MARATONMAN

DEJANDOME CAER

2012-02-06T11:08:00.007+01:00

Desde el día 9 de enero en vez de ponerme a dieta me he dedicado a ganar peso, en ese sentido he realizado un gran trabajo, poco a poco he ido dejándome caer, perdiendo forma, ganar peso es perder forma por mucho que uno entrene y por suerte la base que llevaba me dio por los pelos para quedar satisfecho con la competición de hace una semana.

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Jueves 2 de febrero: 6 kms en 36:10:11 a 6:01 por km, 171-191, nivel 12.

Domingo 5 de febrero: 10 kms en 56:37:00 a 5:39 por km, 175-186, nivel 12.

El jueves hice mi primer entrenamiento tras la Media y me resulto complicado porque desayune fuerte y mal, llevándolo en el estomago mientras corría pese a que habían pasado 3 horas, el sobrepeso tampoco me ayudo.

El domingo tenia ganas de correr y salio una carrera que supero mis expectativas, no esperaba rendir tanto y que me sirvió para saber exactamente en que nivel de forma estoy tras la media y el sobrepeso. Fue el día más frío de lo que va este año, se notaba por el ligero viento gélido siberiano que había, no obstante corrí con 10 grados y evite hacerlo el día anterior que habría también unos 10 grados pero el fuerte viento frío siberiano con rachas de 65 kms/hora y 25 kms/hora de media, seguro que en sensación los habría bajado bastante. Pase los 5 kms en 27:52, fue un duro entrenamiento, bien trabajado, sin rendirme, tengo que aprender a no rendirme.

Como soy un machote corrí con pantalón corto y camiseta de la San Silvestre. Como no soy tan machote el día anterior que fue más frío con ese viento tan incómodo decidí no correr.

En este mes ya me voy a poner las pilas y a partir de hoy empezare a comer mejor para irme quitando lastre, espero a finales de mes estar de nuevo en un pico de forma que me permita volver a disfrutar y a sentirme rápido.

Espero bajar de los 50 minutos en 10 kms este mes, aunque no pasa nada si no lo consigo, de forma natural debería ser capaz pero ya veremos, de conseguirlo sería descalzo, de otra forma me sorprendería aunque no descartar nada es la mejor forma de progresar.

Los entrenamientos en las próximas 6 semanas que son las que quedan para la media dependerán de mi capacidad para perder peso, si pierdo peso entrenaré más, si no menos.

Esta semana correré 3 días y haré 6 kms tranquilo como a 6 por min, 10 kms buscando un ritmo que me lleve a correr por debajo de los 56 minutos y 15 kms donde el objetivo será cubrir la distancia, al ritmo que salga, intentaré no sufrir, aunque seguro que acabo sufriendo, es la ley del progreso, no se progresa sin sufrir, hay que andar casi cada día esquivando la zona de comodidad.

No va a ser esta semana nada fácil porque tendré que desintoxicarme de mi mala alimentación pero si lo consigo será una gran semana. Esta semana marcará mis opciones de cara a la Media, es la semana clave. Mi peso actual es de 84.5 kg, toca bajar.

MEDIA DE SEVILLA: LA CARRERA CASI PERFECTA

2012-01-31T12:59:00.025+01:00

Otra media más en el bolsillo, van 11, pero esta entrara dentro de la categoría de especiales porque todo fue perfecto, porque fue el día en que por fin debía bajar de las 2 horas aunque en realidad no baje porque los organizadores decidieron meterle a la carrera un tijeretazo de unos 500 metros, no lo entiendo y no hay quien lo entienda cuando hoy en día es mas fácil que nunca por diferentes medios obtener una distancia exacta del recorrido o no tan inexacta como 500 metros de menos, si al menos fueran de mas ya podría decir que tengo marca pero así no. Supongo que será un tema de logística que no han querido, podido o sabido tramitar porque si no es imposible entenderlo.

Pero como no es mi culpa me siento ya un sub 2 horas en Media y para mi es lo que valgo, aunque mi marca personal siga siendo la que era el año pasado. Pero ya estoy feliz de saber que por fin soy capaz de romper esa barrera, los datos así lo indicaban, los entrenamientos, mis formulas de predicción para diferentes distancias pero todo eso solo era teórico, había que demostrarlo y con una carrera sensacional lo demostré.

El sábado nos fuimos mi mujer y yo a Sevilla, dormiríamos allí en un hotel pegado a la línea de salida, un gran acierto fue de tal forma que si repito esta carrera repetiré hotel si se mantienen las circunstancias. Llegamos a la una, dejamos las cosas y nos fuimos a un centro comercial de Sevilla a comer en un Wok y es que algo de pasta había que comer además de estar rica este tipo de comida, después de ir de tiendas fuimos al centro, vimos lo bonita que esta Sevilla, paseamos de nuevo por la zona comercial, alguna tienda de ropa de nuevo y tras esto al hotel a las 8 de la noche y es que estábamos reventados de no parar. Yo cene un sándwich y una palmerita de chocolate muy cara y muy mala, gajes del oficio y después a ver el futbol, con el seven up que me dejo muy contento (siete puntos entre Madrid-Barsa) y tras el partido a dormir. En teoría hoy nos íbamos a encontrar con mi amigo José (que corre también) y Sofía, su novia que fueron al mismo hotel que nosotros pero al final no coincidimos.

Al día siguiente (29 de enero) era el gran día, yo la verdad es que dormí muy bien y estaba sumamente tranquilo, no me jugaba nada y en mi mente no estaba la idea de realmente ser capaz de bajar de las 2 horas. Tras desayunar palmera y media de chocolate y café baje y me encontré con mi amigo Jose, recogimos el dorsal y el se fue enseguida al hotel de vuelta a prepararse, aunque faltaba aun hora y media para el comienzo de la carrera, por allí me encontré al gran Antonio Morales, siempre coincidimos, es al único que siempre veo antes de cualquier carrera, es curioso. Luego no, como corre tanto cuando yo llego a meta el ya se fue. Hablamos de todo un poco, la maratón esta muy cerca y este era un magnifico ensayo en el mismo escenario. La verdad es que es muy dura la preparación de una maratón, son muchas horas, muchos sacrificios, dolores, es otro mundo y la verdad es que hay que estar muy motivado y entusiasmado con la idea de hacerla porque si no es imposible. Yo la verdad escuchándoos a muchos por momentos se me quitan las ganas, realmente da algo de pereza aunque también seguro que es apasionante y satisfactorio cumplir ese objetivo, si no no habría tanta gente enganchada a ello.

Después de estar de charla y que me presentara a los de su equipo que ya voy conociendo busque a Barroso porque en teoría me haría de liebre pero no lo encontré, creo que esto fue lo mejor porque si no habríamos acabado quedando y yo me habría sentido presionado por tener que ir a determinado ritmo y Barroso no podría haber hecho el carreron que le ha salido y encima sobrado de fuerzas, lo mejor fue por tanto no encontrarnos, luego ya si, eso fue también muy bueno. Así que tras estar un rato con Antonio volví al hotel a prepararme y a evitar estar de pie una hora esperando a que se diera la salida.

A las 11 menos 5, bajo y tenia previsto encontrarme con Jose pero baje un poco tarde y además me encontré con Javier y tras charlar un rato con el sobre sus molestias y la proximidad de su maratón en Sevilla, fui a buscar a José y en eso salio la carrera con lo que volví donde Javier y empezamos juntos, el tenia previsto ir a 5:30 yo por sensaciones, pasamos el primer kilómetro charlando, se fue rápido, en 5:52, me lo estoy tomando con calma eso es bueno, porque una media empezando muy fuerte se puede hacer muy larga, mediado el segundo kilómetro le digo a Javier que me quedo porque su ritmo iba a ser distinto al mío, aunque luego seguí con el un kilómetro mas, ya sin charlar, el iba con unos amigos, el segundo kilómetro lo paso en 5:41 sin tener la sensación de ir forzando y es que es mi calentamiento, el cuerpo se va adaptando al esfuerzo. La temperatura a todo esto seria de unos 8 o 10 grados, hacia frío pero con un sol esplendido, así que el día era perfecto para correr y sin viento, no se podía pedir más.

El kilómetro 3 lo paso en 5:49, voy buscando ritmo, sensaciones, a lo que me pida el cuerpo, no pienso forzarlo porque puedo pagarlo luego, cojo de referencia a una chica que iba delante y me mantengo como un kilómetro así, de esta forma llego al 4 a 5:39, sin planearlo decido adelantar a la chica y una vez en caliente empezar a llevar un buen ritmo, veo grupos y el objetivo es irme enganchando a ellos, no quedarme descolgado en tierra de nadie y así me voy entreteniendo y con ello también mi ritmo comienza a aumentar pasando el 5 en 28:33 a 5:30 y el 6 en 34:03 también a 5:30 ese parece ser el ritmo adecuado, el ir buscando dar alcance a grupos es lo que me ha llevado a coger este ritmo de crucero y sin tener sensación de ir forzado, incomodo o por encima de mis posibilidades, voy muy suelto y muy bien, no puedo llevar a nadie de referencia ya que solo me dedico a dar alcance a gente y pasarla con lo que nadie lleva mi ritmo.

Del kilómetro 6 al 7 estiro mas aun y lo hago en 5:25, así voy entre 5:25 y 5:30 hasta llegar al kilómetro 10 pegados desde hace un par de kms al río y con cierto desnivel positivo lo que me hace sentirme muy fuerte, muy bien y con grandes sensaciones, veo en ese momento opciones de bajar de la 2 horas pero también se que así como ahora tengo fuerzas en cualquier momento me pueden dejar y caer los minutos como nada.

Paso, disfrutando mucho y sintiéndome muy cómodo, el km en 10, 55:58; me da la sensación de lo bien que voy que no tendré problemas para cumplir con los otros 11 kms, no tengo esa idea de ufff, todavía 11 kms, pienso lo contrario, tengo la sensación de que pasaran muy rápido de lo bien que voy y así mantengo el ritmo alegre y hago en 5:27 el paso del 10 al 11 todavía pegados al río, el km del 11 al 12 es aun mejor y lo hago en 5:23, pero a partir de ahí comienzan a cambiar las sensaciones y noto que he perdido la fluidez y la comodidad que hacia tan solo un instante tenia, algo esta cambiando, el paso por el km 13 lo confirma lo he realizado en 5:38, ya no vamos pegados al río, y noto que no soy capaz de dar alcance como hacia nada de tiempo a los que llevo delante mas bien me abren hueco y los que había dejado atrás empiezan a darme alcance, el paso del 13 al 14 se confirma mi perdida de ritmo lo he realizado en 5:37 y noto que voy haciendo ya un esfuerzo por no perder ritmo y es que aun queda mucha carrera y en mi mente esta la posibilidad de bajar de las 2 horas dado lo bien que se me ha dado la primera parte de la carrera, aun todo es favorable solo hay que seguir luchando y la lucha es siempre mas fácil cuando el cuerpo quiere luchar.

Mediado el km 14 me dan alcance por detrás, algo que no había pasado, salvo algunas excepciones en toda la carrera, normalmente había sido yo el que daba alcance casi sin parar (por cierto los avituallamientos del km 5 y 10 fueron bien y bebí agua sin parar y sin problemas, pese a ser un día frío, el sol estaba ahí y había que hidratarse bien, eso siempre es importante). No pasa nada, se que algunos mas me adelantaran pero he perdido mi ritmo y así debe ser.

El km 15, que coincide con la entrada en un puente del río, lo paso en 1h:23:51 que es marca personal de la distancia, no hay tiempo de celebraciones o alegrarse, además sigo perdiendo ritmo pese a esforzarme por evitarlo y el km del 14 al 15 lo hago en 5:46, ahora solo busco el km 16 y pienso en llegar lo antes posible para hacer mi calculo del ritmo que pueda darme el lujo de llevar para gestionar la distancia que quede sin demasiado estress, lo hago en 5:45 con avituallamiento y todo ya que bebí agua pero no pare para ello, tampoco lo hice en los anteriores avituallamientos, los dos siguientes kms debido quizá al avituallamiento me siento con fuerzas y trato de ir rápido (para las fuerzas que cada vez eran menos) y los hago en 11:10 y es que además el terreno picaba por momentos ligeramente hacia abajo pero no sin sufrimiento y dificultad ya que ya no cuento con las mismas fuerzas de antes.

A todo esto por fin he llegado al km 18 y he mantenido el tipo, muy mal lo tengo que hacer ya para no lograr bajar de 2 horas. Veo el estadio, pero aun quedan 3 kms, las fuerzas están justas, me siento torpe y me sigue adelantando gente, no mucha pero si algunos lo cual desmoraliza un poco, voy tan justo que no me ha dado tiempo de calcular si podré o no romper la barrera solo voy centrado en las dificultades que siento para respirar, me noto cargado de pecho y es mas eso que una cuestión de fuerza en piernas, en eso no hay problema, las piernas están respondiendo muy bien y tiran muy bien, es a nivel de cardio donde tengo problemas y es que llevo varios kms a 175 pulsaciones o algo mas y eso se acaba notando, me esta costando respirar bien lo cual me obliga a bajar el ritmo, tampoco quiero que me de un chungo, a esto se suma que un par de chicas me han adelantado y una que va unos 20 metros delante de la otra que va a mi lado o muy cerca de mi le va gritando que venga que ya queda menos, eso una vez bien, dos o tres bien pero cuando vas justo y lo oyes 6 o 7 veces te rebotas y yo que soy calmado le dije gritando que dejara de decir eso a la compañera que me estaba estresando, la compañera me lo agradeció.

La recta de 3 kms no acaba nunca siempre viendo el estadio, esta ahí pero joder como cuesta llegar a el, y mas con el dúo que me toco, mas el cansancio sobretodo cardio, se hace interminable, ves el estadio desde 3 kms antes pero nunca llegas a el, además pensaba que igual nos daban una vuelta antes de entrar a el, en fin que todo eso hizo que el km 18 al 19 lo hiciera en 6:20, pájara, mejoro un poco del 19 al 20, supongo que ayuda ver que cada vez uno esta mas cerca, que a nivel cardio estoy algo mejor y que la pesada se fue adelante con la compañera y me dejaron atrás y sale en 5:51 se ve que me he recuperado del duro kilómetro anterior.

La medición del km 20 al 21 esta mal hecha,(hay esta buena parte del error de los 500 metros de menos), El paso del km 20 me indicaba 1h:52:57,el ver ese tiempo, el verme pegado al estadio y que solo queda un kilómetro 100, aunque luego se vio que quedaba menos, me pone la piel de gallina, siento un subidón enorme porque no sabia como andaban mis opciones por las malas sensaciones de los 2 kms anteriores y ahora veo que si, que por fin romperé mi mítica barrera de las 2 horas ; 11 medias después y sin esperarlo antes de correr o estar motivado para ello.

Voy corriendo, voy sonriendo, soy feliz y no hay cansancio ni nada parecido, será un golpe de adrenalina, levanto un dedo y voy así un rato (el aguafiestas de turno del publico me recuerda que precisamente primero no voy, siempre hay algún iluminado…), a mi me da igual, sigo corriendo con el dedo en alto un rato, entro en el estadio olímpico, una maravilla ese túnel que lleva al estadio es como estar en la Olimpiada, es como ser protagonista de lo que uno ha visto por la tele tantas veces cuando los atletas van a entrar al estadio, es una maravilla, voy feliz, entro por fin al estadio tras varios metros del túnel largo que da acceso a el y sigo levantando, un brazo con el dedo en alto, luego los dos, doy vueltas sobre mi, todo un espectáculo y así voy celebrando mi logro durante los 300 metros que hay desde que se entra al estadio hasta que se llega a la meta, doy vueltas, levanto un brazo, levanto los dos, río de emoción, impresionante, el día mas feliz en medias junto a mi primera media. Soy el único que hizo tanto aspaviento en los últimos 300 metros, vamos el animador del asunto, el más feliz y es que no era para menos, llegue con mucha energía y alegría.

El publico se queda flipado observándome, busco a mi mujer en la recta final, la encuentro, me saca alguna foto y alguna otra justo antes de entrar en meta y para ello literalmente me paro para que me saque la foto y quede bien ese momento único e irrepetible.(he quitado 13 segundos a mi tiempo final por ese tiempo que estuve parado para la foto antes de entrar en meta).

Mi tiempo tras la resta queda en 1h:57:30, muy holgado he bajado de 2 horas, que bien…entro en un túnel donde nos darán la camiseta, pipas, 4 patatas fritas, una naranja y me encuentro a Javier al que veo también contento y que ha hecho 1h:52 y me dice que estaba la carrera mal medida con 500 metros menos, bueno como estoy tan contento tampoco me molesta en exceso, además se ya lo que valgo y me consta. Sobre la marcha trato de pensar si habré bajado realmente de las 2 horas, haciendo cálculos luego con el Google earth me salen 20615 metros que para un tiempo de 1h:57:30 equivalen a 2h:00:14, es decir por 14 segundos no lo habría logrado pero si tenemos en cuenta que los últimos 400 metros los hice en plan celebración, muy sobrado y relajado y solo hay que ver que invertí en los últimos 100 metros 46 segundos, una vez quitados los 13 segundos del tiempo parado para la foto, pues esta claro que habría bajado de las 2 horas, no holgadamente pero si por unos segundos que era de lo que se trataba. He realizado una gran media pero por estar mal medida y no llegar a los 21,097 metros las 2h:03:38 siguen siendo la marca oficial, aunque esta claro que no la real. Al menos me queda el consuelo del record sobre 15 kms.

Tras recoger la bolsa vuelvo junto a mi mujer y cuando ya íbamos saliendo del estadio me llama el gran David matraca, pura alegría el tío y estaba con Charlie que estaba feliz con la carrera que le salio aunque se llevo el mismo pequeño chasco como yo, pero piensa que vales lo que vales y ya esta y algunos que no conocía y que me presento, por fin pudimos parar a charlar un poquillo, vamos poco a poco conociéndonos todos, así da gusto, comentamos la jugada, todos contentos. Y justo cuando ya nos íbamos apareció por allí también el gran Barroso que también hizo una gran carrera en 1h:40, joder que tío y eso que va en plan tranquilo siempre…veo que todos estáis perfectos para la maratón, os espera un gran día en Sevilla. Tras las fotos de rigor que inmortalizaron el momento quedamos para vernos en la siguiente que llegara rápido y que es en mi caso la Media de Cádiz porque para la Maratón de Sevilla no estoy ni mucho menos listo, si a duras penas completo la mitad y creo que en esas fechas estaré en Madrid por nacimiento de un sobrino. Tras las fotos, charlas rápidas, a ver cuando quedamos más tranquilamente y despedidas salimos mi mujer y yo del estadio.

Cuando nos disponíamos a irnos a Jerez en el parking frente al hotel nos encontramos a Jose y Sofia que salían del hotel con lo que quedamos con ellos para comer por Sevilla y dar un paseo por el centro, a Jose le salio una muy buena carrera, en su gran nivel, por debajo de 1h:30 a pesar de que para el no era el mejor día porque tiene a su abuela muy enferma y eso no es lo mejor para el animo y por ello para el rendimiento. Comimos en Sevilla, en el centro los 4, en un sitio típico de tapas y allí curiosamente al lado estaba un famoso actor de Hollywood. Luego fuimos a una buena cafetería a tomar el postre en forma de pastel de trufa en mi caso, luego otro paseo breve y nos despedimos, a todo esto serían ya las 6:10 de la tarde. Se terminó un gran día, de Sevilla volvimos a Jerez yo ya no era el mismo, algo había cambiado, estaba en el otro lado, en el lado de la 1h:59 y pico…había traspasado por fin la línea, la barrera de las 2 horas.

Conclusiones:

Día soleado, unos 12 o 13 grados como mucho aunque empezando en 9, sin viento, circuito muy favorable, con partes que tendían a bajar y sin cuestas, vamos que lo contrario que la de Los Palacios, aunque las bajadas no eran tan fuertes como las subidas de allí. Y circuito descarado por todo ello para hacer marca casi sin buscarla como me pasó a mi.

Buena compañía de amigos, que eso motiva y ayuda mucho.

Buen lugar el hotel para descansar y por logística, un 10, un gran acierto.

Realmente no pensé que fuera mi día para hacer el sub 2 horas que podría haber hecho de haber estado bien medido, corrí muy fuerte, no sentí en ningún momento altas dosis de dificultad salvo los últimos 2 kms que fueron largos pero tampoco eternos, acabe muy fuerte o sobrado de ahí poder hacer tanta celebración lleno de alegría, tuve dos momentos difíciles como son los kms del 13 al 15 y del 18 al 20 y por primera vez no camine en avituallamientos ni un solo instante, voy conociendo la distancia y cada vez la voy controlando mejor aunque me falta mucho por delante, tengo que ponerme mas en forma para disfrutarla y disputarla mas a fondo. Fui con unas pulsaciones elevadas lo cual indica que lo di prácticamente todo y por suerte las buenas sensaciones acompañaron salvo en los kms mencionados. Disfrute y estuve muy concentrado y solo en el ultimo kilómetro fui consciente de la magnitud del esfuerzo de los 21 kms.

La estrategia que seguí fue perfecta, aunque si salio tan bien fue porque simplemente no había estrategia, solo calma y tranquilidad lo que resulto ser una carrera perfecta, a ver si aprendo con esta experiencia a salir más calmado, correr por sensaciones y si quedan fuerzas al final darlo todo si es preciso, en este caso por suerte no fue preciso y me dedique los últimos metros a celebrar mi gran carrera. (lo digo yo todo pero es que si la volviera hacer la haría exactamente de la misma manera, si es que hasta para celebrar tranquilamente me dio).

Mi peso actual de 83 kilos (he cogido 4), no me hacia ser muy optimista, por ello andaba últimamente algo desmotivado y desmoralizado y mis cuadros peso-marca (que están algo alejados de la rigurosidad científica, solo son aproximados o ni eso, pero en cualquier caso son para mi y me servirán o no a mi) me indicaban que con ese peso como mucho podía aspirar a una marca de 2h:03:30, salio mi carrera mejor que eso, lo cual indica que corrí mucho y muy bien.

Mi rendimiento en la Media siempre ha sido muy malo respecto a los 10 kms y con esta carrera que me ha salido creo que esto esta empezando a cambiar y las diferencias ya no son tantas. El entrenamiento caótico enfocado solo a velocidad creo que al final ha sido positivo para luego poder llevar a cabo varios kms de ritmo alegre para lo que es mi nivel, debería haber hecho alguna tirada larga pero se ve que con lo realizado me llego ya que en los últimos kms me vi bien de piernas, los problemas fueron a nivel cardio.

Tiempo final 1h:57:30 para 20615 metros, ritmo 5:41 por km, 173-187, nivel 12, quede el 1731 de 1867, nunca he adelantado en una media a tantos proporcionalmente hablando, algo esta cambiando y eso que ando con 4 kilos de mas.

Tiempos de paso: km 1: 5:52, km 2: 11:33 (5:41), km 3: 17:23 (5:49), km 4: 23:03 (5:39), km 5: 28:33 (5:30), km 6: 34:03 (5:30), km 7: 39:34 ( 5:31), km 8: 45:00 (5:25), km 9: 50:31 (5:31), km 10: 55:58 (5:27), km 11: 1h:01:26 (5:27), km 12: 1h:06:49 (5:23), km 13: 1h:12:27 (5:38), km 14: 1h: 18:05 (5:38), km 15: 1h:23:51 (5:46), km 16: 1h:29:36 (5:45), kms 16 al 18: 1h:40:46 (11:10), km 19: 1h:47:06 (6:20), km 20: 1h: 52:57 (5:51), el 21 mal medido y los ultimos 97 metros en 46 segundos tras quitar 13 segundos de estar parado para la foto pegado a la meta.

Pues nada, otro obstáculo salvado y este era de los fuertes, físico y psicológico aunque sabía que tarde o temprano caerían esas sub 2 horas, pero está claro que conseguirlo ha sido todo menos fácil, he necesitado pasar de correr en 2h:37 a esta marca sub 2 horas que no es oficial pero si moral para mi y eso ha requerido un gran esfuerzo y algo más de 3 años. En todo este tiempo he tenido que romper con unos hábitos alimenticios que me situaban rondando con frecuencia los 90 kilos y a partir de ahí todo ha ido saliendo, romper estos hábitos ha sido lo más complicado de todo porque entrenar es algo más sencillo para mi pese a que siempre hay días y días. Todavía no he mejorado todo lo que debo con la alimentación pero cuando lo haga nuevas marcas caerán y espero seguir sorprendiéndome y alegrándome con ello.

Hasta el jueves no volveré a correr, la cadera la tengo algo tocada y las rodillas también sufrieron aunque ya están bien. A partir del jueves enfocare mis entrenamientos en un nueva competición como es la Media Maratón de Cádiz, el próximo 18 de marzo, espero volver a bajar de las 2 horas y que valga ese tiempo aunque nos hagan correr un kilómetro mas como el año pasado pero al menos llegar a completar los 21097 metros, como les cuesta medir bien…y ya puestos estaría muy bien bajar de la 1h:45, esto solo lo conseguiría si perdiera peso, de mantenerme en un peso similar al de ahora rondare las 2 horas. Para ello mañana mismo coincidiendo con el principio de un nuevo mes, comienzo el enésimo intento de comida plenamente sana o más sana que ahora, fuera bollería y más fruta y verdura.

Ya tengo montado el plan de entrenamiento y espero cumplir con las tiradas largas para coger seguridad y confianza en la distancia que aun se me atraganta bastante sobretodo en los últimos 3 kms, aunque me he visto en esta ultima ocasión en general mas entero. Un nuevo objetivo, una nueva ilusión y a por ello¡¡¡, que esta vez si estoy motivado y con ganas, no como he estado en este mes de enero desganado y con sensación de haber perdido la forma por los 4 kilos que he ganado últimamente. A partir de mañana tijeretazos en kilos y marcas. Esta carrera va a marcar un antes y un después en mi evolución, el no bajar de las 2 horas en Media me tenía algo bloqueado.

Y desde aquí agradezco a mi mujer las molestias que se toma en acompañarme a estas carreras y las muy buenas fotos que me ha hecho.

A POR LA MEDIA NUMERO 11 EN SEVILLA

2012-01-27T22:10:00.002+01:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Miércoles 18 de enero: 5 kms en 26:43:95 a 5:20 por km, 170-184, nivel 10.

Viernes 20 de enero: 10 kms en 55:59:80 a 5:36 por km, nivel 10.

Domingo 22 de enero: 10 kms en 59:35:49 a 5:57 por km, 165-175, nivel 10.

Miércoles 25 de enero: 8.7 kms en 52:57:13 a 6:05 por km, 162-174, nivel 11.

Tras mis experimentos corriendo descalzo o practicas como se quiera llamar de los que salí algo tocado, con molestias en la espalda baja, por la cintura, sobretodo tras los realizados el ultimo día que comente por aquí con grandes velocidades para lo que acostumbro, toco volver a centrase en ir calzado y en recorrer mas kms, algo que no conseguí del todo y es que esta semana además he tenido molestias en la cadera como pequeños pinchazos derivados también del correr descalzo pero bueno el cuerpo como todo se tiene que ir adaptando a estos nuevos estímulos, no abandonare por todo esto el correr descalzo, lo seguiré intercalando como llevo haciéndolo desde el verano. De hecho mi ultimo entrenamiento de 8.7 kms ha sido de nuevo descalzo, la marca es algo pobre porque fui por arena poco firme y el pie se hundía ligeramente en cada zancada, pero es una maravilla y esta claro que un gran lujo poder correr descalzo por la playa, cosa que mientras pueda no dejare de aprovechar al menos una vez al mes.

Este año estaría muy bien llegar a correr con calzado mínimo sobre asfalto, seria a finales supongo y creo que ese será el objetivo que perseguiré este año, además de quitarme de encima 10 o 12 kilos y así poder empezar a ser quien quiero llegar a ser en esto de correr. Nada del otro mundo, pero si de otro mundo comparándolo con mi versión por ejemplo del 2006 cuando retome este deporte tras unos años de relax. Uno solo se puede comparar consigo mismo, no sirve compararse con nadie mas, es completamente absurdo, por lo mismo uno compite consigo mismo y el resto son la comparsa o estímulo para que uno mejore.

Me he alejado un poco del pico de forma que obtuve el 27 de noviembre con aquella gran marca de 10 kms, pero solo estoy un poco lejos, no demasiado, este año promete y no tardare en volver a correr rápido, en febrero espero alcanzar otro pico de forma y establecer nuevas marcas personales, bajar por ejemplo de los 50 minutos en 10 km es algo que espero conseguir en febrero y lo hare descalzo y por hierba, ese y otros logros me esperan, pero antes la Media aun en este mes de enero.

Como he dicho antes no he conseguido alcanzar en este mes los 15 kms, el día 18 busque 10 y me quede en 5, el día 20 busque los 10 y salieron y con una marca bastante aceptable teniendo en cuenta que me había tomado una pizza 1h:45 min antes y la sentí durante la mitad del entrenamiento donde por ello me vi pesado e incomodo corriendo hasta que supongo que algo la digerí. El día 22 busque los 15 kms pero me quede en 10 kms, los pinchazos en la cadera y sentirme pesado y cargado en articulaciones me llevaron a dejarlo en esos 10 kms.

Con estos últimos entrenamientos he trabajado el sufrimiento un poquillo, el seguir aunque el cuerpo te gritaba que pararas, el no rendirme y no se si lo podré seguir trabajando el domingo en la Media pero me gustaría no tenerlo que trabajar y encontrarme con la eternidad, con el correr sin sentir dolor, molestias, sufrimiento, incomodidad solo placer y alegría, pero mucho me temo que es mucho pedir y sufriré aunque mi marca final no sea record personal pero es que estoy algo desmotivado y pasado de peso así que bastante satisfecho quedare si logro bajar de 2h:10, algo pese a todo en teoría asequible, aunque ya veremos. Saldré a 5:41 para tantear y si veo que ese ritmo es exigente cambiaré el planteamiento y a lo mejor solo busco ir a 5:59 por km, ya veremos…No creo que logre el sub 2 horas, realmente no me siento con ganas y/o fuerzas ni motivado para buscarlo, además de no merecerlo, no pasa nada tan solo será la 11ª Media que corra sin lograrlo aunque no en todas lo busque, quizá en ninguna y por eso aun no lo he logrado, porque el que busca siempre encuentra.

Serán 11 Medias ya, para mi todo un éxito y ese será mi premio con o sin marca, se que puedo con ella y a por ella iré. Además tendrá lugar en Sevilla, una ciudad muy bonita, un marco espectacular y a lo mejor eso me da la motivación para entregarme a fondo, quien sabe…Una Media no la corre cualquiera y con esa satisfacción y el placer de correr por una zona de Sevilla, me quedare. Una Media solo la corren y completan los entrenados; yo lo estoy, lo cual me alegra bastante. Así que el domingo voy a por mi premio.

Llevo ya 53 semanas entrenando sin parar, por tanto ya he completado el año, todo un record histórico para mí, una gran racha, sigo haciendo camino…un camino no siempre fácil y/o grato.

SUPERMAN VS CLARK KENT - MARATONMAN VS RAFA FERNANDEZ

2012-01-13T11:40:00.006+01:00

Así ha quedado el entrenamiento de hoy:

Viernes 13 de enero:

5 kms en 27:21:89 a 5:28 por km, 166-178, nivel 10

2 kms en 8:52:46 a 4:26 por km, 172-182, nivel 10

1 km en 4:22:62 a 4:22 por km, 167-178, nivel 10

1 km en 4:12:75 a 4:12 por km, 166-180, nivel 10

Tenia previsto hacer 10 kms a 5:30 para averiguar como andaba realmente de forma tras la Media, tras las fiestas, tras los kilos de mas, pero desde el km 3 las sensaciones no eran nada buenas e iba como forzado y sufriendo como si las pulsaciones fueran elevadas cuando no lo eran, así que decidí dejarlo en 5 porque de otra forma mi ritmo habría caído estrepitosamente y me habría dejado malas sensaciones psicológicas, cuando no hay o no esta el cuerpo para guerras y tampoco la mente es bueno dejarlo así.

Como me molesto no cumplir con mi objetivo, decidí quitarme las zapas y transformarme, convertirme en mi alter ego en Maratonman (que chorradas digo, pero es para darle algo de vidilla a mis aburridas entradas). Tenia previsto en un principio buscar marca personal de 3 kms pero cuando llevaba uno y pico pensé que mejor buscaba marca en 2 kms y por 60 centésimas no fue posible, qué son 60 centésimas, nada, pero no fue posible aunque esa marca que tengo la hice en pista de atletismo y esta en hierba, en realidad es record en hierba pero por 60 centésimas no pudo ser record absoluto. Tras recuperar el aliento me lance a realizar un kilómetro y salio algo lento para ser solo un kilómetro así que como no quede muy satisfecho me lance a realizar otro y salio bastante mejor.

En definitiva ver tanto ritmo de 4 es sorprendente pero mas que fijarme en eso me ha resultado curioso lo ineficaz que soy descalzo cuando se da una mayor demanda de velocidad, en 1 y 2 kms. Eso por otra parte me alegra porque si hay algo por lo que he destacado sin evidentemente ser nada del otro mundo, es por mi velocidad y las pruebas de fondo se me atragantaban algo mas, pero parece ser que con la técnica que estoy probando voy consiguiendo ser cada vez mas eficiente descalzo, aunque aun me queda mucho para pillarle el tranquillo al tema y espero que las fuerzas se acaben igualando con mi nivel en velocidad.

Soy capaz de mantener un ritmo bastante elevado para mi nivel sin sentirme por ello muy asfixiado y eso lo note mucho mas en la ultima serie de 1 kilómetro donde hice mi mejor tiempo sin sentirme muy tocado, como si tuviera un almacén de oxigeno en el cuerpo que diera mas de si de lo habitual, retrasando también mas de lo habitual la aparición del acido láctico, me vi suelto y seguramente lleve a cabo una mejor técnica de carrera y por ello a una mejor marca se sumaron unas mejores sensaciones.

Podría después haber intentado bajar marca en 2 kms pero la espalda la note cargada en la rabadilla y hay que ir poco a poco probando pero es una maravilla lo rápido que se puede llegar a correr, cambiando la forma de correr. Ya estoy en 4 y poco aunque estemos hablando de 1 km y no de 10 pero es que ese kilómetro que he hecho a 4 y poco me ha dejado grandes sensaciones, las pulsaciones medias incluso han sido mas bajas que en la anterior serie y eso que he ido más rápido, debo seguir dándole a la técnica y acostumbrarme a esas velocidades sin sentirlas, ir rápido sin parecerlo. Soy como Superman y su alter ego, mi kriptonita de momento son las zapas. Sin zapas me convierto en Maratonman. Es realmente apasionante ir descubriendo la forma más rápida de correr con el menor gasto posible.

Por cierto, la Media bien, gracias; la correré sin el poder de las no zapas, la correré como Rafa Fernández pero con la gran ayuda de el gran Barroso estoy seguro que lograre romper la barrera de las 2 horas aunque evidentemente fácil no será.

LIGERA PERDIDA DE FORMA PERO AHI SIGO

2012-01-12T00:03:00.003+01:00

Así van los entrenamientos:

Lunes 9 de enero: 6 kms en 32:56:62 a 5:29 por km, 171-187, nivel 10.

Miércoles 11 de enero: 3 kms en 17:25:18 a 5:48 por km, 159-183, nivel 10.

Miércoles 11 de enero: 4 kms en 18:30:96 a 4:37 por km, 181-190, nivel 10.

El lunes tenia previsto hacer dos series de 6 kms pero como sentí molestias por encima del glúteo derecho en la cadera, decidí dejarlo en esos 6 kms, donde comprobé que han pasado factura las fiestas pero volveré a recuperar un mejor nivel de forma a lo largo de este mes.

Y hoy entrene con un amigo, hicimos tranquilos 3 kms y luego para mostrarle como voy descalzo y que viera mi forma de correr le dije que haría 5 kms a 5 por km, no entraba en mis planes pues hoy tocaba un día tranquilo pero tenia ganas de correr rápido y quitarme las zapas me supone correr rápido, siempre por hierba, claro. Para mi asombro hice el primer km en 4:20, demasiado rápido y era record de ritmo en un primer kilómetro de un entrenamiento de varios kms, luego lo pague y me fui a 4:38 el segundo, pase el 3 en 13:47 y al final decidí dejarlo en 4 porque iba algo reventadillo, podría haber seguido buscando los 5 pero no tenia sentido hoy sufrir mas de la cuenta, no entraba en los planes así que lo deje en 4 kms. Quede muy satisfecho y mi amigo aprecio que sin zapas corro mas suelto y mejor.

Definitivamente para mi ir descalzo es ir mucho más rápido, unos 30 segundos por km más rápido que calzado, esto se debe a que corro apoyando el antepié y no el talón y por tanto tengo una mayor economía de carrera que se traduce en menos gasto de oxigeno y mejor rendimiento. Lo ideal seria pasar esta técnica al asfalto pero necesito otras zapas, que sean flexibles, que se ajusten bien al pie y sea el pie el principal protagonista de cada impulso y de cada zancada sin verse entorpecido por llevar zapas inadecuadas.

Seguramente las zapas minimalistas serian las idóneas pero eso es algo que todavía tengo que investigar bien, debería buscar las ideales para obtener la gran economía de carrera que obtengo cuando corro descalzo, estamos hablando que descalzo soy capaz de hacer 10 kms en 48:30 ( las tablas de equivalencia arrojan ese dato aunque tendría que estar algo mas en forma para cumplirlo) en hierba y quizá en asfalto podría ser capaz de correr por esa regla de 3 en 46:30 frente a los 51:23 que tengo de marca en asfalto con calzado, vamos que descalzo soy otro.

Seguiré probando ir descalzo de vez en cuando como lo he estado haciendo desde el verano, tengo la sensación también que al ir tan rápido corriendo cuando voy descalzo mi nivel de forma se acelera respecto a si nunca corriera descalzo y eso también es una gran ventaja, soy muy optimista con todos los parámetros que manejo ahora, aunque esto se debe ir confirmando si decido finalmente perder peso, ya os iré contando pero de momento todo pinta muy bien. Por otra parte mis rodillas no sufren porque el esfuerzo lo soportan los gemelos y soleos que encima no se me cargan en exceso o se están adaptando a estos esfuerzos. Luego voy teniendo mis pequeños problemas de adaptación; que si ampollas, que si molestia de tobillo, que si glúteo, que si espina que se clava en la planta del pie, pero de momento voy saltando esos obstáculos, a cambio mis rodillas sufren menos y disfruto mucho más al ir mucho más rápido y suelto con el mismo esfuerzo.

En mi caso de momento la experiencia de correr descalzo es francamente positiva y comprendo que no será así para todo el mundo, como una zapatilla no es igual de beneficiosa para unos que para otros. No pretendo unir a mi causa a nadie, solo cuento como está siendo esta transición digamos como curiosidad y para tener un recuerdo en el futuro. Si por lo que sea esto en un momento dado me va mal lo dejare pero debía probar esta opción y así lo voy haciendo y de momento no me va mal, casi cada vez que voy descalzo voy a 4 y pico, yendo fuerte claro esta, frente a los 5 y pico cuando voy con zapas también yendo fuerte.

El viernes haré 10 kms a 5:30 por km y el domingo 15 kms a 6 o algo menos por km, según sensaciones.

En los próximos días espero consolidar el ritmo de 5:30 por km (calzado) para desde ahí seguir avanzando y disfrutando.

PRIMERA SEMANA DEL 2012

2012-01-08T22:02:00.000+01:00

Se acabaron las fiestas, toca volver a la rutina, al día a día, a la lucha en todos los sentidos. Casi sin darnos cuenta ya ha pasado una semana del 2012, ya hay que rendir cuentas de lo hecho esta semana que se ha convertido en mi 50 semana consecutiva de correr alguno de los siete días y sigo haciendo camino como todos, esto es un no parar, ni en fiestas. La sensación es que aunque he perdido un punto de forma, estoy ahí, sigo ahí y eso es lo importante. Ir recortando tiempo al tiempo más o menos rápido, dependerá de no tener lesiones, aunque lo importante es llegar independientemente lo que se tarde en ello. Mi caballo de batalla es el peso, si logro seguir perdiendo peso los resultados y mi mejora serán más claros, vamos a por ello desde la próxima semana, a ver si lo logro.

Así quedo mi primera semana del año:

Martes 3 de enero: 8635 metros en 47:56:50 a 5:33 por km, 169-187, nivel 9.

Tras la San Silvestre debía quedarme con buenas sensaciones y este entrenamiento me las dio, no estoy tan mal como se vio en la competición del 31. Tampoco es que disfrutara pero me sentí bien corriendo, no sufrí. Corrí por la Avda de Europa de Pozuelo en Madrid.

Sábado 7 de enero: 4 kms en 21:11:11 a 5:17 por km, 174- 183, nivel 10.

Primer entrenamiento del año en Jerez, tenia previsto hacer 10 kms a 5:30 pero un primer kilómetro en 4:49, el más rápido con calzado en hierba, rompió mis opciones de llegar lejos, poco a poco fui perdiendo fuelle y decidí dejarlo en 4 kms porque mas kms no me iban a aportar nada, pues tengo una ligera sobrecarga en el glúteo derecho que en frío se muestra. Sufrir y/o forzar mas de la cuenta a estas alturas no tiene sentido.

Pues esto es lo que ha dado de si la semana, no esta del todo mal, no estoy en el pico de forma que tenía a finales de noviembre pero pronto volveré a el. Debo seguir en contacto con ritmos de 5 y pico y eso me indicara que sigo en la cresta de la ola, unos días como hoy un poco mas abajo y otros estaré algo mas arriba pero siempre ahí, buscando la mejora y no perder lo ya conquistado.

