolsillo aún pero estoy preparado para ello, por fin 3 años después lo estoy.

lunes, 12 de diciembre de 2011

ACERCA DE LA POSIBILIDAD DE LO IMPOSIBLE

Con el paso de los días uno logra ver las cosas de otra forma, realmente me impacto darme cuenta el otro día que corriendo calzado o descalzo podía suponer una diferencia de unos 3 o 4 minutos para 10 kms, aunque esto todavía lo tengo que seguir confirmando y perfilando pero que hay diferencia importante la hay y es que no es lo mismo el desgaste muscular y el consiguiente consumo de oxigeno de aterrizar con el talón y hacer que el pie haga como de balancín hasta la punta para luego despegar que directamente dar casi un solo golpe que suponga casi un despegue directo, he podido comprobar que corriendo descalzo voy más suelto y a menos pulsaciones que calzado para el mismo tiempo.

Realmente la conclusión es demoledora, estoy haciendo el tonto cada vez que corro calzado o con el calzado que corro tan amortiguado y que no favorece la libertad del pie e incluso se convierte en una clara barrera a la hora de buscar la famosa economía de carrera y también debo decir que disfruto mas corriendo descalzo que calzado, me siento mas libre, mas suelto.

En fin, que en los próximos meses o años estaría muy bien lograr pasar al asfalto mi técnica de corredor descalzo,para ello debería hacerme con unas zapas adecuadas o correr descalzo por asfalto, pero esto último no parece que hoy en día aún esté bien visto incluso por los organizadores de carreras y creo que mis pies tampoco lo ven muy bien.

Me falta comprobar si correr descalzo por hierba equivale a correr calzado por asfalto, creo que aún así le gano algo yendo descalzo, aunque igual no, ya ire comprobando todo esto en futuros meses.De momento si puedo afirmar que corriendo descalzo voy más rápido que calzado,al menos en hierba.

Tengo por suerte hoy por hoy tres superficies de entrenamiento el asfalto, la pista de atletismo y la hierba, es cuestión de ir comparando y ver en que superficie hay mejores marcas y con que tipo de calzado se hicieron, me llevara unos meses pero espero conseguir al final usar aquello que me permita ser lo más rápido posible porque de otra forma estare haciendo el tonto.

Todo esto me llevo a lanzarme con que era capaz de ir a 3 min durante 10 kms y no se si eso es posible aunque evidentemente todo apunta a que para ello debe darse la suma de seis variantes:un buen entrenamiento,ausencia de lesiones,continuidad, buena alimentación,convencimiento de que es posible y genética o capacidad innata.Digamos que es dificil pero tampoco hay datos que indiquen que es imposible cuando ni se ha intentado,supongo que despistan mucho mis marcas y por ello parece imposible,pues si, la verdad es que mis marcas son esas y o despistan o hablan de un tipo normalito en esto de correr rápido,tirando a justito, que ni es malo,ni es bueno,simplemente es así.

Los datos que manejo de momento no apuntan a que sea imposible, aunque hay una variable que es la edad que es la que me puede dejar fuera de juego,ya veremos.
Esos datos pasan por recordar que una vez hice 1 kilometro en 3 minutos y no me senti axfisiado y no la hice con la técnica aparentemente más eficiente y económica (aún debo hacer más pruebas para llegar plenamente a esa conclusión) que utilizo corriendo descalzo y siguiendo con el tema otra vez hice 400 metros en 56 segundos y tampoco sentí que iba al límite además hay un libro que dice que si puedes hacer los 1000 en 2:36 puedes lograr los 30 minutos en 29:59, ahí tengo la gran duda porque nunca he intentado buscar mi limite en el kilómetro.Seguramente al final como es lógico mi limite en el kilómetro este en los 2:50 y gracias y eso me impida hacer los 30 en 29:59, el valor que arroja el libro para un kilómetro en 2:50 es de 32 minutos pues eso también parece un tiempo imposible para mi,asi que los próximos meses tendré la magnífica y bonita tarea más allá de conjeturas,sueños y tonterías de ver que es posible para mi y que no o lo que es lo mismo donde está mi límite.Hoy por hoy mi límite está en correr los 10 kms en 51:23 aunque sospecho que ya soy capaz de ir más rápido.

