lunes, 26 de abril de 2010

MEDIA DE JEREZ, UN DIA DIFICIL.





Hoy era el gran día, ese día que he estado esperando durante 2 meses, el regreso a la competición y en una prueba difícil aun para los que no estamos muy familiarizados con las distancias que van mas allá de los 10 kms.

A las 7:10 toque de queda y tras ducharme a las 7.40 mas o menos me puse a desayunar Frosties con café capuchino y un plátano, por la falta de costumbre al no desayunar nunca café me revolvió algo el estomago, pero nada grave. Los días anteriores hice la correspondiente carga de hidratos el jueves, comí pasta y arroz, el viernes comí de nuevo pasta y el sábado comí y cene pasta, por ese lado cumplí con los deberes.

A las 9.25 me vino a buscar un amigo que correría conmigo, llegamos al estadio de Chapín y al poco rato de estar ahí por megafonía decían que el lunes y martes les estuvo llamando gente para inscribirse y sentían no haber podido dar la inscripción y que había gente que había intercambiado su inscripción, se nos ocurrió en ese momento a falta de 5 minutos de la salida de la prueba ir a ver si habían sobrado dorsales y nos daban alguno y efectivamente mucha gente no recogió su dorsal pero no nos los podían ceder al no estar allí la persona en cuestión, volvimos a la pista del estadio y un chico se acerco a mi amigo y le dijo que si no tenia dorsal, le dijo que no y nos dio uno a cada uno, que correspondían a dos personas de un club que no se habían presentado y es que al club que tuviera mas gente en meta le darían 400 euros en material deportivo, nos dijo que por lo menos llegáramos a meta. Felices y contentos con nuestro dorsal ya no íbamos a correr de ilegales, éramos uno más del grupo, no bultos sospechosos.

A las 10:05 se dio la salida, la estrategia era clara, salir tranquilos y luego ir progresando según sensaciones o en mi caso pulsaciones, mi amigo tiene marca de 50 minutos en 10 kms con lo que estaba claro que al ir conmigo me estaría haciendo un favor, pero lo mas que ha corrido en su vida eran 14 kms, así que no estaba muy rodado y debía ser prudente. Fuimos juntos de semi-charla y cómodos pasando los primeros 5 kms en 29:17 hasta que en el km 8 que pasamos en 47:37, decide irse para adelante. Decir que en los primeros 5 kms tras situarnos los últimos adelantamos a 3 y que había tres mas a 100 metros que no habrían hueco pero tampoco les dábamos alcance, con lo que en el km 8 mi amigo se va hacia ellos y yo como tenia que dosificar me quede en mi sitio pues ya mis pulsaciones estaban en 175 y darle mas comprometía el resto de la carrera, pude ver desde la distancia como mi amigo les daba alcance, pase el km 10 en 1h:00:17,seguía llevando buen ritmo pese a que llevábamos desde el km 9 con una ligerísima subida que continuaría hasta el km 10.Hasta el km 12 mantuve contacto visual con mi amigo aunque desde el km 10 se había empezado a distanciar de nuevo poco a poco tras haber estado a 80 metros por delante mía del km 8 al 10,tanto es así que pensé que igual le podía dar alcance, que iluso soy. A lo largo del km 12 conseguía adelantar a 3,iba bastante bien, pero ya en el km 13 comienzo a notar que las piernas no van, las pulsaciones hasta ese momento las he mantenido en 172-177,a partir de ahora bajarían porque mi ritmo bajaría, no podía seguir a 6 y pico por minuto como había estado yendo, porque las piernas empezaba a notar que se estaban quedando sin fuerza, sin reserva de tal forma que a 150 metros del km 15 me ponía a caminar para colocarme bien el dorsal y beber zumo de naranja, esto de caminar un poquillo también lo había hecho en dos avituallamientos anteriores porque beber el zumo de mis petacas y correr de momento lo veo complicado, me atraganto. El km 15 lo pasaba en 1h:34 y fue tomar el zumo y enseguida contar con energía extra y volver a coger un ritmo fuerte de 6 y pico con pulsaciones que volvían a 175,tenia esperanzas aun en hacer marca personal, solo debía llevar en los siguientes kms un ritmo aprox de 7 min por km, era algo asequible y en el km 16 confirmaba que podía ser al pasar en 1h:40 y pico y se volvía a confirmar en el km 17 al pasarlo en 1h:47 y pico, pero a partir de aquí mi cuerpo empezó a notar la distancia y las piernas empezaron a fallarme tanto es así que pase el km 17,5 y creía que era el 18,se me estaba haciendo muy largo, baje mucho el ritmo aunque seguía corriendo, pero llegando al 18 en 1h:56 y pico tuve que ceder y empezar a caminar porque el pie derecho comenzaba a molestarme ligeramente al igual que la rodilla derecha y en general sentía las piernas a nivel de articulaciones algo cargadas, temía una posible lesión o eso quise creer para encontrar una excusa y poder ponerme a caminar en el km 18,lo cierto es que realmente estaba tocado, poco después de empezar el km 18, que se me hizo eterno, me adelantaban dos que yo había superado en el primer km de carrera, eso me dio rabia y dije no puedes rendirte, no puede ser, sentía una gran frustración y rabia, por querer y no poder, volví a correr detrás de ellos, al menos para que no me abrieran hueco, mi expresión seria un poema pues en ese momento tenia ganas de llorar de rabia por querer y no poder, corrí detrás de ellos como pude unos 700 metros hasta el km 19 y debí abandonar el empeño para volver a caminar, no podía, no había ni fuerza, ni energía, ni nada para correr, así que el km 19 transcurrió medio corriendo medio caminando, visto lo visto decidí terminarme lo que me quedaba de zumo que seria el equivalente a medio vaso justo cuando empecé el km 20, por fin el 20¡¡¡,nunca se me habían hecho tan eternos 2,5 kms desde el 17,5 hasta el 20 y me dije debes hacer este km corriendo sin parar, pese a ello no debía llevar un ritmo muy fuerte porque otro me adelanto y otro se me estaba acercando, este km se me hizo mucho mas llevadero que los anteriores, supongo que por el zumo y por la psicología que se alía con uno al ver que era el ultimo km, entre en el estadio tras hacerme video mi mujer al pasar cerca de ella y notaba ya la fuerte respiración del que llevaba detrás así que en esa vuelta al estadio que me quedaba para llegar a meta, tire de orgullo y dije a por todas, a vaciarte y logre que no me diera alcance, de hecho le abrí hueco llegando a la meta en un tiempo de 2h:19:36, ritmo de 6:37 por km, pulsaciones 170-187, puesto 555 de 558,mi amigo hizo 2h:08.19, mi dorsal era el 21 (que lógicamente viendo la clasificación no coincide con mi nombre) y el tiempo realizado para variar no coincide con el que da la organización, me dan menos tiempo, pero yo me fío de mi reloj y pongo el tiempo que me dio mi reloj, pues en este caso ni siquiera estaba el tema informatizado con chips.