Estoy a 3 semanas de otra Media, la Media de la Isla de la Cartuja en Sevilla y espero por fin romper la barrera de las 2 horas, a ver si ya si, si no será la siguiente, pero debería ser ya en esta ocasión.

La próxima semana toca de nuevo entrenar con más seriedad y será una semana algo exigente, pero ese es el único camino de la mejora. Me probaré en distancias muy concretas para saber en que punto de forma estoy porque entre la Media, los 10 kms, los excesos navideños, etc…me da la sensación de que no estoy muy en forma o no donde me gustaría estar aunque se que tampoco ando muy alejado. Si todo va bien, si sigo con continuidad, si no hay lesiones, si me comprometo con una buena dieta, me gustaría estar en febrero, aunque sea a finales, manejando ritmos con cierta frecuencia de 4 y pico. A ver como estoy en esas fechas.

Mi peso actual es de 81.2 kg, no me han pasado mucha factura las fiestas pese a que no me he cortado con nada, eso está bien.

BALANCE 2011

2012-01-07T03:22:00.005+01:00

Cuando analizo este 2011 tan enorme y redondo, me sale una lista grande de records logrados.
Antes de empezar el año no sabia como iría la cosa, uno tiene puestas ilusiones y espera que todo vaya bien pero no siempre depende todo de uno, están también las circunstancias y en este año gracias a que las circunstancias me han acompañado ha salido un año tan redondo superando en muchas áreas al que hasta ahora era mi mejor año, el 2008, en el periodo 2006-2011 que es el periodo en el que he retomado este gran deporte tras muchos años de pasar de el.

Paso a contar los logros:

Completo 5 medias en solo un año, necesite los 5 años anteriores para completar las otras 5. Con lo que ya llevo 10 medias, bonita cifra.

Mi media este 2011 en cuanto a ritmos fue de 6:19 por km, la más baja respecto a los años anteriores.

He sido capaz de correr 49 semanas consecutivas, solo falle las 3 primeras semanas en las que estaba metido de lleno en largas caminatas con lo que el año deportivo ha sido completo en cada semana de las 52, desde luego un grandísimo año, muy completo y constante.

He corrido por primera vez en mi vida todos los meses del año.

He obtenido el mejor posicionamiento medio anual en competición; 90.29% y mejor posicionamiento en una sola competición; 55,74%, precisamente en la San Silvestre evidentemente por su carácter poco competitivo pero también cuenta para la estadística, después de todo yo tampoco estuve al 100%.

He competido en 12 ocasiones, nunca he competido tanto en un año y más o menos han ido como mi rendimiento de este año de menos a más, cogiendo mayor nivel de forma según avanzaba el año y acabando muy fuerte; además me han permitido conocer en alguna competición a algunos de vosotros, todo un lujo y placer.

He alcanzado por primera vez los 1000 kms en un año (1023,07) y mejorado la marca de kms en un mes con 128,19, nunca he realizado tantos kms en un mes y tampoco he realizado nunca tantos kms en una semana con 50 kms.

He realizado 121 sesiones de entrenamiento (33%) en este ya pasado 2011, record también.

He descubierto que correr descalzo me da alas y este año espero seguir evolucionando en esta forma de correr.

He realizado varias marcas personales en diferentes distancias.

También logre pesar menos de 80 kilos que hacia algo mas de 12 años que no conseguía y todo gracias a dejar el Nesquik o Colacao y la leche, cosas que no imaginaba para nada que lograría quitarme este año, lo cual ha sido mi mayor logro de este año, por encima del resto, una buena parte del resto llego gracias a esto.

He logrado superar a mis amigos Pedro y Willy que hasta este año parecían inalcanzables (aunque lo de batir a otros siempre es relativo…).

Pese a todas estas cosas que han estado muy bien me ha faltado mejorar las marcas en 400m, 800m, 1000m,1500m y 2000m que establecí en ese gran 2008, en mi favor debo decir que ni siquiera tuve tiempo de intentar atacar estas marcas. Y otra marca del 2008 que no he mejorado son las 15 sesiones de entrenamiento en un mes, mi record en el finalizado 2011 fue de 14 sesiones.

Tampoco he logrado romper la barrera de los 50 minutos en 10 kms, la tengo muy cerca, ni de 2 horas en la media maratón que también tengo muy cerca y espero que ambas caigan en este 2012.

Para este 2012 espero seguir mejorando y poder tener la frecuencia de entrenamientos y de semanas consecutivas muy similares a las del 2011, quizá es mucho pedir pero sería necesario o importante si quiero seguir progresando. El 2012 espero que también sea un año importante las páginas están en blanco y hay que llenarlas con nuevos records y marcas en todos los ámbitos antes mencionados.

¿¿¿Que marcas espero obtener???, podría decir que me lo guardo para mi pero realmente no tengo ni idea de lo que puedo dar este año o hasta donde puedo llegar, pero venga voy a arriesgar, estaría muy bien ser capaz de estar en disposición de correr la San Silvestre de este año ya, en menos de 40 minutos o romper en media maratón la barrera ya no solo de las 2 horas sino de la 1h:30 o correr una maratón para diciembre como la de Málaga aunque esto lo veo muy complicado o bajar de los 3 minutos en un kilómetro, de 1 minuto en los 400 metros y de 19 minutos en 5 kms y llegar a pesar menos de 70 kilos, estos serían algunos de los objetivos que estaría muy bien conseguir en el 2012. A ver que me encuentro dentro de un año cuando eche la vista atrás y lea este balance. Quizá vuelva a fallar como tantas otras veces o de pronto acierte, lo veremos. Por lo pronto soñar es gratis y si puedo soñarlo es que puedo conseguirlo.

Hoy en día me manejo bien sin sufrir en exceso con ritmos de 5:30 hasta 11 o 12 kms, veremos dentro de un año en que ritmos ando.

Esta muy lejos aún el 31 de diciembre del 2012 como también lo están estos objetivos, el libro está en blanco, ya toca llenarlo con nuevas historias que contar, competiciones y entrenamientos con amigos mejor o sin ellos si por desgracia no hay otra opción, records y alegrías.

Nunca he comenzado un año de estos últimos tan en forma como en esta ocasión, hay que aprovechar esa ventaja. Este año 2012 pinta que será muy distinto y especial comparado con los anteriores, para ello he estado sembrando muy bien en el 2011. Que así sea. Lo veremos.

Gracias Alvaro (blog el velofondo) por la foto de esta entrada.

AÑO 2011: MI PRIMERA SAN SILVESTRE VALLECANA

2012-01-05T23:35:00.007+01:00

Se acabó lo que se daba, se acabo el año y conseguí el cuarto objetivo para la recta final de diciembre que era la obtención del record de kms mensuales de toda mi vida con 128 kms, no esta nada mal y ha sido una buena forma de terminar el año.

Respecto a la carrera todo comenzó cuando a las 4:20 fuimos hacia el Bernabeu 3 primos míos y dos amigos suyos, nos llevo mi tía, una vez allí yo por si acaso trate de memorizar el móvil de mi tía por si luego había lío y no encontraba a nadie, allí estuvimos esperando hora y media a que se diera la salida, sin en un principio saberlo estábamos muy bien colocados de tal forma que salimos los primeros de la cuarta oleada, no teníamos absolutamente a nadie delante, la calle completamente vacía para nosotros, a las 6:15 se da la salida de nuestra oleada, la ultima y sale mi primo David a tope y se le ve que va primero, lógicamente estar en primera línea de salida da esa opción y pienso este igual hace un tiempazo y llega con los primeros de la oleada, detrás sale Fernando también fuerte, luego los dos amigos de mi David y finalmente parece que tengo opciones de quedarme un rato con mi primo Alejandro pero solo pude estar con el lo que duro la primera subida y poco mas, a los quinientos metros me doy cuenta que he salido demasiado fuerte, un poco tarde para ver eso, pero bueno y por la inercia uno sigue empujando pasando el primer kilómetro en 4:40, salvaje ritmo para mi teniendo en cuenta que se empezaba con unos 200 o 300 metros de subida.

Antes de llegar al primer kilómetro veo que mi primo Alejandro se va alejando, era mi último contacto con el grupo con el que fui a la carrera pero no podía seguirle porque quedaba mucha carrera y su ritmo estaba muy por encima de mis opciones para ese día. Mientras no hace mas que adelantarme un montón de gente por todos lados y así sucedió durante toda la carrera, aunque menos según iba avanzando esta pero fue prácticamente constante el adelantamiento a lo largo de los 10 kms y es que teníamos a unos 8000 detrás.

Paso el km 2 que era en llano con ligera bajada en 9:29 (4:48)no tengo referencias de nadie, no hay ningún ritmo que encaje con el mío y se que voy forzado, de hecho se me hicieron larguísimos los 10 kms, los 2.5 kms los paso en 12:43 se ve que estoy pagando el haber empezado tan fuerte y es que ver a mis primos tirar tanto y saber que detrás mío vienen 7000 mas y que me pasarían muchos de ellos, me hizo correr ese riesgo de comenzar tan rápido y a partir de ahí fui a menos, todo el rato a menos, incluso cuando el terreno era favorable por medio de las bajadas mi ritmo era mas bajo que el primer kilómetro que incluía la subida, de esta forma tras pasar Serrano, la Puerta de Alcalá y Cibeles llego en pleno Paseo del Prado al kilómetro 5 que paso en 25:46, me resulta hasta extraño haber pasado con ese tiempo porque mis sensaciones son muy malas, no voy disfrutando nada, no soy casi consciente de lo que me rodea, de las luces, de la gente que cubrió casi todo el recorrido animando, no he visto tanta gente nunca animando, formando 2 o 3 filas, aunque no pare mucho a ver ese detalle, no tenia fuerzas para eso, era increíble pero no lo pude disfrutar, ni chocar las manos de los niños, ni casi nada porque iba todo el rato fatal de sensaciones y así voy dando pasos porque no me queda de otra que ir a meta (si no a ver como vuelvo a casa, pues no llevaba ni móvil, ni dinero).

Paso el km 6 en 31:42. Era consciente de que pasaba por serrano con sus bajadas y alguna subidilla, que pasaba por delante de la Puerta de Alcalá, de la Cibeles en el km 4, del Paseo del Prado, de Atocha, de Avda Ciudad de Barcelona, de la entrada a Vallecas, de todo eso era consciente, veía muchas luces que adornaban la ciudad por tratarse de estas fechas, en una noche no demasiado fría, comparada con otras, por cierto nos toco un día espléndido con el cielo despejado, aunque el recorrido fue casi todo de noche y por tanto sin sol, pero a pesar de ser consciente de todo ello no lo pude disfrutar porque era mas consciente aun de que iba jodido.

Llegue al km 7,5 con un tiempo de 39:34 y a partir de ahí comenzaba a picar el recorrido hacia arriba pasando el km 8 en 43:35 ya la subida era evidente y fuerte, como no conocía el recorrido pensé que se subían 2 kms y dije pues con calma, así que paso a paso fui transitando por ese km 8, se me hizo eterno, los 500 metros eran como 1 kilómetro, mientras ibas adelantando gente y te iban adelantando pero ya a estas alturas había tanta gente que hasta a mi algunos me estorbaban y eso que mi ritmo era bastante triste pero los que iban andando o trotando mas lento entorpecían, y me cortaban el ritmo y no hay peor cosa que ir jodido y que con frecuencia te corten el ritmo, hubo en los 2.5 kms finales que ir haciendo eslalon, en un momento dado me entraron ganas de ir andando y camine 3 o 4 pasos pero no podía hacerlo porque me estaban esperando en meta y no era lógico hacerlos esperar mas de la cuenta, en estos dos últimos kms al propio esfuerzo se sumaron ligeras molestias estomacales y además sentía algo de frío pese a llevar dos camisetas de manga larga, pensaba me pillo aquí fijo una pulmonía, milagrosamente no fue así.

Pase el km 9 en 50:41 y 7:06 minutos este kilómetro, el de la cuesta fuerte, pasar el kilómetro nueve me dio una alegría algo apagada, pensé ya por fin voy a llegar a meta, ahora si y además ya no había subidas fuertes ni nada de eso, finalmente pase la línea de meta con dedo en alto con un ultimo kilómetro en 6:44 para un total en los 10 kms de 57:26:00 a 5:44 por km. Tras cruzar la línea de meta deje el chip, me dieron mi bolsa con bebida, galletitas y pistachos y tarde luego en encontrar los coches guardarropa, habíamos quedado en el primero y es que estaban como a 500 metros de la línea de llegada. Tras comentar todos la jugada me di cuenta que mi primo David que salio el primero fue adelantado por todos menos por mi e hizo un tiempo final de 53:53, me comento que tuvo la tentación de abandonar pero no tenia dinero para el metro y debía por tanto llegar a Vallecas corriendo. Y es que no corre nunca y a pesar de ser joven y estar delgado y en forma, no tiene experiencia en temas de ritmos y quería de paso chupar cámara, lo cual esta muy bien lo que pasa es que eso luego pasa factura como le paso a el.. Corrió al estilo Fabián Roncero cuando en un mundial de cross se puso a chulear a los negros cuando iba por debajo de 3 el kilómetro en los primeros instantes de la prueba, luego ya le pasaron unos cuantos.

Tras llamar mi primo Fernando a mi tía y quedar todos con ella en un punto, al cual no fue fácil llegar dados los cortes de trafico y que no conocíamos la zona, nos llevo de vuelta no sin antes encontrar un punto entrando a la M-30 de atasco salvaje por querer unos entrar y otros salir, menos mal que un conductor hizo de policía y desatasco algo la zona, lo suficiente para que saliéramos nosotros y otros de allí, no se si lograría arreglarlo todo, pero el tío se jugo el tipo ya que para hacer esas maniobras estaba cortando con su propio coche a su propia fila.

Camino a casa mi tía nos dio turrón de chocolate que vino muy bien para recuperar fuerzas, una vez en casa de mi tía cogí el coche y llegue a tiempo a casa para cenar a las 10, fue todo perfecto menos mi carrera.

Así quedo mi carrera:

Sábado 31 de diciembre: 10 kms en 57:26:00 a 5:44 el km, pulsaciones 165-177, nivel 9. Contrastan estas pulsaciones con las 182-202 del día que hice la marca personal de 51:23 y es que en una no acompañaron las sensaciones y en la otra si.

Posición: 17553 de 31486, un gran avance aunque dado el carácter festivo y que corre gente muy poco entrenada, parece lógico este avance.

Conclusiones: Analizando mi actuación fríamente y con el paso de los días, realmente no es un mal resultado y mas teniendo en cuenta lo que me costaba antes bajar de la hora, ahora lo he logrado haciendo una mala carrera y con malas sensaciones que me impidieron dar mas, lo que pasa es que si lo comparamos con el gran resultado de mi anterior carrera de 10 kms donde estuve cerca de bajar de los 50 minutos puede parecer una mala carrera pero es que no conocía el circuito, había cuestas duras y aunque tenia bajadas hay que esforzarse en ellas también y además el frío me va mal, mis músculos tardan en responder mas de lo conveniente.

Un 57:26 dado el estado de forma con el que llegaba parece raro pero no es más que la consecuencia de que comencé más rápido de lo necesario y mantuve ese ritmo loco un par de kms y luego lo pagué con malas sensaciones el resto de la carrera. Además a ello se suman el frío, las cuestas y molestias en el estomago en los dos últimos kms y sensación de que iba pillar una pulmonía, luego al final por suerte ni resfriado, menos mal…pero como digo realmente estoy contento porque haciendo malas carreras ya bajo bien de la hora cuando antes debía darlo todo para conseguirlo por unos segundos, eso es un gran avance y se debe a la perdida de peso de los últimos meses además de mantener los entrenamientos.

Si el año que viene se apuntan mis primos pinta que volveré a correrla, si no ya veremos que hago. No disfrute pero fue una buena experiencia para el futuro, debo algún día volver a correr disfrutándola y otra vez corriendo fuerte y con mejores sensaciones, empezando para ello mas tranquilo.

Otros datos: Anne Igartiburu me gano, hizo 56:08, pasando en 27:41 los 5 kms, probablemente así debía de haber corrido yo, luego la tía se fue a retransmitir en directo las uvas. Manolo Sanchos hizo 49:36 pasando en 23:35 los 5 kms, mi primo Fernando hizo 45:01, mi primo Alejandro hizo 49 y pico, Antonio y su hermano hicieron 50:08 y mi primo David hizo 53:53. Fui por tanto el último de los 6 que íbamos juntos.
Mi amigo Jose hizo 41:17 pasando los 5 kms en 19:58, que tío…como corre…hizo record personal de la San Silvestre.

Por cierto, mis primos Fernando y David salieron en el marca, yo no por bueno, torpe o las dos cosas, ya que deje pasar a unos niños que luego los desplazaron otros…

Y esto es todo, a ver el año que viene como llego a esta cita y si puede volver a servir para ponerle la guinda a un gran año deportivo como fue este 2011 que ya se fue, ojala así sea.

Esta crónica ha sido mi regalo de Reyes, que tengais un gran día, os traigan muchas cosas y disfruteis el dia con los vuestros. Que el 2012 solo nos traiga cosas buenas.

RECORDS DE 3 Y 5 KMS. CONSEGUIDOS

2011-12-29T16:54:00.002+01:00

Así quedo el entrenamiento de hoy:

Jueves 29 de diciembre: 5 kms en 24:16:55 a 4:51 por km, 169-182, nivel 9

Jueves 29 de diciembre: 3 kms en 14:07:82 a 4:42 por km, 173-184, nivel 9

Ambos entrenamientos los hice descalzo por hierba y fueron dos series una de 5 kms y otra de 3 kms, suponen en ambos casos marca personal. Los 5 kms me costaron y pensé que no podría luego hacer record de 3 kms pero también salio. Así que con esto cumplo mis objetivos de fin de mes a falta del record de kms completados en un mes de toda mi vida, que con completar los 10 kms de la San Silvestre será también una realidad.

Esta mal que lo diga yo pero es una forma de terminar el año muy buena, de los 10 kms de dentro de dos días no espero mucho la verdad, sobretodo porque termina en subida, así que me conformare con dar lo que pueda y tampoco dejarme los higadillos que luego hay que disfrutar de la cena de fin de año. Lo lógico sería hacer un sub 55, veremos que sale.

La San Silvestre será una bonita guinda, una carrera para celebrar el cierre de un año enorme para mí, donde los records han caído por todos lados, convirtiendo así este 2011 en el mejor año desde que en el 2006 le doy a este deporte con cierta frecuencia.

El que la sigue, la consigue y voy haciendo camino.

ROMPIENDO LA BARRERA DE LOS 1000 KMS Y MANTENIENDO EL TIPO

2011-12-28T10:26:00.000+01:00

Así han quedado los entrenamientos tras la Media:

Jueves 22 de diciembre: 6260 metros en 30:53:73 a 4:56 por km, 169-182, nivel 10.

Domingo 25 de diciembre: 11 kms en 1h:00:17 a 5:28 por km, 170-183, nivel 10.

Martes 27 de diciembre: 9.25 kms en 1h:00:48 a 6:34 por km, 150-164, nivel 10.

No fue hasta el jueves cuando me sentí plenamente recuperado de la media, no tenia sentido adelantarlo al miércoles, he dejado siempre este año cuatro días de recuperación tras una media y me ha ido bien así que esto lo he mantenido de nuevo, ya cuando me familiarice con estas distancias podré incorporarme antes.

Así que el jueves libre de molestias me lance a correr descalzo por la playa y los 19 grados que había, sin viento, el sol que venia muy bien y la playa que estaba despejada de conchas y piedras con arena firme y dura, permitió que me empleara a fondo como así hice, bueno tampoco fui a tope pero corrí con cierta exigencia y conseguí por primera vez ver un ritmo inferior a 5 min por km para distancias de 5 kms o mas, algo definitivamente esta cambiando y ojala en el 2012 ver ritmos de 4 y pico sea lo normal aunque seguramente no dejara de maravillarme en ningún momento y mas recordando los años recientes.

El día de Navidad aproveche un hueco para correr 11 kms por el Paseo Marítimo de Cádiz, la verdad es que hice bastante slalom, si hay un día en el que el paseo se llena de gente es el 25,por vacaciones y por la gente que viene de visita a Cádiz, bueno también en verano y en Semana Santa esta lleno pero nunca he corrido por ahí en esas fechas, el caso es que me resulto algo incomodo andar pendiente de la gente y me desmoralizo un poquillo tras el km 4 pero una vez pasado el 5 algo dentro de mi tenia ganas de ir a tope y fui fuerte y eso que dormí mal porque mi sobrina nos despertó con llantos en 3 ocasiones durante la noche. El entrenamiento salio con un ritmo similar de mitad a mitad, aunque ligeramente mas rápida la segunda mitad. Hice los primeros 5.5 kms en 30:22 y los otros 5.5 en 29:55, ahí es cuando me lance a correr mejor y dándolo casi todo. El tiempo era muy bueno con unos 17 grados, solecito y muy poco viento.

Y ayer corrí de nuevo descalzo por la playa como el día 22, pero aunque el tiempo era muy bueno, con sol, 16 grados y nada de viento la arena no acompaño ya que estaba plagada de conchas y piedras lo que me hacia estar continuamente pendiente del suelo dando saltos y esquivando obstáculos como si fuera en vez de una playa un campo de minas y encima no estaba firma y en varios tramos el pie se hundía un poco, por todo ello la cosa salio como salio y en mis pulsaciones bajas se puede ver que no pude correr fuerte como a mi me gusta, también es cierto que no emplearme a fondo me ha venido bien para mañana que si me empleare a fondo.

Mañana tengo previsto atacar las marcas de 5 kms y 3 kms para así tener una buena dosis de confianza de cara a fin de año y esos 10 kms que me esperan y así de paso vamos poniendo la guinda a este año para mi sensacional, muy bueno.

Los correré descalzo por hierba con lo que mis opciones de batir ambas marcas son muy altas, aunque ya en este mes las he batido en tiempos de paso pero lo haré terminando en ellas. Serán dos series y como digo dado que descalzo voy 30 segundos por km más rápido que calzado, según las pruebas que he ido realizando, las opciones son muy claras puesto que ambas marcas las hice calzado. Veremos que sale.

Últimamente siento que he perdido algo de forma, la herida del pie (por fin ya curada) contribuyo seguro a esa ligera perdida y que no he logrado triunfar con el plan antibollería tiene el resto de culpa, no engordo, me mantengo por debajo de 80 kgs pero tampoco voy hacia los 75 kgs que me permitirían dar otro buen salto de calidad. Pero eso se que en el 2012 llegará, lo tengo muy claro.

Por otra parte, ya he logrado el primero de los 4 objetivos que tenia para la recta final de año y mes y no es otro que romper la barrera de 1000 kms en un año, ya llevo 1005 kms, jamás en mi vida he realizado tantos kms en tan solo un año, es para estar muy contento y lo estoy, realmente es una barbaridad de kms que solo se consiguen con constancia y si sigo así mejorare mi marca del 2008 que hasta este año era la mejor, con 200 kms de diferencia , mi marca de aquel también gran año 2008 fue de 808 kms.

Muchas veces perdemos la perspectiva del gran camino que vamos haciendo, a la gente que no corre le hablas de 1000 kms, le hablas de maratones o de medias y lo ven como de otro mundo y probablemente lo sea pero para nosotros ya no lo es ;bueno para mi las maratones si son de gente de otro mundo, eso si, aunque para muchos no lo parezca porque por aquí algunos hablan de maratones, tiradas largas, etc… como si nada, como si fueran a dar un paseito, hablan de lo difícil como si fuera fácil, de lo imposible como si fuera posible, de lo grande y enorme como si fuera pequeño y de andar por cosa, pero consultando a gente que no corre con frecuencia todo recupera su verdadera dimensión, también mis salvajes 1000 kms en un año, solo hay que ver que he necesitado 38 años de mi vida para conseguirlo, con eso está dicho todo y con eso este logro recupera su verdadera dimensión, estoy feliz, he realizado un magnifico esfuerzo este 2011. Solo puedo estar feliz por ello y lo estoy.

Por cierto, no es una inocentada, realmente lo he conseguido.

DESPUES DE 10 MEDIAS LAS DOS HORAS SE RESISTEN

2011-12-20T21:49:00.018+01:00

El domingo una vez mas no pudo ser, no siempre puede ser aunque parezca más fácil lograrlo que no, pero me quedo con todo lo demás que fue TODO. El fin de semana transcurrio así:

El sábado fuimos mi mujer y yo a Los Palacios allí dormiríamos, en un hotel situado a 80 metros de la línea de llegada, hablando de dormir no descanse bien del viernes al sábado ya que a las 5 de la mañana y a las 5.15 tocaron a nuestro telefonillo por error unos que iban a la casa de la vecina de abajo y eso me dejo tan cabreado que luego tarde hora y media en volver a dormir y a las 10 ya estaba en pie, habiéndome acostado a las 2 de la mañana, así que mucho no dormí.

Una vez en Los Palacios recogí el dorsal, el 323, dorsal casi elite (los 250 mejores son los considerados elite, por llamarlos de alguna manera pues para mi es elite cualquiera que completa una Media), cosas que pasan…y tras dejar las cosas en el hotel nos fuimos a Sevilla a comer en un Wok, muy bien y muy ricos los tallarines que cayeron, luego estuvimos de compras navideñas por la zona del Centro Comercial de Nervion hora y media y tras eso a las 6:40 fuimos al centro de Sevilla donde costo aparcar hasta en un parking pero se logro y estuvimos viendo ya de noche las principales calles con su iluminación navideña, la verdad es que valió la pena porque estaba todo muy bonito, vimos los puestos donde vendían todas las figuras de Belén y portales, mi mujer vio alguna que otra tienda y a las 9 ya estábamos de vuelta al hotel para descansar, me las prometía felices para ver el fútbol pero no hubo suerte, justo la sexta no se podía ver, al menos me quedo la alegría de saber que el Madrid gano al Sevilla 2-6 y seguía líder, aun necesitara 1 punto mas de ventaja para llegar a Barcelona y poder darse el lujo de perder de nuevo manteniendo el liderato, pero aun quedan unos cuanto meses para eso…ya veremos que pasa.

A las 12 toco dormir y como me paso en el 2008 volví a dormir mal, mucho ruidos de motos y gente pasando, demasiadas mantas encima por el frío, a pesar del aire que había que poner y también hacia ruido, en fin que dormiría unas 5 o 6 horas porque me costo coger el sueño yo que soy de apagar luz y enseguida quedarme dormido. A las 7:30 me desperté con la alarma de alguno que correría también, que lógicamente estaba en otra habitación, pero a mi me tocaba levantarme a las 8 así que me quede hasta las 8 en la cama aunque ya sin poder dormir, a esa hora me levante, me duche, desayune en el baño para tenerlo todo controlado y a las 9 tras arreglarme me fui al lugar desde el que salían los autobuses, había una cola importante de unos 80 metros y es que me parece que pusieron pocos autobuses, el frío que hacia era bastante importante, le toco hoy al clima bajarnos de golpe unos 5 grados las temperaturas habituales y claro uno de por aquí como yo los 5 o 6 grados que hacían no los tiene muy controlados, por suerte iba bien preparado y solo sentí algo de frío en los pies, el caso es que estuve junto con el resto 50 minutos de pie con el frío esperando el bus, un completo desastre.

El bus al fin llego y a las 10:30 nos dejaba en la línea de salida, allí rápidamente recogí el chip, deje la ropa en el guardarropa y aunque seguía haciendo mucho frío, el sol permitía no pasarlo mal, me di unas trotadas breves por la zona para calentar y me note ligero y con buena vibra pero luego la carrera me demostraría que de buena nada.

Después observe a los primeros en su zona reservada vallada y pensé algún día estaré allí (aunque la verdad es que si nunca estoy no me importará mucho pero creo que estaré), en ese momento tuve una especie de Dejavu ya que lo mismo me paso con 11 años cuando contemple a los participantes de una reconocida Milla urbana que había en Alcobendas a nivel intercolegial y que organizaba mi Colegio de aquel entonces y solo podían participar los mejores de cada categoría de cada colegio clasificados a través de trials que cada colegio organizaba para hacer su equipo representante y a pesar de ello habría unos 100 niños por categoría porque los colegios eran varios, el caso es que al año siguiente participe y quede décimo de mi categoría corriendo con gente con un año mas que yo, la verdad es que estuvo muy bien y fue muy bonito.

Volviendo al presente, tras quedarme mirando a la elite popular un poco embobado y disfrutando hasta eso me fui a calentar otro rato cuando me encontré a Antonio, cosa que no es fácil con 3600 que seriamos y compartimos una agradable conversación mientras calentábamos con gente de su club que me presento, le dije que tenia buenas sensaciones y por la conversación pude apreciar que el también estaba muy bien y que pronto hasta una maratón se le hará pequeña, que así sea y así enseguida toco situarse para salir con retraso porque los autobuses hicieron de las suyas, de hecho hubo gente como Víctor que llego a las 11:40, saliendo la carrera a las 11:15, aunque la hora oficial de salida era a las 11.

Mi idea era ir a 5:20, me situé detrás donde me correspondía sonó el disparado y a correr, en esos momentos uno simplemente busca un ritmo equilibrado ni loco ni dando un paseo, el primer km lo paso en 5:20, increíble, sin sensación de ir justo, ni forzado aunque tampoco sobrado el segundo me voy a 5:39 y decido darle algo mas de vidilla, me he confiado mucho y así adelanto a algunos en lo que cambio el ritmo, mas o menos en estos primeros kms unos se adelantan a otros y tu también adelantas y te adelantan, en realidad cada uno solo busca un ritmo.

El tercero lo paso a 5:26 y controlando pulsaciones, las pulsaciones se acercan a 170 y si viera que llegan a 175 allí habría que quedarse y si eso suponía bajar ritmo habría que bajarlo, por desgracia estas pulsaciones como media no las vería en ningún kilómetro.

Voy buscando una referencia, alguien que vaya como yo pero no lo encuentro, paso el km 4 en 5:31 y pienso que voy bien y el objetivo sub 2 horas sigue intacto, el km 5 lo paso en 27:26 y en 5:28 ese kilómetro y sin problemas de ningún tipo, tampoco sin grandes sensaciones, me sentí algo incomodo pero no a nivel cardio, sino a nivel de piernas que algo pasa que les esta costando avanzar.

El sexto mantengo el ritmo y del sexto al séptimo comienza a subir la carrera, en el séptimo hay una cuesta pronunciada y pese a ello me sale en 5:42 ,luego paso a 5:29 en un respiro que da el recorrido siendo de nuevo llano, pero del noveno al décimo vuelve a subir y se me va a 5:54,empiezo a notar que la gente comienza a adelantarme con relativa facilidad hasta ese momento era yo el que iba pasando gente.

El km 10 lo paso en 55:47 pero con malas sensaciones, no voy cómodo, no voy disfrutando, no voy sobrado, desde el km 5 me noto raro de piernas, me molestan las rodillas, voy como forzado, sin embargo de respiración voy sobrado, de hecho me pasa gente que se le nota forzada en la respiración, hoy no va a ser el día, hoy tampoco.

Del 10 al 11 sigue subiendo la carrera ligeramente pero va subiendo, la gente me sigue pasando y hasta me molesta oír como las pisadas de los que van atrás son cada vez mas cercanas porque me da la sensación de que voy estorbando y eso y que me den tantos alcance hasta me agobia o molesta con todo ello el km se va a 6:10, se acabo…ya no habrá sub 2 horas pienso, tiro la toalla, abandono la idea porque los dos últimos parciales han sido malos, la gente desde hace 2 kms no hace mas que adelantarme, mis sensaciones son malas, me molestan las rodillas y solo veo como sube y sube y sube el recorrido y aunque es leve la subida es constante y eso desmoraliza y hunde al que como yo no se siente fino, entonado, así que en el km 11 pongo pie a tierra y camino un poco aprovechando un avituallamiento para tomar bien las naranjas que llevo cogiendo cada 2.5 kms y no solo pienso que no bajare de las 2 horas sino que en el siguiente kilómetro al ver el tiempo de 6:33 realmente pienso que si sigo así ni siquiera haré marca personal, me dan ganas de abandonar, de tirar la toalla, de dejarlo pero no se puede hay que seguir porque uno esta en medio de la nada y hay que llegar a Los Palacios, con lo que sobre la marcha decido tomármelo con calma, filosofía y buena actitud, las pulsaciones medias bajan a 156, voy casi de paseo, eso me hace sonreír y sentirme por primera vez en la carrera feliz al no sentir la presión del tiempo, las prisas por llegar, me dedico a chocar la mano a los niños del camino, a ver el paisaje, estoy feliz, extrañamente feliz y así hago los siguientes kms sin presiones y sin cabrearme porque el perfil solo sube y sube y sube como lo viene haciendo los últimos kms, me sigue pasando gente pero ya menos y los que a estas alturas lo hacen y además con un ritmo muy alegre es porque salieron tarde, se les ve de sobra que ese no es su ritmo por lo rápido que van y así sigo tan feliz.

El km 15 ya me da por mirar el tiempo 1h:27:29 que es marca personal, en ese momento hago cálculos y veo que he pasado dos minutos mas rápido que cuando hice la que era hasta ese momento mi marca personal en Media. En cada avituallamiento he seguido tomando mis medias naranjas y agua y en este km 15 vuelvo a hacerlo mientras camino un poco lo que hace que vuelva a realizar el parcial del 15 al 16 en un ritmo de 6:32, la tendencia hacia arriba continuaba, solo quedan 5 kms a meta y hago cálculos, si mantengo un ritmo de 6 en los kms que quedan la cosa al final no estará tan mal, así que aprovechando que parece que la carrera por fin es llana le doy caña al tema de nuevo y llego al km 17 yendo a un ritmo de 5:39, voy de nuevo rápido y tengo ganas de darle caña, pronto veo que vuelvo a dar alcance a la gente y eso siempre anima, paso la ultima subida que era por un puente y eso provoca que el siguiente km marque un ritmo de 6:09 pero ya estamos en los Palacios, ya es todo llano y estoy a 3 kms de la meta y con la moral de nuevo alta, ya si que queda poco para llegar y haré marca personal pero decido y quiero centrarme en que el ritmo que lleve en estos 3 últimos kms me permita bajar de 2h:06, con mantener un ritmo de 6 min por km, podré conseguirlo, es muy asequible.

Me centro en un par de señoras mayores de unos 60 años extranjeras y les doy caza, luego ya me olvido un poco de adelantar gente y solo busco mantener el ritmo que no decaiga mientras la gente nos anima pero yo ya no estoy para ver eso sino para concentrarme en mi ritmo y manejar el cansancio que llevo ya.

El recorrido del km 18 al 19 que es recién pasado el puente y el primero dentro de los Palacios se me hace eterno, pese a que hay gente, pese a que animan, se me hace eterno, noto ya que las fuerzas no acompañan tanto y pese a ello ese kilómetro lo hago en 5:49, así que sigo con opciones de bajar de las 2h:06, en el momento que paso el km 19 noto que el dúo de señoras por los ánimos de la gente hacia ellas vuelve a estar muy cerca de mi, vamos que tienen fácil adelantarme, así que saco fuerzas y subo ritmo y enseguida noto que algo me alejo aunque siguen estando detrás mío pero ya a acierta distancia, con el control sobre ellas llego al km 20 con un ritmo algo mas bajo que el anterior kilómetro pero que sigue siendo bueno para mis aspiraciones, ya hay mucha mas gente animando y mientras pienso en lo que me queda y en que hay que seguir manteniendo el esfuerzo llega por detrás Víctor que fue uno de los tantos perjudicados por el retraso de los autobuses y que conozco y admiro por su blog siendo uno de los pioneros en eso de correr descalzo, de hecho tiene buenas marcas yendo en chanclas y esta vez iba de nuevo como siempre con sus chanclas, me dijo que pensó que ya habría llegado a meta pero no aun seguía yo ahí dándole, me dijo que me ayudaría en ese kilómetro lo cual es muy de agradecer ya que me levanto la moral, me vine arriba y subí mi ritmo para no perjudicarle mucho a el, sin embargo su nivel es otro y con frecuencia tuvo que mirar para atrás y esperarme, la gente le animaba mucho y les llamaba mucho la atención sus chanclas, me fue llevando a meta y charlamos mientras algo pero poquito porque no había fuerzas para mucho, me pregunto que qué tiempo llevaba y le dije que solo quedaban 15 segundos para las dos horas, en ese ultimo kilómetro se iba la opción de bajar de las dos horas pero no pasa nada porque me quede muy contento con mi forma de llegar tan fuerte y con la marca.

Con la compañía de Víctor paso muy rápido ese ultimo kilómetro con sus ánimos y su magnifica labor de liebre, llegue tan acelerado en mi ritmo que a mi mujer la sorprendí y casi no le dio tiempo a sacarme foto. Ese ultimo km y 100 metros lo hice en 5:52, es decir a 5:20 el km, impresionante llegada para ser una media, el mismo ritmo que lleve en el primer kilómetro de salida lo logre igualar en el kilómetro de llegada, increíble y todo gracias a Víctor, si no es por el seguro que me habrían caído 40 o 45 segundos mas.

Mi tiempo final de 2h:03:38 me dejaba feliz, curiosamente coincide con el record mundial de Maratón, es decir he ido justo la mitad de rápido que el actual recordman mundial de maratón, esta claro que somos de mundos distintos.

Levante mi dedo en alto y como digo al cruzar la meta me sentí feliz. Después fui con Víctor a recoger la bolsa de premios y a el le pusieron trabas porque por llegar tarde a la salida no le dieron el chip, un desastre de organización…su cabreo seguro que era grande y no es para menos…encima se le jodio el cronometro así que no pudo saber el tiempo que hizo, al menos corrió y eso no se lo quita nadie, seguro que en ninguna carrera adelanto tantos como en esta…una vez llegado a meta fui a saludar a mi mujer que me saco fotos con Víctor y enseguida me encontré con Javier y , les presente a mi mujer y charlamos un rato muy a gusto sobre como nos fue, a Charlie algo mal pero son cosas que por desgracia pasan, en cambio a Javier muy bien. Cara y cruz de una misma carrera, sacamos fotos, nos despedimos y mi mujer y yo fuimos al hotel donde me duche.

La idea después era comer allí pero cuando iba a dejar las cosas en el coche, este no estaba se lo había llevado la grúa al deposito y no estaba mal aparcado, ya que no había señales ni nada que indicaran que no debía aparcar allí la noche anterior e incluso había otros coches allí aparcados que ya tampoco estaban, claro. Así que tras preguntar a un policía comprobó que mi coche estaba en el deposito y hubo que ir a por el, por suerte no hubo multa pero nadie me libro de ir andando 1.5 kms con mi mujer a por el y cargando una bolsa que seguro tenia 10 o 15 kilos, parecía que llevaba piedras dentro, según mi mujer solo era ropa…joder como pesaba la maldita bolsa, mientras me echaba la bronca porque no le había pedido o exigido al policía que nos llevara al depósito a recoger el coche y así librarnos de la caminata con cosas encima tan pesadas cargándolas.

Recogimos el coche y a Jerez ya que el sitio donde íbamos a comer estaba lleno. Una vez en jerez a las 4.30 fuimos a un Mac Donalds y justo delante mío en la cola para pedir la comida, estaba el que quedo tercero en esta Media que acabábamos de correr, a ver si se me pega algo…por lo menos veo que los que ganan tienen costumbres similares a las mías, por ahí vamos bien, aunque yo por suerte no voy mucho a ese tipo de restaurantes, antes si.

Datos de la carrera:

Domingo 18 de diciembre: 21,097 kms en 2h:03:38 a 5:51 el km, 166-183, nivel 9.

Posición: 2923 de 3128.

Tiempos de paso:
km1, 5:20, km 2, 10:59 (5:39), km 3, 16:26 (5:26), km4, 21:57(5:31), km5, 27:26(5:28), km 6, 32:52(5:26), km 7, 38:40 (5:48), km 8, 44:23 (5:42), km 9, 49:52 (5:29), km 10, 55:47 (5:54), km 11, 1h:01:57 (6:10), km 12, 1h:08:30 (6:33), km 13, 1h:14:44 (6:13), km 14, 1h:20:55 (6:11), km 15, 1h:27:29 (6:34), km 16, 1h:34:02 (6:32), km 17, 1h:39:42 (5:39), km 18, 1h:45:52 (6:09), km 19, 1h:51:42 (5:49), km 20, 1h:57:45 (6:03), km 21,097, 2h:03:38 (5:52)

Quizá de haber sido la carrera llana habría tenido opciones de bajar de las 2 horas pero tanta subida me cargo las rodillas y remato las regulares sensaciones que sentí desde los primeros kilómetros.

A pesar de llegar sin demasiada energía al final tuve fuerzas para hacer unos dignos últimos kilómetros seguramente porque no me castigue mucho a nivel cardio durante la carrera.

Mejoro mi marca personal de la Media en 8 minutos a pesar de las malas sensaciones que casi en todo momento me acompañaron.

Del kilómetro 1 al 15 recorte 2 minutos a mi anterior marca y del 15 al 21, es decir en 6 kms recorte 6 minutos mas lo cual indica lo fuerte que acabe respecto a la Media donde tenia hasta el día de hoy marca personal o lo mal que acabe aquel día, creo que ambas cosas.

Las pulsaciones medias son las mas bajas que he tenido este año comparándolas con el resto de medias que he corrido este año lo que demuestra las malas sensaciones, la molestia de rodillas y que hoy no estaba enchufado para el esfuerzo que tocaba.

He completado mi décima Media (la primera la complete en el 2006 con 2h:37 corriendo sin parar y con un esfuerzo que supuso caer enfermo al día siguiente) y la quinta de este año, record también en esos aspectos.