Con todo lo comentado lo que tengo por delante es bastante bonito y apasionante y será lo que me mantenga motivado y ocupado los próximos meses.Después de todo esto también hoy solo pienso en lo que tengo delante y en ritmos de 5:20 a 5:30 que por suerte son los que ahora soy capaz de manejar y llevar ya con cierta frecuencia, antes bajar de 6, según mi momento de forma, era ya un buen exito porque resultaba costoso y complicado.

Una vez aclarado todo me centro en lo que toca y es el próximo entrenamiento de 8 kms el miércoles donde espero mantener un ritmo de 5:20,a ver si lo logro,de ser así ,sería una buena señal de confirmación de mi buen estado de forma actual.

Respecto a mi peso,ya llevo más de un mes clavado en 79,2,creo que va llegando el momento de dar otra vuelta de tuerca y buscar los 75 kilos,que me permitirán alcanzar nuevos ritmos, para ello cuento con dejar la bollería que aunque sólo caen dos piezas al día,caen y hay que evitarlas.Asi que mañana comienzo mi plan antibollería, a ver que logro, si lo logro y que sale.Será complicado pero es lo que toca si quiero seguir mejorando y no estancarme, esto es así cuanto más luche uno por salir de la zona de confort más lejos llegará y vale la pena???,vale la pena porque aunque el camino es realmente complicado,poder decir y demostrar que se pudo convertir lo imposible en posible no tiene precio,el precio a pagar está claro que es bastante alto pero vale la pena.Por ello hay que intentarlo.

Para lo que queda de diciembre en la columna de la izquierda dejo unos objetivos,con ellos estaré la mar de entretenido, quizá hasta lo de menos sea que salgan o no porque si no es en este mes en algún momento caerán.

domingo, 11 de diciembre de 2011

NO SALIO LO PLANEADO

Hay días en que las cosas no salen como uno las planea y ese fue el día de hoy, no pude completar mi tirada larga de 18 kms y la cosa se quedo en 6.579 metros. Así fue:

Domingo 11 de diciembre: 6.579 metros en 35:37:70 a 5:24 por km, 165-175, nivel 9.

Mi gran error fue salir a toda leche haciendo el primer km en 4:54 por hierba, una locura y claro eso lo pague, fui ya el resto del tiempo algo lastrado aunque en realidad lo que me jodio fue la herida de la planta del pie, eso fue determinante para dejarlo ahí porque si anda molestando no es cuestión de seguir dándole y que la cosa vaya a mas, después de todo hoy era un entrenamiento no la competición, anduvo también molestándome la rodilla derecha pero no era grave, podría haber seguido, tal vez habría encontrado poco a poco mejores sensaciones y al final podría haber corrido bien y hasta cumplir con el ritmo de 5:30 el km pero hoy no era el día y esto es así, forzar no me llevaba a nada.

Ahora me queda la duda de que puedo esperar en la Media pero ya tengo claro que saldré valiente a buscar un ritmo de 5:30 y si veo que no puedo con ello pues iré bajando el pistón, veo bastante probable que no pueda con ese ritmo todo el tiempo pero me apetece arriesgar y arriesgare. No voy a ir conservador, buscare correr también por pulsaciones como hace tres años y poner un tope y no pasar de ahí, a ver que tal.

Me quedan ya solo esta semana que viene dos entrenamientos, uno de 8 kms que intentare completar en 5:20 y dos series de 3 kms, donde buscare marca personal en alguna de ellas.

El domingo que viene tocara buscar por fin romper la barrera de las 2 horas, no lo tengo del todo claro pero si estoy inspirado y no hay problemas si que puedo romper por fin esa barrera tan mítica para mi. Desde luego iré a por ello, por probabilidades tengo opciones, ya que hoy fue un día malo y no siempre aparecen los días malos.

