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LA ROBLA 2020

miércoles, 6 de diciembre de 2017

MUCHO FRIO. A 24 DIAS

Pese a que hace frio, pese a que no me gusta correr con frio, pese a que correr con frio supone ir con más ropa encima y eso penaliza el rendimiento, pese a que tengo 6 kilos más encima que el  7 de noviembre, porque como siempre mi yo saboteador entra en acción cuando las cosas me van saliendo mejor, pese a que ando resfriado, pese a todo ello puedo decir que estoy en muy buena forma, en un gran estado de forma teniendo en cuenta todo eso y me alegra. Una vez que se vayan despejando esas variables, que pasen de ser desfavorables a favorables, se verán nuevas mejoras sobre lo que hay hoy.

Estoy bastante contento con lo que tengo ahora y esto solo puede ir a mejor. Paciencia, mantener la constancia que me ha llevado a este buen nivel de forma y a seguir remando.
 
Esta semana por el tema del frio, de no exponerme demasiado, sacaré 3 días de entrenamiento. Mi idea es que lleguen a ser 5 o 6 una vez pasen estas condiciones extremas de frio. Veremos cuando puedo hacerlo. Como solo son 3 días de entrenamiento, es fácil que sean de calidad los tres o de ritmos alegres, al menos esa ventaja queda de no poder meter muchos kms y días de entrenamiento.

Así va la semana:

Lunes, 4 de diciembre: 11.76 kms en 1h:03:26 a 5:23 por km.

Llevaba sin correr 5 días por andar resfriado y eso tiene lo negativo de perder algo de fondo y lo positivo de estar fresco. No fui a tope, ni apretando demasiado, simplemente algo fuerte, por supuesto no sufrí.

Miércoles, 6 de diciembre: 15.41 kms en 1h:22:23 a 5:20 por km.

Supone marca personal sobre esta distancia del año y del año pasado. No corría tan rápido en esta distancia desde el 2015. No poder entrenar tanto como me gustaría y encima no hacer últimamente muchos entrenamientos sobre esta distancia, hacen que valore mucho más el gran rendimiento de hoy sobre esta distancia. Además ha sido el entrenamiento más frio que he sufrido quizá en varios años, al correr con 1 grado centígrado y nublado, menos mal que no hubo viento. Al principio incluso nevó ligeramente en plan copos finos. No busqué esta marca, de nuevo me limite a correr por sensaciones y buscando ir algo contenido, fui fuerte pero sin sufrir, sin darlo todo evidentemente. Se ve que las piernas tienen ya memorizados estos ritmos y ni el frio, ni la gordura, me pueden parar.

Con este nivel de forma tampoco hay que volverse locos y de momento la proyección para el 30 de diciembre con lo que tengo hoy sería de correr a 4:55 el km, pero confío en perder algo de peso y que las series hagan también su trabajo para acercarme a 4:30 por km. Me imagino que dado el tiempo de maniobra que queda,  al final será ni tuya ni mía, pongamos un tiempo medio de 4:40-4:45 por km, que estaría de fábula, pero ya veremos…

No obstante, el 30 de diciembre tan solo será un punto desde el que saltar hacia esos 10 kms del 4 de marzo, donde si todo va bien espero seguir mostrando un mejor estado de forma.

El viernes me tocan series de 200 y 300 metros, estaré en mi salsa, y supongo que las de 300 saldrán entre 1:05-1:10 y las de 200 entre 40-45 segundos. Toca divertirse, me encantan estas series, me muevo, como velocista que soy, muy bien en ellas y además no se sufre tanto como en distancias superiores.

13 comentarios:

Anónimo dijo...

Te autodefines como velocista? En serio?

Rafael dijo...


Por supuesto¡¡¡.

Soy corredor, luego que soy velocista o fondista, pues soy mas velocista que fondista.

No soy un diesel, mi redimiento cae bastante a partir del km 15. Por eso la maraton no la he tocado y estoy centrado en los 10 kms. Y por eso saco mejor resultado aun si la carrera es de 5 kms y no de 10. Si las carreras populares fueran de 1 km, mi resultado seria aun mejor que de 5 o 10 kms, en cuanto al lugar que ocuparia en las mismas y si fueran las carreras populares de 100 metros mi resultado aun seria mejor respecto a esas distancias superiores y claramente mejor respecto a una maraton, siempre hablando de lo que somos, gente popular.

Digamos que si cojemos a 1000 corredores populares al azar y nos ponemos a correr una maraton, yo llegaria entre los 100 ultimos. Si corremos media maraton llegaria entre los 200 ultimos. Si corremos 10 kms llegaria entre los 300 ultimos, ocuparia el puesto 700, ya no el 900 o 950 de la maraton. Si corremos 5 kms ocuparia el puesto 600 de 1000. Si corremos 1 km, ocuparia el puesto 500, estaria ya en la mitad. Si corremos 100 metros estaria entre los 400 primeros, correria mas que la media y estamos hablando siempre teniendo en cuenta mi actual estado de forma que no es para tirar cohetes.

Soy un tio bastante rápido eso que ni que, pero en horas un poco bajas, eso tambien...pero siempre destacara mi parte velocista sobre la fondista, eso siempre; asi que si, soy un velocista, claro que si¡¡¡.