Clasificación consultar aqui.

Es curioso que solo se permitían 1000 inscritos y se presentaron como mucho y exagerando 600,y los 400 restantes???,en fin…menos mal que hubo suerte al final; por otra parte felicitar a la organización porque hubo puestos de avituallamiento cada 2.5 kms y eso en un día caluroso como el que nos toco se agradece mucho.

Tras la carrera note ligeros calambres en el gemelo derecho y la rodilla derecha bastante cargada, a eso de las 6 de la tarde empecé a notar dolor de cabeza y una gran sensación de sed que me acompaño durante gran parte de la noche y durante la mañana de hoy, dormí bastante mal por sentirme mas bien destrozado, a eso se le sumo que el cuerpo se me destemplo y con 23.5 grados a eso de las 10 de la noche me dio un frió de los que te hacen tiritar y me puse dos jerseys y una manta, estando mi mujer en manga corta y eso que es friolera, esta sensación solo me duro un par de horas, estaba claro que me había deshidratado, fue un día caluroso pero como bebí agua durante la carrera casi cada 3 kms y también me eche agua por la cabeza en cada punto de avituallamiento pues no note los efectos hasta horas después.

Fue un día duro, con un calor que rondo a partir de las 11 los 23 o 24 grados, no en vano a las 2 de la tarde estábamos en 27,5 grados, yo llegaría a la meta a las 12:25 mas o menos, pero no me arrepiento de haber hecho esta media, porque en el fondo uno en algún momento lo pasa bien con el ambiente festivo y que te cierren una ciudad para que puedas correr con otros, eso es un lujo. Lógicamente no lo pase bien a partir del km 13 pero la sensación del deber cumplido deja al final un día para el recuerdo. Donde mi mujer una vez más estuvo de nuevo al pie del cañón apoyándome y sacando video y fotos que ya colgare, es una maravilla poder compartir también con ella días tan especiales, porque para mi cualquier día de competición es una día especial, de fiesta, sea el que sea el resultado que obtenga.