Por cierto, si alguno se lleva las manos a la cabeza con mis locas ideas de ritmos locos, que no se preocupe que yo voy paso a paso, día a día y eso si tiene que suceder sucederá y si no, pues no, no es algo tampoco que me preocupe mucho, es solo una opción de futuro, un futuro que veremos hasta donde llego en cuestión de marcas. Después de todo soy dueño de mis sueños y eso es lo que tengo, son míos por muy locos que sean. Como me puedo plantear ir a 3 si solo doy para ir a 5 y gracias???…pues porque así soy yo, me gusta tratar de imaginar el futuro, antes solo daba para ir a 7, luego 6 y mira por donde ya estoy en 5 por que voy a parar ahí???, vamos a seguir a ver si hay un 4:30, un 4 un 3:30 y un 3:00, es lo bonito de este deporte, probarse aunque encuentre uno sin sabores como el de hoy, pero hay que probarse porque no siempre los días serán algo malos como el de hoy.

viernes, 9 de diciembre de 2011

HERIDO Y RECORD DE 6 KMS CON LA MENTE PIDIENDO UN 3:00 Y POR SUPUESTO TARDE O TEMPRANO MI CUERPO SE LO DARA

Pues parece que últimamente y casi definitivamente he entrado en una especie de bucle o racha como se quiera llamar de mejora semanal y continua lo que trae a cada rato una nueva marca personal, se que esto es temporal, no durara siempre pero espero que se alargue en el tiempo lo máximo posible, es una maravillosa aventura de la que estoy disfrutando mucho, es increíble ver como cada vez voy más rápido siendo el esfuerzo el mismo, corro más suelto, tengo más energía tras los entrenamientos, recupero antes, durante el día sigo con mucha energía, no me la quita el correr, no se esto es algo grandioso y con ello los sueños aumentan y todo en realidad aumenta. Me planteaba incluso la posibilidad maravillosa y loca de desafiar algún día en el futuro esa mítica barrera de los 30 minutos en 10 kms y si un día llego a estar cerca luchare por ello, eso esta claro, aunque salga en un entrenamiento por hierba y descalzo.

Los sueños son gratis y mi capacidad de sueño es enorme, aunque llega hasta ese punto, mas allá de eso ni veo nada, ni me planteo nada, ante todo toca ser realistas, pero si que algún día podría llegar a estar por debajo de los 45 minutos en 10 kms, de 40 minutos también lo veo, de 35 también lo puedo llegar a ver aunque ya tirando de cierta imaginación, a partir de ahí mis sueños son los que ven otras cotas y por debajo de ahí ya no hay sueños porque todos se habrán conseguido…

El entrenamiento de los 4 kms me ha cambiado, ha sido un salto increíble, nada esperado aunque se podría intuir tras los 10 kms, pero en hierba???, para nada esperado.

Por fin estoy desatascado tras tanto problema físico que he tenido y gran parte de culpa lo han tenido los kilos de más, desde que estoy instalado en los 79 kilos, las mejoras han llegado y no parecen tener fin y no quiero que lo tengan.

Ya soy otro, ya salgo siempre corriendo el primer km en 5 minutos cuando antes como mucho veía los 5:35 o 5:50, ya no se me hace pesado ni eterno el paso de los kilómetros, los controlo, voy concentrado y disfrutando con la idea de ir cada vez a mas y a mejor. Cuando termino de correr mis sensaciones son buenas, no me siento vacío, lo dejo ahí porque es lo que toca pero siempre podría seguir mas allá, antes casi era dejarlo porque no había otro remedio. Y en general me siento mas fuerte, mas revolucionado, mas todo, subo escaleras de dos en dos corriendo cuando antes las subía tranquilo y gracias, en fin soy otro o mas bien empiezo a ser el que era y un día dejo de ser.