He rebajado ya 34 minutos mi marca inicial en Media, eso no es fácil, requiere un gran esfuerzo, constancia, dedicación, convencimiento y cabezonería, que os voy a decir que no sepáis…y eso me llena de satisfacción y confianza para seguir haciendo camino, pues aún es mucho el que queda por recorrer. No puedo olvidarme de lo conseguido y de ese camino ya recorrido con mucho orgullo, pues me permite recordar que es posible lo que queda por conseguir.

No debo volver a dormir en Los Palacios, hace frío y hay mucho ruido, de dos veces las dos he dormido mal, así que para la siguiente debo tenerlo en cuenta.

Y esto ha sido todo, me quedo con un buen recuerdo de esta carrera y con una buena nueva marca que me deja a nada de romper las 2 horas. En la próxima media deberían caer aunque en este deporte a veces lo sorprendente es lo habitual tanto para bien como para mal, a este paso rompen los de la maratón la mítica barrera de las 2 horas antes que yo rompa mi ya famosa barrera de las 2 horas, veremos quien lo consigue antes. La dificultad de ambos retos esta claro que son como la noche y el día pero son retos al fin y al cabo, en eso son iguales.

Pues para que termine el año solo me falta conseguir un par de marcas una es la de 5 kms que es fácil de lograr y que en tiempo de paso ya he logrado y otra la de 10 kms en el sentido de romper la barrera de 50 minutos. Ya no hay tiempo para mas, han quedado marcas en distancias menores por batir este año, pero así al menos en ese aspecto sigue luciendo el 2008 que fue un gran año pese a haber sido superado por este 2011 en muchos aspectos, siempre hablando a nivel atlético.

También me falta alcanzar los 1000 kilómetros, así como batir mi record de kilómetros mensuales de siempre, el de anuales ya lo batí hace tiempo, así que voy a estar muy entretenido en los 4 entrenamientos y una competición que me faltan para terminar este brillante 2011, y es que lo que queda es ponerle la guinda. Así que sin tregua, hasta el final seguiré luchando por sacar todo el brillo posible a lo que queda de año y el año que viene empieza fuerte también, esto será un no parar, ya le bajaré un poco a mediados de mayo si lo veo oportuno.

Y hoy se cumplen 4 años de mi blog, este año se ha ido especialmente rápido, quizás lo haya vivido con mas intensidad. Sigue la gente yendo y viniendo y lo único que de momento permanece es el blog y espero que aun le queden muchos años más por delante. Gracias a el he conocido a mucha gente y espero que esto siga así. Las marcas y competiciones sin la gente pierden fuerza y brillo, por ello larga vida al blog y a vosotros que le dais mucha vida y chispa.

Los objetivos a nivel de marcas que un día me plantee siguen lejos, casi tan lejos como desde el principio pero mis ilusiones por llegar a ellos son tantas como el primer día a pesar de la dificultad que uno encuentra con cierta frecuencia. Algún día llegare a ellos, eso esta claro. Ya al menos estoy más cerca que hace un año. Algo es algo, por algo se empieza.

¡¡¡Feliz Navidad a todos!!!.

¡¡¡VENGA RAFA!!!, ¡¡¡MÁS RAPIDO!!!

2011-12-14T20:58:00.002+01:00

Nada me parece suficiente, quiero ir cada semana más y más rápido, me lo pide el cuerpo, algo dentro de mí me lo grita y lo estoy consiguiendo, mi ambición por mejorar es tanta que por suerte no veo el límite.

Así fue el entrenamiento de hoy:

Miércoles 14 de diciembre: 8 kms en 41:34:30 a 5:11 por km, 176-185, nivel 9.

Tiempos de paso: km 1, 4:59, km 2, 10:08 (5:08), km 3, 15:15 (5:07), km 4, 20:24 (5:09), km 5, 25:28 (5:03), km 6, 30:53 (5:24), km 7, 36:18 (5:25), km 8, 41:34 (5:15).

Se aprecia mi bajón en los kms 6 y 7, suele pasarme, si voy fuerte el km 6 suele ser el de la caída de ritmo pero ese bajón cada vez tiene mejor marca, ir a 5:25 estando asfixiadete para mi tiene mucho merito e indica que sigo yendo a más.

Esto vino precedido por 3 kms de calentamiento, cosa que nunca hago, que quedaron así:

Miércoles 14 de diciembre: 3 kms en 20:12:70 a 6:44 por km, 141-160, nivel 9.

Y es que hoy fui a correr con un amigo que está empezando y fui con el esos 3 primeros kms, luego se dedico a hacerme de liebre los últimos 200 metros o 300 del final de los 4 últimos kms. Pronto se pondrá en gran forma, seguro.

A veces las cosas no salen como uno espera y eso paso el pasado domingo y otras mejor de lo esperado, porque se supone que hoy debía ir a 5:20 pero con eso de sentirme descansado y con ganas fui a tope y salio esta nueva marca personal en hierba y calzado en 8 kms. Lo mejor es que me recupere rápido y podría haber seguido corriendo lógicamente mas tranquilo algunos kms más pero no tocaba.

Mañana debía hacer dos series de 3 kms pero como me ha estado molestando mientras corría la herida del pie ya no arriesgo, descanso y afronto el domingo la media con el saco bien lleno de confianza, sólo hay que ver que pase los 5 kms en tiempo de marca personal pero no lo tengo en cuenta porque prefiero considerarla cuando solo haga cinco kms.

Respecto a la Media voy a buscar finalmente un ritmo inicial de 5:20-5:25 que dado mi estado de forma y que es en asfalto puede ser asequible. En los primeros cinco kms tanteare como voy con ese ritmo y si voy cómodo así seguiré y a por ella, sufriré al final, seguro que caerá el ritmo pero espero que el colchón que gane en los primeros 15 o 16 kms, me permita bajar de las 2 horas.

Esto es todo, la próxima entrada será la crónica de la Media y espero que por fin sea el día…lo veremos, ya va tocando…pero al menos estoy feliz de poder decir antes de correr que espero un sub 2 horas, me lo he ganado en cada entrenamiento y por fin mis entrenamientos respaldan la opción, no como en anteriores ocasiones que según llegaba la cita iba reculando, en esta ocasión según ha ido llegando la cita se han fortalecido mis opciones y con eso me quedo. Puedo decir que un ritmo de 5:41 me parece asequible, no sobrado, pero si asequible, de cualquier forma habrá que lucharlo y ganárselo, no lo tengo en el bolsillo aún pero estoy preparado para ello, por fin 3 años después lo estoy.

ACERCA DE LA POSIBILIDAD DE LO IMPOSIBLE

2011-12-12T17:14:00.004+01:00

Con el paso de los días uno logra ver las cosas de otra forma, realmente me impacto darme cuenta el otro día que corriendo calzado o descalzo podía suponer una diferencia de unos 3 o 4 minutos para 10 kms, aunque esto todavía lo tengo que seguir confirmando y perfilando pero que hay diferencia importante la hay y es que no es lo mismo el desgaste muscular y el consiguiente consumo de oxigeno de aterrizar con el talón y hacer que el pie haga como de balancín hasta la punta para luego despegar que directamente dar casi un solo golpe que suponga casi un despegue directo, he podido comprobar que corriendo descalzo voy más suelto y a menos pulsaciones que calzado para el mismo tiempo.

Realmente la conclusión es demoledora, estoy haciendo el tonto cada vez que corro calzado o con el calzado que corro tan amortiguado y que no favorece la libertad del pie e incluso se convierte en una clara barrera a la hora de buscar la famosa economía de carrera y también debo decir que disfruto mas corriendo descalzo que calzado, me siento mas libre, mas suelto.

En fin, que en los próximos meses o años estaría muy bien lograr pasar al asfalto mi técnica de corredor descalzo,para ello debería hacerme con unas zapas adecuadas o correr descalzo por asfalto, pero esto último no parece que hoy en día aún esté bien visto incluso por los organizadores de carreras y creo que mis pies tampoco lo ven muy bien.

Me falta comprobar si correr descalzo por hierba equivale a correr calzado por asfalto, creo que aún así le gano algo yendo descalzo, aunque igual no, ya ire comprobando todo esto en futuros meses.De momento si puedo afirmar que corriendo descalzo voy más rápido que calzado,al menos en hierba.

Tengo por suerte hoy por hoy tres superficies de entrenamiento el asfalto, la pista de atletismo y la hierba, es cuestión de ir comparando y ver en que superficie hay mejores marcas y con que tipo de calzado se hicieron, me llevara unos meses pero espero conseguir al final usar aquello que me permita ser lo más rápido posible porque de otra forma estare haciendo el tonto.

Todo esto me llevo a lanzarme con que era capaz de ir a 3 min durante 10 kms y no se si eso es posible aunque evidentemente todo apunta a que para ello debe darse la suma de seis variantes:un buen entrenamiento,ausencia de lesiones,continuidad, buena alimentación,convencimiento de que es posible y genética o capacidad innata.Digamos que es dificil pero tampoco hay datos que indiquen que es imposible cuando ni se ha intentado,supongo que despistan mucho mis marcas y por ello parece imposible,pues si, la verdad es que mis marcas son esas y o despistan o hablan de un tipo normalito en esto de correr rápido,tirando a justito, que ni es malo,ni es bueno,simplemente es así.

Los datos que manejo de momento no apuntan a que sea imposible, aunque hay una variable que es la edad que es la que me puede dejar fuera de juego,ya veremos.
Esos datos pasan por recordar que una vez hice 1 kilometro en 3 minutos y no me senti axfisiado y no la hice con la técnica aparentemente más eficiente y económica (aún debo hacer más pruebas para llegar plenamente a esa conclusión) que utilizo corriendo descalzo y siguiendo con el tema otra vez hice 400 metros en 56 segundos y tampoco sentí que iba al límite además hay un libro que dice que si puedes hacer los 1000 en 2:36 puedes lograr los 30 minutos en 29:59, ahí tengo la gran duda porque nunca he intentado buscar mi limite en el kilómetro.Seguramente al final como es lógico mi limite en el kilómetro este en los 2:50 y gracias y eso me impida hacer los 30 en 29:59, el valor que arroja el libro para un kilómetro en 2:50 es de 32 minutos pues eso también parece un tiempo imposible para mi,asi que los próximos meses tendré la magnífica y bonita tarea más allá de conjeturas,sueños y tonterías de ver que es posible para mi y que no o lo que es lo mismo donde está mi límite.Hoy por hoy mi límite está en correr los 10 kms en 51:23 aunque sospecho que ya soy capaz de ir más rápido.

Con todo lo comentado lo que tengo por delante es bastante bonito y apasionante y será lo que me mantenga motivado y ocupado los próximos meses.Después de todo esto también hoy solo pienso en lo que tengo delante y en ritmos de 5:20 a 5:30 que por suerte son los que ahora soy capaz de manejar y llevar ya con cierta frecuencia, antes bajar de 6, según mi momento de forma, era ya un buen exito porque resultaba costoso y complicado.

Una vez aclarado todo me centro en lo que toca y es el próximo entrenamiento de 8 kms el miércoles donde espero mantener un ritmo de 5:20,a ver si lo logro,de ser así ,sería una buena señal de confirmación de mi buen estado de forma actual.

Respecto a mi peso,ya llevo más de un mes clavado en 79,2,creo que va llegando el momento de dar otra vuelta de tuerca y buscar los 75 kilos,que me permitirán alcanzar nuevos ritmos, para ello cuento con dejar la bollería que aunque sólo caen dos piezas al día,caen y hay que evitarlas.Asi que mañana comienzo mi plan antibollería, a ver que logro, si lo logro y que sale.Será complicado pero es lo que toca si quiero seguir mejorando y no estancarme, esto es así cuanto más luche uno por salir de la zona de confort más lejos llegará y vale la pena???,vale la pena porque aunque el camino es realmente complicado,poder decir y demostrar que se pudo convertir lo imposible en posible no tiene precio,el precio a pagar está claro que es bastante alto pero vale la pena.Por ello hay que intentarlo.

Para lo que queda de diciembre en la columna de la izquierda dejo unos objetivos,con ellos estaré la mar de entretenido, quizá hasta lo de menos sea que salgan o no porque si no es en este mes en algún momento caerán.

NO SALIO LO PLANEADO

2011-12-11T15:55:00.002+01:00

Hay días en que las cosas no salen como uno las planea y ese fue el día de hoy, no pude completar mi tirada larga de 18 kms y la cosa se quedo en 6.579 metros. Así fue:

Domingo 11 de diciembre: 6.579 metros en 35:37:70 a 5:24 por km, 165-175, nivel 9.

Mi gran error fue salir a toda leche haciendo el primer km en 4:54 por hierba, una locura y claro eso lo pague, fui ya el resto del tiempo algo lastrado aunque en realidad lo que me jodio fue la herida de la planta del pie, eso fue determinante para dejarlo ahí porque si anda molestando no es cuestión de seguir dándole y que la cosa vaya a mas, después de todo hoy era un entrenamiento no la competición, anduvo también molestándome la rodilla derecha pero no era grave, podría haber seguido, tal vez habría encontrado poco a poco mejores sensaciones y al final podría haber corrido bien y hasta cumplir con el ritmo de 5:30 el km pero hoy no era el día y esto es así, forzar no me llevaba a nada.

Ahora me queda la duda de que puedo esperar en la Media pero ya tengo claro que saldré valiente a buscar un ritmo de 5:30 y si veo que no puedo con ello pues iré bajando el pistón, veo bastante probable que no pueda con ese ritmo todo el tiempo pero me apetece arriesgar y arriesgare. No voy a ir conservador, buscare correr también por pulsaciones como hace tres años y poner un tope y no pasar de ahí, a ver que tal.

Me quedan ya solo esta semana que viene dos entrenamientos, uno de 8 kms que intentare completar en 5:20 y dos series de 3 kms, donde buscare marca personal en alguna de ellas.

El domingo que viene tocara buscar por fin romper la barrera de las 2 horas, no lo tengo del todo claro pero si estoy inspirado y no hay problemas si que puedo romper por fin esa barrera tan mítica para mi. Desde luego iré a por ello, por probabilidades tengo opciones, ya que hoy fue un día malo y no siempre aparecen los días malos.

Por cierto, si alguno se lleva las manos a la cabeza con mis locas ideas de ritmos locos, que no se preocupe que yo voy paso a paso, día a día y eso si tiene que suceder sucederá y si no, pues no, no es algo tampoco que me preocupe mucho, es solo una opción de futuro, un futuro que veremos hasta donde llego en cuestión de marcas. Después de todo soy dueño de mis sueños y eso es lo que tengo, son míos por muy locos que sean. Como me puedo plantear ir a 3 si solo doy para ir a 5 y gracias???…pues porque así soy yo, me gusta tratar de imaginar el futuro, antes solo daba para ir a 7, luego 6 y mira por donde ya estoy en 5 por que voy a parar ahí???, vamos a seguir a ver si hay un 4:30, un 4 un 3:30 y un 3:00, es lo bonito de este deporte, probarse aunque encuentre uno sin sabores como el de hoy, pero hay que probarse porque no siempre los días serán algo malos como el de hoy.

HERIDO Y RECORD DE 6 KMS CON LA MENTE PIDIENDO UN 3:00 Y POR SUPUESTO TARDE O TEMPRANO MI CUERPO SE LO DARA

2011-12-09T14:04:00.005+01:00

Pues parece que últimamente y casi definitivamente he entrado en una especie de bucle o racha como se quiera llamar de mejora semanal y continua lo que trae a cada rato una nueva marca personal, se que esto es temporal, no durara siempre pero espero que se alargue en el tiempo lo máximo posible, es una maravillosa aventura de la que estoy disfrutando mucho, es increíble ver como cada vez voy más rápido siendo el esfuerzo el mismo, corro más suelto, tengo más energía tras los entrenamientos, recupero antes, durante el día sigo con mucha energía, no me la quita el correr, no se esto es algo grandioso y con ello los sueños aumentan y todo en realidad aumenta. Me planteaba incluso la posibilidad maravillosa y loca de desafiar algún día en el futuro esa mítica barrera de los 30 minutos en 10 kms y si un día llego a estar cerca luchare por ello, eso esta claro, aunque salga en un entrenamiento por hierba y descalzo.

Los sueños son gratis y mi capacidad de sueño es enorme, aunque llega hasta ese punto, mas allá de eso ni veo nada, ni me planteo nada, ante todo toca ser realistas, pero si que algún día podría llegar a estar por debajo de los 45 minutos en 10 kms, de 40 minutos también lo veo, de 35 también lo puedo llegar a ver aunque ya tirando de cierta imaginación, a partir de ahí mis sueños son los que ven otras cotas y por debajo de ahí ya no hay sueños porque todos se habrán conseguido…

El entrenamiento de los 4 kms me ha cambiado, ha sido un salto increíble, nada esperado aunque se podría intuir tras los 10 kms, pero en hierba???, para nada esperado.

Por fin estoy desatascado tras tanto problema físico que he tenido y gran parte de culpa lo han tenido los kilos de más, desde que estoy instalado en los 79 kilos, las mejoras han llegado y no parecen tener fin y no quiero que lo tengan.

Ya soy otro, ya salgo siempre corriendo el primer km en 5 minutos cuando antes como mucho veía los 5:35 o 5:50, ya no se me hace pesado ni eterno el paso de los kilómetros, los controlo, voy concentrado y disfrutando con la idea de ir cada vez a mas y a mejor. Cuando termino de correr mis sensaciones son buenas, no me siento vacío, lo dejo ahí porque es lo que toca pero siempre podría seguir mas allá, antes casi era dejarlo porque no había otro remedio. Y en general me siento mas fuerte, mas revolucionado, mas todo, subo escaleras de dos en dos corriendo cuando antes las subía tranquilo y gracias, en fin soy otro o mas bien empiezo a ser el que era y un día dejo de ser.

Por otro lado mi competitividad es total, soy un guerrero que va con el cuchillo entre los dientes y no se deja ganar a nada, lucha por todo, evidentemente en los entrenamientos es el único lugar donde dejo que la gente me pase aunque últimamente soy yo el que mas adelanto a la gente mas que ellos a mi, pero es así, ahí no hay competitividad, solo entrenamiento. Estoy acostumbrado a estar atrás, pero eso no quiere decir que mi mente haya estado siempre atrás, es la que empuja para que esto cambie y va cambiando, digamos que soy un cuerpo aparentemente perdedor en una mente 100% ganadora que se topa con el cuerpo y poco a poco lo va esculpiendo, le va quitando su lastre, sus barreras, lo quiere igual que ella en plan ganador, en ello esta y lo esta consiguiendo, mirando entrenamientos veo que no hace mucho con las mismas pulsaciones que ahora iba a 6:00 y ahora puedo ir a 4:35, la mente no se conforma y quiere un 4:00, un 3:30 y hasta un 3:00, si un 3:00, quiere un 3:00 y el cuerpo se lo dará porque la mente está ya empujando para ello, no se si pueda llevar ese ritmo de 3:00 un km, dos o tres pero quiere un tres, la pesada no hace mas que pedírmelo y lo tendrá, claro que lo tendrá, aunque ahora el cuerpo solo puede con un 4:35, un día claro que estará listo para tener el 3:00.

He ganado a veces a lo largo de mi vida y eso hace que uno quiera volver a ganar, me gusta ganar, a mi y al de al lado, pero evidentemente disfruto mas ganándome a mi mismo ya que el de al lado en realidad es una consecuencia del triunfo sobre mi mismo, es como una excusa, el de al lado representa un crono mejor que hay que disputar, no es la persona en si, es lo que representa ya que las personas en si dependen de su estado de forma, de su motivación, de sus ganas y por tanto superarlas con nombres y apellidos en realidad no mide ni dice nada, porque están en otra onda distinta y siempre será así, es solo cuando uno se supera a si mismo cuando mide y lo dice todo.

Así quedó mi entrenamiento de ayer:

Jueves 8 de diciembre: 6 kms en 32:02:59 a 5:20 por km, 162-177, nivel 9. No fui a tope pero tampoco sobrado, las pulsaciones hablan de cómo fui. Sin embargo supone record de 6 kms sobre hierba aunque en tiempo de paso haya ido algunas veces más rápido, pero es record de finalización y así lo tengo en cuenta.

Tenía previsto hacer 6 kms más pero una molestia de algo que me clave el día anterior corriendo descalzo aconsejo dejarlo así.

Ayer mi mujer me saco un resto de lo que se me clavo y hoy fui al médico porque aun me molestaba, el tío se descojono cuando le dije que fue corriendo descalzo y me dijo que me volvería a pasar, pues que me pase, disfruto muchísimo cuando me toca correr descalzo. También me dijo que hoy no corriera y eso que me tocaban 15 kms y mañana tampoco así que perdí cualquier opción de hacer los 50 kms programados para esta semana, me desquitaré el domingo haciendo mis 18 kms e intentando llevar un ritmo de 5:30, a ver si sale, debería salir con lo descansado que voy a estar, pero veremos si sale, sería lógicamente otro record personal en este caso de 18 kms, lo veremos el domingo.

Siento muchas ganas de correr muy rápido y por eso salio esta entrada así, tan loca y acelerada como esas ganas de mejora. Aunque más allá de un tiempo lo importante es dar lo máximo que uno pueda sea la cifra que sea la que represente ese máximo. Si es así estaré disfrutando mucho más que ahora, porque estaré en plena forma, ahora mi estado de forma si lo comparamos con lo que puede llegar a ser sigue siendo algo flojo y eso que estoy en mi mejor momento de forma desde el 2006 que le doy a esto con cierta continuidad.

Estoy en racha, que siga la racha…el domingo toca record de 18 kms, como no siempre esto será así, trataré de disfrutar el momento, las zancadas, cada vuelta, cada instante.

QUE TIEMBLE EL MUNDO QUE ALLA VOY. MARCA PERSONAL 4 KMS

2011-12-07T19:49:00.003+01:00

Hoy he resultado sorprendido por mi mismo, algo la verdad muy complicado dada mi tendencia a soñar mas de la cuenta.

Este ha sido mi entrenamiento y no, no hay error, eso es lo maravilloso que no hay error.

Miércoles 7 de diciembre: 4 kms en 21:38:67 a 5:24 por km, 164-170, nivel 9. Evidentemente no fui al límite pero tampoco corrí instalado en la comodidad absoluta. Fui con un puntito de lengua-fuera, pero ni mucho menos asfixiado, evidentemente podría haber dado bastante más.

Miércoles 7 de diciembre: 4 kms en 18:23:16 a 4:35 por km, tal cual, 174-182, nivel 9.
Me encontraba muy bien, con ganas y fuerza para correr a tope, los días de descanso habían hecho su trabajo, el tiempo perfecto soleado y con 19 grados y sin viento, la pista de hierba de 1 km de perímetro y las zapatillas…sin zapatillas, decidí hacer esta segunda serie descalzo porque sospechaba y se confirma que voy mejor, más rápido, con un correr más económico con el que ahorro oxigeno y aumenta mi rendimiento considerablemente, ir sin zapatillas es como ir en moto, a mas revoluciones que con zapas, voy más cómodo.

Tras estas dos series lejos de quedar hecho polvo, podría haber seguido corriendo, mis sensaciones siguieron siendo fantásticas pero estas dos series de 4 kms eran lo que hoy tocaba.

Haciendo conjeturas, podría haber realizado los 5 kms en 23:09 que mirando las tablas de Jack Daniel´s equivale a 48 minutos en 10 kms y a 1h:46:27 en media maratón, algo que algún día lograré, no el 18 donde espero simplemente hacer marca personal, paso de presiones. La marca de 5 kms habría seguramente sido muy similar a esa porque tenía fuelle para mantener el ritmo, no iba agonizando, de hecho el ritmo fue uniforme, ya que el primer km lo hice en los 4:35 que marque de media. Y siguiendo con las conjeturas esto rompe para bien mis previsiones ya que con el peso con el que corrí tenía previsto que sería capaz de hacer los 10 kms en 50:30.

Se que esos 48 hay que hacerlos, pero los puedo hacer con el mismo peso que tengo ahora, con esto quiero decir que puedo llegar más lejos de lo que me había imaginado, lo dicho que tiemble el mundo que allá voy.

Y si luego no llego a donde espero llegar pues no llegué, pero nadie me quita la sorpresa y la alegría de esta gran marca personal en 4 kms. Estamos hablando de que ya llevo ritmos de 4 y pico, estamos hablando de que me sobran 12 kilos, estamos hablando de que mi corazón ya late a 37 por minuto sin estar aún en plena forma, estamos hablando de que creía tener un tope, le había puesto tiempo a ese tope y ese tope hoy casi lo he destrozado…seguiré yendo paso a paso pero mucho me temo que esto solo es el principio de algo grande, evidentemente no sueño con ir a las Olimpiadas ni nada de eso, eso ya paso, eso es para gente de otra categoría, pero si con estar adelante en algunas carreras, algo imposible hoy por hoy pero posible algún día, al menos en mi categoría de edad. Y es algo que soy capaz de ver y soñar con lo que cuidado con lo que uno sueña porque se puede llegar a cumplir. Lo veremos.

PUERTO MENESTEO Y 50 KMS

2011-12-06T11:08:00.000+01:00

El domingo 27 de noviembre fue un gran día, se celebraba la XVII Carrera Popular Pto Menesteo y se confirmaron mis pronósticos, obtuve el resultado que merecía y lo tuve que luchar, no fue fácil aunque la verdad es que sufrí bastante menos que en mis entrenamientos en solitario y eso no quiere decir que no lo diera todo, lo di todo pero por lo que sea sufrí menos.

Aquel gran domingo se presentaba soleado, teníamos 19-20 grados, perfecto para correr. Yo me levante a las 7:30, y con ganas de correr; tras afeitarme y quitarme mi barba y previamente ducharme con agua helada, cosas que pasan, desayune, estudie un poco el recorrido y a las 8:50 salimos mi mujer y yo hacia El Puerto donde habíamos quedado con Willy, Jose, y Carmen, mujer de Willy .Llegamos a las 9:20, ellos ya estaban allí, recogí mi dorsal y tras desayunar todos juntos, charlar, vaciar deposito, calentar y ver como iban llegando a la meta los peques que corrían antes que nosotros, a eso de las 11:45 se dio la salida. Nuestras mujeres en la grada nos sacarían fotos y animarían, que grandes son, no es fácil para ellas un domingo madrugar para irnos a ver correr y estar luego esperando a que lleguemos a meta, merecen un monumento.

Poco antes de la salida busque a mis amigos pues me despiste un instante saludando gente y los perdí de vista pero no los encontré para salir con ellos. Los dos siempre me ganan, pero Willy llevaba mucho sin correr y paso una mala noche por molestias en el estomago así que no estaba en su mejor momento. Jose si que entrena con regularidad y tiene marca de 40 y pico en 10 kms y de 1h:28 en Media. Obviamente no lo vi en ningún momento y al final hizo 41 y pico así que le salio una gran carrera pese al flato que tuvo. Era la carrera del reencuentro entre los tres, no corríamos juntos desde noviembre del 2008, en esta misma competición, en aquella ocasión mi tiempo fue de 59:05, el de Willy 51:36 y el de Jose 43:43. Por ello fue un gran día también, con un gran significado.

A las 11:45 y sabiendo que saldría por mi cuenta, yo solo, sonó el disparo de salida, se sale desde dentro del estadio de atletismo para luego volver al final a el de nuevo, lo que hace muy atractiva esta carrera, espere a que el grupo se distanciara porque se iba lento al principio y les deje unos 200 metros de ventaja y entonces salí yo.

El primer kilómetro ya adelantando gente lo paso en unos sorprendentes 4:37, el segundo en 4:41, ritmo salvaje y el tercero en 4:44, 3 kms en 14:02, alucinante, menudo promedio…de record…terminando el segundo kilómetro y 100 metros antes del tercero doy alcance a Willy que iba tranquilo esperándome, aprovecho para bajar ritmo algo absolutamente necesario porque iba demasiado fuerte, con lo que me pasan varios que había dejado atrás previamente, comentamos como andamos, lo veo tocado y es que bastante merito tuvo con completar los 10 kms, ahí se ve su casta, le acompaño hasta el km 4 que me asombra ver que lo hago en un parcial de 6:41, no pensé que había bajado tanto el ritmo, pero el reloj no engañaba y es que me vino muy bien ir con Willy para recuperarme de una salida demasiado meteórica, mientras fui con el nos adelantaron varios que luego yo pase.

En el km 4 doy un tirón y vuelvo al ritmo inicial y le hago un gesto a mi amigo diciéndole que tiro para adelante, el siguió a su ritmo, paso el kilómetro 5 adelantando de nuevo a gente en 25:32:90, que suponía marca personal de 5 kms, aunque al ser tiempo de paso, no la tendré en cuenta, debo además valer ya menos de 25 minutos, aunque en su día habrá que hacerlo. Tras pasar el 5 tocan 300 metros de cuesta pronunciada, antes había sido todo llano y aun subiendo logro superar a alguno pero cada vez menos gente, del 5 al 6 marco el parcial mas lento de la carrera debido a la cuesta, 5:20 pasando el 6 en 30:52, tras la cuesta hay una zona llana que durara hasta el km 7 donde ya es tendida la carrera hasta el km 8,2, sin embargo me cuesta mantener el ritmo, voy ya tocado, aunque como dije sin sufrir, sigo adelantando gente ya de forma aislada y con dificultad para ganarles metros y evidentemente no tanta como antes y mi tiempo de paso en el km 8 es de 41:13, muy buen tiempo, llego al 9 donde la carrera ya es llana desde hace unos cientos de metros en 46:29 con el segundo parcial mas lento de 5:16 y aun así mantengo el tipo para casi un kilómetro después ya dentro del estadio adelantar yendo a tope a 4 mas, haciendo el ultimo kilómetro por debajo de los 5 minutos para terminar en 51:23:20, casi 2 minutos menos que mi anterior marca personal conseguida cuatro días antes.

Quedo muy contento y muy sorprendido de haber visto en varios kms parciales muy por debajo de los 5 minutos. A la carrera le faltaron 20 metros, que equivale a 6 segundos de mas si hubieran sido 10 exactos, pero no nos pondremos tan puristas y la tomare como una carrera de 10 kms y por tanto tengo esa nueva marca personal en la distancia. Al fin y al cabo con 20 metros más o menos el promedio se mantiene en 5:08 por km, muy rápido para mi nivel y por ejemplo la de Canillejas de Madrid que esta homologada tenia 100 metros de más, así que perfecta la medición de la carrera en la que competí.

Un poco de estadística, más que nada para mí:

km 1 en 4,37, km 2 en 9:18 (4:41), km 3 en 14:02 (4:44), km 4 en 20:43 (6:41), km 5 en 25:32.9 (4:49), km 6 en 30:52 (5:20), km 7 en 36:17 ( 5:09), km 8 en 41:13 (5:11), km 9 en 46:29 (5:16), km 10 en 51:23 (4:53).

Se puede ver que he realizado 5 kms por debajo de 5 minutos, algo increíble para mi, ya por fin empiezo a acercarme a quien quiero llegar a ser y puedo decir que ya soy otro, me sentí mucho mas ágil y suelto corriendo de lo habitual, se ve que voy soltando lastre, aunque mi peso en el último mes se haya mantenido estable pero es una estabilidad por debajo de 80 no de 90 como en otras épocas.

He mejorado en casi 8 minutos la marca que hice aquí en el 2008, solo he corrido dos veces esta carrera. Estoy en un gran momento de forma, pero hay que seguir poco a poco. Sin duda alguna fue un gran día, por el reencuentro entre amigos, por las sensaciones en carrera, por los ritmos y por la marca que salio, además de buena temperatura, sol y nada de viento, ayer la perfección estuvo presente, es una lástima que Willy no hubiera podido estar en la misma situación de buen momento pero ya llegara, si el lo quiere, y Jose en su línea, muy regular y a un gran nivel.

Así han sido los últimos días, incluyendo la carrera:

Viernes 25 de noviembre: 4 kms en 29:07:60 a 7:16 por km, 155-167, nivel 9. Mal día, me sentía cansado y el cuerpo no respondió, tenía previsto hacer 6 kms pero lo deje en 4 para no acusar el esfuerzo el domingo.

Domingo 27 de noviembre: 10 kms en 51:23:20 a 5:08 por km, 182-202, nivel 9. No se puede poner ni un pero, cualquier estrategia habría dado un resultado muy similar, quizá unos segundos menos, pocos, siendo al principio mas conservador, pero ya mejorare en eso. Quede el 720 de 858, adelantando a 138, una barbaridad yo que era de los de adelantar como mucho a 60 en carreras de este tipo en Cádiz con lo que hago también marca personal en posicionamiento en carrera con un 83,91%, rompiendo así la barrera del 85%.

Tras la carrera había que ver si esta competición iba a lastrar la semana más dura del año y no la lastro lo que confirma mi buen estado de forma, fui capaz de mantener ritmos altos en posteriores entrenamientos pese a la acumulación de kms como vemos a continuación:

Martes 29 de noviembre: 7 kms en 39:02:68 a 5:34 por km, 168-182, nivel 8. Me costo realizar el entrenamiento pese a realizar algún kilómetro en 5 minutos en plan cambio de ritmo, de hecho iba a realizar 8 kms en tiempo record pero decidí dejarlo así en 7 para no lastrar el resto de la semana.

Miércoles 30 de noviembre: 6 kms en 33:45:75 a 5:37 por km, 164-169, nivel 9.
6 kms en 34:13:43 a 5:42 por km, 155-171, nivel 9.

Iban a ser 12 kms seguidos sin parar que habría logrado en tiempo record pero note molestias en el dedo del pie izdo por las zapas y lo deje en 6 kms para después hacer una serie de 6 kms descalzo que no entiendo ni de donde saque las fuerzas porque me note antes de ello muy cargado en articulaciones tras los primeros 6 kms, pero bebí agua, me puse a correr descalzo por hierba y me note muy suelto aunque en principio iba a realizar solo 4 kms, luego me decidí por 5 y después ya complete los 6 al ver lo fluido y cómodo que me sentía, aunque no sobrado, sufriendo un poquillo, llaman la atención en la segunda serie las bajas pulsaciones no se si por ir descalzo, ya con el tiempo lo iré comprobando.

Viernes 2 de diciembre: 14 kms en 1h:19:00 a 5:38 por km, 170-179, nivel 9. Jamás pensé que mi rendimiento fuera tan bueno. De hecho pensé en no correr hoy pero rápidamente lo deseche y me lance en el primer kilómetro a 5 min, luego baje ritmo para regular y en todo momento me sentí sorprendentemente cómodo y hasta me di el lujo de sonreír en el km 8 de lo bien que me sentía, volvió la eternidad, hacia mucho tiempo que no la sentía, esa sensación de poder y fuerza, de eternidad, una maravilla. Pase el km 8 en 45:02, el 10 en 56:22 y el 12 en 1h:07:32, que suponía record en tiempo de paso del km 12, para terminar con una nueva marca personal en 14 kms que evidentemente no hice a tope, podría haber mantenido el ritmo algún kilómetro más pero hoy solo tocaban 14 kms. Tras enfriarme note un preocupante dolor en el dedo gordo del pie izdo, espere y desee a que el domingo ya no estuviera y estuvo pero no fue a mas.

Domingo 4 de diciembre: 13420 metros en 1h:20:49 a 6:01 por km, 158-167, nivel 9.
3580 metros en 21:58:81 a 6:08 por km, 154-165, nivel 9.

Tenia previsto acabar la semana con 18 kms, al final fueron 17 mas que nada porque ya es lo que daba y forzar no me iba a aportar demasiado, los complete en dos tandas en la primera de 13,42 kms hice el primer km en 5:11 pero con malas sensaciones, como mas forzado que otros días, así que baje ritmo y poco a poco fui perdiendo fuelle fruto del cansancio acumulado durante toda la semana, pare para beber powerade y anotar la serie y seguí después de 5 minutos con los otros 3,58 kms para alcanzar así los 17 kms a un ritmo aún mas lento porque no quedaba fuerza para mas, aun así bato otro record y es el de kms realizados en una semana, 50 kms, jamás he realizado tantos kms en una semana, casi el doble que la semana pasada y con ritmos similares a anteriores semanas. Records, records y más records, tan solo recojo lo que he sembrado a lo largo del año.

Ha terminado noviembre y he realizado marca del año en kms con 118,05 siendo el mes más rápido de todos, incluso más que el mes pasado que fue la primera vez en el año que promedie en un mes un ritmo de menos de 6 min por km, este mes lo he vuelto a lograr y han salido en este mes de noviembre mas entrenamientos que nunca a lo largo de un mes, de estos últimos años, por debajo de 6 min por km. La cosa marcha, espero que siga la racha y diciembre sea aún mejor a pesar de haber dejado el listón tan alto. Noviembre sin duda alguna lo recordare como un gran mes de referencia, eso ya no me lo quita nadie.

Ahora solo queda una semana preparando el fondo para la Media, intentaré volver a hacer 50 kms aunque no pinta fácil pero bueno…y después otra semana puliendo velocidad que me de confianza y me deje grandes sensaciones de cara a la Media, debo aprovechar este buen estado de forma para hacer marca en Media, con bajar de 2h:10 estaré muy contento.

De cualquier forma hoy por hoy estoy feliz con mi rendimiento, eso no me lo quita nadie y mi trabajo me ha costado, solo espero seguir disfrutando este buen momento de forma que día a día me he ganado. Hace no mucho me resultaba complicado bajar de la hora en 10 kms y ahora estoy casi 10 minutos por debajo.

HOY SI ERA EL DIA

2011-11-23T23:27:00.002+01:00

Lo he vuelto a hacer, lo he conseguido y ya tengo una nueva marca personal de 10 kms, ya se que aburro pero nos esforzamos cada día y no es fácil conseguir estar en el mejor momento de forma posible, así que cuando se esta y salen las marcas hay que darle publicidad al tema porque no siempre estaremos tan bien, con esto no quiero decir que el día que ya no pueda mejorar estaré triste o ya no practicare este deporte, se puede seguir compitiendo bien y disfrutando aunque las marcas ya no acompañen porque ya paso el momento, pero hay siempre retos como durar, como hacerse viejo corriendo sin perder un ápice de ilusión y ese espero que sea el mejor de mis records, más ambicioso y difícil que ningún otro, pero hay también que intentarlo y mientras pues a darlo todo día a día, siempre y cuando el cuerpo quiera, claro esta.

Hoy si estaba mi cuerpo para guerras y había que aprovecharlo, las sensaciones antes del entrenamiento no eran espectaculares pero tampoco eran malas, me sentía bien y con esas buenas sensaciones comencé mis 10 kms, el primer kilómetro salí fuerte para probar sensaciones y salio en 5:02, muy rápido, empezaba bien aunque muy rápido por ello eche un poco el freno de mano y mantuve un ritmo en torno a 5:15 los siguientes kilómetros que me resultaba muy exigente pero podía con ello y así pasaba el km 5 en 25:56, luego en el 6 hacia marca personal de paso o fin de carrera al hacerlo en 31:16 pero ya iba muy saturado con lo que tuve que levantar mucho el pie, tuve en ese momento la tentación de dejarlo o de dejarme llevar y no sufrir mas pero paso ese momento y decidí seguir y realice en 5:36 el siguiente kilómetro, fue el mas lento y es que tuve que bajar ritmo para recuperar aire y que bajaran las pulsaciones, en los siguientes kms ronde los 5:30 y pase el km 8 en 42:18, al igual que en el km 6 suponía marca personal tanto de paso como de final, si es que ahí lo hubiera dejado, pero seguí los dos kilómetros que me quedaban manteniendo el ritmo e incluso en el ultimo me reserve algo y aun así salio en 5:32 con lo que mi tiempo final que supuso marca personal quedo en 53:20:10, muy bien, muy contento, todo va perfecto, le he pegado un mordisco de 1 min 6 segundos a mi anterior marca, no está nada mal.

Datos:

Miércoles 23 de noviembre: 10 kms en 53:20:10 a 5:20 por km, 177-188, nivel 9.

Mañana o el viernes haré mi último entrenamiento de 6 kms antes de la carrera y lo haré en plan tranquilo, aunque seguro que el último kilómetro lo hago fuerte para quedarme con buenas sensaciones de cara a la competición.

El domingo toca buscar de nuevo marca sobre 10 kms y espero bajar de 52 minutos, bajar de 50 lo veo muy caro, pero no lo descarto, dependerá de mi tiempo de paso y sensaciones en el km 5, no pinta que lo pueda conseguir pero mi marca de hoy fue sobre hierba y a lo mejor en el asfalto voy más rápido, ya veremos. De cualquier forma si que estoy confiado en hacer marca personal de nuevo y si sale quedaré de nuevo muy contento salga el tiempo que salga.

Al final correré el 31 de diciembre la San Silvestre Vallecana y ese sería un buen momento para buscar el sub 50 si no saliera el domingo, porque tras el domingo dejo de lado la lucha loca contra el crono, aunque seguiré teniendo una o dos veces por semana entrenamientos alegres. La semana que viene paso a centrarme en familiarizarme con las tiradas largas, espero de aquí a la media completar un par de veces los 18 kms que me den confianza y estaría muy bien que también me dejaran sensaciones positivas aunque quizá eso sea mucho pedir y lo importante será simplemente completarlos que no estaría tampoco nada mal. Veremos.

HOY NO ERA EL DIA

2011-11-20T21:09:00.000+01:00

Pues nada mas empezar este experimento ha salido mal la cosa, tenía hoy previsto lograr mi primer record de los 5 que quería hacer en este caso sobre 12 kms y ha salido mal, no estaba hoy el cuerpo para guerras, seguramente lastrado por anteriores esfuerzos y sobre todo el del viernes en la playa donde realmente volé y sin ir a tope. Hoy en cambio mi cuerpo parecía otro, se me hacía imposible ir rápido.