Es la media en la que junto con la segunda que hice en Mayo del 2008,mas he sufrido, me he quedado a 4 minutos de mi marca personal, pero he logrado bajar holgadamente de las 2h:30 cosa que no conseguí en 3 de las 5 medias que he corrido. Mi cuerpo en ninguna de las 4 medias anteriores se había resentido tan pronto en el km 13, quizá porque lleve un ritmo mas alegre en esos primeros kms respecto a las anteriores medias aunque controlando pulsaciones, a 175 como en la Media en la que corri en 2h:15:47 y seguramente también porque llevaba 10 meses parado y aunque yo creía que eso no me pasaría factura parece que también ha influido, no creo que tomándome una barrita energética, que en otras ocasiones tome y esta vez olvide, la cosa hubiera cambiado mucho. He acusado la falta de kilómetros y en el fondo me alegro de poder dar la razón a los que pensabais que no bajaría de 2h.15, la Media me ha enseñado que con ella no se juega, que pasa factura si uno no esta bien preparado y que una cosa es lo que uno sueña, desea o quiere y otra cosa bien distinta es lo que le devuelve la Media.

Estaba convencido de poder bajar de 2h:15 y tuve opciones hasta el km 17,pero 21 kms, son 21 kms. No estoy para nada frustrado por no haber alcanzado mi marca personal, imagino que era un objetivo imposible que no quise ver como imposible, recibo otra lección de realidad y hoy por hoy 2h:19 es lo que valgo ni mas ni menos. Tengo el gran defecto de querer siempre ir mas allá de lo que realmente puedo, por suerte siempre las carreras me pondrán en el sitio en el que realmente me corresponde estar y no donde a mi me gustaría estar.

Ha habido suerte, he llegado al final de todo este proceso sin haber recaído en lesiones pasadas y con una marca que viéndola bien es para mi nivel bastante buena si tenemos en cuenta que no fui capaz de bajar de 2h:30 en tres de las cinco medias anteriormente disputadas y que he vuelto a competir tras 10 meses de baja y 2 entrenando, además ya tengo en el bolsillo mi quinta Media, mi quinto trofeo y eso siempre es un orgullo y una alegría.

El entrenamiento considero que ha sido bueno, de corazón estuve sobrado para bajar de 2h:15 pero no pude sumar mas kms que me hubieran dado el fondo suficiente para no sufrir tan pronto una pájara. Se ha dado una descompensación entre mi estado cardiovascular y mi estado de tendones, articulaciones y músculos de las piernas, estaba más preparado y desarrollado en un sentido que en otro.

Hace seis semanas no era capaz de mantener un ritmo de 7 min por km en 5 kms, ahora ya soy capaz de mantener un ritmo de 6:37 por km durante 21.1 kms, con eso me quedo, con la progresión que he mantenido hasta ahora y que espero que continúe a lo largo del año, hoy estoy mas en forma que hace dos meses cuando volví y eso para mi ya es motivo de gran alegría y satisfacción.

Estoy ahora bien, no tengo grandes dolores o molestias, simplemente estoy lógicamente cansado y con agujetas. El viernes retomo entrenamientos ya que una nueva competición de 10 kms me espera el 23 de mayo.

viernes, 23 de abril de 2010

SEMANA 8 DE 8. A POR LA QUINTA. A 2 DIAS.

Todo el trabajo ya esta hecho. Un pequeño o gran detalle, lo veremos, que al final por confiarme he descuidado bastante es la dieta, no esta siendo últimamente todo lo estricta que debería pero bueno tengo todavía que aprender a frenar las ganas de premiarme antes de tiempo y aguantar mas la tensión del día a día, eso espero mejorarlo a lo largo de este año porque de otra forma no podré mejorar todo lo que me gustaría o quiero. Total que peso 85, 7, algo elevado y compromete un poco mis opciones.

El miércoles para poner la guinda y una ultima vuelta de tuerca a la preparación me tocaban dos series de 3 kms, la primera mas tranquilo y la segunda como objetivo me propuse hacerla en 5:20,en la primera no tuve buenas sensaciones, me note muy torpe e incomodo corriendo y con dificultad para llevar un buen paso y vi complicado cumplir con la exigencia del ritmo de la segunda serie, pero sobre la marcha puse en practica el sistema de zancada que nos contó Eddie en su blog y funciono en el primer kilómetro que pase en 4:46, flechado, luego en los otros dos kms me limite a soportar la invasión del acido láctico en mi cuerpo y pude cumplirlos sin que me diera un pajaron, de hecho no sufrí y yendo muy fuerte no fui a tope. Gracias Eddie. Las dos series quedaron así:

Primeros 3 kms en 17:04:73 ritmo 5:41 por km, pulsaciones medias 157 y máximas 169.

Segundos 3 kms en 15:09:85 ritmo 5:03 por km, pulsaciones medias 175 y máximas 185.

Poder cumplir la segunda serie saliendo tan fuerte como salí indica que llego a la Media en un buen estado de forma. Recordando la preparación de la Media en la que tengo marca actual llegue al ultimo entrenamiento con molestias en los soleos y eso me impidió hacer un buen entrenamiento ese día, este vez he llegado sin molestias de ningún tipo y por ello me he podido emplear a tope en este ultimo día de entrenamiento.