Por otro lado mi competitividad es total, soy un guerrero que va con el cuchillo entre los dientes y no se deja ganar a nada, lucha por todo, evidentemente en los entrenamientos es el único lugar donde dejo que la gente me pase aunque últimamente soy yo el que mas adelanto a la gente mas que ellos a mi, pero es así, ahí no hay competitividad, solo entrenamiento. Estoy acostumbrado a estar atrás, pero eso no quiere decir que mi mente haya estado siempre atrás, es la que empuja para que esto cambie y va cambiando, digamos que soy un cuerpo aparentemente perdedor en una mente 100% ganadora que se topa con el cuerpo y poco a poco lo va esculpiendo, le va quitando su lastre, sus barreras, lo quiere igual que ella en plan ganador, en ello esta y lo esta consiguiendo, mirando entrenamientos veo que no hace mucho con las mismas pulsaciones que ahora iba a 6:00 y ahora puedo ir a 4:35, la mente no se conforma y quiere un 4:00, un 3:30 y hasta un 3:00, si un 3:00, quiere un 3:00 y el cuerpo se lo dará porque la mente está ya empujando para ello, no se si pueda llevar ese ritmo de 3:00 un km, dos o tres pero quiere un tres, la pesada no hace mas que pedírmelo y lo tendrá, claro que lo tendrá, aunque ahora el cuerpo solo puede con un 4:35, un día claro que estará listo para tener el 3:00.

He ganado a veces a lo largo de mi vida y eso hace que uno quiera volver a ganar, me gusta ganar, a mi y al de al lado, pero evidentemente disfruto mas ganándome a mi mismo ya que el de al lado en realidad es una consecuencia del triunfo sobre mi mismo, es como una excusa, el de al lado representa un crono mejor que hay que disputar, no es la persona en si, es lo que representa ya que las personas en si dependen de su estado de forma, de su motivación, de sus ganas y por tanto superarlas con nombres y apellidos en realidad no mide ni dice nada, porque están en otra onda distinta y siempre será así, es solo cuando uno se supera a si mismo cuando mide y lo dice todo.

Así quedó mi entrenamiento de ayer:

Jueves 8 de diciembre: 6 kms en 32:02:59 a 5:20 por km, 162-177, nivel 9. No fui a tope pero tampoco sobrado, las pulsaciones hablan de cómo fui. Sin embargo supone record de 6 kms sobre hierba aunque en tiempo de paso haya ido algunas veces más rápido, pero es record de finalización y así lo tengo en cuenta.

Tenía previsto hacer 6 kms más pero una molestia de algo que me clave el día anterior corriendo descalzo aconsejo dejarlo así.

Ayer mi mujer me saco un resto de lo que se me clavo y hoy fui al médico porque aun me molestaba, el tío se descojono cuando le dije que fue corriendo descalzo y me dijo que me volvería a pasar, pues que me pase, disfruto muchísimo cuando me toca correr descalzo. También me dijo que hoy no corriera y eso que me tocaban 15 kms y mañana tampoco así que perdí cualquier opción de hacer los 50 kms programados para esta semana, me desquitaré el domingo haciendo mis 18 kms e intentando llevar un ritmo de 5:30, a ver si sale, debería salir con lo descansado que voy a estar, pero veremos si sale, sería lógicamente otro record personal en este caso de 18 kms, lo veremos el domingo.

Siento muchas ganas de correr muy rápido y por eso salio esta entrada así, tan loca y acelerada como esas ganas de mejora. Aunque más allá de un tiempo lo importante es dar lo máximo que uno pueda sea la cifra que sea la que represente ese máximo. Si es así estaré disfrutando mucho más que ahora, porque estaré en plena forma, ahora mi estado de forma si lo comparamos con lo que puede llegar a ser sigue siendo algo flojo y eso que estoy en mi mejor momento de forma desde el 2006 que le doy a esto con cierta continuidad.

Estoy en racha, que siga la racha…el domingo toca record de 18 kms, como no siempre esto será así, trataré de disfrutar el momento, las zancadas, cada vuelta, cada instante.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

QUE TIEMBLE EL MUNDO QUE ALLA VOY. MARCA PERSONAL 4 KMS

Hoy he resultado sorprendido por mi mismo, algo la verdad muy complicado dada mi tendencia a soñar mas de la cuenta.