Comencé mi entrenamiento y salio el primer kilómetro en 5:50, mal, debía haber pasado en 5:45, así que apreté y el segundo salio otra vez en 5:50, supuestamente según mis sensaciones había apretado, eso indicaba que hoy no andaba bien, así que cambie el chip y evite ofuscarme tratando de hacer un esfuerzo que me podría lastrar para los próximos días, lo deje en 6 kms ya con ritmo de a mi aire, a continuación bebí agua que había olvidado beber pese a la ligera lluvia intermitente y los 13 o 14 grados que había, pero tenia calor, seguro que olvidar beber agua contribuyo a mi bajo rendimiento porque en la segunda serie de 6 kms me sentí algo mejor, aunque nunca como en días anteriores y me di el lujo de hacer el ultimo kilómetro en 5:15 sin ir a tope, lo que indicaba que no estaba yo tan mal, de hecho creo que podría haber completado otros 3 kms pero no tocaba, no acabe destrozado y eso es buena señal y otra buena señal aparte de ese enérgico final, es que hice mas rápida la segunda serie de 6 kms que la primera.

Así quedo el día:

Domingo 20 de noviembre: Primera serie de 6 kms en 39:18:27 a 6:33 por km, 156-167, nivel 8.

Domingo 20 de noviembre: Segunda serie de 6 kms en 37:58:68 a 6:19 por km, 161-180, nivel 8.

Se ve que no me conozco muy bien o que nuestro organismo es imprevisible, las dos cosas. He dado aparentemente un paso atrás pero por experiencia se que no es así y en realidad sigo avanzando.

Debido a que quiero buscar marca en 10 km, cambio el plan y para descansar mejor correré los 10 kms el miércoles y no el martes como estaba previsto. El objetivo será bajar de 54 minutos. A ver que sale, desde luego esta vez este como este iré a por ello, puedo hacerlo ya que el jueves no buscare marca en 6 kms, será un rodaje tranquilo de recuperación y tendré luego dos días de descanso para afrontar ese sub 50 minutos del domingo en competición en casi 10 kms. Es posible que tampoco busque marca el 29 de noviembre en los 8 kms porque ya me quiero centrar en las distancias largas y es mejor no arriesgar desgastándome más de lo necesario.

Con todo esto el plan se queda en vez de en 5 marcas personales en 2, ambas bonitas y exigentes que costara lograrlas pero tocara guerrear, vale la pena. Mientras sigo adelante, batiendo records de todo tipo, me encanta, estoy disfrutando mucho de este buen momento de forma que espero siga conmigo.

Mi peso de hoy fue de 78.8 kg, sigo perdiendo peso aun y sin sentimiento de esfuerzo o sacrificio, sin proponérmelo.

PLAN 5 RECORDS. DESARROLLO ANAEROBICO

2011-11-18T23:32:00.001+01:00

Aprovechando el buen momento de forma que estoy atravesando y como un juego que me sirve para seguir curtiéndome voy a intentar conseguir en los próximos 5 entrenamientos, 5 marcas personales. Se que esto va completamente en contra de lo que sabéis vosotros y cualquier libro dice pero me servirá de gran motivación y así me sigo curtiendo en busca de bajar primero de los 50 minutos en 10 kms y luego seguir manteniendo la tensión, más de uno pensará que puedo caer en el sobreentrenamiento o en el stress pero no es así ya que las marcas que espero mejorar son completamente asequibles y no necesariamente en todas ellas debo ir a tope, simplemente se tratará de divertirse y recoger lo que voy sembrando.

Aquí van las 5 marcas que espero mejorar y los días en que atacaré esas marcas:

Domingo 20 de noviembre: Buscaré mejorar la marca de 12 kms que establecí el 08/08/08, bonita cifra, con un tiempo de 1h:09:15, como se ve es bastante asequible viendo mi rendimiento actual. Esta será la primera que caiga.

Martes 22 de noviembre: Toca ir a por la de 10 kms, ahí es nada, una de esas distancias típicas. El 14/10/2011 cubrí la distancia en 54:26:68. A ver que logro. Esto si requiere de alta exigencia pero estaré el 22 preparado para ello.

Jueves 24 de noviembre: Iré a por la marca de 6 kms, toca fácil, mi marca es de 32:49:73 y la establecí el 12/08/08 aprovechando un buen pico de forma.

Domingo 27 de noviembre: Carrera de competición, de casi 10 kms donde por fin espero bajar de los 50 minutos, será muy exigente pero vale la pena el esfuerzo con tal de sentir que ya estoy ahí.

Martes 29 de noviembre: Entrenamiento de 8 kms donde espero hacer marca personal, mi marca es de 44:39 establecida el pasado 13 de noviembre. No será de nuevo muy exigente será el esfuerzo algo similar al entrenamiento de 6 kms.

Tanto en el entrenamiento de 6 como el de 8 tengo marcas ya por debajo de esos tiempos pero fueron tiempos de paso y no de fin de carrera así que no los tengo en cuenta y estas marcas que realice serán para mi las oficiales, aunque siempre sepa que puedo en realidad ir más rápido.

De cada una haré una entrada donde informare si cayo o no y que nueva marca hice, si es que hubo record personal.

Así que los próximos 11 días serán muy divertidos, el pie parece ser que responde y por ello me lanzo a esta aventura vertiginosa, veremos que sale. El objetivo no es otro aparte de divertirme que desarrollar mi capacidad anaeróbica de cara a la Media.

Tras esto enfocare mis entrenamientos en las 2 semanas siguientes en el fondo y espero llegar a los 18 kms, por desgracia no creo que pueda mover mucha velocidad porque me falta mucho fondo pero si espero estar preparado para atacar mi marca personal, opciones está claro que tengo si todo fuera bien. La última semana servirá de semidescanso-asimilación y pulir un pelín más la velocidad que las dos semanas anteriores habrá quedado algo relegada mas que nada para ganar en confianza.

Y este en definitiva será mi propia plan de entrenamiento diseñado por mi y sin copiarlo de ningún lado para las 4 últimas semanas que son las que quedan para la Media. A ver que sale al final.

Por otra parte, este fue el entrenamiento de hoy por la playa, salio mucho mejor de lo previsto gracias a que la marea estaba baja y eso hizo que la tierra fuera compacta y pudiera impulsarme muy bien en cada zancada, fui de menos a más y sin ir a tope, debía reservarme para el entrenamiento del próximo domingo de 12 kms. Hice cambios de ritmo y lleve en varios momentos un ritmo fuerte, de esos que te dejan un poco sorprendido y dices como puedo estar corriendo tan rápido sin cansarme. No era el famoso flow tampoco, pero no estaba lejos de eso. Como se nota que uno corre descalzo y a nivel del mar.

Viernes 18 de noviembre: 8.7 kms en 46:07:22 a 5:18 por km, 165-179, nivel 9.

Mañana tenía la milla pero al final no participaré porque puede romper mis planes al dejarme muy tocado, sufro mucho en carreras tan cortas y me cuesta 3 o 4 días recuperarme bien de ellas y eso supondría perder algo de forma y poner en claro riesgo el sub 50 de dentro de 9 días.

El domingo comienza la acción o más bien sigue porque llevo unos días bastante fuertes en cuanto a ritmos para mi humildísimo nivel.

MI SEGUNDA MEJOR MARCA EN 10 KMS Y SEGUNDO SUB 55

2011-11-17T16:45:00.001+01:00

Al final salio, lo conseguí, fui de más a menos pero lo importante es que vuelvo a estar en la cresta de la ola, a nada de mi mejor versión, probablemente a una semana o dos.

Empecé fuerte a 5:16 y más o menos logre mantener el ritmo pasando el km 5 en 26:49 y el 8 en 43:19. Los últimos 4 kms se me atragantaron un poquillo y toco sufrir para mantener un ritmo que por momentos iba cayendo pero logre mantener el tipo y no solo bajar de 56 minutos, sino de 55 minutos.A veces,sólo a veces,consigo lo que me propongo.

Me gusta la lucha contra el crono, seré masoca, han sido muchas veces en mi vida las que he preferido en entrenamientos ir más rápido que lento y aunque no siempre es lo mejor ahora me apetece entrenar así en plan algo frenético.

Lo mejor de todo es que use las kayano que tenia previsto vender y milagrosamente no note molestia en el tobillo, así que seguiremos con ellas un poco mas, a ver lo que dan de si, las rodillas se me cargan algo más con ellas pero vamos a ir como siempre alternando opciones.

Mi próximo entrenamiento es mañana descalzo por la playa, tocan 8.7 kms y se supone que los haré con mas calma aunque si puedo iré rápido, pero solo por momentos en plan cambios de ritmo, no a tope como ayer.

Lo que ahora me tiene motivado, tras comprobar que sigo mejorando casi en cada entrenamiento es una carrera de casi 10 kms, el día 27 de noviembre y el objetivo en ella es bajar de los 50 minutos. La verdad es que soy pesadito con los tiempos pero me gusta ese aspecto de este deporte y además estoy de nuevo enganchado a un buen momento de forma que hay que aprovechar, aunque no tengo la sensación de que sea así, al no estar al 100% concentrado, pero los tiempos mandan y están siendo bastante buenos y cada vez mejores.

Así quedo el entrenamiento de ayer:

Miércoles 16 de noviembre: 10 kms en 54:43:80 a 5:28 por km, 178-190, nivel 9.

Muchas gracias por tantos comentarios de apoyo y ánimo, sois grandes, muy grandes.

Por supuesto hay que seguir pase lo que pase, no queda de otra.

CUANDO LA INCERTIDUMBRE SE HACE CON EL CONTROL

2011-11-15T22:12:00.002+01:00

Ahora mismo estoy atravesando un momento de gran incertidumbre y en ese marco es complicado por ejemplo centrarse en este maravilloso deporte y buscar el máximo rendimiento en el, esto suele ser mas asequible si todo lo demás tiene su orden y estabilidad pero si ese todo lo demás comienza a tambalearse, entonces se pierde el norte, se pierde el objetivo, la motivación, se bajan los brazos y uno se rinde o se toma una especie de descanso quizá al menos hasta que vuelva la certidumbre o no sea todo tan incierto.

A esto se suma que el tobillo no acaba de estar bien seguramente por no estar usando el calzado adecuado o plantillas, si lo esta tras 2 o 3 días de descanso pero vuelve a molestar bastante tras 8 kms de entrenamiento.

A esto se suma el peso, no creo sinceramente que llegue a los 74 kilos, simplemente creo que no quiero llegar, no estoy dispuesto a sacrificarme para ello, ahora no o hoy no, quien sabe mañana…al menos mis 79 kilos parecen bien consolidados y de ahí de momento no hay alimento que me mueva, una vez desterrado sin entender como lo conseguí, pero desterrado el cacao y la leche. Algo es algo y realmente es un gran avance respecto a como estaba hace un año aunque mis tiempos de momento no reflejan este gran avance, no pasa nada ya lo irán reflejando.

El objetivo de la media lo cambio porque las circunstancias cuando lo propuse ya no son las mismas, no soy el mismo anímicamente y a pesar de ello buscare simplemente hacer un sub 2h:10 que de simple no tiene tampoco nada, pues se trata de dar lo mejor que nunca ha sido capaz uno de dar en la Media y que se traduce en lograr hacer marca personal, eso si debería estar a mi alcance, eso al menos si aunque se mantenga todo como hoy, con incertidumbre, con 79 kilos y entrenando cada dos o tres días al antojo no de mi deseo si no del de mi tobillo.

Pese a lo mencionado sigue habiendo en mis entrenamientos señales de mejora y quizá por eso se justifique el hecho de pensar que puedo mejorar mis 2h:11 de la Media y quizá anotarme el primer sub 2h:10.

Domingo 13 de noviembre: 8 kms en 44:39 a 5:34 por km, 173-191, nivel 9.

Iba directo a realizar marca personal en 12 kms y lo habría conseguido pero el tobillo dijo aquí sigo y preferí no forzar y dejarlo en 8 kms, que hice de menos a mas y notándome mejor que en anteriores entrenamientos, sin sufrir en exceso, claro también entrenar por la mañana me resulta mas fácil que en la tarde, uno esta mas descansado.

Mañana buscare en 10 kms hacer una marca por debajo de 56 minutos que seria lo que tocaría si se mantuvieran los avances que últimamente estoy teniendo y que pese a todo, voy consiguiendo.

Y esto es todo por hoy, perdonar por esta entrada pero hoy tocaba quejarse, que quejica soy…o justificar mi mas que limitada fuerza de voluntad, cuando hay excusas todo siempre resulta más fácil. Por otra parte correr siempre es un refugio y practicar este gran deporte nos recuerda que solo hay que pensar en dar el siguiente paso, concentrarse en dar el siguiente paso y no ir mucho más allá porque uno nunca sabe que hay más allá, por desgracia somos todo menos adivinos.

Y mi siguiente paso lo daré mañana cuando me calce las zapas equivocadas de siempre y busque con fuerza, con ganas, las que tenga muchas o pocas, las que haya estrechamente relacionadas con el biorritmo de ese momento, que seguramente no será el mejor, pero hay que ir a por ese sub 56 en los 10 kms, que podría llegar a suponer mi segunda mejor marca en la distancia de estos últimos años. Y es que hay que hacerlo, hay que ser capaz de hacerlo, hay que dar un paso, otro y otro aunque los pulmones se saturen por momentos, aunque la respiración ya no sea fluida pasado el kilómetro 3 o 4, pero hay que hacerlo, es lo que toca, es simplemente el siguiente paso…ya veremos después…

NUEVO RECORD PERSONAL DE SIEMPRE DE KMS REALIZADOS EN UN AÑO

2011-11-11T22:36:00.001+01:00

Nunca en mi vida, ni en mi mejor momento de forma, ni en mi plena juventud, ni con 20, ni con 30 años había realizado en un año tantos kms, (813 kms), dejando atrás la anterior marca de 808 kms en un año que logré en el 2008, pero esta vez si, cerca de los 40 ya si y eso lo he conseguido porque lo he buscado, porque he estado motivado para ello, porque he madurado aunque aun me falta mucho pero me voy encontrando poco a poco.

Estoy feliz por tanto, aunque esto es solo el principio de toda una vida que espero estar dedicándome a correr, delante tengo ante mi la posibilidad de alcanzar los 1000 kms en un año, pero bueno tampoco me preocupa mucho, es sólo un número que algún año si no es este también puede caer.

Respecto al día a día, estos han sido mis últimos entrenamientos:

Sábado 5 de noviembre: 8 kms en 46:57:57 a 5:52 por km, 174-192, nivel 9. Vuelven las mejoras y de momento la tendencia cambia a positiva.

Lunes 7 de noviembre: 10 kms en 58:12:37 a 5:49 por km, 174- 185, nivel 9. Fue difícil, un entrenamiento muy duro pero solo me concentre en dar la siguiente zancada y así logré bajar de los 6 min por km, pero no fue nada fácil.

Jueves 10 de noviembre: 8.7 kms en 53:45:37 a 6:10 por km, 164-184, nivel 9. Corrí de nuevo por la playa descalzo de nuevo, en un día perfecto, soleado y con unos 23 grados, me resulto complicado porque la tierra estaba en ciertas zonas muy blanda y se me hundía el pie mas de la cuenta por ello tuve que ir más lento de lo previsto pero cuando pude correr me vi muy bien y suelto.

Parece que el pie va mejorando aunque todavía no está perfecto, a ver si al menos me permite completar semanas de 3 días. Es la única forma de seguir mejorando. Debido al problema del pie, cada día es una incertidumbre así que sólo puedo mirar el siguiente día y el próximo día buscare seguir corriendo en 6 min por km sintiéndome si es posible algo más cómodo y desahogado. En cada entrenamiento mejoro y eso esta bien pero necesito mantener la continuidad para subir el nivel y en ello estaré lo que queda de semana. La próxima semana espero seguir así.

Con el peso estoy logrando mantener a raya los sub 80 kilos, pero he estado esta semana como el ordenador, sin concentración en el objetivo, así que de terminator más bien poco, si es que soy más humano que nada…pero seguiré perdiendo peso, frente a mi tengo la próxima semana para ir a por esa bajada, que ya va tocando.

Perdonar que no comente nada en vuestros blogs, tengo mal el ordenador y solo tengo conexión unos segundos y luego se interrumpe y así es complicado, pero enseguida que lo tenga bien, ahí estaré de nuevo.

TERMINATOR TOTAL

2011-11-03T21:53:00.001+01:00

Desde mañana día 4 de noviembre estaré ya en plan enfoque total en los objetivos de peso y tiempo a lo Terminator, pero espero conseguirlos no como el robot que en cuatro intentos fracaso en los cuatro. Desde luego ni de lejos será fácil tendré que tirar de fuerza de voluntad como nunca lo he hecho antes, fuera palmeras, fuera coca-cola y a meter comida sana, realmente no será fácil pero espero conseguirlo como conseguí lo de la leche y el cacao que era más complicado que esto. Sólo de esta forma tendré opciones de llegar a 74 kilos, ya no hay tiempo que perder, no me puedo distraer más, cada día que pase sin tomar medidas será una oportunidad perdida y supondrá algún segundo más que añadir al cronómetro en la Media.

Por suerte el hielo ha hecho su buen trabajo y ayer retomé entrenamientos sin ninguna molestia aunque esta apareció en el km 8, como soy como soy en vez de parar seguí corriendo hasta pasar el km 9 con un ritmo cada vez más lento por molestias en rodillas y sobretodo en tobillo y ahí lo tuve que dejar. Fui de más a menos por estos problemas físicos y espero que con el tiempo se acaben yendo, hoy tendré que seguir aplicando hielo ya que por el esfuerzo de ayer ha vuelto la molestia que parecía anteayer que se había ido definitivamente, quizá tendría que haberlo dejado en 6 kms pero uno quiere recuperar el tiempo perdido y las prisas no son buenas. Pasé el km 5 en 31:15 y el 8 en 51:10 ya perdiendo fuelle por la molestia, lo bueno es que si puedo seguir entrenando todo irá de nuevo a su sitio y volverán los ritmos sub 6 minutos pero para ello tendrían que acabar desapareciendo las pinches molestias. El sábado me volveré a probar y espero que la cosa vaya a mejor y no a peor y si no pues a seguir descansando y seguir jodido más días…en fin….que complicado es todo esto.

Miércoles 2 de noviembre: 9650 metros en 1h:03:20 a 6:33 por km, 169 – 184, nivel 8.

Sigo perdiendo fuelle aparentemente ya que las pulsaciones no fueron tan altas como el último día y es que entre las molestias y que fui controlando el ritmo, pues esta vez no fui a tope.

El sábado más respuestas para bien o para mal, mientras dejaré que Terminador haga su trabajo con la música de fondo…a ver si ayuda en los momentos de debilidad…

PROYECTO MEDIA A 7 SEMANAS

2011-10-31T12:11:00.000+01:00

Quedan 7 semanas para mi último gran objetivo del año, que no es otro que la ultima media maratón del año, ese objetivo con el que pretendo poner la guinda a este 2011 que tiene pinta, a falta de algunos flecos, de ser el mejor desde que en el 2006 retome este gran deporte, de hecho ya podría considerarlo el mejor año pero para ello al menos debo mejorar el número de kms, me faltan 32 y si es posible mejorar alguna otra marca de las que vayan de 400 metros a 3 kms, con eso estaría ya bien conseguido ese titulo de mejor año. Así que queda algo todavía por hacer y eso esta bien y tampoco es que lo haya dejado todo para el final, de hecho este año he entrenado con mas constancia que los anteriores y con menos interrupciones pero las cosas no se logran de un día a otro, es complicado y es sumar días y entrenamientos.

Esta dificultad de tener que luchar todo hasta el ultimo momento, pone de manifiesto lo bien que fui en el 2008, ese fue un gran año aunque no lo valore una vez termino en su justa medida, pero logre en el muchas cosas buenas. Ahora estoy a punto de mejorarlo pero antes habrá emoción hasta casi la última semana. Me esperan aún 2 bonitos meses.

Volviendo a la Media; que espero conseguir en esa media???. En principio bajar de 1h:50 sería un objetivo muy razonable, ir por tanto a 5:13 min el km, puede parecer demasiado exigente si tenemos en cuanta mi marca de 2h:11 pero espero el día de la media pesar 74 kilos aprox y haber acumulado por lo menos 4 semanas de entrenamientos con un mínimo de 3 sesiones por semana que es muy poco pero debería llegarme para alcanzar ese objetivo, además antes de lesionarme estaba ya en los 10 kms con opciones de ponerme en ese ritmo, de hecho de no haberme lesionado quizá ya tendría ese ritmo en mis piernas en 10 kms a falta de mes y medio para el gran día, pero bueno esto es lo que hay y aun creo que tengo tiempo. Evidentemente como siempre digo, hacer 2h:10 me dejaría igualmente feliz pero cosas muy negativas tendrían que pasar para solo ser capaz por un minuto de mejorar mi marca, digamos que seria raro que con un peso de 74 kilos y 4 semanas de entrenamientos sin problemas solo hiciera 2h:10. Ya veremos que pasa al final, una cosa son los planes y otra la realidad, podría no poner objetivo de marca pero es algo que me motiva y me gusta hacer y disfruto con ello aunque luego la realidad quede lejos de lo que uno buscaba.

Lo cierto es que mi situación actual no invita en exceso al optimismo pero podría estar peor y es que pinta que tengo una ligera tendinitis del tibial posterior en el pie derecho seguramente propiciada por aquella carrera del día 14 sobre 10 kms donde hice marca personal descalzo y a continuación el futbol no ayudo mucho, desde entonces me duele el tobillo por la cara interna. La carrera del día 23 de octubre reavivo el dolor que durante la semana anterior había ido poco a poco desapareciendo ya que antes de correrla ni molestaba si no corría y si que molestaba el bíceps femoral sin correr, al menos esta ultima molestia prácticamente ha desaparecido, eso esta muy bien.

Como cosa positiva esta el hecho de que no he aplicado frío (malo seria haber aplicado frío y estar aun con dolor) y es algo que hare esta semana con lo que espero que esta molestia remita rápidamente, ahora molesta pero a ver si durante la semana se va al aplicar frío.

Me gustaría esta semana entrenar miércoles y domingo 6 kms un día y 6 u 8 otro a ver que tal y si la cosa va muy bien habrá vía libre para la siguiente semana meter 3 sesiones, si no se ira aplazando el tema pero al menos si la siguiente pudiera meter otros dos días estaría muy bien. Llevo 3 semanas consecutivas solo pudiendo entrenar un día y eso no es muy bueno.

De aquí a la media tengo previsto hacer una milla para mejorar marca y 10 kms para tantearme con el permiso del tobillo, a ver si hay suerte.

La semana pasada solo he entrenado un día, ayer y así salio:

Domingo 30 de octubre: 5.91 kms en 36:48:88 a 6:13 por km, 174-196, nivel 8.

Semana a semana se ve que soy como el herido que se va desangrando poco a poco, voy perdiendo fuerza, ritmo, aguante, en definitiva se me cae el estado de forma, mis pulsaciones van cada vez mas disparadas a ritmos en teoría menos exigentes, lo que antes era sencillo como era ir a 6 min por km, se va convirtiendo en un muro que de nuevo hay que derribar cuando dos semanas antes había sido capaz de derribar el muro de los 5:30 y buscaba ya el de los 5 min el km, que ahora por peso tendría a mi alcance pero si no se entrena bien no hay nada al alcance. Como siga así me va a costar ir a 7 min por km, ya sería el colmo total, pero podría pasar perfectamente si tardara en recuperarme, menos mal que una vez este recuperado volverá la buena forma como se fue. Al menos este entrenamiento salio de menos a mas y al final a tope y es que según se calienta el tobillo la cosa mejora, los próximos entrenamientos los haré mas tranquilo este fue exigente para tantear mi pérdida de estado de forma. El bíceps femoral apenas molestó y los 26 grados con los que corrí me vinieron muy bien, me gusta mas correr con calor que con frío, mis músculos rinden mas, me muevo mejor. Es en verano cuando siempre he obtenido mi rendimiento más alto. Recuerdo un año en educación física que empecé sacando en la primera evaluación suficiente que era en diciembre y en las siguientes pase a bien, luego notable y sobresaliente, todo ello según se acercaba el calor y es que me encanta correr con cierto calor, hombre el calor insoportable no le sienta bien a nadie pero por ejemplo los 26 grados de ayer son soportables y hasta agradables si no se trata de una carrera de más de 10 kms. Pero se acabó lo que se daba y por lo que veo en el tiempo salvo hoy, que tenemos una temperatura similar, ya no alcanzaremos temperaturas similares supongo que hasta finales de febrero; al menos hasta diciembre, aquí en Jerez, aún rondaremos los 20 grados, eso está muy bien.

Este mes ha sido el segundo de menor kilometraje del 2011. Tras los 8 kms que solo hice en enero, en octubre han salido 51.76 kms, ahí se ve como me han perjudicado los contratiempos físicos. En este mes me he dejado por lo menos unos 50 kms en el camino, todo por un par de mini lesiones, que difícil es este deporte que hace que en un instante puedas pasar de tenerlo todo a nada. Una pena…pero no me da pena, evidentemente hay millones de cosas en esta vida que SI que son una pena. Esto en realidad es pura alegría, correr es un alegre lujo que evidentemente sirve para intentar mitigar las posibles penas.

Respecto al peso, esta semana he perdido solo 300 gramos que bienvenidos sean y mas si tenemos en cuenta que me he tomado a lo largo de la semana 7 palmeras de chocolate, una pizza y menú burger king con su Browne ( ir al burger o al Mac no es algo que por suerte haga cada día, la ultima vez que probé esta comida fue hace como un mes y espero ir espaciando en el tiempo esta comida basura).

La comida del Burger o Mac es lamentable y nada recomendable, de hecho ayer por la mañana pesaba 78.7 y por comer ayer el menú burger hoy estoy en 79.2, en fin espero comer mejor esta semana si no tendré complicaciones para alcanzar los 74 kilos, debería situarme por debajo de 78 kilos o 78 y poco el sábado que viene para dar un buen empujón al tema. Con 6 semanas por delante y 4 kilos que perder la cosa pintaría muy bien.

De cualquier forma ya dije que quitándome solo la leche y el Nesquik, sin hacer mas sacrificios de importancia, iría perdiendo peso con más facilidad y parece que así esta siendo (probablemente tengo más razón en muchas cosas de lo que parece y es que como el tiempo es el que da y quita razones y voy lento pues tarda en verse todo lo que voy diciendo pero se acabara viendo, tiempo al tiempo, estoy armando todo poco a poco). Mi velocidad y consistencia en la pérdida de peso es mayor desde que tome esa decisión con respecto a cualquier periodo anterior, solo hay que ver mis datos semana a semana, ya son con esta 63 semanas buscando el peso objetivo y ahí sigo, no parare hasta llegar a el, por suerte cada vez estoy más cerca, gracias a esas dos simples restricciones tiendo a bajar casi de forma constante mas que a subir y luego a bajar y eso que estas ultimas 3 semanas no he metido mucho ejercicio. Si es que quien mejor se conoce es uno mismo y sabe lo que le conviene y lo que no, lo que hace bien o mal. Se trata de comer sano y equilibrado sin abusar de lo que no se debe comiendo fruta, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, frutos secos, filetes de pollo y pescado, huevos, etc…y dulces, pizzas y demás sólo para días muy puntuales. Como veis la teoría me la se muy bien y a pesar de que esta semana ha sido algo caótica estoy en el buen camino y cada vez voy concienciándome más sobre la necesidad de comer bien, de otra forma no estaría perdiendo peso como lo estoy haciendo casi semana a semana. Esto no hay quien lo pare ya. Estoy lanzado.

No tengo la fuerza de voluntad salvaje y encomiable de los que se ponen y no paran, solo bajan y bajan y bajan hasta llegar a su objetivo, pero al menos voy con tropezones y pequeñas caídas avanzando, al final lo importante es llegar y tengo bien claro que voy a llegar, me costaba tenerlo claro hasta que el volver a los setentas me ha dado mucha confianza y me indica que voy bien encaminado.

A ver que depara la semana, espero que cosas mejores que las anteriores. Tengo 3 semanas para recuperarme del todo y 4 para entrenar en condiciones, lo veremos, ojala lo que venga sea muy bueno y positivo, ojala…eso espero.

MI CUARTA CARRERA URBANA DE JEREZ

2011-10-24T17:00:00.006+02:00

Pues ya paso mi competición como va pasando todo y la verdad que se puede decir que he quedado satisfecho aunque pienso que si no hubiera tenido problemas esta semana con las molestias en el bíceps femoral por el tirón muscular del día del fútbol que me ha impedido entrenar la cosa habría sido bien distinta ya que podría haber rondado los 41 y pico (el viernes 14 en el record de 10 kms pase el km 8 en 43:08) y con las condiciones idóneas a eso habría llegado, pero la realidad es la que es y las circunstancias han sido las que han sido.

En ningún momento de esta semana tuve claro en poder si quiera completar los 8 kms de distancia sin romperme por forzar la pierna así que solo había que esperar a que la cosa se fuera recuperando y lógicamente desde el viernes 14 no pude entrenar nada, en carrera comprobé que había perdido mucho cardio, me extraño mucho pero así era, pues solo ha sido una semana de paron pero bueno, misterios del cuerpo humano el domingo se vio que mi biorritmo no estaba por la labor.

Vayamos al día D, me fallaron por diversas circunstancias tres amigos eso fue una pena pero bueno habrá otras carreras, me levante a las 7:35 y tras ducharme, desayunar y vestirme me puse un vendaje para sujetar el muslo, tras comprobar el recorrido y ver donde estaba cada punto kilométrico me acerco al estadio en coche, saliendo a las 9:10 de casa, a las 9:20 estoy en el estadio, recojo el dorsal, voy al baño, luego en la pista me cruzo con Antonio Morales(el reto de correr),que estaba calentando e intercambiamos un breve saludo y trato de rodar un poquito para ver sensaciones y así compruebo que las sensaciones no eran nada buenas, el muslo izdo se quejaba, ya me lo esperaba, era algo que claramente podía pasar. Doy dos o tres carreras de 50 metros para tantear a ritmo muy leve y nada la molestia esta ahí y extrañamente se suma una molestia en el tobillo que quedó en su día también tocado, mientras el vendaje se ha aflojado y prescindo de el, luego estiro un poco y a eso de las 10 se da la salida, yo saldré el ultimo y veré sensaciones.

Salgo a un ritmo de aproximadamente 6:30, muy suave aunque veo que las pulsaciones son altas para ese ritmo de 155 mas o menos, ahí me doy cuenta que por lo que sea hoy no estoy en forma cardiovascularmente, voy el ultimo mientras vamos dando la vuelta a la pista de atletismo del estadio Chapín, se salía desde los 50 metros y se daba la vuelta luego se salía del estadio para correr por las calles de Jerez, tras unos kms entraríamos de nuevo al estadio y tras hacer unos 350 metros entraríamos en meta .

No me importa mucho ser ultimo voy tranquilo y sobrado debo tantear la pierna y cuidarla porque quiero llegar a meta sea al ritmo que sea, lo importante es llegar y no las tenía todas conmigo porque las molestias en el muslo están ahí al compás de mis zancadas. Algún espectador me grita lo de los últimos serán los primeros, a la salida del estadio, pues si…tiempo al tiempo…el mismo al llegar al estadio de vuelta dice ves como tenia razón que los últimos no llegarían últimos, el caso es que voy con cuidado pensando que en cualquier momento el muslo me puede dar un latigazo y todo acabaría ahí, para nada tengo claro si podré completar los 8 kms o no, tras salir del estadio sigo en esa posición pero aunque ya el pelotón esta muy disperso y se aleja todo el mundo rápidamente tengo a unos metros a cuatro de un mismo club, dos chicas y dos chicos, que por lo que oigo de sus conversaciones las chicas son muy noveles en esto, van de azul los cuatro, un poco mas adelante a 10 metros va otro corriendo con sus hijos que van en bici, me parece surrealista pero esto es Jerez.

Esto se mantiene así con mi tranquilidad tanteando las molestias hasta que pasado el kilómetro dos decido aumentar el ritmo en vista de que el músculo aguanta y rápidamente dejo atrás a los 4, de esta forma voy acercándome a los siguientes que están a 60 o 70 metros, les doy alcance y viendo que la pierna responde aumento mas aun el ritmo, ya se puede decir por mis pulsaciones que voy a tope, eso sucede cerca del km 3 donde unos 100 metros antes adelanto al gran Pedro Rizo que con sus 76 años es el mas veterano de cuantos compiten, tiene detrás a un chico y una chica mas los cuatro que van últimos, le paso y le doy ánimos.

En el km 3 he dado alcance al padre que sigue corriendo cerca de los tres hijos pequeños que van en bici y les dice que se aparten, lo cual me facilita no tener que andar con slalom, noto que uno de ellos se pica conmigo y el padre le tiene que decir que a donde va, luego doy alcance a otro grupo pasando el km 4 en 25:03, les paso con gran facilidad sin que se piquen conmigo o cambien ritmo y así voy pasando según transcurren los kms a grupos de dos o tres que se sacan unas decenas de metros unos con otros, eso de ir dando alcance a la gente tan fácilmente y rápidamente me motiva y hace que este ya yendo a tope con las pulsaciones por encima de 180, la pierna a todo esto molesta pero es una molestia apagada que no interfiere en mi ritmo, voy lanzado y motivado viendo que todo va bien y que no tengo problemas para ir adelantando gente, no tengo que bajar bruscamente el ritmo para tomar aire ni nada de eso, a ritmo de 5:20 por km, paso el km 5 y el 6, en ese momento noto que empieza a pasar factura el esfuerzo, ya no doy mas, el corazón esta desatado y bajo ritmo pero eso no impide que sigua pasando gente aunque sucede con mas lentitud pero sucede como si fuera fácil, en ese momento pienso que igual alguno me plantea batalla pero no, a pesar de ir al limite tengo fuerzas para irme distanciando de los que adelanto, aunque mi ritmo ya esta en 5:40 y así seguiría hasta el final, de haber tenido mas kms la carrera es posible que todavía hubiera alcanzado a alguno mas pero poco mas porque mi ritmo ya no era el del km 3 o habría tenido que estar un rato recuperando el aliento.

Así transcurren los kms hasta que cerca del estadio pasado el km 7 veo a dos a los que también puedo alcanzar pese a haber perdido mucha frescura, les voy poco a poco recortando y justo les adelanto entrando al estadio. Una vez entrado en el estadio para completar los últimos 350 metros que se quedaron en 300 noto que bajo el ritmo un poco y es que iba ya muy forzado por encima de las 190 pulsaciones, era bajar ritmo o sufrir mas de la cuenta sin mucho sentido, pero controlo que los de atrás no me den alcance, mientras intercambio saludos con David "Matraca" que ya se iba y pase corriendo cerca de el, por suerte no tuve que hacer ningún sobreesfuerzo para controlar al dúo que acababa de adelantar y así me acerco a la meta por la que no entro porque hay cola para coger agua o cocacola 50 metros antes de la misma, ahí se acabo mi carrera, me salieron 8100 metros y llegué asfixiadete pero llegué que era el gran objetivo.

Pese a que tras la carrera quede algo desencantado por ese 47 y pico que lógicamente las circunstancias llevaron a ello, unas horas después lo valoro mucho más, bastante logré para haber estado sin hacer nada de ejercicio durante 9 días y empezar a correr con miedo y con la incertidumbre de si mi problema muscular me permitiría llegar a meta o no. Tras esta carrera puedo sonreír de pensar que estoy en camino, no salieron 41 minutos y pico pero no pasa nada porque lo que importa es que me siento cada vez mas en forma y solo estoy esperando los próximos entrenamientos para seguir disfrutando mi momento, el presente.

Mi dorsal fue el 1111, increíble, como si me hubiera tocado la lotería, ya decía yo que era el número uno pero que un dorsal me lo recuerde cuatro veces no deja de ser curioso.

Salio una carrera perfecta de menos a más aunque bien es cierto que fue debido a las circunstancias. Fue bonito ver con la facilidad con que desde el km dos y pico fui dando alcance a los que me precedían, que pensarían de donde ha salido este. En total adelante a 37, no está mal para hacerlo a lo largo de 6 kms estando ya todos los grupos bastante estirados y distanciados entre si, pues los dos primeros me mantuve a la expectativa en plan carrera defensiva para luego arriesgar un poco más y pasar al ataque con un físico algo mermado por lo que fuera.

Resultado:

Domingo 23 de octubre: 8.1 kms en 47:22:69 a 5:50 por km, pulsaciones 177-195, nivel 9. Posición 817 de 854.

La temperatura fue ideal para correr con sol pero nada de calor y a veces nublado con unos 20 grados, una maravilla, ojala hubiera mas carreras con esta temperatura, de las que no hace falta ni avituallamiento ni nada.

Sorprendente la participación que es record en esta carrera, se ve que la crisis y la consiguiente cancelación de pruebas tradicionales por esta zona hace que la gente aproveche cualquier oportunidad para competir o que nuestro deporte esta en alza al menos a nivel popular que es lo que nos interesa, no hubo camiseta cosa también atípica y típica por la crisis, pero lo fundamental es que pudimos competir, soy feliz compitiendo y nos organizaron para ello esta fantástica carrera, que me encanta por el circuito practicamente llano y por todo lo que la rodea, además de ser en Jerez, casi al lado de casa.

Tras la carrera y durante la carrera note una molestia en el tobillo, esa molestia también la tuve el día del fútbol así que seria por un golpe de una entrada o un mal gesto con el tobillo aunque durante el partido no note nada, también puede ser por correr descalzo en la mañana de aquel día en esos frenéticos 10 kms pero entonces me tendría que haber molestado en la noche justo antes del partido, así que no se, espero que se vaya como se fue en la anterior ocasión que me duro un par de días o tres. Milagrosamente el muslo no me molesto tras la carrera, de hecho pasadas unas horas lo tenia exactamente igual que antes de correr, el esfuerzo por suerte no le paso factura, veremos como me recupero del tobillo que habrá que darle tiempo y del muslo que si ha superado la prueba de ir a tope es que pronto estará perfecto, por el momento hasta el viernes no contemplo la opción de volver a correr para dar tiempo al tobillo, a ver si hay suerte y vuelvo a estar perfecto de todo porque necesito continuidad y kms para seguir mejorando, también es cierto que prisa por ello no hay una vez que he visto que cada vez estoy mejor, cosa que no me había pasado antes del mes de junio. Haber perdido mas peso en estos últimos meses tiene bastante que ver con esta mejora física. Antes de irme intercambie unas palabras con Antonio comentando un poco todo.

Y así acaba esta carrera en la que he conseguido mi segunda mejor marca de las cuatro ocasiones en las que he competido en este circuito, el mejor tiempo lo realicé en el 2007 con 46:25. El año pasado por estas fechas mi marca fue de 52:27 en el mismo circuito.

Por otra parte el proyecto turbo ha terminado y puedo decir que ha resultado exitoso al haber conseguido situarme por debajo de 80 kilos de peso que mantengo, ya estoy en 79,5 y haber mejorado mas que en meses anteriores, esta mejoría quedo reflejada con las marcas personales de la milla, los 5 y los 10 kms.

A partir de ahora voy a seguir perdiendo peso bastante rápido creo, al menos algo cada semana, no porque tenga prisa sino porque cada vez como mejor y aunque a veces supone eso un esfuerzo el ver que funciona ayuda a seguir así con lo que estoy creando hábitos cada vez mas saludables.

Y ahora que??? Y ahora además de recuperarme toca pensar en mi próxima Media Sevilla- Los Palacios, el próximo 18 de diciembre, a ver si hay suerte y sigo mejorando o al menos no tiro a la basura lo que ya he conseguido.

APARECIO EL 7 Y EL SUEÑO SE HIZO REALIDAD

2011-10-19T12:47:00.004+02:00

Hoy es un gran día, cuantas veces he pensado en esto, he soñado con esto, he esperado esto, he dicho y comentado esto, innumerables y siempre parecía que nunca llegaría, parecía por momentos que mas ganaba que perdía pero no perdí nunca de vista el objetivo y este tarde o temprano debía llegar, ha llegado mucho mas tarde de lo previsto, han tenido que pasar 12 años para volver a ser sub 80, ya mi IMC arroja un valor de 24,66, ya pertenezco al grupo de los de peso normal y dejo el grupo de sobrepeso grado I, antes han caído otros pesos desde los 99 que un día del 2005 llegue a ver en la bascula y que me indicaba que estaba en el grupo de obesidad tipo I, la obesidad tipo III es la mórbida, menos mal que supe poner el freno a tiempo.

Mi peso a día de hoy es de 79,9 kilos, un nuevo record de estos últimos años y es que a base de caer y caer y caer y caer, al final estoy aprendiendo a levantarme, no ha sido fácil porque hay que estar en mi caso varios años (desde por ejemplo el 2006 que volví a correr) con la idea de querer perder peso pero la comida siempre era mas fuerte que la idea y ello nunca ayudo.

Mis ritmos corriendo han estado en todos estos años bastante alejados de los que tenia de joven y no por joven, sino por delgado, porque ahora no tengo 100 años tampoco.
El peso esta bajando y curiosamente mis tiempos también, aunque mi entrenamiento por desgracia no es el mejor de todos, a duras penas llego algunas semanas a los 20 kms, lo que muestra a las claras como el peso me lastraba y aun me sigue lastrando y aun deberé perder mas para correr mas pero todo empieza a verse de una forma distinta. Espero que estas pequeñas conquistas me ayuden a seguir con otras algo mas grandes, una vez dije que esperaba estar entre los primeros en alguna carrera y eso lo debo cumplir porque uno debe cumplir lo que se propone porque por ello este mundo esta lleno de gente mágica que logra sus sueños, también tengo unos objetivos ambiciosos de marcas que cubrir antes de correr por correr sin objetivos de marcas, cuando la edad ya si haga mella y las mejoras desaparezcan.