Las series me han sorprendido mucho, no pensaba estar tan bien a estas alturas y mas descuidando la alimentación como la he descuidado, es de esos días que no entiendes nada porque lo que consigues supera ampliamente cualquiera de tus expectativas y eso ya me ha pasado más de una vez a lo largo de esta preparación.

El plan es el previsto, mi marca debería estar entre 2h:07 y 2h:10, pues una cosa es la velocidad o medio fondo y otra el fondo y soy consciente que a mayor distancia mayor dificultad para mantener ciertos ritmos, por supuesto siempre y cuando el cuerpo este por la labor de que le de caña, pues alguna vez me ha pasado como a vosotros que no tiraba y no había forma y las pulsaciones eran bajas, espero que eso no me pase el domingo y este al 100% para poder reflejar el trabajo realizado hasta hoy. Espero que tampoco me pase factura el tema de la no dieta, es posible que afronte la Media, en 86 kilos, lo veremos.

Atrás han quedado 157,94 kms en 23 sesiones repartidas a lo largo de 8 semanas, con una mayor carga de kilometraje semanal de 33 kms, justo la semana pasada.

Para la Media del 2008 en la que tengo como marca personal ese 2h:15:47, cubrí 111,1 kms en 7 semanas y 16 sesiones siendo de 28 kms la semana de mayor carga.

En la otra Media del 2008 que realice en 2h:37, fueron 6 sesiones,7 semanas y un total de 44 kms siendo de 15 kms la semana de mayor kilometraje, bien es cierto que lo acompañe este entrenamiento con sesiones de elíptica y la carrera fue dura con mucho sol y constantes subidas, hice una buena parte andando porque lógicamente con tan pocos kms acumulados no podía dar mas de si y me cebe además en las primeras subidas quedándome casi sin fuerzas para el resto de la Media. El merito estuvo en completarla con tan pocos kms en mis piernas, dentro del tiempo previsto. En esa carrera saque una buena parte de la garra y fuerzas que me acompañan cuando las cosas se complican. Fue una gran experiencia que muchos de vosotros seguro que recordareis.

Para la Media de Madrid del año pasado que fue mi ultima competición, antes de las lesiones que me tendrían 10 meses fuera de combate, invertí 4 semanas para un total de
80 kms, casi justo la mitad que ahora y 12 sesiones siendo de 32 kms la semana de mayor kilometraje. Muy poca preparación que dio como resultado un 2h:34 que me dejo muy satisfecho pues mi objetivo era simplemente completarla sin que me quitaran de en medio, con tan pocos kms y tan pocas semanas no era posible esperar mucho mas.

En mi primera Media, también en Jerez en Diciembre del año 2006, con el mismo recorrido que realizare el domingo la preparación consistió en 9 semanas,151,1 kms en 18 sesiones siendo de 30,8 kms la semana de mayor carga. Con estos datos tendría que haber hecho una marca mejor que los 2h:37:44 que obtuve finalmente pero al ser la primera iba con cierta prudencia dosificando y me vi obligado a dosificar también porque la corrí con algo de fiebre, de hecho tras la Media estuve un para de días en cama con fiebre y a eso le sumamos que la corrí con 89 kilos, la Media donde mas kilos encima he llevado conmigo, pese a todo lógicamente acabe feliz al haber completado por primera vez una Media Maratón aunque fuera el último en cruzar la línea de meta.

Comparando los datos de la preparación de las 4 medias que llevo y los datos de esta solo con el entrenamiento se ve que puedo obtener un mejor resultado en esta que en ninguna de las anteriores ya que mejoro en kms totales, en sesiones y en carga de kms semanales. Puede que en el peso llegue con algo de desventaja respecto a la Media del 2008 donde establecí mi actual marca personal ya que pesaba 84,5 antes de correrla, pero espero que esa pequeña diferencia la pueda suplir con el entrenamiento realizado que ha sido mas y mejor, distribuyendo bien las cargas y los esfuerzos, la prueba es que he podido llegar al ultimo entrenamiento lo suficientemente bien muscularmente y a todos los niveles como para poderme emplear a fondo y ahora no tengo secuelas de ello, estoy bien para afrontar los 21 kms.

Tengo la idea de que la carrera suele ser la guinda a un entrenamiento realizado desde la sombra, desde el silencio, cuanto mejor y mas completo sea ese entrenamiento mejor saldrá la carrera en cuestión, siempre puede haber algún problema en la carrera que eche por tierra lo conseguido, aunque esto se da mas en la Media y sobretodo en la Maratón que requieren una mayor exigencia física, pero en general es en los entrenamientos donde debemos ganar los puntos y que la carrera simplemente sea un homenaje, un regalo, una fiesta por el esfuerzo realizado a lo largo de semanas de entrenamiento y así lo tomare el Domingo, no se que saldrá pero así lo tomare, después de todo como bien dice Gonzalo simplemente se trata de correr pero la verdad es que nos encanta complicarnos la vida, metiendo presión a ese simple acto de correr con las marcas de por medio, convirtiendo ese simple correr en quiero correr mas rápido, pero bueno buscare ambas combinaciones en la Media y que salga lo que sea, salga lo que salga habré cumplido al haber estado 21 kms corriendo que es algo que llevo sin hacer poco mas de un año y creo que ya toca.