Este ha sido mi entrenamiento y no, no hay error, eso es lo maravilloso que no hay error.

Miércoles 7 de diciembre: 4 kms en 21:38:67 a 5:24 por km, 164-170, nivel 9. Evidentemente no fui al límite pero tampoco corrí instalado en la comodidad absoluta. Fui con un puntito de lengua-fuera, pero ni mucho menos asfixiado, evidentemente podría haber dado bastante más.

Miércoles 7 de diciembre: 4 kms en 18:23:16 a 4:35 por km, tal cual, 174-182, nivel 9.
Me encontraba muy bien, con ganas y fuerza para correr a tope, los días de descanso habían hecho su trabajo, el tiempo perfecto soleado y con 19 grados y sin viento, la pista de hierba de 1 km de perímetro y las zapatillas…sin zapatillas, decidí hacer esta segunda serie descalzo porque sospechaba y se confirma que voy mejor, más rápido, con un correr más económico con el que ahorro oxigeno y aumenta mi rendimiento considerablemente, ir sin zapatillas es como ir en moto, a mas revoluciones que con zapas, voy más cómodo.

Tras estas dos series lejos de quedar hecho polvo, podría haber seguido corriendo, mis sensaciones siguieron siendo fantásticas pero estas dos series de 4 kms eran lo que hoy tocaba.

Haciendo conjeturas, podría haber realizado los 5 kms en 23:09 que mirando las tablas de Jack Daniel´s equivale a 48 minutos en 10 kms y a 1h:46:27 en media maratón, algo que algún día lograré, no el 18 donde espero simplemente hacer marca personal, paso de presiones. La marca de 5 kms habría seguramente sido muy similar a esa porque tenía fuelle para mantener el ritmo, no iba agonizando, de hecho el ritmo fue uniforme, ya que el primer km lo hice en los 4:35 que marque de media. Y siguiendo con las conjeturas esto rompe para bien mis previsiones ya que con el peso con el que corrí tenía previsto que sería capaz de hacer los 10 kms en 50:30.

Se que esos 48 hay que hacerlos, pero los puedo hacer con el mismo peso que tengo ahora, con esto quiero decir que puedo llegar más lejos de lo que me había imaginado, lo dicho que tiemble el mundo que allá voy.

Y si luego no llego a donde espero llegar pues no llegué, pero nadie me quita la sorpresa y la alegría de esta gran marca personal en 4 kms. Estamos hablando de que ya llevo ritmos de 4 y pico, estamos hablando de que me sobran 12 kilos, estamos hablando de que mi corazón ya late a 37 por minuto sin estar aún en plena forma, estamos hablando de que creía tener un tope, le había puesto tiempo a ese tope y ese tope hoy casi lo he destrozado…seguiré yendo paso a paso pero mucho me temo que esto solo es el principio de algo grande, evidentemente no sueño con ir a las Olimpiadas ni nada de eso, eso ya paso, eso es para gente de otra categoría, pero si con estar adelante en algunas carreras, algo imposible hoy por hoy pero posible algún día, al menos en mi categoría de edad. Y es algo que soy capaz de ver y soñar con lo que cuidado con lo que uno sueña porque se puede llegar a cumplir. Lo veremos.

martes, 6 de diciembre de 2011

PUERTO MENESTEO Y 50 KMS
















El domingo 27 de noviembre fue un gran día, se celebraba la XVII Carrera Popular Pto Menesteo y se confirmaron mis pronósticos, obtuve el resultado que merecía y lo tuve que luchar, no fue fácil aunque la verdad es que sufrí bastante menos que en mis entrenamientos en solitario y eso no quiere decir que no lo diera todo, lo di todo pero por lo que sea sufrí menos.