He tenido que ver como la gente de alguna forma te infravalora, sin mala fe pero te infravalora por el hecho de llegar con los últimos en algunas carreras y son muchos los que piensan que el que llega el ultimo siempre llegara el ultimo, que el que corre lento siempre correrá lento, que el que esta gordo siempre estará gordo, vivimos en un mundo lleno de gente que juzga y eso es así y no puede ser de otra manera. Si yo por ejemplo oso decir que algún día bajare de las 3 horas en la maratón no es creíble, nadie lo creerá, mira tus marcas pensaran algunos, no das mas de si, dirán otros, llevas así años y nada dirán otros y la maravilla de todo esto es llevar la contraria, resquebrajar prejuicios y esquemas y conseguir lo que uno se propone aunque parezca a simple vista imposible pero en realidad si uno cree que eso es posible es porque realmente lo es y por ello se consiguen las cosas.

Todos podemos hacer todo lo que queramos si realmente lo queremos, el camino se abrirá a nuestros pies y llegaremos a ello, seas listo, tonto, alto, feo, guapo, atlético, delgado, gordo, todos podemos conseguir todo lo que nos propongamos, solo hay que creer que es posible y que esta a nuestro alcance, quizá ese detalle sea lo que complica las cosas un poco mas.

El otro día escuche en el programa ¡¡¡corre!!! como a raíz de que Roger Bannister bajara de los 4 minutos en la milla, un montón de gente en poco tiempo comenzó a bajar de 4 minutos, la gente no lo veía posible, solo Roger y por ello fue el primero que lo logro, la mente tiene una fuerza que rompe cualquier creencia o prejuicio y eso es una maravilla que hay que explotar mas a menudo.

A que viene todo este rollo???, a que estoy emocionado y hay que desahogarse pues no estuve nunca del todo seguro de que podría volver a este peso.

Dejo un par de comentarios que en su día censure porque no me ayudaban mucho y que reflejan parte de lo que he mencionado, están hechos quizá con mala fe o mala idea pero refleja un poco todo lo que he dicho anteriormente, el mundo de los prejuicios esta presente en esos comentarios. Fueron realizados hace un año cuando tuve que volver a parar porque mis rodillas no estaban para seguir corriendo con tanto peso, tenia en ese entonces 90-91 kilos, era como si tuviera 100 y de hecho el exceso de peso que jodía mis rodillas me impidió participar en una carrera que había por esas fechas y ya estaba de lleno luchando por perder peso pero los resultados se harían un poco de rogar, no fue tan fácil como por momentos pensé, pero seguí en la idea, mantuve la idea a pesar de las caídas y recaídas, a pesar de todo.

Estos fueron los comentarios que ahora hasta motivan y que en su día cuando uno esta en plena lucha y ve que los resultados no acaban de llegar porque requieren su tiempo, son comentarios que pueden llegar a desanimar mas de la cuenta si uno no tiene claro lo que quiere o busca, aun no he bajado de dos horas en la Media pero estoy mas cerca que hace un año. En uno de los comentarios se aprecia claramente que el tipo nunca entendió de qué iba mi blog, de lucha, de intentos, de constancia en la idea, de eso y no de lo que comenta.

Aquí va:

Sigues siendo un payaso, todo esto lo haces para q la gente entre en tu
blog, ya no hay quien crea tu enesima supuesta resurrección... empiezas
el post diciendo q eres un glotón, vamos estás de guasa definitivamente,
este blog lo has creado sólo para recrearte en tus tonterías. ni eres
corredor, ni tienes intención de serlo y jamás lo serás, y simplemente
vas a alguna carrera a reírte de ti mismo y de los demás del rollo, mira
sin moverme del sitio soy capaz de acabar una media, esta chupao, q soy
ultimo? y q? vaya risas me meto y ahora voy a "entrenar" mmm bueno
primero camino, no sea q me rompa, no corro claro hasta no perder 30 kg,
uy ayer troté un poco y mis rodillas han dicho basta claro, no quiero
malgastarlas pq me esperan liviano para recordar a aquel gracil joven q
desafiaba las leyes de la fisica, no? ademas, para q entrenar mas lo q
queda de año, vienen las navidades y hay q atiborrarse... lo q me
extraña es que con la de mierda que llegas a comer no pases de los
100kg, eso si es un logro... en fin, lo de siempre, q eres un cachondo y
que para nada tienes intención de hacer deporte a diario dignamente, te
ries de los runners en general... no pasa nada, esto es un blog a modo
de metafora e ironia, no? vale, me diras q no, q es cierto lo q dices, y
yo insistire en q no, q todo es mentira.

Tienes una paranoia increíble. Tienes una mierda de marcas (para lo que
tú aspiras son una mierda), haces unos entrenos de mierda, ilógicos y
sin sentido y de un nivel ridículo. No tienes físico ni conocimientos
para ser corredor. Sabes perfectamente que JAMAS,
QUE NUNCA, EN TU VIDA vas a correr ni tan siquiera una media por debajo
de dos horas. Eso lo sabes porque a tanto no llega tu estupidez.

Respecto a la dieta sigo firme y casi cada día mas firme, pero hay días en que uno se toma su merecido descanso pero sin perder el objetivo. Pese a mi alegría creo que no soy del todo consciente de lo que estoy consiguiendo y solo con el tiempo le daré su justo valor. Cuantas veces desee este momento, muchas y ese momento ya llegó como espero que acaben llegando otros. Todavía no está todo hecho, apenas estoy a mitad de camino, pero voy haciendo camino, cada vez mas seguro y mejor.

Respecto a los entrenamientos el partido de fútbol del viernes,me ha dejado con el tiron muscular como ultima secuela que aun dura y espero al menos poder correr el domingo ya no se si mucho o poco pero al menos poder correr estaría bien, querría decir que el contratiempo del tiron muscular estaría superado. Hoy por hoy aun no puedo dar una zancada corriendo, incluso caminando molesta, recordarme que no vuelva a jugar al futbol en una buena temporada, creo que ya paso mi momento en ese deporte, seria una pena no correr porque tenia buenas opciones de bajar de los 45 minutos (marca personal de ese circuito de 8.1 kms aprox.) y también buenas opciones de hacer record de posicionamiento en carrera, que hasta ahora es del 85% (estadísticas raras que manejamos algunos y que alargan nuestras motivaciones).

Con el interrogante de si podré o no correr el domingo cierro esta entrada, espero al menos el domingo disfrutar con amigos como Antonio, el Matraka, Jose Luis,Willy o Pedro, entre otros viendo como corren y animándoles si yo no puedo hacerlo, ese consuelo me queda que tampoco esta mal, carreras hay muchas por suerte; aunque es una pena que por culpa del fútbol me quedara sin poder competir, eso esta claro.

FINALIZANDO EL PROYECTO TURBO

2011-10-16T09:20:00.004+02:00

Ya hace 30 días que comencé este proyecto y la verdad no me puedo quejar, me ha ido bastante bien y he conseguido algo absolutamente inimaginable para mi como es estar 30 días sin tomar Nesquik, ni leche, todo un logro que resultaba imposible hace unos meses y por siempre hasta hace 30 días, en fin al final todo es posible ha resultado exitoso este proyecto, bien es cierto que solo he perdido un par de kilos en un mes, pero he perdido y he subido un escalón o dos mas mi nivel, soy mas rápido que hace un mes y estoy ya codeándome y desafiando al mejor Rafael del 2008, ese que dejo un listón alto y que ha costado 3 años llegar a el, tanto tiempo en volver a este nivel de forma demuestra el esfuerzo realizado y la dificultad de ello, pero he llegado y últimamente lo tengo contra las cuerdas al quitarle algunos records del 2008 y pasarlos al 2011, sin duda alguna ya puedo decir con hechos y resultados, no olvidemos el quinto puesto de la Milla, que estoy en mi mejor momento de forma así que el proyecto turbo que termina en una semana ha sido un completo éxito al alcanzar el objetivo propuesto, he metido el turbo y en un mes he logrado estar a la altura del mejor Rafael, bravo¡¡¡,bravísimo¡¡¡.

El proyecto turbo tendrá su guinda y finalizará el 23 de octubre en una carrera de 8 kms en Jerez, mi marca en ese circuito es de 46:25 que logre el 21 de octubre del 2007, el año pasado me fui hasta los 52:27 y este año estaría muy bien bajar de los 40 minutos algo muy ambicioso para mi pero posible si en esta semana me porto bien.

Respecto a la semana ha sido de las raras, de las que no sabes por qué los astros se alinean para que no sea posible completar una semana normal y corriente como las anteriores. Por una u otra razón, sobretodo por dormir mal y estar cansado no ha sido hasta el viernes 14 de octubre que me he vuelto a poner unas zapas para correr y no es que hubiera dormido mejor y estuviera descansadísimo es que mi conciencia no me permitió seguir en esa tónica, así que tocaba hacer 10 kms por hierba descalzo por primera vez y ver sensaciones y este fue el resultado:

Viernes 14 de octubre: 10 kms en 54:26:68 a 5:26 por km, 174-183, nivel 10.

En el primer kilómetro marque un 5:10 inimaginable y espectacular, para nada lo esperaba pues no tuve la sensación de ir forzado o asfixiado y en ese momento supe que caería mi marca en 10 kms, fui de mas a menos, pero solo debía limitarme a mantener un cierto ritmo que me permitiera gestionar la ventaja que obtuve en los primeros kms al pasar el kilómetro 5 en 26:25 y así lo hice, el viernes también habría caído la marca de 5 kms pero eso habría supuesto comprometer esta marca de 10.

Total que el viernes me lleve esta alegría inimaginable antes de empezar y es que estoy mas en forma o correr descalzo me da alas o las dos. Lo mejor es que tras el entrenamiento podría haber seguido corriendo, no me sentí machacado como otras veces pero solo tocaban 10 kms y no hay que abusar de ir descalzo. Me da la sensación de que los 10 kms este mes no solo empiezan por mi parte a ser más fáciles de completar que antes si no que además esto resulta así con el añadido de ritmos exigentes, espero que esto se confirme ya que de ser así me veo con opciones de seguir mejorando en la media maratón antes de finalizar el año. Otra cosa positiva es que tras los 10 kms hice mi habitual ejercicio de flexibilidad que introduje hace un par de meses y me vi mucho más flexible que nunca antes en estos últimos meses y años.

El mismo viernes a las 10 de la noche jugué al futbol por primera vez en 10 años y note mi falta de contacto con el balón desde hace tanto tiempo me note torpe por momentos y perdimos 4-1, me quede de defensa y tuve dos o tres intervenciones acertadas e hice dos o tres entradas a destiempo pero útiles. Nunca fui una estrella en esto del fútbol pero con frecuencia he metido goles y mi velocidad hoy por hoy ausente me daba un plus que tapaba mis carencias técnicas, en Venezuela donde viví un par de años ejercí de delantero y fui el segundo máximo goleador de aquella liga intercolegial estatal, uno de mis goles en plancha de cabeza nos dio la delantera en la final del estado (equivalente a una final provincial intercolegial) pero me tuve que ir en el descanso para confirmarme y nos empataron y perdimos en los penaltis con el enfado de mi entrenador por mi ausencia, mis goles me permitieron salir en el periódico local dos o tres veces con foto y todo, mi entrenador me decía que era como Gento, supongo que por mi velocidad no por otra cosa. Mi velocidad en esta ocasión brilló por su ausencia, ya no queda nada de aquel Rafael ágil y rápido, estuve el viernes torpe y solo hice tres o cuatro subidas buscando la oportunidad de gol, sin ningún resultado, sin ni siquiera tener la opción de tirar a puerta, gente con mas kilos que yo corrió mas que yo, parecían mas en forma, yo era dar dos carreras y ya me faltaba el aire por eso me quede en la defensa, en fin que uno se da cuenta con estas cosas lo mal que esta de forma física si lo compara con 10 o 15 años atrás y que supongo que los años también quitan algo y para completar mi sensación de que soy o estoy peor que hace 10 o 15 años, a pesar de que no corrí demasiado para dosificarme, en una entrada forcé una rodilla al caer y a falta de 5 minutos para que terminara el partido de una hora tuve un tirón en el bíceps femoral y tuve que ejercer de portero, ya no podía correr absolutamente nada.

En otra época nada de esto me pasaba acababa los partidos sin tirones, ni molestias y casi hasta fresco aplicándome físicamente con sprints, regates, etc…, parece mentira que lleve casi un año corriendo semana tras semana y tenga 10 kilos menos de media que los últimos 5 años, no se que habría pasado hace por ejemplo un año que pesaba 10 kilos mas y estaba menos rodado que ahora, me habrían tenido que sacar en silla de ruedas o me habría limitado a caminar y no hacer un solo esfuerzo o sprint, que bajo se puede llegar a caer físicamente, es increíble, solo lo sabemos lo mal que estamos cuando recuperamos el deporte tras años de inactividad y sin estar en la flor de la juventud. Mientras día a día, año a año vamos perdiendo la forma sin saberlo, sin ser conscientes de ello y ganando peso, hasta que un día se retoma el deporte y dices caramba que me está pasando, este no soy yo o yo no era tan torpe como ahora. Curioso…juventud divino tesoro, no lo saben bien, ya lo sabrán…ya les tocará…

En los próximos meses me dedicaré a buscar al Rafael ágil y rápido, no se si lo encontraré pero ganas y constancia por volver a tener algo de aquello no faltará, porque sinceramente no me gusta lo que tengo ahora, no soy ni la sombra de lo que fui y eso que no fui nada del otro mundo pero si estaba mucho más en forma que ahora. Estoy en el nivel 10, aun quedan meses para llegar al primer nivel.

Como resultado del entrenamiento y partido del viernes, el sábado me levante con molestias en las dos rodillas, con el bíceps todavía jodido que no me permitía caminar normal y con agujetas en ambos soleos, un cuadro…tenia previsto el sábado por la tarde correr otra milla en Jerez para buscar mejorar marca y si era posible repetir un quinto puesto pero fue imposible porque no podía correr, ni rápido ni despacio, si caminando iba mal y no podía caminar rápido pues mucho menos correr, esto el sábado por la tarde que era la carrera y hoy domingo tenia previsto mejorar marca de 3 kms pero las sensaciones son parecidas, lógicamente hay mejoría pero evidentemente no estoy aun para poder volver a hacer alardes físico-heroicos. Estoy en mi mejor momento de forma de estos últimos 5 años pero en un momento de forma aun lamentable comparado con hace 10 o 15 años, todo se andará…en ello estamos.

Como objetivo esta semana tengo recuperarme y no será hasta el miércoles que vuelva a correr, el viernes haré un par de series de 3 kms, sin forzar en exceso y el domingo el gran día, la carrera donde definitivamente se debería confirmar mi mejor estado de forma, espero mejorar mi mejor posicionamiento que obtuve en una competición en el 2008 con un 85%, veremos a ver que sale y si encima me llevo el sub 40 mejor que mejor.

Me gustaría ser capaz de hacer mas kms semanales pero eso solo se dará cuando pierda mas peso y pueda usar las zapatillas sub 75 kilos hasta ese momento seguiremos con semanas de 10 a venti pocos kms. Es lo que hay. Menos kilos serán mas kms y mas kms y menos kilos serán mejores marcas en todas las distancias al mismo tiempo que mi velocidad, que es mi punto fuerte, también se vera notablemente mejorada.

De momento a seguir como estamos que no es poco dado mi pasado reciente, de hecho bastante es lo que estoy consiguiendo este año, pero aún me gustaría mejorar las marcas que quedan del 2008 y lograr superar mi record de kilómetros que establecí aquel gran 2008, lo tengo muy cerca, sólo debo completar 46 kms de aquí a final de año, tan solo eso...pero hay que hacerlo no está conseguido ni lo veo ni mucho menos aún conseguido, no olvidemos que la complejidad de este deporte radica también en que una simple lesión u otros condicionantes te quitan de cualquier opción por muy a mano que este y muy fuerte que uno este y a los hechos me remito con lo ocurrido esta semana donde mi kilometraje ha sido más pobre de lo habitual.

Ah¡¡¡, mi peso 80,4 kg, seguimos bajando, es record de estos últimos doce años.

Como curiosidad consulte la clasificación de la otra milla que ayer no pude correr en Jerez y de haber repetido el tiempo de hace dos semanas habría vuelto a quedar quinto de mi categoría, sin duda alguna si dentro de un año alcanzo un estado de forma competitivo tendré claras opciones no solo de quedar tercero de mi categoría si no de ganar, siempre hablando de mi categoría claro está. Queda por tanto ese objetivo a largo plazo ahí e iré a por el. Ojala la suerte me acompañe y no haya lesiones.

APROVECHANDO EL BUEN MOMENTO DE FORMA CON UNA MARCA PERSONAL EN 5 KMS EN EL MARCO DE MI TERCER ANIVERSARIO

2011-10-10T22:44:00.014+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Lunes 3 de octubre: 4370 metros en playa en 26:32:51 a 6:04 por km, nivel 10.

Lunes 3 de octubre: 4370 metros en playa en 22:24:91 a 5:07 por km, 180-195, nivel 10.

Miércoles 5 de octubre: 10 kms en 1h:10:20 a 7:02 por km, 155-168, nivel 10.

Miércoles 5 de octubre: 400 metros en 2:04:16 a 5:10 por km, nivel 10.

Domingo 9 de octubre: 1 km en 9:31, 123, nivel 10.

Domingo 9 de octubre: 5 kms en 25:42:58 a 5:08 por km, 172-194, nivel 10.

Domingo 9 de octubre: 1 km en 8:12, 144, nivel 10.

Esto es lo que ha dado de si una semana muy completa con todo tipo de ritmos.

El lunes tuve un sano pique con el amigo con el que corrí en Junio por la playa, esta vez el escenario seria el mismo, la idea era hacer 8 kms seguidos pero en los primeros 4 tire y quedo rezagado y cuando me disponía a volver para completar los otros 4 me dijo que parara y fuéramos un poco mas allá que acababa la playa, eso le sirvió a el para recuperar el aliento y a mi para perder el buen ritmo que llevaba, pero bueno , el caso es que tras unos minutos de andar y recuperarnos decidí que iría fuerte que haría en plan serie esos otros 4 kms, ambos los hicimos los 8 kms descalzos, así que empecé a tirar y vi que el se lo tomaba con calma, me fui alejando y alejando yo a mi ritmo y el al suyo, tras 2 kms y pico me doy cuenta de que voy demasiado rápido y mis pulsaciones están en 185 así que bajo un poco el ritmo y sigo dándole cuando enseguida percibo que mi amigo me ha dado alcance, parece ser que el tío se marco un carreron y no iba tan mal como me hizo ver en los 4 primeros kms, esta mas en forma que en junio sobretodo porque ha perdido 5 kilos y eso lo es casi todo en esto de correr, al ver que me da alcance a falta de kilómetro trescientos ,bajo ritmo y le espero y a continuación me pongo detrás de el para ver que va fuertísimo así que le sigo doscientos o trescientos metros para después dejarle ir, no podía seguir ese ritmo porque además aun tenia en el cuerpo el esfuerzo del sábado de la milla, quizá si el sábado no le hubiera dado caña habría echado el resto por tratar de pegarme a el, pero como ese no era el caso y mi cuerpo tenia el desgaste de la milla baje ritmo y deje que se fuera, seguí bajando ritmo y hasta me dio la tentación de caminar pero no lo hice y seguí corriendo hasta cubrir los 4 kms y pico, me saco un minuto y pico en el ultimo km que me faltaba por cubrir cuando me dejo atrás.

Mi ritmo a pesar de todo, fantástico, en 5:07 por km y es que el se había salido, no es que yo lo hubiera hecho mal. Lo pasamos muy bien y le felicite, le salio sangre en los dedos de los pies al romperse las ampollas que se hizo y es que el voló y yo le obligue a ello, de otra forma no me habría dado alcance ya que creo que empezó a darle mas tarde que yo y por tanto la desventaja a salvar no era pequeña. Yo no me hice sangre, mis dedos lo acusaron pero se van curtiendo. Me salio en realidad una carrera muy buena, estaba enchufado y de ahí que mis pulsaciones medias quedaran en 180, eso solo se consigue si uno esta con chispa y fuerza. A mi lo que me da alas es correr descalzo.

La continuación de este sano pique lo tendremos el 23 de octubre sobre una competición de 8 kms, saltaran chispas, será otro bonito duelo, esta vez la estrategia que seguiré será otra y espero además bajar de los 40 minutos.

El miércoles 5 estaba bastante tocado, tras exprimirme tanto los dos días anteriores el cuerpo dijo basta y toco hacer 10 kms de mas a menos y casi sufriendo simplemente para completar los 10 kms, un mal día o día necesario de recuperación toco.
Luego probé correr 400 metros para simular ritmo de los 5 kms que me metería el domingo y los vi algo exigentes, no me extraña tras los 10 kms sin fuerzas que me había metido previamente.

Y ayer domingo fue un gran día, tras haber estado en Córdoba celebrando mi tercer aniversario de boda de jueves a sábado y coger un kilo y pico de mas y con el cansancio del viaje del día anterior me tocaba buscar marca en 5 kms, no seria fácil pero había que intentarlo, tras 1 km de calentamiento y comprobar que las pulsaciones iban muy bien comencé mi intento de marca. Los primeros 400 metros los hice en 2:10, se me fue bastante el tiempo, me despiste o creí que yendo mas despacio iba bien, al ver ese desfase regule a 2 min por 400 metros hasta el km 2 que lo pase en 10:12, después del 2 al 3 no se que paso que me despiste y pase el 3 en 15:50, aunque siempre tuve la sensación de ir concentrado pero se ve que no fui así y es que me notaba siempre forzado en el ritmo y sin chispa, nunca estuve cómodo, de hecho me sentía como cansado corriendo.

Una vez pasados los 3 kms trate de mantener los 2 minutos por 400 metros y así llegue a la ultima vuelta, a los 4600 metros en 24 minutos justos donde me dije debes darlo todo solo tienes que correr como los primeros 400 metros que hiciste en la milla y saque todo para mejorar la marca de 5 kms por un solo segundo y dejarla en 25:42:58, lo cual me sorprendió mucho porque casi en ningún momento pensé que llegaría a ello y peor lo veía según pasaban las vueltas, mi ritmo sentía que era difícil y pesado, solo pensaba en que igual tenia opciones de bajar de 26 pero no vi la posibilidad de marca personal hasta esa ultima vuelta donde lo di todo y me lleve el premio, otra marca había caído, quede feliz. Mirándolo detenidamente se ve que hice los dos últimos kms a ritmo de 4:56 por km para llegar a esa marca lo cual indica que el test lo hice muy bien de menos a mas buscando sensaciones y aunque nunca las encontré todo salio muy bien.

Esta no será la última marca personal del año, el domingo que viene caerá la de 3 kms si mantengo los entrenamientos y los buenos ritmos que llevo últimamente. Hay que aprovechar los buenos momentos de forma o las buenas rachas, ya que no suelen darse mucho.

De aquí a fin de año espero mejorar todas las marcas del 2008, año en el que conseguí todos los records que han sobrevivido hasta este 2011.Ya llevo unas pocas, me quedan las de medio fondo y velocidad de 3 kms para abajo, excepto la milla que ya cayó. A por ello¡¡¡.

Mi peso lo mantengo en 81,7 kg, es bueno para mantenerme a este nivel pero malo si quiero seguir mejorando y meter mas kms semanales.

Os dejo fotos de mi viaje a Córdoba, que bien lo hemos pasado por allí, muy bonita ciudad completamente recomendable y encima en un magnifico hotel justo en el centro y se come de lujo en cualquier parte en plan tapeo, entre otras fotos me gusta la del arco del triunfo…

MILLA DE JEREZ: MARCA PERSONAL Y QUINTO PUESTO

2011-10-02T23:36:00.011+02:00

Ayer fue un gran día, volví a competir y lo hice por primera vez en una carrera de casi velocidad, una milla, no competía en una milla desde 1986 cuando salía con los primeros y llegaba con los primeros cuando solo podía competir la selección de cada colegio, de hecho dos años antes no pude participar por no llegar al nivel.

Desde el 2006 solo he estado con opciones de competir aquí en el 2008 pero coincidió con mi boda, en el resto de años por molestias, lesiones o pésimo estado de forma no pude participar. En esta ocasión como siempre podía correr cualquiera solo había que tener las ganas y la ilusión por hacerlo, para mi a pesar de llevar muchas competiciones a mis espaldas esta era una carrera especial por los recuerdos que me trae esta distancia del pasado y además llegando con el mejor peso de los últimos 12 años (81.1 kilos) y con sensación de estar ya en disposición de mejorar todas mis marcas, con esa emoción y buenas sensaciones anímicas fuimos mi mujer y yo al estadio de Chapín andando y con un café que me tome por el camino, a las 7:45 llegamos y mi carrera hasta las 8:45 no empezaría, así que en ese tiempo me dedique a calentar y mi mujer sacándome fotos, que grande es, las sensaciones calentando no eran buenas y peor fue que el pie izdo tocado por las brooks me molesto algo mas de la cuenta así que tuve que dejar de dar mis trotes de calentamiento y me puse a estirar bien.

Tras salir todas las categorías que nos precedían, desde los mas peques de 5 o 6 años, a las 8:45 comenzó la carrera, mi idea era clara salir a 1:40 cada 400 metros y tratar de mantener el ritmo, me veía con opciones incluso de buscar un 6:40, luego vi que fueron opciones desmedidas pero al menos saldría el objetivo principal que era bajar de 7 min.

Salí el ultimo y en 200 metros supere a 3, pase el 400 en 1:40 clavado, muy bien aunque notaba que era un ritmo muy exigente para mi y seria complicado mantenerlo, tras salir del estadio al que había que dar una vuelta como en el 600 empecé a superar a los que me precedían manteniendo una zancada y ritmo exigentes, los 800 los hice en 3:20 y pase casi de golpe a 3, luego seguí dándole y había que hacer un giro brusco de 180 grados para volver en los 900 metros y eso me rompió un poco el ritmo pasando el 1200 en 5:25, fuera ya de opciones para cumplir con el 6:40 pero no por ello perdí el animo, seguí y supere a otros dos poco antes de entrar de nuevo al estadio, llevaba un tiempo con los pulmones cargadísimos, perfecto de piernas pero asfixiadete y una vez dentro del estadio me vi pegado a otro que miraba mucho hacia atrás, tenia la opción a falta de 300 metros de pasarlo o ya mantenerme detrás suyo, iba fuerte el también y yo iba tocado de pulmones así que me mantuve detrás de el y a falta de 100 metros le deje escaparse hacia la meta tras volver la vista atrás por primera vez y observar que el que me seguía iba bastante distanciado, perdería en esos 100 metros 5 o 6 segundos pero es que no solo el corazón se me salía, también los bronquios y pulmones, llegue satisfecho a meta pero agotadísimo, de hecho en el camino de vuelta andando tosí bastante. Se puede decir que lo di TODO y ante eso solo cabe estar muy contento si además conseguí el sub 7, que mas se puede pedir??. Tras coger agua y subir al podium para sacarme una simpática foto con mi trofeo en forma de botella de agua nos fuimos de vuelta andando y recuperando durante el camino aire, de pulsaciones me recupere rapidísimo pero de pulmones o bronquios no tanto…de hecho sigo con molestias, será que se tiene también allí agujetas???, lo iré investigando con el tiempo, lo cierto es que muchas series de 2 o 1 km no hago.

El dato:

Sábado 1 de Octubre: 1609 metros en 6:56:42 a 4:18 el km, 171-195, nivel 10.

Clasificación General el 70 de 78.

En Categoría el 5 de 6.

Me quede un poco flipado cuando vi que había quedado quinto, casi quedo entre los 3 primeros, la verdad es que nunca pensé que aquello de quedar entre los primeros de mi categoría, en este caso entre los 5 primeros pudiera conseguirlo tan pronto y con un nivel tan bajo como el que tengo aun pero la vida te da sorpresas y estoy feliz, muy feliz de este puesto conseguido, ya puedo decir que una vez fui quinto de mi categoría. A ver si el año que viene lo mejoro y me llevo medallita que daban a los tres primeros de cada categoría. De haber quedado en otro puesto me habría quedado igual de feliz por darlo todo y por sentir que ya estoy en camino, donde quería estar para poder llegar a otras marcas mas ambiciosas, pero mola ese quinto y es un bonito regalo y creo que merecido por no perder la fe en mis opciones futuras y seguir dándole a pesar de todo.

Todo esto no es casualidad, algo estoy haciendo últimamente mejor y demuestra lo que ya sospechaba, estoy alcanzando mi mejor momento de forma desde mi vuelta a este gran deporte en el 2006, ya tengo a tiro de piedra las marcas que conseguí en el 2008, mi gran año y espero probarme en esas distancias y cambiar los records que hice en el 2008 por unos nuevos de este año. Eso empezara a suceder en este mes y es que hay que aprovechar los buenos momentos de forma porque nunca se sabe cuando volverán, llegar hasta aquí me ha costado 3 años y si hubiera decidido parar en el 1500 ya tendría también mejor marca de esa distancia pero bueno ya la mejorare en otro momento, curiosamente fue también un 1 de octubre pero del 2008 cuando hice en 1500 6:46. Este mes espero mejorar la marca de 3 kms y 5 kms y para principios de noviembre dejare las de mas velocidad donde mas sufren mis pulmones.

A ver si puedo acabar de completar un 2011 que de momento pinta que puede llegar a ser el mejor desde el 2006. Ayer sin duda fue un gran día, a ver si vienen mas ayeres.

Por cierto me toco el 300, un numero redondo que me dio muchísima suerte e hice honor a esos 300 espartanos luchando hasta el final lo luchable.

El proyecto turbo va funcionando.

PRIMERA SEMANA DESCALZO POSITIVA

2011-09-30T12:17:00.002+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos descalzo por la playa.

Martes 27 de septiembre: 4.9 kms en 27:52:24 a 5:41 por km, 155-164, nivel 11.

Jueves 29 de septiembre: 4.9 kms en 25:57:28 a 5:17 por km, 162-175, nivel 11.

Jueves 29 de septiembre 3235 metros en 20:40:43 a 6:23 por km, 150-159, nivel 11.

Me da la sensación que estoy mejorando, solo hay que ver esos 5:17 por km para casi 5 kms y sin ir a tope para darse cuenta de que eso de correr descalzo en este caso por la playa me va mejor que ir calzado. Mi ritmo medio de esta semana descalzo, curiosamente es el más rápido de todas las semanas que desde enero llevo entrenando, que han sido todas. A esos buenos ritmos le sumamos que parece ser que mi proyecto turbo funciona y son ya 14 días sin Nesquik, ni leche, algo que supone un record, nunca en mi vida he estado tantos días seguidos sin tomar esos dos tipos de alimentos, ahora lo he conseguido a base de insistir y fallar indefinidamente y caer indefinidamente, a base de eso parece ser que esto ya está cambiando aunque no lanzo las campanas al vuelo pero tiene buena pinta.

Esta semana no debía tomar ya pan dulce pero han caído en total 3 palmeras, que no es mucho pero a ver si la semana que viene no cae ninguna, de cualquier forma a pesar de las palmeras mi peso ahora es de 81.5 a solo 400 gramos de mi peso más bajo de este año y de muchos años, parece ser que retomo el camino de julio, ya ha costado, ya. Con este peso ya estaría en plena disposición para atacar todas las marcas que quedan del 2008 que fue mi mejor año desde que volví. Espero mantener la tensión y no despistarme, ahora es cuando uno más fácil lo tiene para premiarse y compensar lo bien que van las cosas. Tengo fuerza de voluntad de otra forma no habría nunca podido pasar de los 99 kilos que pese un día a estos 81 y pico pero soy de largo aliento no de un día a otro, con pequeños cambios la voy desarrollando y ella misma me llevara a donde quiero llegar, no se cuando pero se que llegare, tarde o temprano llegaré, de momento he retomado el buen camino.

Respecto a mi experiencia de estos 13 kilómetros corriendo descalzo de esta semana puedo decir que ha sido positiva, solo he tenido problemas en los dedos que hay pegados al dedo gordo del pie en cada pie, parece ser que me impulso sobretodo con ellos y están casi ensangrentados (tienen buenos hematomas) pero solo casi así que sin problema, el lunes quizá me ponga en ellos tiritas aunque no se si no se desprenderán en el camino, lo veremos. Tengo ligeramente cargados los soleos pero es lógico he cambiado la forma de correr, ya utilizo muy poco el talón la prueba es que las rodillas no me han molestado esta semana y he tenido buenas sensaciones en ellas tras cada entrenamiento. Tengo que depurar la técnica pero con la práctica irá saliendo, el caso es que la experiencia de correr descalzo de momento es positiva, voy más suelto, con más sensación de velocidad y sin tanta sensación de ir tocado y con gran desgaste como me pasaba cuando iba en zapas. Lógicamente todavía estamos en pruebas y hay que sumar muchos más kilómetros para sacar conclusiones pero de momento voy bien y la semana que viene repetiré. Lo más importante como digo es que mis rodillas y pie que eran los que me impedían tener continuidad corriendo no se han resentido al contrario no han dado lata mientras corría. La semana que viene iré a por más kilómetros a ver si llego a los 20.

El mes termina con 77 kms, más kms que en julio y algo más que en agosto, no está mal para andar con problemas, sigo haciendo kms y acercándome a mi mejor marca de kms acumulados en un año que es desde el 2008 de 808, ya me quedan menos de 85 kms para llegar a ello. En definitiva voy a más, he retomado ya el buen momento de forma de junio y espero que en octubre la mejora sea evidente, aunque ya empieza a aparecer.

Mañana vuelvo a competir esta vez en una carrera de una milla y mi objetivo es bajar de los 7 minutos, algo que confirmaría mi buen estado actual y además supondría record para mí de esta etapa ya que nunca en estos últimos años he corrido esa distancia. Haga la marca que haga mañana tengo garantizado un nuevo record, así me animo más de lo que empiezo a estar. Que difícil es mantenerse firme cuando las cosas comienzan a ir bien pero hay que hacerlo, hay que seguir así, aún hay todo por hacer. A ver como sorteo las próximas tentaciones, si hago las cosas bien dentro de una semana por fin seré sub 80 kilos, algo que sería la releche tras 12 años sin ver el 7 en la báscula.

UAU¡¡¡

2011-09-25T23:55:00.001+02:00

Este ha sido el entrenamiento de hoy:

10 kms en 58:25:18 a 5:50 por km, 173-186, nivel 12.

Se puede ver que me he empleado a fondo y he ido de menos a mas, no tenia previsto ir a este ritmo pero tras el primer km me encontré bien y con energía y decidí tirar con la intención de bajar de la hora algo aún complicado para mi, que lo tengo que luchar. Esta marca de hoy supone la quinta mejor sobre los 38 entrenamientos que llevo en mi circuito kilométrico de hierba desde el 2006 y la segunda mejor del año lo cual demuestra la importancia y la sensación de que empiezo de nuevo a estar bien, a acercarme a mi mejor nivel que tuve en junio, parece ser que el piramidal ya no molesta y solo me tengo que andar peleando con las zapatillas para evitar que se me carguen las rodillas, lo cual es molesto y a la larga puede traer sus problemas. No consigo aun fácilmente hacer 10 kms y menos aun en menos de una hora, suelo quedarme en ocho por problemas de rodillas o de pie pero hoy si pude, estuve inspirado y conté con fuerzas algo por desgracia que no siempre se da, mas bien las menos veces, fue un día mágico de los pocos que hay a lo largo de un año pero salio y estoy feliz, tengo la sensación de que por fin voy a poder acabar el año fuerte. Mas importante es aun la marca si tenemos en cuenta que desayune dos palmeras de chocolate y comí comida mejicana con sus tacos y una tarta contundente de chocolate de postre (muy mal ya lo se, nos concentraremos esta semana en mejorar eso), luego vino tras tres horas y media este excelente y exigente entrenamiento, llego a correr en la mañana y tal vez habría salido mejor tiempo aun, o no pero en teoría era mas factible.

Y ahora que, pues pinta todo muy bien si tenemos en cuenta que cuando bajo de la hora me estoy acercando a mi mejor momento de forma, aunque a partir del próximo entrenamiento comienzo a correr descalzo, no con minimalismos, no, sino literalmente descalzo y aquí empieza una bonita etapa al menos eso espero, donde me sienta cómodo corriendo y desaparezcan todas mis molestias lo que supondría dar mas pasos hacia la mejora aunque antes deberé pasar un tiempo de adaptación porque los soleos se me van a cargar. Esta etapa de corredor descalzo de momento no tengo previsto que dure mucho, será hasta que pese 75 kilos y pueda usar las zapas acordes con ese peso y es que no tengo otras zapas para peso superior y por que no me las compro???, porque no me servirían si bajo de peso y sobretodo porque ya estoy harto de comprar zapas. Como segunda opción tengo la posibilidad de no correr hasta alcanzar ese peso pero como quiero correr pues lo hare descalzo y así pruebo las excelencias que se comentan de este arte y veremos los resultados que obtengo, si son buenos para mi o no, tras pesar 75 kilos usare las zapas que tengo y lo alternare de vez en cuando con el correr descalzo, a ver que sale de todo esto de aquí a unos meses. Si se me atraganta eso de correr descalzo tendré que dejar de correr hasta llegar al peso adecuado y listo pero confío en que todo vaya bien, así que de aquí a un mes me dedicare a adaptarme, a usar otro tipo de músculos y tendones para proteger rodillas.

Empieza desde ya una bonita época para mi junto con la segunda fase de mi proyecto turbo, que bien pinta todo y espero por fin disfrutar de esto de correr. No creo que me salgan muchos kms en octubre, pero si espero lograr adaptarme a esta nueva forma de correr. A por ello¡¡¡. Por lo pronto voy a correr con trescientos y pico gramos menos.

EL VOLCAN ESTA ECHANDO HUMO ESPERO QUE NO SE APAGUE

2011-09-24T08:22:00.005+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Domingo 18 de septiembre: 8 kms en 49:43:75 a 6:13 por km, 162-184, nivel 12. Hoy tocaban 15 kms y decidí darles a las brooks una segunda oportunidad, no fue buena idea ya que desde el principio comenzó a darme latigazos, casi uno por km, el pie izdo, algo que no me había pasado nunca y no me ha vuelto a pasar después, han sido esas zapas que por lo que sea no me vienen bien, de rodillas si estoy protegido eso es muy bueno pero por desgracia eso no me sirve si me da problemas en el pie así que han sido sus últimos kms, debido a esta situación que alargué durante 8 kms por si se pasaba el problema en el pie no pude ir a por los 15 que estaban a mi alcance pero no a costa de mi pie. Joder como me esta costando dar con una buena zapatilla, que jodido es esto…así evidentemente no es posible mejorar, ni entrenar bien ni nada.

Viernes 23 de septiembre: 7 kms en 47:47:53 a 6:49 por km, 143- 153, nivel 12. Me habría gustado completar 10 kms pero necesidades fisiológicas lo impidieron y mis rodillas lo agradecieron ya que se me cargaron al correr con unas nike pegasus que de amortiguación no están bien por mi peso y su uso, quedan también relegadas hasta que alcance un peso de 75 kilos.

Con este panorama tengo un problema de zapas y así no puedo seguir mucho tiempo así que tendré que alcanzar los 75 kilos o correr descalzo o dejar de correr, ya iré viendo.

El miércoles fui a devolver las brooks a Bikila Sevilla, no le gusto mucho al encargado que las devolviera porque la suela no estaba tan nueva por los 15 kms que le metí pero yo le pregunte antes de ello si las podía devolver si tenia algún problema con ellas y dijo que si pero estaba claro que la idea no le gusto, su cara era un poema, llegue con la idea de llevarme unas mizuno wave enigma o unas NB 1080, que eran acordes con mi peso de mas de 80 kilos pero note ambas un pelin justas de horma y eso que las NB son de horma mas ancha pero se ve que el tío no las tenia; tenías las estrechas y me ofreció las asics Landreth 7 que me sonó a chino pero me las probé y comprobé que de horma iban muy bien y eran cómodas así que me fui con esas zapas, llegue a casa y comprobé que eran para corredores de 60 a 75 kilos, casi unas voladoras, así que me quede jodido y con cara de tonto, ya no me voy a pegar otro viaje para decirle que me devuelva el dinero aunque ganas no me faltan y aun estoy a tiempo de hacerlo…quizá espere a pesar 75 y las probare porque al menos tienen buena pinta otra cosa será como me vayan, en fin las zapas y yo andamos mal.

Hoy pensando que estoy siempre igual y no mejoro me dio por ver mis entrenamientos y me lleve una agradable sorpresa, quise ver en cuantos entrenamientos por año había pasado de 7:20 por km yendo rápido o despacio, es independiente y salio esto:

En el 2006 de 42 entrenamientos en 19 supere los 7:20 por km de ritmo, lo que arroja un % del 45%, casi nada…

En el 2007 de 84 en 22 ocasiones supere los 7:20, un 26%.

En el 2008 que ha sido mi mejor año en cuanto a records y rendimiento de 106 en 31, un 29%.

En el 2009 de 34 en 17 ocasiones, un 50%, este año comenzaron mis problemas físicos.

En el 2010 de 55 en 15, un 27%, remontando…

Y este año 2011, sorprendente de 86 entrenamientos solo en 2 he pasado de 7:20, que sucedió en los primeros 10 días de entrenamiento, lo que da un % del 2%, impresionante y como digo muy sorprendido quede porque no consigo entrenar sin problemas físicos, cuando no son las rodillas, fue el piramidal y cuando no las rodillas y sin encontrar zapas adecuadas, corriendo con las indebidas todo el año, encontrar mis zapas es ya como la búsqueda del santo grial, como el zapato de cenicienta. Es un dato que anima un poco, no estoy tan mal como yo creo, el volcán ya esta echando humo, espero que acabe explotando y de el salto de calidad que llevo esperando desde el 2006 y no acaba de llegar. Mas de uno pensara: confórmate con lo que tienes, eres un tipo justito, se te da mal esto de correr y nunca vas a avanzar mucho mas, porque así llevas desde el 2006 y nada, sí; mi situación hace que el pensamiento de mas de uno vaya por allí, menos mal que tengo pasado si no el mío también iría por ahí y peor andaría.