Quizá alguno se pueda preguntar como es posible que llegue o igual o algo mejor a esta Media respecto a la del 2008 donde tengo mi marca, si he estado 10 meses de paron y la respuesta es que creo que he aprendido de errores pasados y he sabido dosificar los entrenamientos de tal forma que cuando el cuerpo se quejaba había que darle margen de recuperación y no hacer esfuerzos exagerados que pudieran poner en peligro las siguientes sesiones por problemas musculares como me paso en la preparación del 2008.He llegado bien a mi ultimo entrenamiento, he podido realizar un buen ultimo entrenamiento, lo cual me confirma que las cosas han salido bien, no se que carrera saldrá, no se que día tendré, solo se que simplemente el poder estar en la línea de salida con esperanzas de mejorar es para mi ya un regalo, es para mi una alegría porque he podido demostrar que se puede, que si se quiere se puede y que se aprende, que también si se quiere se aprende, tengo que seguir aprendiendo, pero voy dando los primeros pasos y me han dejado de momento muy contento, salga como salga la carrera ya estoy feliz y satisfecho, en la carrera se que daré todo lo que pueda, la competición nos motiva y despierta en nosotros esas ganas de llevar ritmos exigentes, esas ganas de competir, de hacerlo bien, cuento con todo ello y por eso ya estoy feliz.

La estrategia a seguir será similar a la de mi Media del 2008,en los primeros kms buscare mi ritmo, ese que nos permite correr sin sentir que vamos forzados, ese ritmo de velocidad crucero y tras situarse las pulsaciones en 175 mas o menos, siempre y cuando me sienta cómodo con esas pulsaciones y no supongan un esfuerzo exagerado, tratare de mantener el ritmo, aunque se que a partir del km 15 comenzaran las dificultades, el objetivo desde ese momento será que no decaiga demasiado el ritmo e ir sumando kms, no será fácil pero recordando lo entrenado y que solo estaré a 6 kms del final podré conseguir llegar a meta, veremos cuanto tiempo después de haber salido.

Todo esta hecho, todo esta escrito, solo me separan 21 kms de la línea de meta que no son nada comparándolos con los casi 158 kms que ya he dejado atrás. Solo llegar a la meta ya será un premio para mí y así completar mi quinta Media Maratón, mi quinto trofeo porque cada Media completada es un trofeo particular. Siempre voy despacio, parece que no avanzo, pero siempre voy .He renacido de mis cenizas pero todavía me separan 21 kms para confirmarlo.

No se que pasara el Domingo pero pase lo que pase ya me siento ganador porque he completado las mejores 8 semanas de entrenamiento de cualquiera de mis Medias anteriores y para mi eso es un triunfo, que empezó a gestarse el 1 de marzo con mi primer entrenamiento de 3 kms a ritmo de 7:26 por km ,los agoreros decían que con esos ritmos no iba a ninguna parte y he terminado mis entrenamientos 7 semanas después con 3 kms a ritmo de 5:03 por km, ya se que para los menos generosos sigo con ese ritmo sin ir a ninguna parte pero al menos espero que me sirva para llegar a la Meta de la Media en menos de 2h:15, que sería mi primera parada de un largo camino que aun me queda por recorrer.

Yo estoy feliz de haber evolucionado tanto en tan poco tiempo, realmente me ha sorprendido, se que a partir de ahora iré mejorando mas despacio, pero no por ello decaerá mi espíritu de avanzar, siempre adelante.

Mucha suerte a los que como yo el Domingo corréis, el doble de distancia, la Maraton de Madrid, que os salga un buen día y vuestras expectativas se cumplan ampliamente, que os salga una buena carrera y tratéis de disfrutar porque aunque nos compliquemos la vida en querer ir rápido, la mayoría de las veces el que va mas despacio es el que al final mas disfruta.

Gracias a todos por vuestro seguimiento y ánimos que son siempre necesarios; una buena parte de culpa respecto a lo que consiga será vuestra, otra buena parte será de mi mujer que es la que me aguanta día a día y me ayuda mucho con el tema dieta.(que guerra le doy a la pobre).

martes, 20 de abril de 2010

SEMANA 8 DE 8. MUY MALA SUERTE. A 5 DIAS.