Aquel gran domingo se presentaba soleado, teníamos 19-20 grados, perfecto para correr. Yo me levante a las 7:30, y con ganas de correr; tras afeitarme y quitarme mi barba y previamente ducharme con agua helada, cosas que pasan, desayune, estudie un poco el recorrido y a las 8:50 salimos mi mujer y yo hacia El Puerto donde habíamos quedado con Willy, Jose, y Carmen, mujer de Willy .Llegamos a las 9:20, ellos ya estaban allí, recogí mi dorsal y tras desayunar todos juntos, charlar, vaciar deposito, calentar y ver como iban llegando a la meta los peques que corrían antes que nosotros, a eso de las 11:45 se dio la salida. Nuestras mujeres en la grada nos sacarían fotos y animarían, que grandes son, no es fácil para ellas un domingo madrugar para irnos a ver correr y estar luego esperando a que lleguemos a meta, merecen un monumento.

Poco antes de la salida busque a mis amigos pues me despiste un instante saludando gente y los perdí de vista pero no los encontré para salir con ellos. Los dos siempre me ganan, pero Willy llevaba mucho sin correr y paso una mala noche por molestias en el estomago así que no estaba en su mejor momento. Jose si que entrena con regularidad y tiene marca de 40 y pico en 10 kms y de 1h:28 en Media. Obviamente no lo vi en ningún momento y al final hizo 41 y pico así que le salio una gran carrera pese al flato que tuvo. Era la carrera del reencuentro entre los tres, no corríamos juntos desde noviembre del 2008, en esta misma competición, en aquella ocasión mi tiempo fue de 59:05, el de Willy 51:36 y el de Jose 43:43. Por ello fue un gran día también, con un gran significado.

A las 11:45 y sabiendo que saldría por mi cuenta, yo solo, sonó el disparo de salida, se sale desde dentro del estadio de atletismo para luego volver al final a el de nuevo, lo que hace muy atractiva esta carrera, espere a que el grupo se distanciara porque se iba lento al principio y les deje unos 200 metros de ventaja y entonces salí yo.

El primer kilómetro ya adelantando gente lo paso en unos sorprendentes 4:37, el segundo en 4:41, ritmo salvaje y el tercero en 4:44, 3 kms en 14:02, alucinante, menudo promedio…de record…terminando el segundo kilómetro y 100 metros antes del tercero doy alcance a Willy que iba tranquilo esperándome, aprovecho para bajar ritmo algo absolutamente necesario porque iba demasiado fuerte, con lo que me pasan varios que había dejado atrás previamente, comentamos como andamos, lo veo tocado y es que bastante merito tuvo con completar los 10 kms, ahí se ve su casta, le acompaño hasta el km 4 que me asombra ver que lo hago en un parcial de 6:41, no pensé que había bajado tanto el ritmo, pero el reloj no engañaba y es que me vino muy bien ir con Willy para recuperarme de una salida demasiado meteórica, mientras fui con el nos adelantaron varios que luego yo pase.

En el km 4 doy un tirón y vuelvo al ritmo inicial y le hago un gesto a mi amigo diciéndole que tiro para adelante, el siguió a su ritmo, paso el kilómetro 5 adelantando de nuevo a gente en 25:32:90, que suponía marca personal de 5 kms, aunque al ser tiempo de paso, no la tendré en cuenta, debo además valer ya menos de 25 minutos, aunque en su día habrá que hacerlo. Tras pasar el 5 tocan 300 metros de cuesta pronunciada, antes había sido todo llano y aun subiendo logro superar a alguno pero cada vez menos gente, del 5 al 6 marco el parcial mas lento de la carrera debido a la cuesta, 5:20 pasando el 6 en 30:52, tras la cuesta hay una zona llana que durara hasta el km 7 donde ya es tendida la carrera hasta el km 8,2, sin embargo me cuesta mantener el ritmo, voy ya tocado, aunque como dije sin sufrir, sigo adelantando gente ya de forma aislada y con dificultad para ganarles metros y evidentemente no tanta como antes y mi tiempo de paso en el km 8 es de 41:13, muy buen tiempo, llego al 9 donde la carrera ya es llana desde hace unos cientos de metros en 46:29 con el segundo parcial mas lento de 5:16 y aun así mantengo el tipo para casi un kilómetro después ya dentro del estadio adelantar yendo a tope a 4 mas, haciendo el ultimo kilómetro por debajo de los 5 minutos para terminar en 51:23:20, casi 2 minutos menos que mi anterior marca personal conseguida cuatro días antes.