En fin, seguiré mal entrenando y sumando que no se si sirve, pero es lo que me pide el cuerpo mientras no haya algo serio que me haga parar. Mis pulsaciones el viernes fueron muy buenas y eso también anima un poco, ya no tengo que ir a 160 para poder ir a ese ritmo. Ya se que tengo la otra opción de correr por correr y olvidarme del resto pero mi competitividad y ganas de superarme están ahí y no dejar en ridículo mis objetivos también. Unos objetivos que no tienen fecha pero que debería ser capaz de alcanzar algún día. Quien me ha visto y quien me ve, soy el día y la noche.

Por cierto, a la Media no ire por no tener el calzado adecuado, el entrenamiento adecuado, estar pasado de peso aunque mas delgado que en cualquiera de mis otras medias de este año y porque mi mujer estaba resfriada y no iba a poder ir conmigo, si hubiera ido a Marbella habría corrido, así soy de insensato, pero ir solo y sin tener buenas sensaciones no me compensa.

La Media de Los Palacios en cuanto a medias será mi próximo objetivo y espero que no se me ocurra decir que quiero hacer 1h:30 o algo así y si tengo la tentación y lo vuelvo a hacer no lo toméis en serio, son delirios míos. Adelanto que no tengo previsto hacer esa machada, supongo que si todo va bien debo sentirme feliz por poderla correr y buscar marca personal pero mas allá de eso es complicado adivinar, no tengo ni idea de lo que pase de aquí a diciembre con lo que mi rendimiento hoy por hoy para ese momento está en el aire, además sigo algo atascado con mi perdida de peso, cumplo con lo de la leche y el Nesquik pero tomo bollería así que así mal vamos. Peso 83.2, 300 gramos mas que hace una semana asi que tras dejar atrás la Fase I del proyecto cumpliendo con lo de la leche y el nesquik pasamos a la Fase II que consiste en quitarse tambien la bolleria y la comida del Mac, ademas de las chuche (cosas que comi esta semana). Ademas hare mas deporte ya que solo he realizado 15 kms de carrera, en esta metere eliptica. Todo esto seguro que me llevara a perder peso en esta semana, de cualquier forma con 83 tampoco estoy tan mal, hubo en el pasado peores momentos. Tras las fases II,III y IV, estoy seguro que sere otro, más ágil, más rápido y más en forma, lo veremos. No peso 81 hoy y lo prometí, que poco valen mis promesas...peor para mi...

En cuanto a planes de futuro inmediato tengo el día 8 de octubre una milla, me estrenare en esta distancia en la que tuve en mi época pre o puberta (11- 14 años) días de gloria, nada que ver con hoy en día, en aquellos años no gane nada pero si quedaba con frecuencia entre los 10 primeros de mi categoría en las carreras populares que participaba sobre esta distancia o similar, mi nivel era bastante aceptable, con 13 años mi marca rondaba los 6 minutos. La afrontaré con ilusión y al menos tendré un crono de referencia para irlo rebajando un poco con los años.

El 23 de octubre tengo una carrera que me hace mucha ilusión aquí en Jerez sobre 8 kms en mi cuarta participación y estaría bien mejorar las anteriores participaciones, fue la primera carrera popular en la que me estrene en esto de la competición, de esta etapa, en el año 2006 y quede el ultimo pero lo pase muy bien.

Después llegaran las típicas carreras de la zona y espero disfrutarlas mucho y estar mas en forma que ahora. Esto ya ha comenzado, llegan las primeras carreras y toca disfrutar lo que se pueda. Aun no puedo decir que este 2011 ha sido mejor que el 2008, solo tengo dos mejores marcas, pero si puedo mejorar de aquí a fin de año lo podré decir. Como siempre depende de mí y de mis circunstancias.

PROYECTO TURBO

2011-09-17T18:06:00.005+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Sábado 10 de septiembre: 10 kms en 1h:01:41 a 6:10 por km, 169-190, nivel 13.

Entrenamiento de menos a mas haciendo los segundos 5 kms por debajo de 30, a veces salen días mejores como este, la pena es que sean la excepción.

Jueves 15 de septiembre: 8 kms en 51:56:66 a 6:29 por km, 151-174, nivel 12.

Estrene las brooks y la verdad no me han dejado contento, sigo sin encontrar la zapatilla que me quite los problemas que me impiden tener una buena continuidad, por suerte o desgracia no es la pereza la que me impide mejorar y tener esa continuidad sino los diferentes problemas físicos como resultado de no encontrar la horma de mis zapatillas. Seguiré buscando, seguiré intentándolo, les daremos todavía una segunda oportunidad. A eso se sumo que me note mal de respiración, con dificultad y que hubo amagos de vuelta con la molestia del piramidal, quizá provocado por las zapas. Como no encuentre las zapas adecuadas acabare uniéndome a los chanclistas y comprándome el libro de nacidos para correr, así me animo.

Viernes 16 de septiembre: 5 kms en 34:26:43 a 6:53 por km, 151-162, nivel 13.

Hasta el km 4 aceptable pero muy incomodo y con dificultades para respirar bien, el ultimo km fue un poema por el cansancio acumulado y molestias en ambas rodillas, dado el panorama no era lógico haber seguido con los 5 kms que faltaban hasta llegar a los 10 previstos. El ultimo km salio en 8:20, sí 8:20 y lo hice todo el rato corriendo, sí; a 8:20 se puede ir también todo el rato corriendo y en llano.

Bueno, esto respecto al día a día, lo bueno es que sigo sumando semanas y kilómetros aunque no me lleven muy lejos, aunque mi nivel no sea muy distinto al de febrero y eso que desde finales de enero hasta hoy no me he saltado una sola semana de meter kms, pero así de ingrato es este deporte y por ello como no te guste lo dejas, yo lo habría dejado hace bastante tiempo si no me gustara, pero me gusta , busco la superación y llegar a niveles que hoy sólo son un sueño, un sueño a veces más lejano pero siempre posible y pensable. No avanzo, casi no avanzo, avanzo a veces para luego retroceder pero así es esto y es lo bonito de este deporte, te desafía, te anda jodiendo, te toma el pelo y se ríe de ti, día si y día también, pero soy un hueso duro de roer y ganaré yo. Si fuera fácil quizá perdería mucho todo esto, lo bonito en muchas ocasiones está en lo difícil en lo que te desafía y te hace buscar solo lo mejor de ti.

Mañana me tocan los 15 kms, una buena cantidad de kms que son ya una tradición para una semana antes de hacer la Media y que me sirven para darme seguridad. Completar los 15 casi me garantiza completar la media dentro de una semana, creo que es a lo que más puedo aspirar ahora, completarlos, porque buscar bajar de 2h:10 de momento no lo veo del todo claro.

Y hoy he comenzado el PROYECTO TURBO, que consiste en estar 30 días (será hasta el 17 de octubre), sin tomar leche, ni Nesquik, de lo demás lo que me de la gana. Creo que simplemente quitándome estas dos cosas bajaré de peso, no se cuanto, pero si que debería ser capaz de bajar de 80 kilos de aquí a 30 días. Mi peso actual es de 82,9 kg, sin dietas estrictas, solo no tomando últimamente ni Nesquik, ni leche. De hecho ayer comí patatas fritas del Mac, Sandy de chocolate del Mac y un trozo de un crujiente que venden allí más un trozo de lasaña. Cene helado de 3 chocolates, otro trozo de crujiente y un donut, ya mejoraré con lo que como pero ahora lo que importa tan sólo es evitar la leche y el Nesquik, por algo hay que empezar…

Lo de turbo es porque quizá dentro de 30 días sea capaz de mejorar mi forma física y mi rendimiento más de lo que lo he hecho desde enero hasta hoy. Como siempre lo veremos…

A DIETA???, SÍ A DIETA ¡¡¡, NI MODO...OTRA VEZ???, SI, Y NO SERA LA ULTIMA, JODER ESTO ES ETERNO, QUE PESADEZ...

2011-09-09T13:10:00.003+02:00

Últimos entrenamientos:

Jueves 1 de septiembre: 8 kms en 56:07:11 a 7 por km, 151-164, nivel 11. Sin molestias en el piramidal, pero todavía con los soleos algo tocados, nada grave. Me limite a correr reteniéndome un poco, ni sufrí, ni disfrute, puro tramite.

Jueves 8 de septiembre: 8 kms en 47:22:37 a 5:55 por km, 171-194, nivel 12. Me dedique a realizar cambios de ritmo un km si, uno no, los ritmos fuertes correspondieron a los kms 3, 5 y 7, haciendo un primer km en 6:12, no sufrí en exceso y los kms fuertes salieron a 5 min por km. Era necesario darle caña al cuerpo y mas teniendo en cuenta que no estoy consiguiendo hacer los kms previstos por temas de escapada en el finde a una casa rural en la Sierra de Huelva con unos amigos y organización en la semana. Estoy algo mejor de lo que pensaba para el poco kilometraje que voy acumulando.

De peso mal, muy mal, me he relajado en exceso desde hace una semana y estoy con un kilo y medio más de lo habitual así que o me espabilo o la media será un desastre. Con esta actitud me estoy arriesgando seriamente a no ser capaz de bajar de las 2 horas ( de hecho creo que ya no tengo opciones) e incluso a no hacer marca si siguiera así mucho mas tiempo. Veremos como queda la cosa y si retomo la dieta o no.

Como parte positiva esta que tengo la sensación de que mis problemas físicos se están arreglando, ya llevo varios días sin problemas de piramidal cuando corro y las rodillas van tirando sin mucho problema aunque me siguen recordando que aun les queda, los soleos ya están descansados y descargados, pero tengo que perder peso el cual tiene una buena parte de culpa de mi casi nulo avance en mi estado de forma físico en estos años de corredor.

Respecto a la dieta alguien tiene alguna idea de que debo hacer cuando se me ocurra atiborrarme de Nesquik y galletas chips ahoy y un par de palmeras de chocolate que suelen caer en cada desayuno y casi en cada cena??? sin olvidar los choco crispies (como peor que un niño), joder que pena que la lechuga no este tan rica, estaría en los huesos… el próximo momento para seguir mi tendencia descendente hacia la gordura y por ello trotes mas lentos y pesados será a partir de las 7 de la tarde y el siguiente mañana por la mañana, los superaré o volveré a caer, veremos…si es que soy como soy, un pelin débil con escasa fuerza de voluntad que últimamente ha sabido disimular muy bien, no es casualidad que lleve años tratando de romper la barrera de los 80 kilos y ser un sub 80 kilos sin éxito, pero estoy cerca, mas que otras veces, al menos eso…aunque me vuelvo a alejar, ya estoy cerca de los 84 otra vez…vamos para arriba¡¡¡, las probabilidades de ir a 85 son mayores que las de volver a 80 pero como esto me lo estoy planteando; ahora mismo ya esta cambiando y seguramente ahora ya son mas las probabilidades de llegar a 80 sobre las de llegar a 85, sin embargo esto ayer mismo era al revés, por algo se lo que peso.

Un abrazo a todos y siento marearos pero si no hago planteamientos de estos raros escritos acabare volviendo a los 85 y eso no puede ser. Prometo estar en 81 el 24 de septiembre, el día antes de la media, cosa que me garantizaría al menos un poco hacer marca personal. Es que ir a Marbella y no conseguirla pues tiene su aquel, sería en mi caso algo absurdo, sería como hacer un viaje para recoger agua sin alforjas. Hombre se hace turismo y veo alguna amiga que tengo allí y lo paso muy bien por supuesto, pero volverme sin marca le quitaría algo de brillo a ese finde, así que a joderse y a dieta¡¡¡. Cuando??, no se… pero a dieta, vamos¡¡¡. Que bien me vendría un centro de esos donde estás recluido y te dan tu desayuno, comida y cena (todo sano) y además se hace deporte, tipo campamentos de verano, eso de hacer visitas al super de extranjis estaría prohibido. Alguna vez alguno me ha dicho que esto de correr no es lo mio, pero en realidad lo que no es lo mio es hacer dietas y privarme de lo rico que a la vez es insano, pero bueno...

LA DECIMA: MARBELLA

2011-08-31T12:42:00.003+02:00

Tras el último entrenamiento puedo decir que no hay razones para no completar mi décima Media el día 25 de septiembre, así que ayer me inscribí.

El entrenamiento del día 26 de agosto en la playa me dejo mas tocado de lo que pude imaginar en un primer momento pues poco tiempo después aparecieron las agujetas en soleos que se mostraron con mas fuerza al día siguiente lo cual me hacia caminar de una forma rara, a cada paso sentía pinchazos tirando a fuertes en soleos, menos mal que no complete los 10 kms que tenia previstos, de haberlo hecho me habría quedado al borde de la lesión, como bien dice Gonzalo Quintana, el gran Sosaku Runner, no soy una gacela para andarme emocionando tanto corriendo descalzo por la playa.

Ayer con muy ligeras molestias en soleos aun decidí probarme en 8 kms con las zapas de siempre, las inadecuadas y el resultado fue positivo porque mis rodillas aunque sufrieron un poco respondieron bien y en general me sentí bien, no sobrado pero si bien, mi ritmo lento contribuyo a ello.

Así quedo el entrenamiento:

Martes 30 de agosto: 8 kms en 56:06:21 a 7 por km, 149-163, nivel 11.

Pese a no poder hacer los kms que me gustaría mi forma de alguna manera se mantiene, no la he perdido, supongo que no dejar de correr durante mas de una semana aunque sea a ritmos muy lentos ayuda, tengo un pelín menos que en junio y principios de julio pero es lógico, con este panorama afrontare la media de Marbella como mejor pueda haciendo experimentos constantes con el calzado, en esta semana incluso entrenare con chanclas a ver que tal y supongo que a mis plantillas no les queda mucho para estar listas, también en este tiempo hasta la media tendré que adaptarme a ellas. Este no es el mejor escenario para entrenar a gusto y bien pero es lo que hay. Me hace ilusión completar la décima, ya que no puedo aun completar una Maratón por no tener el peso adecuado, al menos me ilusiona ir sumando medias que cada una es como un trofeo y cuentan y las cuento como el que cuenta sus maratones sumándolas orgulloso.

El planning ya lo tengo listo de cara a estas 4 semanas que quedan, saldrán entre 80 y 106 kms, dependerá de si hay o no contratiempos, pero los 80 kms si que al menos debería completarlos para hacer una media que me deje contento. En esta preparación sólo hare una tirada larga de 15 kms, parece poco pero suficiente.

Bajar de dos horas esta ahí, es una opción que esta ahí pero como dependo de perder peso no se si al final me dará para llegar a ello, no obstante creo que sí tengo una buena base para atacar mi marca personal y hacer un sub 2h:10; ya se que mareo mucho con las marcas pero tengo marquitis que le vamos a hacer…lo cual no me impide siempre disfrutar cuando el cuerpo da para ello, que muchas veces no da porque aun estoy lejos de un buen estado de forma que me permita disfrutar mucho mas de simples rodajes.

Vamos a ver que tal se me da esta primera semana de las cuatro, de momento la cosa va bien. Por cierto, por tercer rodaje consecutivo no tuve ayer problemas con el piramidal, eso es una buena noticia, pero no da aún para cantar victoria.

Respecto al mes de agosto que ha terminado ya, me han salido 75,26 kms en 10 sesiones, algo lejos de los 114,93 kms que tengo este año como kilómetros máximos en un mes, pero tampoco ha sido el peor mes, ese fue el mes pasado con 69 kms, vamos poco a poco tratando de retomar el camino y eso dependerá de mis molestias físicas a mas menos kms a menos mas kms. A ver lo que sale en este mes de septiembre que empieza ya mañana. El mes de mi quinta media maratón del año y la décima de mi vida está a punto de empezar, espero que sea un magnifico mes.

Por último ayer hice unos 300 metros nadando a espalda por el mar, nunca en mi vida he nadado tanto, sin ayuda de aletas, empiezo a estar algo en forma. A pesar de todo nadar no es lo mío aunque entiendo que a la gente le guste.

PRIMERA PRUEBA SUPERADA

2011-08-26T13:19:00.002+02:00

Hoy me he vuelto a sentir libre, suelto corriendo, con fuerza, ganas y energía como hacia ya camino de dos meses que no me sentía, he podido volver a experimentar una cierta velocidad, para mi mucha, teniendo en cuenta mis últimos ritmos rondando los 7 min el km. Y todo por correr sin las zapas que ya creo que han cumplido sobradamente su función, me da pena porque han sido compañeras de viaje dos años pero están ya viejas y cansadas de acompañarme y me da la sensación de que ya me perjudican mas de la cuenta y no puedo seguir con ellas, salvo posible emergencia futura, les quedan poco muy poco si es que no han dado ya sus ultimas zancadas. Ya veremos, a veces soy nostálgico de cosas absurdas, quizá les brinde un ultimo rodaje antes de su retirada definitiva, con ellas he realizado casi todos los rodajes de entrenamiento y competiciones desde el verano del 2009 y he pateado mucho también con ellas en viajes de turismo sobretodo en el que hice en ese verano del 2009 por el norte de España pero todo pasa y todo llega y me están esperando las futuras zapas que espero sean testigos de futuras bonitas historias.

El entrenamiento de hoy ha consistido en 6,26 kms en 36:16:50, ritmo de 5:47 el km, 161-175, tenia previsto hacer 10 kms pero no pude porque en ese km 6 note las ampollas en un dedo de cada pie y tuve que dejarlo porque si no habría sido peor, es la novatada de correr descalzo por la playa. Lo he pasado muy bien corriendo con muy buenas sensaciones y sin molestias ni en el piramidal ni en rodillas, habrá que esperar unas horas, pero pinta bien la cosa. Solo se me han cargado los soleos y o tendón de Aquiles pero es lógico por el cambio en la forma de correr y superficie. La experiencia ha sido fantástica y el martes repito. Pinta que las zapatillas como yo ya sabia no eran las adecuadas y me estaban provocando todos los problemas que me impedían correr como hoy si he podido suelto y sin molestias. Hay que esperar aún, el martes la segunda prueba y si sale bien a por Marbella donde buscaría romper las 2 horas, todo un hito bonito para gente de mi nivel, atrás quedan mis tonterías de pensar en 1h:30, eso llegara si algún día tiene que llegar, hay que ir paso a paso y si se puede disfrutando y saboreando los avances como bien me habéis indicado.

Si mis problemas de rodillas y piramidal quedan solucionados pinta muy bien el futuro, a ver si hay suerte. Respecto a la alimentación, me estoy cuidando, gracias a mi mujer que frena mis momentos de flaqueza y si me mantengo así pronto estaré por debajo de 80 kilos lo que me permitirá correr más rápido aún. Hoy por fin veo algo de luz, pero hay que esperar.

YA HACE UN AÑO

2011-08-23T21:01:00.006+02:00

Hoy estoy de aniversario, cuando empecé nunca estuve seguro que pudiera llegar a donde he llegado porque son muchas veces las que he empezado y también muchas las que lo he dejado, ha dado siempre la sensación en estos últimos años de estar siempre en el mismo punto de no retorno, en el punto del quiero pero no puedo, sin embargo de forma mágica y hasta misteriosa porque por qué esta vez si y otras veces no, parece que estoy consiguiendo mi objetivo de ir perdiendo peso, voy muy lento porque no es fácil pero voy avanzando semana a semana, mes a mes, remando contracorriente con temporales que hacen que mi embarcación se tambalee, con pequeños pasos atrás necesarios para tomar impulso y seguir remando hacia adelante.

Desde el 23 de agosto del año pasado no ha habido ni un solo mes que en promedio no haya perdido peso respecto al mes anterior, en cada mes me he superado, he mejorado, he estado algo mas delgado, en la columna de la izquierda se puede ver mi evolución a lo largo de estas 52 semanas que ya se han ido. Ahora por delante tengo otras 52 semanas para seguir así, ganando el pulso semana a semana, mes a mes, a la balanza. Mi objetivo siempre es mejorar el dato del mes anterior y de momento este mes también lo estoy consiguiendo. En el horizonte esta como peso optimo los 68 kilos que me permitan correr casi tan rápido como hace 20 años y así tapar algunas bocas como las de mi suegro que farda de sus copas del golf y dice que no sabe que hago corriendo si siempre pierdo, se entiende que de broma, pero hay bromas que escuecen un poco sobretodo cuando se es tan competitivo como yo. Soy consciente de mis limitaciones, no ganare nunca pero si espero quedar en algunas carreras populares donde no haya atletas de elite ni keniatas entre los 10 primeros, aunque se que suena a mucho pedir pero en alguna si que puedo llegar a eso y pasa por p.ej. por alcanzar esos 68 kilos.

Perder tanto peso se que en mi entorno se vera mal, la gente pensara que estoy enfermo y sin embargo estaré mas en forma y sano que nunca antes. Ahora mismo ya empiezan a decirme que no necesito perder mas peso que así estoy muy bien, así que imaginaros cuando queden atrás los 15.2 kilos que aun debo dejar en el camino. En fin, es lo que nos toca a los que corremos.

En estas ultimas 52 semanas solo me he quitado 10.6 kilos, pero están bien consolidados son kilos que mucho me tendría que esforzar para volver a ganarlos así que aunque no son muchos son muy buenos. No se el tiempo que tendrá que pasar para alcanzar los 68 kilos, mucha prisa no tengo, ya veremos pero llegar, llegare, se que llegare porque quiero volver a correr rápido. Hoy estoy en 83.2 kilos, veremos dentro de otras 52 semanas que celebramos.

Respecto a los entrenamientos ayer lunes quede con Antonio ( el reto de correr ) en la entrada del parque natural de los Toruños, hicimos 9 kms charlando muy a gusto de todo un poco y sobretodo de esto de correr, como no podía ser de otra manera, el tiempo fue lo de menos pero la estadística ahí esta, hice 1h:02:48, ritmo de 6:58 por km para esos 9 kms. El tiempo acompañó, no hizo calor, pues era temprano, se podía correr muy bien. El paisaje fantástico entre las marismas y el río San Pedro del parque, el tiempo paso volando aunque ya acabando note que la pierna derecha me molestaba mas de la cuenta, estuve todo el día con molestias en el tendón y la note muy cargada, en fin… se supone que era la pierna buena…al menos no hubo noticias de la molestia en la parte de atrás del muslo, veo que todo va por días y como así es pues he decidido que voy a correr descalzo un par de días 10 kms, cada día, por la playa y si tras esto siguen los mismos problemas físicos quedara descartada mi participación en la Media de Marbella, si por el contrario no hay noticias de problemas físicos la correré. El día 30 o 31 de este mes decidiré. Tendría un mes para prepararla bien, suficiente para tener opciones de quedar contento con el resultado que salga.

Ahora no haré nada hasta el viernes que correré los 10 kms, quiero completarlos con el descanso suficiente en rodillas y piramidal, así tendré más opciones de correr cómodo esos 10 kms y aprobar el primer test. A ver si hay suerte y compruebo que todos mis problemas vienen de un calzado inadecuado, cosa que se pero hay que corroborarlo.

Toca seguir disfrutando o luchando el camino tanto perdiendo peso como mejorando marcas que casi no se han movido en 3 años. De hecho llevo desde enero entrenando con continuidad y la cosa va lenta, muy lenta, casi no se ve progresión pero llegaremos. En el 2006 hacia la media en 2h:37 este año ya estoy en 2h:11, algo es algo. Esto es progresar, muy lento, muy seguro, sin tirar la toalla, sin rendirme, sin abandonar, sin aburrirme; tanto en el peso como con las marcas y es que tirar la toalla es algo que nunca hare, no esta en mis genes y además no me puedo dar ese lujo, áun me queda todo por hacer. Quiero por ejemplo cambiar la cara de mi suegro de cachondeo a asombro (que luego lo disimulara pero se que en el fondo dira joder con el perdedor este cuanto ha cambiado).

ESPERANDO PLANTILLAS

2011-08-19T11:23:00.000+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Miércoles 17 de agosto: 6 kms en 41:53:06 a 6:58 por km, 150-163, nivel 11.

Jueves 18 de agosto: 7 kms a 7:15 por km aprox. No lleve crono.

Fases de la tendinitis rotuliana:

Fase I: Dolor después de la práctica de deportes. No altera el rendimiento deportivo.

Fase II: Dolor antes de la actividad, desaparece parcialmente mientras se efectúa la práctica del deporte y vuelve a aparecer después de concluido el esfuerzo. Disminuye el rendimiento del deportista.

Fase III: Dolor que permanece antes, durante y después del esfuerzo inhabilitando al deportista para el deporte competitivo.

Fase IV: Ruptura completa del tendón.

Desde hace casi año y medio llevo arrastrando una tendinitis rotuliana en la rodilla izquierda que no me ha impedido rendir bien aunque por momentos ha sido incomoda sin embargo creo que últimamente esta tendinitis esta yendo a la fase II pues la rodilla me esta molestando mas de lo habitual. En la rodilla derecha con el cambio de zapatillas también tengo en Fase I tendinitis rotuliana y aunque solo me las puse dos veces ha sido suficiente para perjudicarme. Estoy utilizando zapatillas pronadoras cuando debería usar zapatillas supinadoras, probablemente esto sea la causa de la tendinitis. En realidad cada pie es supinador y pronador, mitad y mitad pero mientras que uno de la mitad para arriba en supinador el otro es pronador y a la inversa. Por tanto se podría decir que tengo un pie que tiende hacia la probación y otro hacia la supinación con una forma de pisar según la podóloga objeto de estudio y de examen, es la primera vez que ve un caso como el mío y un ejemplo como el mío le pusieron en un examen para graduarse según me dijo, vamos que soy la excepción de las excepciones. Parecía muy entendida y tras hacerme las pruebas caminando y corriendo tomo con espuma el molde de mi pie y en dos semanas tendré las plantillas que espero me curen la tendinitis. El síndrome piramidal que tengo se debe también a la mala pisada, a correr con zapatillas inadecuadas. Mis problemas físicos me da la sensación de que lejos de disminuir aumentan pero espero pronto darles solución, mi rendimiento cada vez es mas pobre fruto de la dificultad para dar cada zancada debido a la tendinitis y a la molestia de la parte de atrás del muslo que con cada entrenamiento va a mas y donde en cada zancada siento un pequeño mordisco.

La próxima semana seguiré corriendo pero solo lo hare como mucho un par de veces, hare también elíptica a ver como me sienta y a ver si gano en cardio que en ese sentido cada día también estoy perdiendo.

Con todo esto se complica mi participación en la Media de Marbella, me daré de aquí al 31 para decidir mi participación aunque pinta que finalmente salvo milagro no la correré pero voy a esperar por si las cosas cambiaran mucho para bien, que todo es posible.

En lo que se refiere a la alimentación con altos y bajos sigo avanzando y no tengo ninguna duda de que en algún momento llegaré a mi peso objetivo y eso ayudara en todo. A veces me da tristeza ver que en una época fui capaz de ir cómodo a 4 min por km y en cambio ahora solo voy cómodo a 7 min por km y ni siquiera voy cómodo por mis continuos problemas físicos. Pero es mayor la confianza en que todo cambiara que la muy puntual tristeza. Mi momento cada vez está más cerca, debo seguir siendo paciente y esperar ese momento que llegara, se que llegara.

SEMANA 1 DE 6. VUELVO A METER 3 DIAS SEMANALES.

2011-08-16T12:25:00.001+02:00

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Jueves 11 de agosto: 8 kms en 53:09:59 a 6:38 por km, 154-176, nivel 11.

Sábado 13 de agosto: 9 kms en 57:48:53 a 6:25 por km, 167-187, nivel 11.

Lunes 15 de agosto: 8 kms en 57:13:22 a 7:09 por km, 151-168, nivel 11.

Todos los entrenamientos los he realizado de menos a mas y como se puede ver en uno de ellos me he dado el lujo de tirar, se mantienen las molestias en rodilla y creo que la que me afecta al glúteo y muslo por detrás tiene nombre: síndrome piramidal, que ya alguno de vosotros me comentó, haré los estiramientos para tratar de que la cosa mejore.

Por otra parte no puedo estar siempre con problemas en la rodilla que sospecho se deben a un calzado inadecuado y últimamente parece que la otra esta debilitándose también, en las dos se debe a un problema tendinoso así que mañana voy a la podóloga a ver si me soluciona estos problemas porque así no puedo estar siempre. Esto junto con lo del piramidal hace que no pueda entrenar ni cómodo ni bien con lo que no me extraña que a pesar de estar con un peso mas bien bajo mis ritmos sean los mismos que cuando tenia 5 o 6 kilos mas.

Como no hay mal que por bien no venga el estar jodido me hará forzar menos y eso me permitirá seguir entrenando tranquilo mientras pierdo peso, ya llegara el momento de meter buenos ritmos, aunque algún día que el cuerpo pida guerra se la daré. Me quedan solo 6 semanas para la Media y el objetivo dadas las circunstancias solo puede ser hacer marca personal que por su puesto estaría genial y seguiría confirmando una mejora en mi estado de forma, ni siquiera me planteo bajar de las 2 horas, porque no es algo que ahora me pueda plantear.

Respecto al peso estoy ahora en 81,9 kg así que bien, ya estamos de nuevo donde estábamos antes, ahora hay que atacar los 80 kilos, cosa que en 10 días debería suceder, ojala así sea, lo veremos.

MAGNIFICAS VACACIONES Y AHORA TOCA IR A 5:30

2011-08-10T13:33:00.019+02:00

Atrás han quedado algo más de tres semanas donde lo he pasado bastante bien visitando bonitas y grandes ciudades como son Pontevedra, Compostela (pudimos ver un espectáculo de luz y sonido proyectado en la fachada de la Catedral a las 12 de la noche con motivo del 800 aniversario de la consagración de la Catedral), también estuvimos en León y pasamos por sitios como O Grove, Isla de la Toja, Cambados, Combarro, Isla de Arousa, tuvimos la suerte de que cuando estuvimos por allí nos hizo siempre sol y eso que el mes de julio hasta ese momento había sido terrible, de bajas temperaturas y lluvias constantes, pero con nuestra llegada llego el sol y luego nos enteramos que tras irnos volvió el mal tiempo, a veces tengo suerte; también he estado en Jávea y Madrid, así que vacaciones muy completitas. Dado que me fui con molestias en la zona del glúteo y detrás del muslo, no iban a ser unas vacaciones muy deportivas, de hecho sólo corrí dos días, uno en Pontevedra y otro en Javea, pero pude salvar mi objetivo, por llamarlo de alguna manera, de correr durante este año todas las semanas aunque sea un solo día, como así ha sido en las tres últimas semanas, así que contento con eso, por otra parte he caminado bastante con esto del turismo con lo que eso ha suplido un poco el no correr con la frecuencia deseada. Por cierto la maratón me persigue, enfrente del hotel, justo enfrente, había una tienda de deportes llamada deportes marathon, que cosas…en el 2012 a ver si cae una.

De gastronomía muy bien pues ha caído lo típico, mejillones, gambas, pulpo a la gallega cocinado con y sin patatas, empanada de bonito y atún, tarta de Santiago, en fin he disfrutado mucho la comida, también han caído muchos helados, no recuerdo haber tomado tantos en un verano en mi vida, a helado o dos helados por día, salvaje; pero estaban buenos. Las palmeras de chocolate muy ricas también en aquella zona del norte, muy grandes y muy conseguidas. Cayo un día en Pontevedra un buen chocolate con churros que como el calor tampoco apretaba se prestaba, en fin que no me he privado de nada, he comido cuando he querido y lo que he querido como debe ser.

Con este panorama me presento a mi día a día casi como siempre con mis ritmos de 7 y pico o 6 y muchos, que todo hay que decirlo para mi también se trata de trotes cochineros, no voy echando el higadillo aunque tampoco tan sobrado como vosotros y los hice disfrutando y sobretodo comprobando el estado de mis puntos débiles, rodilla, glúteo, muslo por detrás y la otra rodilla (la que hasta ahora era buena, la derecha) que se ha manifestado y con un cambio de zapas que he realizado se ha quejado, espero que no tenga que tirar las zapas, aunque entre rodilla y zapas esta claro que hay que tirar las zapas, pero a ver si hay suerte y es cuestión de hacerse a ellas, no lo veo claro pero bueno…hay que joderse te gastas una pasta en zapas y luego te perjudican.

Mi peso actual con todo esto es de 83,5 kg, no esta nada mal, dadas las circunstancias, bastante barato me ha salido el tema diría yo. Ahora ya estoy en marcha y pronto volveré a esos 81 y pico que me harán volar, bueno ir más rápido.

En el horizonte veo la Media de Marbella y mi reto sub 1h:30, quedan algo menos de 7 semanas, tiempo suficiente si las lesiones, molestias, dolores o como lo queramos llamar me dejan para atacar esa marca, sinceramente lo veo chungo, negro, muy chungo y muy negro pero es posible, aún es posible (no me lo creo ni yo, ja,ja,ja), en fin sería bonito hacer una buena media, la mejor de mi vida, con eso me quedaría muy contento aunque hiciera 2h:10, lo de bajar de 1h:30 es un objetivo que esta ahí, ya llegaremos o en septiembre o algún día, algún día yo creo…

Estamos en marcha, estos han sido mis últimos entrenamientos:

Viernes 22 de julio: 10440 metros en 1h:16:09 a 7:17 por km, nivel 11. Día muy agradable por Pontevedra con solo 19 grados corriendo desde el hotel hasta el río y luego dando dos vueltas por el circuito pegado a un lago que hay cerquita del río, una marisma era. Las molestias del glúteo ahí estaban.

Sábado 30 de julio: 11565 metros en 1h:19:27 a 6:52 por km, nivel 11. Corrí por Javea y aunque las molestias del glúteo por primera vez no aparecieron, si tuve molestias en rodilla, la izda de siempre pero es que también durante la noche durmiendo me había dado un golpe en ella.

Domingo 7 de agosto: 6 kms en 42:24:33 a 7:04 por km, 151-170, nivel 12. Primer entrenamiento en Jerez, las sensaciones no fueron las típicas tras un largo paron ya que este no se ha dado y dentro de mi triste ritmo fui de menos a mas, así que bien, no hubo molestias en el glúteo o parte de atrás del muslo y si en la rodilla izda. Al terminar note molestias en la rodilla derecha, la que nunca me ha dado guerra, en plan tendones, creo que ha sido por las nuevas zapas Adidas que estrene este día.

Martes 9 de agosto: 8 kms en 54:22:24 a 6:47 por km, 156-179, nivel 12. Segundo día por Jerez y mas kilometraje que cubrí sin problemas, también de menos a mas, las molestias de detrás del muslo volvieron tras dos días que no habían dado señales de vida, termine con la rodilla derecha tocada de nuevo, la izda también pero eso es habitual. Joder con las zapatillas que mal me sientan…en fin o las domo o las tiro o las dejo para excursiones, esto último puede que acabe pasando. Que complicado es dar con las zapas adecuadas, si alguno conoce a un buen podólogo, pero bueno, bueno, que me avise, gracias.

Esto es todo, las ilusiones a tope, las opciones de correr más rápido están ahí porque voy a perder peso en las próximas semanas y eso queramos o no siempre trae mejoras pero inquieta un poquillo el hecho de estar siempre con algún problema físico que impide tener continuidad y mejorar como me ha pasado últimamente. Dentro de dos semanas si todo fuera bien debería ser capaz de volver a correr yendo fuerte a 5:30 el km, durante 10 kms, pero para ello debo estar libre de las molestias del glúteo y parte trasera del muslo derecho, las rodillas preocupan menos porque entran en calor y permiten ir fuerte pero eso no ocurre con este otro tipo de molestia donde si fuerzas te pasa factura en el siguiente entrenamiento, así que habrá que ir con cuidado día a día, tanteando a ver si me deja correr eso que tengo pillado, sea el piramidal, un ligamento o lo que sea. Mientras persista esta molestia la velocidad quedara relegada y los kms basura y cochineros se acumularan, como lleva siendo desde hace casi un mes. Quien pillara un 5.30…

81.7 KG. ¡¡¡¡ POR FIN CONSEGUIDO !!!!, ¡¡¡¡ VIVAAAAAAAAAA !!!!

2011-07-16T11:51:00.003+02:00

Han tenido que pasar casi tres años para conseguir volver a los 81.8 kg que marque como peso mínimo en el 2008 y que me permitió sacar a relucir mi mejor rendimiento desde que empecé a entrenar con continuidad en el 2006. Realmente no ha sido fácil, durante todo este tiempo he querido volver a este peso sin éxito y este blog y vosotros sois testigos directos de ello, por momentos se ha hecho eterno, imposible sobre todo mirándolo desde los 90 kilos, pero he llegado, lo he conseguido y a partir de ahora todo será nuevo, mi rendimiento será distinto, mis sensaciones, todo al igual que este peso será nuevo, se abre un mundo al que no tenía acceso, ni derecho a estar en el, pero me lo he ganado día a día y a pulso; por fin con mis 81.7 de hoy puedo gritar bien alto y fuerte que lo he conseguido.

Estoy feliz y solo espero seguir perdiendo peso, ahora tocan los 80 y así poco a poco a seguir mejorando, a seguir soltando un lastre que me ha hecho ser otro durante muchos años, unos 12 (salvo el 2008 donde la cosa fue mejor durante el verano y hasta septiembre-octubre). Ahora veré las cosas de otra forma, sentiré mis ritmos de otra forma, me sentiré yo de otra forma, lo experimentare y lo disfrutare. No me pienso confiar ni habrá celebración por lo conseguido, hay que seguir manteniendo la tensión hasta los 72 kilos que estaría bien que coincidieran con el 25 de septiembre, ya lo veremos. Lo feliz que estoy hoy no me lo quita nadie, no ha sido fácil cambiar 800 gramos de nesquik cada cinco días y 4 o 5 piezas de bollería al día con su litro y pico de leche al día repartidos en desayuno y cena por fruta en el desayuno y la cena y nada de leche, esa ha sido la clave de este gran logro, que para mi lo es.

Ahora solo queda seguir sumando días y restando kilos, luego cuando llegue al peso objetivo, alguna excepción caerá pero serán excepciones, no hay otra opción si queremos estar sanos.

Respecto a los entrenamientos estuve en el fisio y me dijo que lo mío no era pinzamiento en el nervio ciático, que eso duele mucho y a mi solo me ha llegado a molestar y quizá dolor un poquillo mas en algún momento de ayer pero esa molestia no va desde el glúteo hasta el pie, se queda muy localizada en el glúteo y a veces molesta ligeramente el femoral, así que me dijo que podía ser un ligamento que estuviera algo tocadillo pero no le dio mucha importancia y me dijo que me fuera guiando por el dolor si me molestaba mucho descansara y si no que le diera y así lo hare. De momento me toca un descanso obligado aprovechando que estoy de vacaciones y tocado hasta el jueves; ese día a ir despacito y tantear, poco a poco espero volver a estar bien para ver que ritmos puedo llevar con este nuevo peso, ahora a disfrutar del día y del momento. No todos los días se consiguen cosas que por momentos parece que nunca llegaran. Por suerte a veces al final llegan.

EL DOMINGO NO COMPITO

2011-07-14T13:30:00.003+02:00

En el ultimo año y medio esta es la tercera vez que me planteo bajar de 1h:30 en Media cuando siempre mi marca ha estado por encima de 2h:10, algo raro plantearse ese objetivo con esa marca personal. En las dos ocasiones anteriores falle por no creer realmente que era posible, por no creer en mí, por no darle más luz al sueño, más vida en mi mente y tarde demasiado poco en bajar los brazos una vez planteado ese objetivo.

Si fracase en las dos ocasiones anteriores ¿Por qué vuelvo a ellos?, primero porque se ve que tengo fijación por esa barrera, no entiendo por que pero así es y segundo porque parece ser que por fin de una forma muy lenta pero continua estoy perdiendo peso, ahora rondo los 82 y pico si no menos (me pese tras correr y estaba en 80,6, un dato que no tengo en cuenta o solo lo justo porque lógicamente se suda y el dato no es fiable, me suelo pesar sin haber hecho ejercicio antes pero esta vez tuve curiosidad y salio esa asombrosa cifra que como digo no tengo en cuenta, mañana os diré la real que espero este en 82 o algo por debajo). Ya sabéis que no me gusta engañarme con el tema de los tiempos y distancias, si una carrera esta mal medida a mi favor indico que esta mal medida y doy el dato real de lo que corrí, lo mismo me pasa con el peso. Podría indicar que ya estoy en 80,6 pero falsearía la realidad, así que mañana veremos en cuanto estoy.

El peso muchísimas veces he comentado que no se por qué pero tengo la sensación de que me penaliza mas que a la media de la gente, es un lastre para mi enorme y si en esta ocasión si consigo el 25 de septiembre situarme en 72 kilos (que es lo que pretendo) tendré muchas opciones de alcanzar ese sub 1h:30, por lo menos me quedaré cerca. Perder peso implica poder hacer más kms semanales y más series con lo que mejoraría mucho en líneas generales.

Más de uno piensa que estoy obsesionado con las marcas, bueno tiene razón es lo que toca, ya llegara el día en que otros factores que no sean las marcas me permitan seguir buscando objetivos y seguir teniendo la ilusión y el disfrute cuando corro.

Llevo 5 meses y medio corriendo sin parones, de hecho esta semana estoy empatando mi record de semanas consecutivas haciendo kms que es de 25 semanas y los avances parecen pequeños pero existen y son constantes, en el camino he dejado 6 kilos y no he realizado casi series que es lo que realmente hace que luzcan las mejoras, además varios meses he estado pendiente de completar medias lo cual me ha quitado la opción de buscar velocidad y he preferido el fondo. Ahora soy capaz de correr por debajo de 55 minutos en 10 kms, aunque todavía no lo haya hecho se que ya lo valgo y hace 5 meses a duras penas podía bajar de 1h:05, hay una buena mejora, está claro y esa mejora se ha dado sin perder demasiado peso sólo esos 6 kilos que he mencionado, aún me quedan 12 o 14 kilos.