El plazo de inscripción de la Media lo abrieron ayer y yo confiado no me inscribí ayer y cuando hoy me iba a inscribir me han dicho que estaba todo ya cubierto, con la ilusión que me hacia esta carrera, con el empeño y las ganas que le puse entrenando y sobretodo ilusión, es que hay que joderse.

Pues nada, la correré sin dorsal, con el riesgo de no saber si me quitaran de en medio mientras la este corriendo y con la incomodidad de que en el caso de que no me quiten de la carrera tenga que llevar agua porque es posible que me la nieguen y encima se esperan durante la carrera temperaturas superiores a los 20 grados, al menos tenia pensado llevar dos petacas con zumo, que no me den agua por tanto no sera tan grave como el hecho de que no me dejen completarla, veremos a ver si hay suerte y por supuesto si la completo no saldré en las clasificaciones finales que para mi eso es lo de menos ,tendréis que confiar en lo que os cuente que le vamos a hacer. Pinta a aventura, mala aventura, pero yo a las primeras no me pienso retirar tendrá que ser la policía la que me quite del medio y cuento con que no me darán agua.

En fin, una semana que se preveía tranquila e ilusionante a la espera de la Media se ha convertido en una semana en la que no sabré hasta el mismo momento de la carrera si me dejaran completarla o no. A veces tengo muy mala suerte, menos mal que ando siempre reforzado de moral, ganas e ilusión para todo porque si no la llevábamos clara.

Seguiré con mi plan como si estuviera inscrito y el domingo las incógnitas serán despejadas. Esta es mi carrera preferida del año en Media por ser la de la ciudad donde vivo y porque me gusta mucho, no era para mi una media mas por eso quería correrla, por eso arriesgue entrenando con solo dos meses de preparación y saliendo de una lesión, a veces hay cosas que no son del todo justas y la mala suerte nos anda jodiendo, un pequeño despiste hay que ver como pasa factura. El año que viene si este definitivamente no me dejan completarla me inscribiré y estaré atento en plan buitre, de los grandes buitres. La policía a la fuerza me va a tener que quitar del medio este año porque yo quiero correrla y mi intención es empezar sin dorsal y sin nada, solo con mi ilusión, con mis petacas de zumo y mis piernas que habra que moverlas algo mas rapido cuando venga la poli, a por ella¡¡¡.

lunes, 19 de abril de 2010

SEMANA 7 DE 8. RECORD PERSONAL 15 KMS. A 6 DIAS.

Esta semana se puede decir que era clave para apuntalar lo conseguido y para darme claras pistas de lo que puedo conseguir dentro ya de solo 6 días.

Como siempre mi imaginación iba mas lejos que mi realidad y tras los avances de la semana pasada cuando empezó esta semana ya estaba soñando con la posibilidad de romper la barrera de las 2 horas, que iluso soy, por suerte los entrenamientos me han puesto en mi lugar; pero bueno lo importante es que tras esta casi determinante semana no debería tener problemas para completar la Media y para hacer marca personal que, no olvidemos, eran los objetivos principales, siempre y cuando por supuesto haga una buena carrera y me esfuerce ese día.

En lo que queda de semana tratare de cuidar la alimentación y así tener todo mas o menos atado y el día de la carrera no se como saldrá pero daré lo mejor de mi mismo, lo que tenga ese día para dar porque para eso he estado preparándome las 7 semanas anteriores. Del trabajo realizado estoy bastante satisfecho, no hay pegas, quizá algún pequeño error como esta semana, pero en general solo puedo estar satisfecho, con la conciencia muy tranquila por el deber cumplido.

La semana ha quedado así:

13 de abril: 8 kms en 1h y 5 segundos, ritmo de 7:30; pulsaciones 147-159

15 de abril: 10 kms en 1h:02:06, ritmo de 6:12; pulsaciones 172-180

18 de abril: 15 kms en 1h:32:18, ritmo de 6:09; pulsaciones 166-175

33 kms en total que supone un nuevo record de kilometraje semanal.

El día 13 se trataba de hacer los 8 kms tranquilo porque lo que venia después iba a ser complicado en cuanto a la exigencia.

El día 15 debía hacer 10 kms a ritmo de 6 min por km, pero me emocione mas de la cuenta creyéndome mejor de lo que ahora soy y sobre la marcha pensé voy a por record de 10 kms cubriendo el primer km en 5:14, el tercero en 16:22, el quinto en 28:07 y el octavo en 47:51 para ya con poco fuelle cubrir los últimos dos kms. Realmente quede muy molesto por esta sesión porque no cumplí con lo planeado y el resultado fue el que debía ser por no hacer las cosas bien, es bastante probable que de haber ido a 6 min por km desde el principio podría haber cubierto en una hora exacta estos 10 kms. Esta claro que he mejorado y que llevar un ritmo de 6 min el km empieza a ser algo relativamente asequible pero ir mas rápido que eso todavía no esta a mi alcance, este es mi nivel ahora y estoy muy satisfecho con el.