Quedo muy contento y muy sorprendido de haber visto en varios kms parciales muy por debajo de los 5 minutos. A la carrera le faltaron 20 metros, que equivale a 6 segundos de mas si hubieran sido 10 exactos, pero no nos pondremos tan puristas y la tomare como una carrera de 10 kms y por tanto tengo esa nueva marca personal en la distancia. Al fin y al cabo con 20 metros más o menos el promedio se mantiene en 5:08 por km, muy rápido para mi nivel y por ejemplo la de Canillejas de Madrid que esta homologada tenia 100 metros de más, así que perfecta la medición de la carrera en la que competí.

Un poco de estadística, más que nada para mí:

km 1 en 4,37, km 2 en 9:18 (4:41), km 3 en 14:02 (4:44), km 4 en 20:43 (6:41), km 5 en 25:32.9 (4:49), km 6 en 30:52 (5:20), km 7 en 36:17 ( 5:09), km 8 en 41:13 (5:11), km 9 en 46:29 (5:16), km 10 en 51:23 (4:53).

Se puede ver que he realizado 5 kms por debajo de 5 minutos, algo increíble para mi, ya por fin empiezo a acercarme a quien quiero llegar a ser y puedo decir que ya soy otro, me sentí mucho mas ágil y suelto corriendo de lo habitual, se ve que voy soltando lastre, aunque mi peso en el último mes se haya mantenido estable pero es una estabilidad por debajo de 80 no de 90 como en otras épocas.

He mejorado en casi 8 minutos la marca que hice aquí en el 2008, solo he corrido dos veces esta carrera. Estoy en un gran momento de forma, pero hay que seguir poco a poco. Sin duda alguna fue un gran día, por el reencuentro entre amigos, por las sensaciones en carrera, por los ritmos y por la marca que salio, además de buena temperatura, sol y nada de viento, ayer la perfección estuvo presente, es una lástima que Willy no hubiera podido estar en la misma situación de buen momento pero ya llegara, si el lo quiere, y Jose en su línea, muy regular y a un gran nivel.

Así han sido los últimos días, incluyendo la carrera:

Viernes 25 de noviembre: 4 kms en 29:07:60 a 7:16 por km, 155-167, nivel 9. Mal día, me sentía cansado y el cuerpo no respondió, tenía previsto hacer 6 kms pero lo deje en 4 para no acusar el esfuerzo el domingo.

Domingo 27 de noviembre: 10 kms en 51:23:20 a 5:08 por km, 182-202, nivel 9. No se puede poner ni un pero, cualquier estrategia habría dado un resultado muy similar, quizá unos segundos menos, pocos, siendo al principio mas conservador, pero ya mejorare en eso. Quede el 720 de 858, adelantando a 138, una barbaridad yo que era de los de adelantar como mucho a 60 en carreras de este tipo en Cádiz con lo que hago también marca personal en posicionamiento en carrera con un 83,91%, rompiendo así la barrera del 85%.

Tras la carrera había que ver si esta competición iba a lastrar la semana más dura del año y no la lastro lo que confirma mi buen estado de forma, fui capaz de mantener ritmos altos en posteriores entrenamientos pese a la acumulación de kms como vemos a continuación:

Martes 29 de noviembre: 7 kms en 39:02:68 a 5:34 por km, 168-182, nivel 8. Me costo realizar el entrenamiento pese a realizar algún kilómetro en 5 minutos en plan cambio de ritmo, de hecho iba a realizar 8 kms en tiempo record pero decidí dejarlo así en 7 para no lastrar el resto de la semana.

Miércoles 30 de noviembre: 6 kms en 33:45:75 a 5:37 por km, 164-169, nivel 9.
6 kms en 34:13:43 a 5:42 por km, 155-171, nivel 9.