Con todo esto puedo llegar a sospechar que si que tengo opciones de llegar a ese sub 1h:30, no será nada fácil pero por eso es un reto, al menos al pensar que lo conseguiré creo que llevo más de la mitad del camino recorrido. Si no lo consiguiera no pasará nada, no sería la primera vez que fallara sería la tercera y he seguido a mi ritmo dándole y mejorando sin que anteriores fallos supusieran un desaliento o un tirar la toalla, sigo convencido de que puedo con eso, solo falta seguir perdiendo peso que es mucho más difícil que cumplir con los entrenamientos. Me estoy preparando para ese 25 de septiembre y espero llegar a tiempo.

Respecto a entrenamientos esta semana la cosa de momento se puede decir que fue bien, aunque como este ultimo entrenamiento me ha dejado un poco mas dolorido voy a ir dia a dia viendo como me encuentro y en función de eso entrenaré o no, de momento esta semana no tengo previsto entrenar mas, dadas las circunstancias ya he cumplido, quizá sea un pinzamiento de un nervio que a veces se localizan en el glúteo derecho y otras detrás del muslo de la pierna derecha, por el bíceps femoral, sintiendo como un pequeño mordisco en cada zancada que tras entrar en calor se atenúa, pero sentirme más molesto hoy de lo habitual tras el entrenamiento me obliga a cancelar cualquier carrera esta semana incluida la competición del domingo por la playa de la Barrosa, los astros a veces se confabulan para que las cosas no pasen y esto será así esta vez.

Así va la semana:

Martes 12 de julio: 8 kms en 49:25:56 a 6:10 por km, 157-183, nivel 11.

Jueves 14 de julio: 9 kms en 55:48:00 a 6:12 por km, 159-183, nivel 11.

Esta semana ya no correré más y la que viene al menos me gustaría sacar un día, mañana tengo osteopata y a ver si me arregla.

El domingo salgo de vacaciones casi 3 semanas y al menos al principio pretendo ir a trote cochinero de 7 min por km, cuando vuelva a correr, luego igual me voy animando, dependerá de la molestia.

La media del 25 de septiembre tendré que hacerla a 4:16 por km, casi nada o lo que es lo mismo ser capaz de hacer 5 kms en 19:30 y 10 kms en 40:30, mucho que hacer pero como bien decís todos, es posible. Lo veremos.

De nuevo muchas gracias a todos, mi logro será vuestro también.

PROXIMO GRAN OBJETIVO: SUB 1H:30 EN MEDIA MARATON EN SEPTIEMBRE

2011-07-11T13:14:00.002+02:00

Vuelven los sueños, vuelve el Rafa de antaño, el soñador, el nada realista, el de los pies en las nubes y no en el suelo y encima estando tocado como estoy ahora, de cualquier forma tenía algún día que volver, lo echaba de menos.

Mi próximo gran reto es en 76 días ser capaz de hacer la Media Maratón de Marbella que se celebra el 25 de septiembre en menos de 1h:30, recortando por tanto 42 minutos mi actual marca personal de 2h:11.

Espero que este farol me sirva para estar muy motivado y concentrado cada uno de los 76 días que quedan para ese enorme objetivo, creo que puedo llegar a ello si me tomo las cosas muy en serio, por eso me lo he propuesto, pero también se por experiencia que la posibilidad de fracaso y de que incluso no sea capaz de bajar de las 2 horas es muy alto, por ello tendría mucho mérito y sería muy bonito conseguir este reto, por el que empiezo a dirigir mis esfuerzos desde hoy mismo a 76 días vista.

Para llegar a ello tendré que dejar mucho de lo que soy ahora mismo en el camino, no será ni mucho menos fácil más bien toda una oda al esfuerzo pero creo que valdrá mucho la pena, necesito ya una revolución y eso pasa por volver a ponerme objetivos hoy inalcanzables. ¿A cuanto me quedaré del logro?. ¿Lo conseguiré?, se admiten opiniones sobre si llegare o no a ese objetivo ese día. Esta claro que de conseguirlo me habré convertido en otro muy distinto al que soy hoy. Y es que en octubre me gustaría estar ya entre los 10 primeros de mi categoría en las carreras en las que participe, ya no quiero dejar pasar más tiempo, son ya 5 años dándole a esto.Esta claro que para conseguirlo tendré que tener continuidad y no andarme lesionando.De cualquier forma bajar de las 2 horas siempre será bien recibido.

SEMANA MEDIO SALVADA

2011-07-11T12:11:00.001+02:00

Así fue la semana pasada:

Jueves 7 de julio: 2 kms en 14:24:08 a 7:12 por km, pulsaciones 136-148, nivel 11.

Viernes 8 de julio: 6 kms en 41:48:43 a 6:58 por km, pulsaciones 142-152, nivel 11.

Domingo 10 de julio: 8 kms en 58:43:88 a 7:20 por km, 146-156, nivel 12.

El jueves las molestias fueron algo grandes y notaba como que la cadera quedaba enganchada en cada zancada en la pierna derecha, además el dolor en el músculo femoral o en la parte de atrás del muslo como lo queramos ver era algo fuerte con lo que me limite a realizar 2 kms para evitar males mayores.

El Viernes y domingo el dolor en la misma zona era menos acusado, siendo mas bien una molestia, bueno además el domingo se sumo molestia en el tendón de la rodilla izda.

En general se puede ver que todo esto me esta llevando a una perdida de ritmo y un aumento de las pulsaciones, por tanto una perdida de forma, se complica bastante el que pueda correr el domingo, dependerá de cómo me sienta esta semana, a ver si tengo síntomas de recuperación.

Esta semana tratare de correr de nuevo 3 días, es importante seguir rodando aunque sea a esos ritmos, eso es mucho mejor que nada.

Se puede decir que he salvado algo la semana pues al final saque 3 días y 16 kms, que no está mal dadas las circunstancias.

Julio tiene pinta de ser un mes flojo y algo malo, esperemos que en agosto me pueda desquitar, salgan ya bien las cosas y pueda volver a correr a 5 y pico por km, mientras tanto a disfrutar lo que se pueda que aún hay mucho mes por delante.

EL MIERCOLES PASADO ESTUVE EN EL PARAISO

2011-07-06T13:06:00.022+02:00

La semana pasada fue una gran semana y conseguí mantener la progresión continua de las anteriores semanas y concretamente el miércoles directamente estuve en el paraíso, ese estado en el que reina la perfección y la felicidad a la hora de correr.

Vamos con los entrenamientos:

Martes 28 de junio: 8 kms en 45:17:88 a 5:39 por km, 167-186, nivel 12. Marca personal de 8 kms en hierba, con eso esta dicho todo.

Miércoles 29 de junio: 10.535 metros en 1h:04:10 a 6:05 por km, 167-191, nivel 12. La marca en este caso es lo de menos, se trato de un entrenamiento que hice con un amigo primero por el parque de los toruños para después seguir por la playa de Valdelagrana, se trataba de un entrenamiento que iba a tener competición de por medio entre los dos, su marca en media es de 1h:55 y en competiciones de 8-10 kms, ha variado su ritmo de 5:08 por km a 5:45 por km, así que su nivel era similar al mio, aunque hasta ese momento algo mejor, ya que mi marca en media dista 16 minutos de la suya y yo no estoy aun para aguantar 10 kms a 5:08.

Hemos compartido 3 competiciones, repartidas en 2 medias y una de 9.5 kms y en las 3 me ha ganado, su bagaje conmigo 3-0, así que por todos lados su superioridad era clara, no obstante siempre pensaba que estaba a mi alcance, el caso es que tras venir por mi e ir para los toruños a las 8:55 de la tarde, comenzamos a correr, fuimos al principio muy tranquilos, probablemente a 6:15-6:30 o algo así y a los 15 minutos le dije que tirara el y siguiera su ritmo, pensando yo que me dejaría atrás pero lo incremento el ritmo muy poco y seguimos juntos, me pregunta como voy y le digo que sobrado y el me dice que el no va tan sobrado, va cómodo y punto, yo le dije que era broma, que tampoco iba muy sobrado para que no se mosqueara, así vamos a una marcheta inferior a 6 min por km hasta que llegando a la playa le digo que voy a apretar y hago un fuerte sprint de unos 400 metros y el queda atrás, supongo que se reservaba para después, el desgaste mío ahí fue importante y sabia que en la playa lo podía pagar pero me apeteció darle caña a las piernas, mi amigo según me comento después pensó que con ese sprint yo ya estaría finiquitado y que me descolgaría en la playa, tras el sprint espere medio parado a que llegara, un minuto tardo mas o menos y de nuevo ambos ya juntos nos pusimos a correr suave ya por la playa, nos quedaban unos 3800 metros.

La playa era perfecta para correr muy cómodo pues la tierra estaba recién mojada del paso por la marea que bajaba, no se hundía el pie, era firme pero tampoco estaba la tierra dura así que facilitaba mucho la carrera a cualquier ritmo y también fue siempre llano el terreno que pisamos sin desniveles de ningún tipo, una maravilla de playa y la temperatura perfecta para correr sin sentir calor ni deshidratación pues se estaba metiendo ya el sol y estaríamos en unos 26 grados.

Durante la carrera por la playa tendríamos un testigo de excepción de nuestra carrera, se trató de la puesta de sol que muda iba apagando la luz mientras nuestros pies se iban transformando en alas, con un aleteo cada vez más rápido nos transportarían hasta la meta a lo carros de fuego.

El primer kilómetro fuimos suave pero poco a poco mi amigo empezó a tensar la cuerda y a falta de 1600 metros le da ya muy fuerte con la intención de dejarme atrás, nos pondríamos a un ritmo inferior a 5 min por km, le aguanto bien y encima estoy disfrutando muchísimo pese a tener las pulsaciones a 180´s, pero extrañamente no siento agotamiento, ni asfixia, siento que tengo siempre la opción de un ultimo cambio, a altas velocidades tira el e incluso tengo el descaro de tirar yo para tantearle, nos relevamos, su respiración medio ahogada me indica que ya va al limite, sin embargo cuando yo tiro tampoco soy capaz de dejarle y así hacemos esa maravillosa milla alternándonos a tirones, cuando me pregunta que donde acababa la carrera le indico y poco después lanza su hachazo definitivo, su ultima artillería pesada, que me pilla por sorpresa, así que se va unos 5 metros, me rehago meto todo lo que tengo y a ritmos ya lógicamente de 3 y pico por km hacemos ese sprint, le alcanzo y le dejo atrás, una vez adelantado veo que baja ritmo y se medio para, yo sigo por si acaso a buen ritmo hasta llegar a nuestra meta, a 200 metros del final de la playa, he logrado superarle de nuevo.

Una vez llega donde estoy yo me dice que hagamos los 200 metros que nos quedan , como no se que intenciones tiene, los hago fuerte, siempre yendo por delante, hay que ver que competitivo es el ser humano y vuelvo a llegar por delante, al pobre no le deje ni el postre, soy un poco cabroncete la verdad, pero así en un solo día con tres triunfos le devolvía sus 3 victorias en competiciones.

Lo mejor fueron las maravillosas sensaciones que tuve en todo momento tanto yendo rápido como despacio, podría haber seguido corriendo algunos kms mas, no muchos pero si algunos mas, fue un día absolutamente increíble y maravilloso por el control que tuve de todos los ritmos y el nulo cansancio o sentimiento de falta de aire o sufrimiento, fue alucinante, hacia tiempo que no tenia esta sensación de eternidad corriendo, de poder siempre ir a mas en kilometraje sobretodo, sin sentir que el cansancio me invitara a dejarlo.

Fue un día de 10, luego estuvimos comentando la jugada, una coca cola Light y llegue a casa a las 11 de la noche. A favor de mi amigo hay que decir que últimamente solo entrena una vez por semana aunque también es cierto que ha bajado de peso, no obstante si hubiera estado mas en forma las cosas habrían sido distintas, le pille por sorpresa, seguro que busca en un futuro tomarse su revancha, ya veremos.

Viernes 1 de julio: 4 kms en 26:13:50 a 6:33 por km, 144-156, nivel 13. Tras la carrera de Rota note una ligera molestia en la pierna a nivel muscular, en la zona del bíceps femoral pero no le di mucha importancia y seguramente mi generoso esfuerzo del miércoles no ha ayudado a que eso mejore, mas bien lo contrario, así que hoy con dolor continuo ahí mientras corría no he podido hacer mis 10 kms y lo he dejado en 4 y al ritmo que me permitía la pierna. Como se puede ver fui sobrado de respiración pero no cómodo por la molestia de la pierna.

Domingo 3 de julio: 5 kms en 26:43:40 a 5:20 por km, 167-183, nivel 12. Record personal en 5 kms hierba.

5 kms en 27:54:40 a 5:34 por km, 171-184, nivel 12.

Este día en principio mi idea era hacer 10 kms a 6 min por km, pero no las tenia todas conmigo, no estaba eufórico, ni con muchas ganas de correr, ni nada de eso, así me puse y como tras el primer km que hice en 5:30 me vi bien empecé a hacer cambios de ritmo buscando cumplir los 5:30 por km, sin embargo fui a mas y sobre la marcha decidí que solo haría 5 kms y no los 10, ya que veía opciones de hacer marca en 5 y me hacia ilusión. Haber hecho marca personal en 10 podría haber sido posible pero habría tenido que sufrir mucho y supongo que no estaba para eso, tras los 5 kms que me dejaron muy contento y 15 minutos mas agua de por medio decidí hacer los otros 5 y no salieron tampoco nada mal, confirmando que mi estado de forma sigue yendo a mas. Fue una guinda al pastel que le faltaba a esta semana fantástica y a este mes de junio, aunque esto sea ya julio fantástico.

El mes de junio quedó al final en 114,93 kms que supone un nuevo record de kilometraje mensual este año y eso que los inicios del mes no fueron muy buenos en cuanto a carga de kms.

Al final no siempre todo es alegría y he tenido que pagar el peaje de mi subida de nivel de forma y es que desde el domingo no he podido volver a correr y creo que será el viernes cuando lo vuelva a intentar, el bíceps se sigue quejando pero es que el lunes no pude ni siquiera hacer 100 metros, el dolor no me permitió entrenar y como solo al caminar noto la molestia pues de momento no me puedo poner a correr, así que toca esperar, es lo que pasa cuando uno busca mejorar y lleva ritmos a los que no esta acostumbrado, me estoy metiendo ya de lleno y de forma casi habitual en ritmos de 5 y pico y el cuerpo pone el hasta aquí, menos mal que cuando este listo de nuevo sabre que esos ritmos ya están en mis piernas y estas y sus músculos los habrán aceptado de buen grado. Mientras llega ese momento espero ese entrenamiento, me temo que esta semana solo podré hacer un día de los 4 que últimamente venia haciendo por semana, el cuerpo se esta adaptando a correr mas rápido y hay que darle sus tiempos, no pasa nada. Al menos últimamente no estoy descuidando la dieta y ya estoy en 82,8, a solo un kilo del peso que tuve en el 2008, en mi mejor momento de forma desde el 2006 que le doy a esto con cierta regularidad. Nos vamos acercando, vamos remando bien hacia el objetivo pero hay que seguir, no me puedo confiar.

Dadas las circunstancias no creo que peligre mi próxima competición lo que si veo descartado es que sea capaz de bajar de los 40 minutos, así que me conformare con menos de 43:30, a ver si sale para seguir mostrando mejorías por competición.

RAFA NADAL, UN CAMPEON CON 13 FINALES QUE TAMBIEN SABE PERDER

2011-07-03T22:34:00.006+02:00

Novak Djokovic tras ganar Wimbledon recupera el Nº1 y lo hace simplemente porque llegó a la final y aunque la hubiera perdido mañana sería Nº 1 pero es que encima tuvo el descaro de ganarla, ha ganado a un Rafa Nadal que ha sido 3 veces finalista y 2 veces campeón de Wimbledon, ahí es nada, a un Rafa Nadal que ha ganado 10 títulos de gran Slam y ha llegado con la de hoy a 13 finales de gram Slam, algo solo superado por Björn Borg que llegó a 15 finales y ganó 11 a su misma edad, el gran Federer a la misma edad de Nadal tenía 8 grandes en su haber y 9 finales. Ni siquiera Novak podrá mejorar los números en precocidad de Nadal ya que cuenta con 3 títulos y tiene un año menos. Estas estadísticas sirven para mostrar la grandeza de nuestro Nadal.

Hoy es cierto que Nadal ha perdido pero ha luchado hasta el final y ha sido capaz de devolverle en el tercer set el 6-1 que Novak le endosó en el segundo. Para mi ha perdido hoy de una forma extraña, con una inoportuna rotura que le hizo Novak cuando iban 5-4 a favor del serbio con servicio de Nadal y con otra rotura similar en el cuarto set, en ambos casos, en ambos sets, la contienda estaba igualada y Nadal la perdió por detalles.

Lucho de tu a tu y para alegría de los que confiamos en que Nadal vuelva a ganar a Novak como lo hacía otros años, esta vez no se vio una superioridad alarmante y aplastante del serbio como mostró en los dos partidos de Madrid y Roma que disputaron este año en tierra, las derrotas de Indian Wells y Miami de principios de año son otro cantar ya que es una superficie donde el serbio tiene ventaja y se desenvuelve como pez en el agua, no en vano es su superficie casi natural como demostró en los dos grandes que consiguió en Australia 2008 y 2011 y sus dos finales en el Open Usa 2007 y 2010 (esta última curiosamente la perdió ante Nadal, aunque aún era el antiguo Novak, ese tenista inseguro y poco consistente, con un físico menos pulido que el de ahora y golpes menos certeros, era otro).

A pesar de la derrota le dedico esta entrada a Nadal porque también hay que felicitarle y estar con el en las derrotas, porque ha llegado a su final número 13 y hay aún Nadal para rato. Sigue incrementando su leyenda y su palmarés, podremos decir que lo vimos ganar y llegar a finales de grandes y luchar cada punto como si fuera el último, aunque no siempre lograra llevarse el gato al agua como en este caso. Felicidades Rafa sigues siendo un Campeón, lo que estas haciendo es enorme, tu figura y leyenda no paran de crecer y así será unos años más.

¿Y ahora que?. Con Federer pensando en su retirada para después de los JJOO del próximo año en Londres, parece ser que el nuevo orden mundial del tenis lo va a liderar el serbio, al menos en los próximos meses, quizá hasta final de año logre defender el número 1 que estrena mañana, tomando el relevo de Rafa. La incógnita es si no se resentirá del esfuerzo que ha hecho estos últimos meses, sospechoso o algo inquietante ese vendaje que luce en la rodilla a la altura del tendón y puede seguir llevando ese tren, de ser así parece casi imbatible y puede estar como Nº 1 varios meses pero creo que Rafa le seguiré buscando las cosquillas como lo ha hecho en este Wimbledon al devolverle el 6-1 del segundo set. Hay que seguir también de cerca a Murray que tiene juventud y muchas ganas de también ser actor protagonista y dar guerra y mucha a los nuevos número 1 y 2 y seguro que surge algún otro en los próximos dos o tres años que también quiera participar de la gloria que supone ganar grandes y ser el Número 1 del mundo.

Ya sin Federer reinando como lo hacía, con Rafa algo más vulnerable que antes ante Djokovic, el escenario esta cambiando, los actores protagonistas también y tiene pinta este deporte de ponerse muy bonito y emocionante de cara a los próximos meses y años, lo veremos. ¿Conseguirá Rafa superar los 16 de Federer teniendo delante a Novak?, ¿lo logrará Novak?, no parece para ninguno de los dos tarea fácil teniéndose enfrente uno al otro y con alguno más también deseoso de compartir el pastel, léase Murray, pero la emoción y el disfrute desde luego que están garantizados en este nuevo orden mundial.

Yo como es lógico, deseo larga vida a Rafa, que vuelvas a ser algún día Nº 1, ganes algún otro grande y nos sigas haciendo disfrutar como hasta el mismo día de hoy con tu enorme tenis, pase lo que pase, de cualquier forma, que te quiten lo bailado, lo has bordado. De momento gracias por todo CAMPEONISIMO. Hoy perdiste Rafa, pero no siempre será así.

A continuación dejo las crónicas de lo sucedido:

Novak Djokovic conquistó su primer Wimbledon y el tercer Grand Slam de su carrera al doblegar en la final a Rafael Nadal en cuatro mangas. El serbio, nuevo número 1 del mundo, acumula 26 títulos en su haber, ocho sólo en esta temporada.

La Pista Central del All England Tennis Club volvió a ser el escenario del duelo entre las dos mejores raquetas del momento. Después de las victorias serbias en las finales de Indian Wells, Miami, Madrid y Roma, había ganas de ver a Rafa Nadal y Novak Djokovic con un título de Grand Slam en juego y el espectáculo no defraudó. El número 1 entrante (Djokovic) ganó al número 1 saliente (Nadal) por un marcador global de 6-4, 6-1, 1-6 y 6-3 tras dos horas y veintiocho minutos de juego, ampliando su bagaje en lo que llevamos de temporada hasta las 48 victorias y una sola derrota (semifinales de Roland Garros ante Roger Federer).

La nueva rivalidad del tenis ya es un hecho. Nadal y Djokovic se han enfrentado en tres de los cuatro Grand Slam, en ocho de los nueve Masters 1.000, en la Copa Masters, la Copa Davis y los Juegos Olímpicos. El capítulo 28 de este cuento se leyó en Wimbledon.

Ambos jugadores saltaron al verde dispuestos a hacer valer su esquema de juego. Rafa apostaba por un partido lento, en el que su rival pensara cada punto. Novak prefería imprimir una velocidad de más al ritmo del encuentro. Los primeros juegos sirvieron para testarse, resolviendo con solvencia cada jugador su servicio. Así se llegó al momento 'caliente' del set, donde Rafa, con 5-4, 30-0 y saque, cometió dos errores no forzados consecutivos que acabarían con la condena de ceder el set. Djokovic, sin brillar, se ponía por delante en el luminoso. Jaleado por un box excesivamente expresivo ( su entrenador Marion Vadja, su preparador físico Milan Amanovic, su psicólogo Igor Cetojevic, su novia Jelena Ristic, sus padres y hermanos), Djokovic aprovechó la dinámica positiva para ampliar a cinco los juegos firmados a su favor de forma consecutiva.

El segundo acto exhibió un tenis casi perfecto, sin apenas cometer errores, moviendo a su rival a su merced, haciendo correr la pelota muchísimo tanto con su derecha como con su revés, haciendo copio de una confianza increíble. No tardó el balcánico en apuntarse el segundo set con un 6-1 a su favor.

Nadal sólo había levantado en una ocasión dos sets en una final durante toda su carrera (Madrid 2005 ante Ivan Ljubicic), pero nos ha enseñado a soñar con remontadas imposibles.

El balear, herido en su orgullo, comenzó a pegar más fuerte a la pelota, pasando de dominador a dominante, subiéndose al tren del partido aprovechando los errores de un rival al que parecían entrarle las dudas. Con gesto fruncido y sabedor de la calidad de Rafa, Djokovic se encontró por primera vez contra las cuerdas tras ceder el tercer set. Pudo ser peor para el serbio si Nadal hubiera aprovechado la bola de break que tuvo en el comienzo del cuarto acto. Fue entonces cuando Nole volvió a apelar a un gran servicio. Subió a la red, jugó paralelos mortales y volvió a 'enchufarse' al partido. En un último arranque de valentía, Nadal logró recuperar la desventaja adquirida, pero fueron de nuevo sus errores los que devolvieron a 'Djoker' la oportunidad de abrochar el partido y por ende el título.

No falló el serbio en esta ocasión, haciendo acopio de una versión mejorada de sí mismo.
Pese a todo, aún hubo gritos de ánimo a Nadal: "Rafa, estamos contigo, campeón". Éste lo agradecía, sonreía y prometía que volvería sano el próximo año para intentar el logro de la tercera corona, tras superar este año dificultades físicas y jugar infiltrado en el pie izquierdo tres partidos, incluido el de hoy.

Todavía sobre la hierba de la pista central de Wimbledon tras perder la final del torneo frente al serbio Novak Djokovic, el español Rafael Nadal dijo que, aunque hoy fue "imposible" ganar, volverá "el año que viene" para intentar hacerse con su tercer título en Londres.

Tras levantar la placa que le reconoce como finalista de la 125 edición de Wimbledon, el mallorquín comenzó por felicitar a su rival por su victoria y por la "increíble temporada" que ha firmado en un año en el que sólo ha perdido un partido y ha ganado al español en cinco finales.

"Hoy fue imposible, jugué lo mejor que pude, como siempre, y volveré a intentarlo el próximo año", señaló Nadal.

"Wimbledon siempre ha sido el torneo más especial para mí, y estar aquí en la final de nuevo ha sido un sueño. Gané por primera vez en 2008 y recuerdo la fuerte emoción de aquel momento, así que me imagino cómo se debe estar sintiendo Novak en este momento", afirmó Nadal.

Las quejas del público obligaron a cambiar el micrófono con el que hablaba el mallorquín, con problemas de sonido, tras lo que el español agradeció su trabajo a la "organización del torneo" y a "todo el mundo que hace posible este campeonato", que le hacen sentir "siempre como si estuviera en casa", dijo el tenista.

"Gracias al público por hacerme sentir así cada vez que vengo aquí", agradeció el mallorquín.

CARL LEWIS Y SUS 50 AÑOS. ¡¡¡ FELICIDADES CAMPEON !!!

2011-07-02T13:31:00.105+02:00

Aprovecho los 50 años de Carl Lewis, que los cumplió ayer 1 de julio, para homenajear con esta entrada a mi ídolo, al mas grande del pasado, del presente y del futuro, al que fue y será siempre una leyenda, viva y única, al que permitió que hoy sea quien soy como atleta y que haya disfrutado lo que he disfrutado corriendo y lo que espero seguir disfrutando en el futuro, quizá si no hubiera existido Carl yo no habría conseguido en el atletismo lo que he conseguido y quizá ahora ni correría y menos viendo mi bajo rendimiento, tras 5 años dándole a este maravilloso deporte, que probablemente haría tirar la toalla a cualquiera pero no a mi que aun sueño con volver a correr tan rápido como una vez lo hice.

Gracias a ti Carl hoy soy quien soy como deportista. Carl como digo fue mi único ídolo, aun lo es y me deslumbró como a muchos con sus 4 medallas de oro en Los Ángeles 84 emulando a Jesse Owens que lo consiguió en el 36.

Esta entrada va dedicada a ti Carl, mi regalo por tus 50 años.

Frederick Carlton "Carl" Lewis y apodado El Hijo del Viento1 (*1 de julio de 1961,
Birmingham, Estados Unidos) es un ex-atleta estadounidense especialista en pruebas de velocidad y salto de longitud que ganó 10 medallas olímpicas (9 oros y una plata) durante su carrera (1984-1996), y 8 medallas de oro y 1 de bronce en los Campeonatos del Mundo de Atletismo (1983-1993).

Hijo del jugador de polo americano William Lewis y madre vallista (Evelyn), con 13 años, Lewis comenzó a competir en salto de longitud. Con su alta velocidad de sprint, también hizo buenas actuaciones en pruebas de velocidad.

En 1980, con sólo diecinueve años, Carl fue seleccionado para el equipo olímpico estadounidense de atletismo, pero el boicot de su país a los Juegos Olímpicos de Moscú 1980 retrasó el debut de Lewis.

En los años siguientes, Lewis hizo las mejores marcas de la temporada en los 100 m y el salto de longitud, y asombraba por conseguir marcas de relieve con cierta facilidad. Emergió como estrella mundial. Se confirmó en los Campeonatos del Mundo de Atletismo inaugurales de Helsinki, Finlandia, en 1983, donde Lewis obtuvo su primer gran éxito internacional, consiguiendo la victoria en los 100 m, salto de longitud y relevos 4x100 m.

En estas mismas pruebas y el 200 lisos, participaría un año más tarde en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984, donde ganó los 4 oros, igualando así la gesta de Jesse Owens en los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936.

En 1987, en los Campeonatos del Mundo de Atletismo de Roma ganó el oro en salto de longitud y en los relevos 4x100 m, pero fue segundo en los 100 m lisos, al ser superado por el canadiense Ben Johnson. Sin embargo, años después Ben Johnson fue desposeído de todos sus triunfos y récords a causa de haberse demostrado el uso de sustancias prohibidas, por lo que Carl Lewis pasó a ser el ganador de los 100 m.

En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 añadió dos medallas de oro más para su medallero, convirtiéndose en el primer atleta en ganar la competición de salto de longitud en dos Juegos Olímpicos consecutivos. Obtuvo una polémica victoria en los 100 m lisos, después de que el atleta canadiense Ben Johnson fuera descalificado por los resultados de la prueba antidoping, que revelaron que había consumido esteroides. En los 200 m, fue por sorpresa vencido por su compatriota Joe DeLoach. En la carrera 4x100 m de relevos el equipo fue descalificado (incluso sin que Lewis corriera) debido a un incorrecto pase del testigo.

Durante la temporada de 1991, Carl Lewis y su compañero de equipo Leroy Burrell, dominaron las pruebas de velocidad. En las carreras anteriores al Campeonato Mundial de Tokio, Japón, Burrell batió el récord mundial de Carl Lewis, dejándolo en 9,90 s. Sin embargo, en el Campeonato Mundial, Carl Lewis respondió al desafío de Burrell, en quizá la mejor carrera de los 100 m de la historia, como un verdadero campeón. En una carrera donde seis de los ocho corredores rompieron la barrera de los 10 s, una situación que no había ocurrido anteriormente, Carl Lewis se convirtió en el primer hombre en bajar de los 9,90 s, con una marca de 9,86, logrando su tercer Campeonato Mundial en los 100 m y estableciendo un nuevo récord mundial. Además consiguió otro oro en los relevos 4x100 m y la medalla de plata en salto de longitud. Lewis acreditó sus excepcionales resultados en parte a la dieta vegana que adoptó en 1990.

En los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 ganó su tercer título en salto de longitud, disciplina de la que se había consolidado como máximo dominador durante la década de los años 1980, y volvió a ser oro en relevos 4x100 m. No pudo competir en los 100 m al no clasificarse en la pruebas de selección de su país.

En los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 no logró la clasificación en las pruebas de velocidad, y no pudo formar parte del equipo de relevos estadounidense, en una polémica decisión. Sin embargo, volvió a vencer en salto de longitud por cuarta vez consecutiva, una hazaña que solo habían conseguido el lanzador de disco Al Oerter y el regatista Paul Elvstrøm. Era su noveno y último oro olímpico.

Entre los distintos galardones que se le han concedido cabe destacar el nombramiento como "Atleta del año" por parte de la IAAF en dos ocasiones (1988 y 1991), Premio Jesse Owens (1982 y 1991) y el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en el año 1996.
Lewis se retiró después de los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.

En el 16 de octubre de 2009, Carl Lewis fue nombrado Embajador de Buena Voluntad de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO).

A los 50 años, el legendario ex atleta Carl Lewis asegura sentirse preparado para un "nuevo comienzo". Lejos de las pistas y enterrado ya su deseo de ser actor, el "hijo del viento" espera encontrar ahora su lugar en la política estadounidense.

"Siento que es como un nuevo comienzo", dijo en una entrevista el ex velocista norteamericano, que mañana cumple medio siglo de vida dispuesto a emprender una nueva carrera.

Lewis anunció en abril que se presentará por el Partido Demócrata al senado de New Jersey: política local para uno de los atletas más importantes de la historia y el más exitoso en los Juegos Olímpicos.

"Veo la necesidad de inspirar a los niños", aseguró el ex atleta afroamericano, cuyo referente político es el presidente Barack Obama. "No me empujó directamente a presentarme. Pero sí me siento inspirado por él y por su familia, definitivamente".

"Obama es un gran mensaje para los jóvenes afroamericanos, para los hispanos...", advirtió. "Muchos niños van a crecer, desde los seis o siete años hasta los 16 o 18 viendo a ese hombre en esa posición, lo que significa que cualquiera puede ser presidente".

Eso sí, él no tiene ambición de ocupar la Casa Blanca. "No es la dirección que quiero tomar. Le puedo garantizar que no voy a intentar ser presidente en mi vida".

La carrera deportiva de Lewis también fue fuente de inspiración. Ganó diez medallas olímpicas, nueva de ellas de oro, y fue ocho veces campeón del mundo. En los Juegos de Los Angeles 1984, con 23 años, repitió la gran hazaña de Jesse Owens en Berlín 1936, ganando el oro en los 100, 200, 4x100 y salto de longitud.

"Owens fue probablemente una fuerza motriz de aquello en lo que creo, como atleta y como persona", dijo Lewis, que aún recuerda la cita de Los Angeles como el mejor momento de su vida.

"Estaba en la cima. Los ojos del mundo estaban en mí. Ganaba carreras. Mis padres estaban en las gradas. Todos los días iba a casa y mi familia estaba allí. Estábamos todos juntos. Y les miraba a los ojos y veía lo orgullosos que estaban", explicó.

Tercero de cuatro hijos, Lewis nació en Alabama en el seno de una familia de deportistas. Alto y esbelto, Lewis se ganó el apodo de "hijo del viento" por su forma grácil y elegante de correr, un estilo que lo convirtió no sólo en el mejor, sino también en el más popular.

"Sigo siendo muy competitivo. Y me encanta la gente y entablar relaciones y hacer amigos", admitió el estadounidense, a quien también le persiguió una pequeña fama de superficial.

"Hoy pienso que habría hecho miles de cosas de forma diferente, pero como cualquier otro. Ahora soy más maduro, miro la vida de forma diferente y tomo mejores decisiones".

Sus dos grandes rivales sobre la pista fueron su compatriota Mike Powell y el canadiense Ben Johnson. Al primero, que le "robó" el récord mundial de salto de longitud en una inolvidable noche en el Mundial de Tokio en 1991, lo recuerda como "un buen amigo y tremendo atleta".

El segundo fue protagonista del mayor escándalo de doping de la historia de los Juegos. Su positivo por anabolizantes permitió a Lewis colgarse el oro en los 100 metros de Seúl 1988 y convertirse en el primer hombre que defendía el título. "Espero que algún día encuentre la paz consigo mismo", dijo Lewis, que según se reveló en 2003, también dio positivo por estimulantes antes de los Juegos de 1988. Sin embargo, su caso fue sobreseído al alegar que tomó las sustancias inadvertidamente en medicamentos de venta al público.

Lewis se retiró tras los Juegos de Atlanta 1996. Desde entonces, se dedicó a las relaciones públicas e intentó sin éxito emprender una carrera de actor. En 2009, aceptó el puesto de embajador de Buena Voluntad de la FAO.

"Obviamente no soy el sprinter que era, pero siento que aún puedo hacer cosas. Mi cuerpo todavía está fenomenal", admitió el ex atleta, que pelea desde hace años contra la artritis. Lewis no tiene "ni idea" de qué tiempo podría hacer hoy en los 100 metros. "Y sinceramente, no estoy interesado", aseguró.

Observando el atletismo desde lejos, el legendario deportista ve con pesimismo la evolución de su deporte en los últimos 20 años. "Me gustaría que estuviera mejor, pero está en declive".

"En mi época, atletas como yo o Edwin Moses se preocupaban por hacer crecer el deporte. Hoy los atletas están centrados en sacar beneficio. Son parte de esa cultura de los \'social media\' en la que vivimos, en la que todo gira en torno al \'yo\'. Los atletas deberían ocuparse del \'nosotros\'."

Articulo de Angel Cruz aprovechando los 50 de Carl Lewis:

Carl Lewis acaba de cumplir 50 años. La IAAF, al borde del cambio de centuria, le proclamó mejor atleta del siglo XX. Yo no sólo voté a su favor, sino que si hoy tuviera que votar por el mejor atleta de todos los tiempos, todavía le pondría en mi papeleta. Ya sé que para muchos de vosotros esto será casi una herejia, porque muchos consideráis ya a Bolt como el más grande, pero si echamos mano de las estadísticas, nada frías en este caso, yo sigo decantándome por Lewis, aunque no niego que Usain (sólo 24 años) quizá llegará algún día a ser el mejor.

Por supuesto que el jamaicano ha corrido más rápido, porque los tiempos cambian. Otros muchos también lo han hecho más velozmente que él, pero hay que situar las cosas en su tiempo. Si miramos sólo el ránking de todos los tiempos, no encontraremos por ningún lado en 100 ni en 200 metros a Jesse Owens, y tendríamos que retroceder mucho para encontrar su nombre en longitud, y, sin embargo, es un mito del atletismo.

Carl Lewis nació en Birmingham (Alabama, Estados Unidos) el 1 de julio de 1961 y llegó a ser un niño prodigio y un veterano de lujo. Ya se clasificó para los Juegos Olímpicos de Moscú 1980, pero la invasión soviética de Afganistán (¡parece que la historia está condenada a repetirse, con otros protagonistas!) propició el boicot norteamericano. Al año siguiente, con 20 años, corrió los 100 metros en 10.00. Y tiempo después llegaría hacer 9.86 con treinta.

Carl Lewis merece una enciclopedia, más que un modesto post en Carros de Fuego, aunque sea escrito con toda la admiración del mundo, así que voy a resumir las cosas.

Campeonatos Mundiales

Helsinki 1983, Roma 1987 y Tokio 1991: Oro en 100, longitud y 4x100 metros en cada una de estas ediciones. En Stuttgart 1993 fue cuarto en 100 y bronce en 200.

Juegos Olímpicos

Los Ángeles 1984: oro en 100, 200, longitud y 4x100. Seúl 1988: oro en 100 y longitud y plata en 200. Barcelona 1992: oro en longitud y en el relevo (no se clasificó para los 100 metros en los Trials, por culpa de una indisposición). Atlanta 1996: oro en longitud. Es el único atleta en ganar cuatro títulos seguidos en la misma prueba, tras su compatriota Alfred Oerter, que fue campeón en disco entre Melbourne 1956 y México 1968.

Marcas personales

9.86 en 100 metros (1991), 19.75 en 200 (1983, dejándose ir casi 20 metros, cuando el récord estaba en 19.72) y 8,87 en longitud (1991). En esta última prueba y en ese mismo año saltó 8,91 con +2,9 de viento.

Récords del mundo

100 metros: 9.93 el 30 de agosto 1987, en Roma 1987, y 9.93 el 17 de agosto de 1988, en Zúrich (ambos igualados). 9.92 el 24 de septiembre de 1988, en Seúl, y 9.86 el 25 de agosto de 1991, en Tokio. 4x100 metros: 37.86 el 10 de agosto de 1983, en Helsinki; 37.83 el 11 de agosto de 1984, en Los Ángeles; 37.79, el 3 de agosto de 1991, en Mónaco, con el equipo de Santa Mónica, su club; 37.67, el 7 de agosto de 1991, en Zúrich; 37.50, el 1 de septiembre de 1991, en Tokio, y 37.40, el 8 de agosto de 1992, en Barcelona.

Momentos culminantes

Fueron los Juegos de Los Ángeles 1984, con sus cuatro oros, muy difíciles, si no imposibles de repetir, y los Mundiales de Tokio 1991, con oro y récord mundial en 100, plata en longitud y oro en 4x100 metros, también con récord mundial. Estuve en aquella competición y no olvidaré jamás el espectáculo que Carl, y otros atletas, dieron.

Y me quedo con una frase impresionante, una vez acabada la prueba de longitud: “Nunca pensé que saltando más que Bob Beamon iba a perder”. Aquel día, su compatriota Mike Powell, que batió el récord mundial con 8,95, rompió una racha de 65 victorias consecutivas de Lewis en longitud: desde el 28 de febrero de 1981 al 30 de agosto de 1991. Por cierto, sigue teniendo el récord mundial en pista cubierta, con 8,79 metros desde 1984. Y vamos con algunas curiosidades:

¿SABÉIS QUE…?

--Su madre, Evelyn, compitió en Helsinki 1952 en 80 metros vallas. Era profesora de Educación Física, como su padre, Williams, ya fallecido, y en cuyo ataúd reposa la medalla de oro que Carl ganó en los Juegos de Los Ángeles 1984, en los 100 metros. Es el tercero de cuatro hermanos. Carol, dos años menor, fue bronce en longitud los Mundiales de Helsinki 1983 y novena en los Juegos de Los Ángeles 1984. Llegó a saltar 7,04 metros. Cleve, el mayor, jugó al soccer, el fútbol europeo, y llegó a probar por el Cosmos. Mackie, el segundo, fue velocista y vallista, pero sólo a nivel local.

--Llegó a conocer, de pequeño, a Jesse Owens, que en los Juegos de Berlín 1936 venció en 100, 200, longitud y 4x100 metros. El bueno de Jesse no podía imaginarse que aquel chavalín al que le encantaba correr y saltar iba a igualar su hazaña 48 años después.

--Con 20 años era capaz de hacer 10.00 en 100 metros y 8,62 en longitud.

--Es muy amigo de Javier Moracho, ex plusmarquista español de 110 metros vallas y finalista olímpico en Moscú 1980.

--Tiró por la ventana del Hotel Mindanao de Madrid, donde se alojaba, un pesado cenicero de cristal, enfadado porque el organizador del mitin de la capital de España, cuyo nombre me reservo, fumaba incansablemente a su lado. Era 1987. Cayó sobre la calle y afortunadamente no le abrió la cabeza a nadie.

--Posó en posición de listos, con un ajustado maillot negro y zapatos femeninos rojos de tacón alto (muy alto) para un anuncio de Pirelli, que causó conmoción en su tiempo.

--Es vegetariano.

--Tiene artritis degenerativa desde 1993.

--Es embajador de Buena Voluntad de la FAO.