El día 18 el plan era ir a 5:50 por km pero viendo lo mal que fui el día 15 cambie el plan y decidí ir desde el principio mas tranquilo pasando los primeros 5 kms en 29:13, los 10 kms en 1h:18 segundos y los 12 kms en 1h:12:34, para llegar al km 15 con nueva marca personal en esta distancia. Solo he corrido tres veces esta distancia y este día ha sido el mas rápido, este dato da buenas pistas de lo que puedo conseguir el día 25 ya que cuando establecí mi marca personal en la Media, justo una semana antes como ahora corrí 15 kms en 1h:34:25 con las mismas pulsaciones que ahora. Lo mejor es que tras el km 10 no decayó demasiado mi ritmo como en otras ocasiones y que tras lo 15 kms no estaba destrozado ni demasiado cansado como en otras ocasiones, de haber sido hoy la Media la podría haber completado, estoy seguro.

Como conclusión de todo esto puedo decir que es cierto que me faltan kilómetros y que lo notare en los últimos kms el día 25 pero he realizado una buena preparación para poder hacer marca personal y la marca que puedo obtener siempre y cuando no me salga un mal día se sitúa entre 2h:07 y 2h:10,en cualquier caso quedare feliz si cubro la distancia mas rápido que en las cuatro anteriores ocasiones.

Esta semana he obtenido un triple record, record en kilómetros semanales con 33, record en distancia recorrida seguida con 15 kms y marca personal en 15 kms. Mas no puedo pedir, las cosas van muy bien y estoy muy contento.

En esta semana tan solo el miércoles haré dos series de 3 kms y a descansar 3 días seguidos que el domingo tengo que estar a tope para hacer una buena Media.

Pinta todo muy bien y pese a todo todavía no estoy en mi mejor momento de forma, eso espero conseguirlo ya en Mayo.

domingo, 11 de abril de 2010

SEMANA 6 DE 8. DUDAS DESPEJADAS. A 14 DIAS.

La semana comenzó con incertidumbre ya que tras el primer entrenamiento del lunes note muy cargada la rodilla y no sabia de que manera eso iba a limitar mis entrenamientos. La primera medida que tome fue modificar el plan semanal que consistía en 4 sesiones y 36 kms, con la rodilla tocada tanto kilometraje y 4 días lo veía muy arriesgado y no era cuestión de tirar por la borda lo ya conseguido, así que cambie sobre la marcha el plan para realizar 3 sesiones y 28 kms, que han quedado así:

Lunes 5 de abril: 6 kms en 38:53:17 a 6:28 con pulsaciones 163-173.
Jueves 8 de abril: 10 kms en 1h:01:08 a 6:06 con pulsaciones 172-185.
Domingo 11 de abril: 12 kms en 1h:11:50 a 5:59 con pulsaciones 169-178.

El entrenamiento de hoy que hice sobre 12 kms me ha dejado muy satisfecho ya que supone otro record de kilometraje que encima cubro a un ritmo bastante elevado para lo que es mi humilde estado físico y en solo 3 días se han visto mejoras ya que pude romper la barrera de la hora al paso por el kilómetro 10 que hice en 58:55,luego en los dos kilómetros que me quedaban ya con poca energía restante, me limite a administrar el margen de un minuto que tenia, pues el entrenamiento consistía en llevar un ritmo de 6 min el kilómetro. No era un ritmo que pudiera ser fácil para 12 kms y de hecho lógicamente no fui sobrado mas bien fui fuerte haciendo en 5:40 los dos primeros kilómetros; pero hay que darle caña al tema pues me quiero acercar lo máximo posible a las 2 horas, una vez que a la vista de los resultados de esta semana ya no ofrece ninguna duda, al menos para mi, el hecho de hacer marca personal y bajar de 2h:15; creo que ahora tengo a mi alcance bajar de 2h:10 y en función de cómo me vaya esta semana se confirmara esto o no. Podría conformarme con hacer marca personal y punto, eso ya seria todo un éxito, tras volver de 10 meses sin entrenar y solo disponer de dos meses para preparar esta media, pero soy ambicioso y la idea de acercarme a las 2 horas tienta mucho, la verdad. Hace tan solo 3 semanas llevaba ritmos de 7 min el kilómetro, ahora ya soy capaz de llevar ritmos de 6 min el kilómetro, la mejora continua, hace 3 días no era capaz de bajar de la hora en 10 kms, en solo 3 días lo he conseguido, me quedan aun 14 días, puedo mejorar algo mas, veremos cuanto.