Iban a ser 12 kms seguidos sin parar que habría logrado en tiempo record pero note molestias en el dedo del pie izdo por las zapas y lo deje en 6 kms para después hacer una serie de 6 kms descalzo que no entiendo ni de donde saque las fuerzas porque me note antes de ello muy cargado en articulaciones tras los primeros 6 kms, pero bebí agua, me puse a correr descalzo por hierba y me note muy suelto aunque en principio iba a realizar solo 4 kms, luego me decidí por 5 y después ya complete los 6 al ver lo fluido y cómodo que me sentía, aunque no sobrado, sufriendo un poquillo, llaman la atención en la segunda serie las bajas pulsaciones no se si por ir descalzo, ya con el tiempo lo iré comprobando.

Viernes 2 de diciembre: 14 kms en 1h:19:00 a 5:38 por km, 170-179, nivel 9. Jamás pensé que mi rendimiento fuera tan bueno. De hecho pensé en no correr hoy pero rápidamente lo deseche y me lance en el primer kilómetro a 5 min, luego baje ritmo para regular y en todo momento me sentí sorprendentemente cómodo y hasta me di el lujo de sonreír en el km 8 de lo bien que me sentía, volvió la eternidad, hacia mucho tiempo que no la sentía, esa sensación de poder y fuerza, de eternidad, una maravilla. Pase el km 8 en 45:02, el 10 en 56:22 y el 12 en 1h:07:32, que suponía record en tiempo de paso del km 12, para terminar con una nueva marca personal en 14 kms que evidentemente no hice a tope, podría haber mantenido el ritmo algún kilómetro más pero hoy solo tocaban 14 kms. Tras enfriarme note un preocupante dolor en el dedo gordo del pie izdo, espere y desee a que el domingo ya no estuviera y estuvo pero no fue a mas.

Domingo 4 de diciembre: 13420 metros en 1h:20:49 a 6:01 por km, 158-167, nivel 9.
3580 metros en 21:58:81 a 6:08 por km, 154-165, nivel 9.

Tenia previsto acabar la semana con 18 kms, al final fueron 17 mas que nada porque ya es lo que daba y forzar no me iba a aportar demasiado, los complete en dos tandas en la primera de 13,42 kms hice el primer km en 5:11 pero con malas sensaciones, como mas forzado que otros días, así que baje ritmo y poco a poco fui perdiendo fuelle fruto del cansancio acumulado durante toda la semana, pare para beber powerade y anotar la serie y seguí después de 5 minutos con los otros 3,58 kms para alcanzar así los 17 kms a un ritmo aún mas lento porque no quedaba fuerza para mas, aun así bato otro record y es el de kms realizados en una semana, 50 kms, jamás he realizado tantos kms en una semana, casi el doble que la semana pasada y con ritmos similares a anteriores semanas. Records, records y más records, tan solo recojo lo que he sembrado a lo largo del año.

Ha terminado noviembre y he realizado marca del año en kms con 118,05 siendo el mes más rápido de todos, incluso más que el mes pasado que fue la primera vez en el año que promedie en un mes un ritmo de menos de 6 min por km, este mes lo he vuelto a lograr y han salido en este mes de noviembre mas entrenamientos que nunca a lo largo de un mes, de estos últimos años, por debajo de 6 min por km. La cosa marcha, espero que siga la racha y diciembre sea aún mejor a pesar de haber dejado el listón tan alto. Noviembre sin duda alguna lo recordare como un gran mes de referencia, eso ya no me lo quita nadie.

Ahora solo queda una semana preparando el fondo para la Media, intentaré volver a hacer 50 kms aunque no pinta fácil pero bueno…y después otra semana puliendo velocidad que me de confianza y me deje grandes sensaciones de cara a la Media, debo aprovechar este buen estado de forma para hacer marca en Media, con bajar de 2h:10 estaré muy contento.

De cualquier forma hoy por hoy estoy feliz con mi rendimiento, eso no me lo quita nadie y mi trabajo me ha costado, solo espero seguir disfrutando este buen momento de forma que día a día me he ganado. Hace no mucho me resultaba complicado bajar de la hora en 10 kms y ahora estoy casi 10 minutos por debajo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.