--El británico Lewis Carl Hamilton, que llegó a ser campeón mundial de Fórmula 1, y uno de los grandes y encarnizados rivales de Fernando Alonso, nació pocos meses después de que el atleta ganase sus cuatro oros en Los Ángeles, y sus padres lo bautizaron así en honor de King Carl.

--Aspira a ser senador por el Partido Demócrata, el mismo al que pertenece su admirado Barack Obama.

Y para terminar:

los atletas actuales y futuros le deben y le deberán muchísimo a Carl Lewis, porque él dignificó la profesión de atleta, exigió honorarios generosos “porque son los atletas quienes llenan los estadios” y hoteles y condiciones de desplazamientos a las competiciones más que dignos. Y se convirtió en un fenómeno social sólo comparable con el que representa Usain Bolt en la actualidad.

Y, además, daba gusto verle correr, con manos extendidas como cuchillos, y saltar, con una gran técnica de tres y medio.

Su próximo reto completar una maratón como regalo por su 50 cumpleaños. Mucha suerte Carl ¡¡¡.

II CARRERA POPULAR NOCHE DE SAN JUAN - ROTA. LA CARRERA

2011-06-28T17:40:00.020+02:00

La semana pasada ha sido una gran semana, en ella se ha confirmado tanto mi recuperación de aquellas dos semanas con tos como mi adaptación al calor, a ver si hay suerte y puedo mantener el nivel, algo básico para luego seguir mejorando.

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Lunes 20 de junio: 10 kms en 1h:11:04 a 7:06 por km, 148-164, nivel 13. Acusé lógicamente los 10 kms del día anterior y por tanto el cuerpo no estaba para guerras.

Miércoles 22 de junio: 8 kms en 47:07:13 a 5:53 por km, 167-199, nivel 12. Hice unos cambios de ritmo por km, que me vinieron de fábula para afrontar la competición del día siguiente con ganas de correr mucho, extrañamente tras este entrenamiento me cargue de magnificas sensaciones y ganas de darle caña al día siguiente, sensación que se mantuvo el jueves.

Domingo 26 de junio: 10 kms en 1h:01:21 a 6:08 por km, 162-181, nivel 13, corrí con molestias en garganta, fue un entrenamiento muy incomodo con falta de fuerza y ganas al principio, luego corrí mas suelto y con mas fuerza pero las molestias en garganta me limitaron bastante, resultado para como estaba mejor del esperado.

La protagonista y gran estrella de esta semana ha sido la II Carrera Popular Noche de San Juan en Rota, gran día sin duda alguna el vivido allí, por el ambiente, por la gente, por la ciudad, por la temperatura (unos 25 grados pero transcurría por la sombra una parte de la carrera, así que no me afecto ni el sol ni el calor) y por el circuito, casi la mitad de la carrera transcurre por el paseo marítimo de Rota.

A priori me hacia especial ilusión esta carrera, conocía bien Rota de estar trabajando allí un par de veranos y en ese tiempo había recorrido toda la ciudad, algo no muy complicado porque es bien pequeña, el caso es que la conocía bien y eso me daba algo de ventaja al ver simplemente el recorrido por Google Earth ya sabia por donde iría la carrera y las pendientes de la misma. El circuito era casi llano con una ligera subida que se compensaba con una bajada que llegaba casi a continuación y se daban dos vueltas a un circuito de 4200 metros. El entrenamiento del día anterior me había dejado muy contento y con muy buenas sensaciones de tal forma que mi objetivo para esta carrera no era ya solo hacerla fuerte sino que si podía rondar una media de 5:30 por km, seria magnifico.

A las 7:10 de la tarde, con tiempo, salí rumbo a Rota desde Jerez, sin trafico y sin problemas estaba en Rota a las 7:45, así que una vez aparcado, cosa que no fue difícil aunque no tan fácil como cuando andaba trabajando por allí, me dirigí a la zona de salida, allí nada mas llegar me encontré con Antonio (el reto de correr) que estaba con su mujer e hijos disfrutando del ambiente y de la carrera de sus hijos, ya que antes de nosotros corrían los niños y niñas de todas las edades, nosotros los mayores saldríamos a las 20:30. Tras saludarnos busque mi dorsal y con el me dieron una camiseta y unos calcetines, no esta nada mal tanto regalo, lo lleve todo al coche y de vuelta volví a charlar un rato con Antonio y un amigo suyo llamado Charlie que tiene también un blog que no conocía triatleta sin fronteras muy simpático y buena gente, fue un placer conocerte Charlie. Nos sacaron unas fotos que inmortalizaron el momento.

Después a calentar y a las 20:30 la salida, me situé atrás para no molestar y que no me molestaran a mi ya que salir mas adelante de lo que a uno le corresponde supone que entorpeces pero además desmotiva ver que te adelante con suma facilidad tanta gente por no estar uno donde debe, así que esta vez me situé con los de mi nivel y salí muy cómodo, buscando el ritmo, calentando y tratando de correr junto al resto, saldrían tan solo unos 10 detrás mío, las sensaciones eran buenas aunque me notaba algo lento, sin embargo había que regular para evitar una pájara al final.

Del km 1 al 2 se empieza a abrir un hueco, síntoma de que el pelotón a dejado de serlo y la carrera ya va estirada, mi referencia son la gente que tengo delante tengo tomada la medida al ritmo y no pienso forzar, estamos ya en el paseo marítimo y dejo a alguno atrás, después me fijo en un grupo de 5 unidades que por momentos parece ser que me van dejando atrás, aunque voy casi haciendo la goma, voy a tratar de que sean mi referencia, de pulsaciones voy bien a 165, no estoy forzando, pero me noto algo incomodo y muy poco a poco me abren algo de hueco, por momentos pensé que me dejarían atrás y tendría que buscarme otra referencia de ritmo, pero aguanto bien, no se si porque van tirando cada vez menos o yo tiro mas ,algo de ambas cosas serán, el caso es que casi llegando al final del paseo marítimo me voy acercando a ellos, les recorto espacio y pasado el paseo marítimo en el primer km de la calle Sevilla, les doy alcance, esto me hace sentirme fuerte, me crezco, me quedo un rato con ellos, detrás, tanteando el ritmo, recuperando la respiración porque darles alcance tampoco ha sido fácil, ha sido un trabajo de fe y confianza, tras sentirme recuperado me pongo delante con dudas de si seguir tirando o seguir con ellos y decido tirar hacia adelante, paso enseguida delante de ellos el km 4 y pico.

La primera vuelta se cumple liderando yo ese grupo y voy bien ,he regulado bastante bien mis fuerzas, el paso por los diferentes kms me hablan de una media que ronda los 5:30 lo cual me da ánimos para mantenerme a ese ritmo fuerte, enseguida nos dan agua y cojo la botella y una parte la bebo y otra me la hecho encima, hay que refrescarse, queda la segunda parte y me siento muy fuerte y con ganas de tirar; dejo atrás a ese grupo que acabo de adelantar y en el siguiente km voy dando alcance uno a uno a gente que no puede mantener su ritmo inicial, no creo que yo fuera muy fuerte, mas bien pienso que ellos van perdiendo algo de fuelle, aunque supongo que yo también con la moral alta algo habría aumentado mi ritmo inicial al menos las pulsaciones ya estaban en 170´s .

Lo dicho, dejando atrás a otros 8 o 9 que fui adelantando uno a uno, iban espaciados, no en grupo, me planto en el paseo marítimo tras haber dejado atrás el km 5 en 27:10 y con la vista puesta en dar alcance a los siguientes que van en grupo, pero ahí noto que ya no soy capaz de acercarme, si lo hago en un principio pero mediado el paseo marítimo no doy mas y ya no puedo recortar distancias y bien es cierto que ellos tampoco aumentan, a todo esto me adelantan un par que van juntos corriendo sobrados y con cascos y que no se de donde salen porque yo no los pase en ningún momento y otro igual me pasa que tampoco recuerdo si antes le pase yo, eso no me desmoraliza ya que mi objetivo es el grupo que se va estirando un poquillo y van siendo unidades y no grupo, me fijo en una chica que va de negro y se convierte en mi referencia porque si bien no puedo darle alcance tampoco me abre hueco.

Mis pulsaciones hace un rato que están a 180´s y estamos ya en el ultimo kilómetro de la carrera, atrás hemos dejado el paseo marítimo y se bien lo que queda pero también se que no voy sobrado de fuerzas, me limito a intentar mantener un ritmo fuerte y me fijo en la chica de negro que esta adelante pero antes doy alcance a uno que me había pasado en el paseo marítimo, sin embargo poco antes de llegar a meta me volvería a pasar; la chica de negro se saldrá con la suya ya que no podré darle alcance, me falto motivación o ganas para hacer el esfuerzo extra que habría supuesto alcanzarla sin embargo veo que tengo justo antes de llegar a meta a tiro de piedra a otra chica que se ha descolgado y en esta ocasión si me esfuerzo para pasarla a 70 metros de la meta.

Y así entro en meta muy cansado, con necesidad de recobrar el aliento pero también muy contento con el tiempo conseguido, con el esfuerzo realizado, con el objetivo cumplido tanto en tiempo como en esfuerzo, las cosas han salido perfectas, algo mejor de lo esperado. A lo largo de la carrera he logrado adelantar a casi 20 (unos 10 salieron detrás mío aunque seguramente las posiciones fueron variando sobre todo al principio y a mi me pasaron mas y yo adelante a mas pero esos son los datos en términos absolutos) y a mi me han pasado tres en el último kilómetro y medio.

Mi tiempo final para los 8400 metros que tenia la carrera fue de 45:53 a 5:27 por km, pulsaciones 173-189, nivel 12; llegando el 267 de 295 corredores. Gran carrera sin duda alguna, estoy feliz.

Tras la carrera me dedique a ver a la gente llegar y aplaudirles, me quede un rato viendo el ambiente, me tome una tarrina pequeña de helado de chocolate fondant y a eso de las 10:15 volví a Jerez, en un día de 10, inolvidable. La organización fantástica, el agua muy oportuna, el regalo de los calcetines original, bonita camiseta, manzana, agua y bocata post carrera, en fin, todo perfecto, ojala pueda repetir el año que viene…seria una maravilla…

Por cierto, el club organizador de la carrera el Rabita Ruta estuvo de 10 en todos los sentidos, gracias por regalarnos esta magnífica carrera.

Semana por tanto muy completa con record de kilometraje semanal con 36,4 kms y a ritmos bastante buenos, gran competición y además con esfuerzos en mas de un día que hacen que el entrenamiento haya sido muy completo, estoy muy satisfecho de cómo ha ido esta semana y si sigo así en lo poco que queda de este mes conseguiré también un record de kilometraje mensual para este año 2011. Tan solo necesito sumar 6.5 kms en alguno de los dos días que quedan para que acabe el mes. A ver si sigue la buena inercia que estoy cogiendo.

La próxima competición es el 17 de julio de 8 kms en playa y estaría bien tener otro avance. ¿Romper la barrera de 40 minutos?, por soñar que no quede… aunque para ello debería quitarme peso, de otra forma esto no sería posible. De cualquier forma con llevar un ritmo inferior a 5:27 estaría fantástico. Veremos que sale, hay que trabajarlo.

ADAPTACION AL CALOR

2011-06-21T09:28:00.001+02:00

En esta semana ya pasada he notado una leve mejoría en mis entrenamientos respecto a la anterior, mis ritmos han sido mejores y solo por momentos las sensaciones también pero un día con problemas en la rodilla y otro con calor me han impedido lucir un poco más, aun así estoy satisfecho porque esto marcha y acabaran viéndose los resultados, ahora se que valgo menos de una hora en 10 kms y eso me da tranquilidad y cierta satisfacción aunque para la mayoría no deje de ser un triste ritmo cochinero para mi esa hora en 10 kms es la barrera que marca el inicio de algo bueno y nuevo o el estancamiento, estar por encima de la hora es estar estancado estar por debajo es acercarme a mis mejores momentos y ya estoy cerca de mis mejores momentos aunque no haya quedado reflejado del todo en los entrenamientos. Tan solo debo adaptarme al calor que creo que conseguiré en lo que queda de este mes.

Por otro lado me gusta correr con algo de calor, mi cuerpo responde mejor pero claro siempre y cuando se adapte y ahora de momento no lo está y lo pague en el primer día que tuve de buen calor que fue el domingo con un rodaje de 10 kms donde pase los 5 en 29:20 y acabe los 10 en casi 1h:05, con pulsaciones algo elevadas.

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Lunes 13 de junio: 6 kms en 38:13:56 a 6:22 por km, 159-188, nivel 13.

Miércoles 15 de junio: 8 kms en 48:54:58 a 6:06 por km, 165-189, nivel 13.

Viernes 17 de junio: 6 kms en 41:25:43 a 6:54 por km, 148-169, nivel 13.

Domingo 19 de junio: 10 kms en 1h:04:59 a 6:29 por km, 166-185, nivel 12.

Han salido 30 kms y 4 días, eso también es positivo ya rondo de nuevo los kms de anteriores semanas y lo de los 4 días no es algo común este año más bien es la excepción pero espero que a partir de ya se convierta en regla.

Esta semana que ya ha empezado espero alcanzar los 36 kms y viene marcada por una carrera que tengo el jueves en Rota, nunca he competido entre semana, así que en eso esta carrera se convierte en original y es la que inaugura el verano no en vano se llama Carrera Noche de San Juan, bonito nombre. Espero que las circunstancias acompañen allí y pueda llevar un ritmo durante la carrera inferior a los 6 min por km, si todo va bien sería lo lógico, más allá de eso desconozco cual puede ser mi rendimiento pero si logro competir a altas revoluciones con pulsaciones medias que ronden las 175 me quedare muy contento simplemente por saber que lo di todo y que en verano también se puede correr rápido aunque se trate de una carrera con 26 grados y 8,5 kms, será a las 8:30 de la noche así que el sol al menos no picara mucho. Podría ser ambicioso y tratar de ir un ritmo inferior a 5:3x que es el ritmo más rápido en el que he competido este año y que me permitió hacer marca personal en 10 kms pero soy consciente de que necesito mas rodaje para ir mas rápido y ese ritmo tal vez ahora no lo tenga, pero como digo si logro correr a 175 pulsaciones aprox de media quedare bastante satisfecho, luego ya se vera que marca le corresponde a esas pulsaciones, eso en este caso será menos importante.

MALA SEMANA, DE PERDIDA DE FORMA

2011-06-13T12:00:00.001+02:00

La semana me ha servido para redimir el pecado de estar haciendo durante dos semanas consecutivas 6 kms, eso al final se paga y esta semana toco pagarlo. Cierto es que fue por culpa de esa inoportunísima tos que no me permitía dormir nada bien y así es complicado entrenar, además de que podía ir la cosa a más si forzaba, nunca se sabe, y no por pereza pero al final el resultado ha sido una clara perdida de forma.

Estos han sido los últimos entrenamientos:

Lunes 6 de junio: 6 kms en 39:57:06 a 6:39 por km, 150-164, nivel 13.

Miércoles 8 de junio: 8 kms en 54:08:24 a 6:46 por km, 155-168, nivel 13.

Viernes 10 de junio: 10 kms en 1h:09:26 a 6:56 por km, 159-177, nivel 12.

Los ritmos han ido a peor al igual que las pulsaciones, claro síntoma de perdida de forma y además el viernes me marque mis peores 10 kms de lo que va de año, un pequeño desastre. Pero para poder llegar al cielo hay que pisar bien en firme, en profundo, cavar hondo para luego subir y subir, mejorar y mejorar, así que esta semana me ha servido para pagar dos semanas de solo 6 kms cada una y ahora con estos 24 kms de esta semana y tres días de entrenamiento vuelvo a estar en camino hacia mi principal objetivo que es sencillamente alcanzar un buen estado de forma.

Espero que esta semana las cosas se me den mejor, meteré 4 días y buscaré los 34 kms.

Para mi primera maratón quedan 8 meses, tiempo suficiente para estar en salida con garantías, por delante hay mucho que hacer, 5 meses de acondicionamiento y pérdida de peso y tres de entrenamiento específico. Quien sabe si sea suficiente, ya iremos viendo, espero que los contratiempos no me quiten las opciones, hoy intactas. Lo importante es que me voy mentalizando, me da bastante miedillo sobre todo porque con frecuencia tras 21 kms acabo con poca gasolina extra, como para hacer otros 21 pero también es cierto que si me quito 10 o 12 kilos estaré corriendo con otro cuerpo y mi rendimiento se multiplicara, lo iremos viendo. Queda todo por hacer, pero siempre todo empezó con un primer paso que ya he dado, el deseo de completarla. Si no sale en Sevilla, siempre quedará Madrid, Málaga o cualquier otra, es lo bueno de esto, que suele haber muchas más oportunidades. Pero intentaré que salga en Sevilla.

EL INCREIBLE RAFA Y YA VAN 10

2011-06-06T14:01:00.008+02:00

Dejo aquí unas noticias referentes al último gran logro de Rafa Nadal que sufriendo y luchando mucho sigue haciéndose camino, sigue buscando la perfección, sigue logrando lo increíble. Las noticias son algo repetitivas porque están recogidas de medios distintos, es mi tributo al gran Rafa, se lo merece:

Rafael Nadal logró su sexto Roland Garros después de doblegar en la final a Roger Federer. Una victoria que permite al balear igualar el récord de Björn Borg en París, así como retener el reinado del circuito ATP. El 'rey de la tierra batida' acumula diez Grand Slam y 46 títulos en un palmarés exquisito.

Dicen que de pequeño soñaba con ganar Roland Garros algún día... y a sus 24 años y dos días en su carné de identidad, acaba de conseguir su sexta Copa de los Mosqueteros. Hace justamente seis años, tal día como hoy, Rafa Nadal conquistaba su primer Roland Garros, con sólo 19 años, al doblegar en al final al argentino Mariano Puerta. Sólo seis años después el balear ha repetido hito sobre la arcilla parisina al doblegar en la final a Roger Federer por un marcador global de 7-5, 7-6(3), 5-7 y 6-1 tras tres horas y cuarenta minutos en un choque disputado en una Philippe Chatrier que acabó rendida al poderío del español. La victoria del balear, registros y marcas históricas aparte, tiene el premio adicional de conservar al menos una semana más el reinado de la ATP, alcanzando así las 100 semanas al frente de la clasificación mundial.

El partido comenzó con un Federer rompiendo todos los pronósticos, exhibiendo un gran servicio, una derecha contundente y una agresividad más propia de otras superficies. El tímido saque de Nadal, que parecía una sombra de sí mismo, ayudó a que el suizo tomara ventaja en el marcador. Tanto, que llegó a tener bola de set (2-5 al resto). Ahí llegó la reacción del balear, que una vez más leyó a la perfección el partido y puso el 'Plan B' en acción. Comenzó por servir más profundo, a buscar con insistencia el revés en altura de su rival y a sacar a relucir un drive con el que firmó 'passings' marca de la casa para abrochar el primer set.

Partida de ajedrez
El choque dejó de jugarse en tierra para pasar a jugarse en la cabeza de Federer, que se fue del partido por momentos y comenzó el segundo acto cediendo su saque, aumentando a siete juegos los conseguidos por Nadal de forma consecutiva. El suizo acumuló errores no forzados -sobre todo con el mencionado revés- a medida que Rafa maquillaba sus números al servicio, sacando más potente y variado. Tuvo el balear opciones de poner tierra de por medio, pero perdonó a un 'Expreso suizo' que poco a poco volvió a carburar. Consiguió igualar la contienda (4-4) para alegría de un público entregado al helvético, jaleado a ritmo de 'Roger, Roger'. El suizo logró igualar la contienda e incluso levantó dos bolas de set adversas después de un parón de diez minutos por culpa de la tan mencionada y debatida lluvia, que quiso tener su dosis de protagonismo en la gran final. El set tuvo que decidirse finalmente en el tie-break, donde las defensas de Rafa fueron mejores que los ataques del suizo, tomando como resultado la conquista del segundo set.

En los 24 duelos previos entre ambos maestros de la raqueta, Federer sólo había levantado dos sets en contra. Fue en la final de Miami de 2005, mucho ha llovido desde entonces. A pesar de ello, enterrar al suizo es pecado y a nadie le sorprendió que el de Basilea luchara por seguir 'enchufado' al partido. Lo hizo con un excepcional servicio, siendo más agresivo que en compases anteriores y haciéndose dueño y señor de las tan debatidas pelotas Babolat. El pupilo de Paul Annacone contestó con un contrabreak en blanco la ruptura de Rafa en el séptimo juego que parecía ser la puntilla al partido y sumó una nueva ruptura para hacerse con el set y dilatar el duelo.

Saltaron las alarmas en el box de Nadal cuando vieron que el cuarto set comenzaba con un 0-40 en contra. El balear reaccionó entonces, salvó los muebles recurriendo a su servicio y a una derecha que le dio mucha vida cuando se atrevió a tomar la iniciativa en los intercambios. Así firmó su mejor nivel: confianza, voleas, derechas y reveses que acababan donde apuntaba su mirilla. Incluso el sol salió en los últimos minutos para alumbrar el triunfo de un Nadal, que recibió de la mano de Jim Courier una nueva Copa de los Mosqueteros. Con esta victoria, Nadal iguala los seis Roland Garros que consiguiera el sueco Björn Borg entre 1974 y 1981. Se trata además su décimo Grand Slam, siendo el segundo tenista más joven de la historia en alcanzar esta cifra de 'majors'. Aunque su humildad no lo permita decirlo, Rafa ya es uno de los mejores tenistas de la historia...

El No. 1 del mundo Rafael Nadal derrotó a Roger Federer en la final de Roland Garros por cuarta vez el domingo tras vencer a su gran rival 7-5, 7-6(3), 5-7, 6-1 en tres horas y 40 minutos. Fue su octavo enfrentamiento en una final de Grand Slam (Nadal lidera 6-2). Acá está el detalle de cómo se ganó la final.

PRIMER SET
Rafael Nadal había dicho durante el torneo que se sentía por debajo de su nivel y más nervioso de lo acostumbrado este año en Roland Garros, y el español tuvo un lento inicio al cometer una serie de errores no forzados para ceder su servicio. Alentado por su gran inicio Federer se adelantó 5-2 y tuvo contra las cuerdas a Nadal con un punto de set en el octavo juego. Sin embargo, su intento de drop shot se fue por poco ancho y sirvió como punto de partida para la recuperación de Nadal.

Nadal mantuvo el servicio e inmediatamente hizo pagar a Federer la oportunidad perdida al poner presión al suizo en la red para forzarlo a un error con la volea y quebrar de vuelta. Tras sostener para 5-5, el español luego tuvo ventaja de 0/30 en el 11° juego con dos drives ganadores y aprovechó su segunda oportunidad de quiebre al forzar a Federer a error con su derecha. No hubo reacción de Federer por lo que Nadal tomó la delantera de un set a cero.

SEGUNDO SET
El viento incomodó el juego de Federer en el inicio del segundo set y Nadal lo aprovechó rápidamente. Federer falló un remache que terminó en la red para quedar 0/40 con su saque y Nadal tomó su segunda oportunidad para tomar la delantera tempranamente. Federer luchó contra su pérdida de ritmo y tuvo chance de quiebre en el séptimo juego con un tremendo revés ganador en el 30/30. Pero el oriundo de Basilea no pudo aprovechar esa chance ni la segunda que tuvo, pero Nadal le dio una tercera oportunidad con un drive largo y Federer esta vez festejó tras un revés en la red de Nadal.

La recuperación de Federer fue corta. Nadal respondió inmediatamente y retomó su ventaja en el 11° game con un revés ancho de Federer, quien se había recuperado de un 15/40. Pero aún habría más dramatismo. En iguales con el saque de Nadal en el 10° juego, la lluvia apareció y el duelo fue suspendido por 10 minutos. En la reanudación, Federer entró mejor concentrado y, luego de salvar un punto de set, quebró de vuelta con una drive fallido de Nadal.

En el tie-break Nadal estuvo más firme y tomó la delantera de 4-0 y cerró el segundo set 7-6(3), dejando a Federer con una tarea titánica.

TERCER SET
Nadal fue el primero en golpear en el tercer set, beneficiado por una serie de errores de Federer para conseguir el quiebre y adelantarse 4-2. Pero con el final cerca, Nadal se descuidó y Federer tomó su chance de seguir con vida, ganando el séptimo juego en cero y cerrándolo con un drop shot.

Ahora con el viento a favor, Federe aprovechó su momento y quedó 0/40 con el servicio de Nadal en el 11° juego con una gran devolución de servicio. Nadal salvó el primer punto de quiebre, pero no pudo negarle a Federer el segundo al ser acorralado hasta perder el punto. El suizo luego no vaciló cuando sacó para set en 15, para el deleite de la afición en el Court Philippe Chatrier.

CUARTO SET
Federer tuvo la chance de poner a Nadal bajo más presión aún en el inicio del cuarto set, pero desperdició un 0/40 en el primer juego al servicio de Nadal. Tras superar la tormenta, Nadal luego tomó ventaja de un pobre turno al servicio de Federer, lleno de errores, para adelantarse 3-1.

Esta vez no hubo recuperación para Federer. Sintiendo que tenía a su rival acorralado, Nadal comenzó a dominar los puntos desde el fondo de cancha y mover de lado a lado a Federer. Fue en uno de esos intercambios donde Federer entregó su servicio por segunda vez y Nadal selló la victoria con su saque cuando Federer falló una derecha.

Nadal de 25 años quedó con Bjorn Borg como los únicos tenistas en ganar seis títulos en el Grand Slam sobre arcilla. El español ganó cuatro títulos seguidos entre 2005-2008 (venciendo a Federer en las finales de '06-'08) y recuperó el trofeo el año pasado con su triunfo sobre Robin Soderling.

La victoria para Nadal le asegura mantener el No. 1 en el Ranking ATP South African Airways 2011 el lunes. Si Federer hubiera ganado, Novak Djokovic se habría apoderado del principal sitial en el ranking mundial.

"Para mí es algo muy especial igualar el record de seis títulos de Bjorn", dijo Nadal. "Pero para mí lo más importante es ganar Roland Garros. Es un honor tener este record conmigo. Seguiré trabajando para estar acá el otro año e intentar jugar bien nuevamente".

Sólo tres días después de su 25° cumpleaños, Nadal ganó su 10° Grand Slam de singles en 12 finales. Además de sus seis victorias en París, el mallorquín ha ganado dos veces Wimbledon, en 2008 y 2010, el Abierto de Australia en 2009 y el año pasado completó el Grand Slam en el US Open. Sus únicas derrotas en finales 'major' han sido ante Federer en Wimbledon 2006-2007.

Es el segundo tenista más joven, detrás de Borg, en ganar 10 títulos de Grand Slam; Borg tenía 24 años y 30 días cuando ganó su 10a corona en Wimbledon 1980. El sueco también es apenas un día más joven que Nadal cuando consiguió su sexto trofeo de Roland Garros en 1981.

Nadal llegó a Roland Garros con una preparación que no fue tan perfecta como la que tuvo el año anterior. En 2010 el zurdo completó la barrida de los ATP World Tour Masters 1000 sobre arcilla en Montecarlo, Madrid y Roma, pero esta año perdió en las finales de Madrid y Roma ante Djokovic.

Luego el manacorí fue forzado a cinco sets por primera vez en primera ronda de Roland Garros por el estadounidense John Isner, quien lo obligó a remontar una desventaja de dos sets a uno. Pero el español fue elevando su nivel y su mejor nivel vino en semifinales ante Andy Murray antes de vencer a Federer en tres horas y 40 minutos en el Court Philippe Chatrier el domingo.

"Lo que dije una semana atrás es que iba a hacer todo lo posible por cambiar la situación, jugar mejor, y eso fue lo que hice", dijo Nadal. "Siempre trato de dar lo mejor con la mejor actitud posible todo el tiempo, por lo que por fin pude dar lo mejor cuando más lo necesitaba.

"Por esa razón estoy acá con el trofeo. Estoy muy feliz por eso. Es una satisfacción personal ganar este torneo, especialmente cuando no empezaste jugando muy bien. Mi mente estaba abierta para cambiar esa situación, por lo que eso hace la victoria más especial. En general estoy muy, muy feliz por todo".

Y esta es mi opinión al respecto del logro de Rafa:

Rafa es aún mas increíble, más impresionante y más grande de lo que ya de por si lo era antes, pues este año en Roland Garros llegó con la moral por los suelos y con muchas dudas en su juego y gran culpa de ello la tuvo un tal Djokovic llamado a ser el próximo número 1 del mundo, aunque ya veremos cuando ya que lo podría haber sido llegando a la final pero Federer en su mejor versión le dejó fuera en semis y es que 4 derrotas seguidas frente a Nole y las dos últimas en tierra, terreno de Rafa, en plan apisonadora dejan a cualquiera bastante tocado. Esta vez no estaba lesionado, estaba bien, pero Nole estaba mejor, mucho mejor, todo mejor, en su mejor momento y le había vencido 4 veces consecutivas mostrándose con un poderío y dominio nunca visto hasta este año dejando a Rafa casi a la deriva en un mar de dudas, de tal forma que Rafa llegó a París sin confianza teniendo que luchar en cada partido contra rivales muy fáciles de batir y contra si mismo, pasando rondas de forma muy dubitativa y apurada. Una vez que le toco jugar contra Soderling en cuartos, su verdugo en 2009, y Murray en semis, se fue mostrando algo mejor aunque nunca se vio al Rafa dominador y machacador de otros años ni siquiera en la final ante Roger y precisamente eso lo hace más grande y mas increíble, al haber ganado su sexto título en su peor versión. Si gana jugando bien solo por momentos, que no hará cuando se reencuentre con su mejor juego, esperemos verlo.

De momento ya tiene 10 grandes tras vencer ayer a Roger por 7-5, 7-6, 5-7 y 6-1, casi nada, que grande es, es absolutamente admirable y encima ganando el primer set al levantar a Roger un 2-5 que tenía este y con servicio a su favor, para haber buscado un 2-6 que evidentemente nunca encontró al endosarle Rafa un parcial de 5 juegos a 0.

Cuando Nole Djokovic y Andy Murray protagonizaron la final del master en este mismo 2011, el 30 de enero, más de uno se aventuró a decir que ese partido marcaba el fin de la era Nadal-Federer pero como el tiempo da y quita razones tan solo ha habido que esperar al segundo grande del año para observar que no era así. Rafa y Roger siguen vivitos y coleando bien y además dejando muy en evidencia a los que los querían jubilar antes de tiempo ya que han apeado de esa final Rafa a Murray y Roger que ha recordado al mejor Roger a Djokovic que parecía imbatible, al menos así lo había sido este año con sus 41 victorias consecutivas y que de haber ganado a Federer habría empatado el record histórico de John McEnroe, que ganó 42 partidos seguidos en 1984.

Roger y Rafa siguen muy vivos y así lo han demostrado en Roland Garros y seguramente vuelvan a mostrar el gran talento que tienen en Wimbledon, aunque esta claro que Djokovic es una amenaza bien real y seguirá estando ahí buscando el número 1 de Rafa, que lo ha sabido defender muy bien con la ayuda de Roger, su gran aliado y que con su triunfo en semis ante Nole le hizo a Rafa un magnífico regalo de cumpleaños en forma de guiño y es que Djoko le tenía completamente comida la moral a Rafa tras las últimas 4 derrotas consecutivas en Indian Wells, Miami, Madrid y Roma, estas dos últimas terreno de Rafa, más sangrante aún y que son las que en un determinado momento le dieron la puntilla a Rafa para malear su juego en esta edición de París, pero ahora Rafa sale muy reforzado psicológicamente y sin la presión de antes tras su sexto Roland Garros y décimo grande. En Wimbledon es bastante probable que veamos a un Rafa más ganador y con menos dudas que en París, esta victoria a él le vale por dos. Lo veremos.

Respecto a mi pues creo que las cosas van algo mejor, parece ser que he superado ya esa inoportuna tos. La semana pasada sólo volvieron a salirme 6 kms he de reconocer que ayer pude darle un poco más de brillo a esa cifra y aumentarla pero me dio pereza correr, que le vamos a hacer, hay días y días y esa pereza se unió a las agujetas por la falta de continuidad que tengo últimamente, ya no recordaba cuando fue la última vez que tuve agujetas, pensé que eso ya sería cosa del pasado, de estar x meses sin correr pero ha sido pasar de 3 días de carrera por semana a 1 y aparecer, como diciéndome ¡¡¡despierta que te estas durmiendo!!!, si; estoy despertando, por fin…ya era hora.

Este ha sido el único entrenamiento de la semana pasada:

Viernes 3 de junio: 6 kms en 41:36:31 a 6:56 por km, 148-159, nivel 13. Las sensaciones fueron malas, con dificultad para respirar bien y perdiendo fuelle según pasaban los kms, algo completamente lógico tras la discontinuidad en la que llevaba inmerso desde hace 2 semanas, pero curiosamente mejor que la semana pasada, seguramente porque tenía el mini virus encima cuando hice los anteriores 6 kms.

Esta semana tengo previsto hacer ya 24 kms y 3 días de entrenamiento para volver al nivel de actividad que tenía antes del parón y los objetivos del mes son hacer el mayor kilometraje de lo que llevo de año, unos 114 kms y situarme por debajo de los 82 kilos de peso que supondría estar en el peso más bajo de los últimos 11 años (a excepción del 81.8 kg del 2008). Si consigo estas dos cosas tendré el camino completamente libre y despejado para en julio y agosto poder atacar con total garantía mis marcas personales desde los 400 metros hasta los 5 kms que logré en el 2008 y no he podido mejorar aún. Mi peso actual de 84,9 kilos indica que es posible ese objetivo de los sub 82 para finales de este mes. A ver si hay suerte y se consigue.

MAYO DE MAS A MENOS

2011-06-02T11:27:00.001+02:00

Este final de mes ha tenido mas sombras que luces y aún me siguen acompañando las sombras. El 17 de mayo, que empieza a estar ya algo lejos, fue mi ultimo gran momento del mes con ese magnifico entrenamiento a partir de ahí entre unas cosas y otras estoy cayendo un poco en picado. No volví a entrenar hasta el día 24 de mayo, día en el que hice 6 kms en 43:47:56 a 7:17 por km un ritmo que no veía desde un mes atrás, y con pulsaciones 148-161, nivel 13.

Mi peso se ha ido a los 86 kilos porque no me estoy cuidando bien o quizá demasiado bien, según se mire y la razón de esta situación es que llevo dos semanas con una tos bastante tonta que solo aparece en la noche (esta noche por suerte me dejo tranquilo, por primera vez en varios días) y eso hace que duerma mal y amanezca muy cansado, luego en la tarde me siento generalmente bien pero mi mujer me impide correr hasta que este mejor de esta tos, la verdad es que el que quiere puede y podría haber sumado, esforzándome un poco, más kms en mayo pero también supongo que me vendrá bien este periodo de descanso para recargar pilas y buscar en verano mi mejor momento de forma, creo que junio será un mes de transición y de vuelta a empezar.

También me merezco este descanso “semiobligado”, he dejado atrás meses intensos con buenos resultados y de hecho nunca había acumulado tantos kms a estas alturas del año, llevo 388 kms frente a 231 kms que acumule hasta mayo en el 2008, que ha sido el año que más kms he realizado en mi vida. Tampoco me puedo dormir y mañana espero ponerme de nuevo en acción, debo aprovechar esta época del año donde mi rendimiento crece de forma clara, el calor me va. Lo veremos en los próximos meses, el 23 de junio tengo una competición de unos 8.5 kms será un buen momento para saber donde estoy y a partir de ahí tratar de seguir mejorando, la motivación anda un poco baja tras tanto conseguido y sin objetivos claros, pero poco a poco espero reencontrarla.

Despido mayo con 77.1 kms, bajo kilometraje frente a los 110 que alcancé en abril reflejando de forma clara lo contado anteriormente. Mayo era un mes donde podría haber superado sin excesivos esfuerzos ni problemas esos 110 kms y así continuar una buena progresión que mantenía desde enero pero las circunstancias me superaron. No pasa nada, estoy recargando pilas para hacer una gran segunda parte del año, así lo espero. Dentro de lo malo me quedo con esas dos marcas personales en Media y 15 kms que han salido este mes y que han reflejado el trabajo de los meses anteriores.

Ahora no sirve de nada lo conseguido porque ya es pasado, hay que mirar al futuro y volver a empezar para conseguir en lo que queda de año algún logro más, de nuevo los marcadores se ponen a cero y espero volver a tener una buena racha de continuidad para poder volver a correr al menos tan rápido como lo hacía hace dos semanas, que parecen tan cerca y en realidad me siento muy alejado de ese estado de forma.

MAÑANA COMIENZA UNA NUEVA ETAPA, LA MEJOR DE ESTOS ULTIMOS AÑOS

2011-05-23T21:52:00.004+02:00

Estos últimos días han estado marcados por la recuperación tras la Media, las pulsaciones lógicamente han sido muy bajas en los primeros entrenamientos y conforme iba recuperándome han ido en aumento, el entrenamiento del día 17 me dejó muy buenas sensaciones y es una gran marca para las bajas pulsaciones medias que mantuve en el mismo, me sentí cómodo y fluido corriendo, aunque tampoco disfrute porque no fui sobrado pero me sirve para ver que sigo mejorando, poco a poco como tortuga pero ahí sigue la mejora.

Miércoles 11 de mayo: 6 kms en 39:07:28 a 6:31 por km, 147-171, nivel 13.

Viernes 13 de mayo: 8 kms en 51:36:73 a 6:27 por km, 154-177, nivel 12.

Domingo 15 de mayo: 8 kms en 49:11:59 a 6:09 por km, 156-181, nivel 13.

Lunes 16 de mayo: 6 kms en 35:25:00 a 5:54 por km, 159-185, nivel 13.

Martes 17 de mayo: 10 kms en 57:00:75 a 5:42 por km, 162-181, nivel 12.

La semana pasada quedó así, con ese magnifico entrenamiento de 10 kms a pulsaciones no muy altas que me deja un buen sabor de boca y me da mucha fuerza al comprobar que aunque me parece que avanzo muy lento, voy avanzando que es lo importante.

La semana pasada sólo pude hacer 16 kms de 31 previstos ya que el miércoles, 18 de mayo, falleció un tío mío y fui a Madrid el jueves temprano a ayudar a mi padre con lo que fuera necesario y a estar con él, por supuesto. Allí estuve hasta el domingo y por tanto tampoco pude competir en los 8.56 kms de la Carmona Páez en San Fernando (Cádiz), que se celebró el sábado en la tarde, una gran carrera en la que participa mucha gente y eso la hace especial, además del público que se lanza a las calles a animar, mucha gente animando, más de lo habitual. Las carreras de por aquí suelen tener una participación de 400 a 700 corredores y esta se va a 1200 mas o menos, de ahí la magia que tiene. Mi idea era haberme acercado a los 5:30 de media y así poder confirmar un mejor estado de forma pero no pudo ser, la vida manda sobre las carreras. Ya no tengo competiciones hasta dentro de un mes, espero que en ese momento pueda plasmar un mejor estado de forma respecto a hoy en día.

Por otra parte dado que ando animado y cada vez me veo mejor he decidido que por fin el 2012 será el año de mi primera maratón, me da un poco de miedo y mucho respeto pero si me veo para ese momento con fuerzas buscaré en Sevilla, Madrid, Valencia o Málaga esa primera maratón, por lo pronto Sevilla al ser en febrero es la primera opción, ya iremos pensando en otras opciones si al final no estoy listo para Sevilla. Ya se que en la primera maratón no se puede hablar de tiempos, porque en teoría se trata de disfrutarla y con llegar a meta es un premio más que grande para ser la primera, pero si pudiera además de terminarla hacerla en menos de 3h:30 me daría con un canto en los dientes, de hecho no participaré en esa primera maratón hasta que no esté medio seguro (nunca se puede estar seguro del todo, solo faltaba) de poder correr por debajo de esas 3h:30, una marca más que respetable y muy bonita como la propia maratón. Para ello mi marca en 10 kms debería rondar los 43 minutos y en Media debería hacer 1h:36, si no cumplo estos dos requisitos ni siquiera me plantearé situarme en línea de salida, digamos que estás marcas son el pasaporte a mi estreno en la maratón y al futuro intento de bajar de 3h:30, queda claro también que no me garantizan absolutamente nada, puedo salir con esas marcas y estrellarme, pero bueno si no llego el día D a esas marcas ni siquiera me plantearé participar en una maratón, hay que hacer un esfuerzo tremendo y ello implica estar algo preparado, sin esas marcas no me consideraré preparado para afrontar semejante reto. Veremos cuando estoy listo para estrenarme, por lo pronto será en el 2012, antes no me veo.

Atrás ha quedado un FULGURANTE y ESPECTACULAR comienzo de año, no hay mejores palabras para definirlo, con 4 Medias incluidas en 6 competiciones y 3 marcas personales (10 kms, 15 kms y Media), eso ha dado de si este año de momento, veremos que trae lo que queda de año, el verano es una magnifica época para correr muy rápido, se me da bien el calor, a ver como va todo, en los próximos meses lo iremos viendo. Las bases y cimientos ya están montados, ahora se aproxima lo mejor. En años anteriores a estas alturas llevaba como mucho una Media (por encima de 2h:20) incluida en 2 competiciones y ninguna marca personal. Otro dato interesante es que en años anteriores en mi mejor año en cuanto a kms realizados a estas alturas, alcancé los 203.5 kms y ahora llevo este año 382.89 kms, que son más kms que los realizados a lo largo de todo el 2010.

Tras una semana de descanso, obligado por las circunstancias, mañana vuelvo a los entrenamientos que deben llevarme en junio a mi mejor estado de forma de los últimos años. Mañana es un nuevo comienzo pero estando ya bastante arriba, que todos los comienzos fueran así. Creo que lo mejor aún está por llegar, se acercan los momentos de buen disfrute.