La próxima semana me tocan 3 sesiones y 33 kilómetros, el domingo correré 15 kms, la idea es hacerlos a 5:50, no será nada fácil pero vistas las varias sorpresas que me he encontrado en estas seis semanas, no lo descarto.

Mi plan de entrenamiento, diseñado por mi, no será el mejor del mundo, pero a mi me ha servido para estar cada día mas cerca de alcanzar el objetivo que me propuse hace seis semanas cuando comencé esta andadura.

Ojala todo siga igual de bien y siga sumando opciones ya no de mejorar marca si no de acercarme a las 2 horas. Si, tengo marquitis, creo que cuando uno esta en fase inicial la suele tener, tenemos curiosidad por saber hasta donde podemos llegar, tenemos ambición, somos competitivos y nos gusta ganar aunque sea a nosotros mismos y eso pasa por ganar y superar al yo anterior, en mi caso al que fue capaz un 21 de diciembre del 2008 de cubrir la Media Sevilla-Los Palacios en 2h:15:47 a un ritmo de 6:26.

Estoy mostrando parte de lo que soy, estoy mostrando mi ambición, mi lucha y esfuerzo en cada entrenamiento, mi determinacion, mi constancia, mi voluntad, mis ganas de mejora y no hay otra opción porque este año quiero que sea por fin un buen año. Ahora que puedo ya entrenar hay palabras y hay hechos. Y de momento lo que me estoy proponiendo lo estoy consiguiendo. Por cierto, ya peso 85,2, vamos a ver si puedo perder un kilo o dos mas de aquí a la Media, eso ayudaría mucho.

La próxima semana mas y espero que mejor. Pinta todo muy bien pero no tengo previsto confiarme, es ahora cuando debo estar atento a los detalles.

martes, 6 de abril de 2010

SEMANA 5 DE 8. CON DUDAS. A 19 DIAS.

Al final el mes de marzo lo complete con 14 sesiones de entrenamiento y 75 kms, que no esta nada mal para empezar.

Mi peso actual es de 86.3 kilos, no fue posible mantenerme firme con la dieta en estos días de vacaciones, pero dado que no somos profesionales, al menos en mi caso, doy por bueno ese peso porque no se puede estar permanentemente pendiente de comer siempre lo mas adecuado, así que disfrute estos días comiendo lo que quise y ahora en las próximas tres semanas seré mas disciplinado para alcanzar mi objetivo.

En cuanto a entrenamientos tuve que modificar mi plan semanal debido a que los 3 días seguidos de entrenamiento mas el bailoteo de la boda del sábado me dejo los tendones de la rodilla tocados y no fue hasta el jueves que volví a correr, este ha sido el resultado:

1 de abril: 7,94 kms en 52:26:29, ritmo de 6:36 por km, fui cómodo, sin exigirme en exceso.

3 de abril: 8 kms en 47:28:04, ritmo de 5:56 por km, este día si que fui fuerte, lo cual era algo necesario si queria seguir mejorando cardiovascularmente.(al menos eso pensaba en aquel momento,ahora con la rodilla tocada tendre que ir con mas cautela,dia a dia probandome).

En total 15,94 kms para una semana de descarga.

En esta quinta semana que ya ha comenzado tengo previsto completar 28 kms en 3 sesiones, iban a ser 4 sesiones y 36 kms pero la rodilla izquierda a nivel de tendones se ve que va cargada. El trabajo realizado hasta ahora es bastante bueno y con seguir perdiendo peso y mantener algún nivel de entrenamiento podré aun hacer marca personal el día 25, cada vez esta mas cerca ese día, cada vez noto que mi rodilla se va quejando mas, veremos si llego.

No pienso forzar más de la cuenta, si no puedo correr la Media de Jerez, siempre quedara septiembre o diciembre donde con más tiempo podré preparar con más garantías la Media. La posibilidad de acercarme a las 2 horas o incluso bajar creo que definitivamente se esfuma pues el peso que tengo ahora y que tendré el día 25 no creo que sea el adecuado y modificaciones tanto en intensidad como en cantidad sumaran minutos a lo que podría haber sido, pero no pasa nada, lo importante es poder completar la Media en ese Sub 2h:15 y hacer marca personal. No se pueden hacer milagros, el cuerpo no estaba preparado para un plan bastante exigente, con poco tiempo para alcanzar mucha distancia a mucha intensidad para lo que es mi nivel, mis sesiones a partir de ahora las enfocare para llegar a ese Sub 2h:15 y en ese sentido parece que voy bien.

Si la rodilla me aguanta podré cumplir el objetivo pues como habéis visto esta semana ya soy capaz de aguantar ritmos de 6:24 sin grandes problemas al menos durante 8 kms. En estas tres semanas que quedan espero coger fondo y así alargar el día D ese 6:24 desde los 8 kms hasta la meta.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.