No te recomiendo llegar conmigo al final de una carrera. Como este fresco, no tienes nada, absolutamente nada que hacer, siempre llegarias por detras de mi y eso que me sobran 16 kilos de pura grasa, pues aun asi, no tienes nada que hacer como llegue fresco...

Un abrazo¡¡

Anónimo dijo...

Primero q nada comentarte q a mi me da exactamente igual los ritmos a los q corra cada uno, yo entiendo el runnnig como un mero pasatiempo asi q me parece igual de bueno correr a 3 minutos el km que a 6.....ahora bien con todo el respeto,corro el 10Km en 36 minutos y aun asi me considero un paquete corriendo.
Tu por lo q leo corres a ritmos superiores a 5 el kms y me dices q en una carrera em el sprint final no tengo nada q hacer contigo q me ganarias seguro?.....o me vacilas o tienes un ego digno de estudio por un psicologo.

En fin, creo q tienes mal enfocado este deporte.

Rafael dijo...


Curioso que te de por tener respeto ahora y no te de por tenerlo cuando no respetas el hecho de que yo me pueda considerar velocista.

Macho eleva tu autoestima un poco, que la tienes por los suelos.... y haz como yo sueña que vuelas y volaras. Lo de que no tienes nada que hacer esta claro que lo dije por decir, sobretodo porque no nos conocemos, asi que como voy a saber si tienes o no algo que hacer??? y que tengas o no algo que hacer me da bastante igual ya que yo siempre corro contra mi, los demas me ayudan a correr mejor contra mi pero no busco correr mejor que los demas (ya que no son comparables a mi, tienen distinta genetica, circunstancias y motivaciones, no me sirven para sacar conclusiones sobre mi rendimiento). De pensar en correr contra los demas, de desear ganar a los demas, no tendria sentido haberme presentado en diversas carreras donde sabia de antemano que llegaria literalmente el ultimo como asi fue.

De desear ganar a los demas, de pensar en correr no con los demas, sino contra los demas, no tendria sentido llevar como llevo 11 años corriendo menos que la mayoria de los demas o que muchos de los demas.

Este deporte lo tengo muy bien enfocado. Corro porque me gusta correr, asi de facil, me llena correr, me alegra correr.

Un abrazo y sí¡¡¡¡, soy velocista¡¡¡¡, aunque te pese...uno siempre es velocista con 18 años, con 50 y con 90, con 70 kilos, con 75 kilos, con 80 kilos, con 90 o 100 kilos. Se lleva en la sangre, se lleva en el alma.

Anónimo dijo...

Sabes leer o escuchar las oponiones de los demas??.
No conocia este blog y me lo encontré de casualidad. pero ya veo q es totalmente prescindible.
Que te vaya bonito.

Rafael dijo...


Sabes que pasa anonimo, que hay formas y formas de decir las cosas y uno ya es un poco susceptible y piensa que todos los anonimos tiran a mala leche y claro me enciendo...y pagan justos por pecadores...pues uno no conoce al anonimo en cuestion...y no sabe con que intencion comenta.

Tratare de ser mas moderado en mis comentarios, no tanto por tener o no gente por aqui, sino porque hay que serlo.

Este blog es efectivamente completamente prescindible para una persona que pasa por accidente por aqui, que sin saber la historia de este blog y del que escribe solo se fija en un comentario y listo, en una foto, pero un blog no es una foto, no es algo que pasa en un momento dado. Es una historia completa, una sucesion de fotogramas.

Este blog es una historia, una historia de superacion y es completamente prescindible para todos. Tan solo escribo mi historia, una historia de superación que aún no ha terminado...

No se ha terminado el blog, la historia continua...estamos aun viendo la pelicula...ya veremos como acaba...

Un abrazo anonimo y visita lo que quieras y cuando quieras, solo faltaba¡¡¡¡.

Anónimo dijo...

7 kilos en menos de un mes...mientes mas que hablas muchacho.

Rafael dijo...


Muchas gracias por tu comentario, anonimo¡¡¡. Te informo que del 6 de diciembre al 22 de diciembre pasare de 83.9 kilos a 78 y pico kilos, entre 5 y 6 kilos de pérdida en medio mes, puro lujo¡¡¡¡, asi que no me vengas con que no se pueden perder 7 kilos en menos de un mes, no seré ni el primero ni el último que lo haya logrado, de hecho ya lo he hecho varias veces. Esta sera otra mas...
Un abrazo¡¡¡

Anónimo dijo...

Zzzz, más tonterías de sienpre

Rafael dijo...


De paparruchas nada Mr Scrooge,de paparruchas nada, la Navidad existe aunque usted este ciego y no la quiera ver y se acercan para mi grandes momentos, por fin¡¡¡.

Para empezar acabaré el año en mi mejor momento de forma, en pico de forma, atacando el sub 50 en 10 kms con el permiso de resfriados, tras la bajada en estos últimos días y en próximos días de varios kilos de peso.

Luego tengo confianza en que me salga la San Silvestre más rapida de todas cuantas he hecho, después recibiré el nuevo año en mi peso más bajo de todos estos años y por debajo de 80 kilos y en el 2018 sencillamente volaré y se verá desde el mismo mes de enero.

No son paparruchas Mr Scrooge, es lo que toca, ya va tocando, mejora continua...

Un abrazo Mr Scrooge¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, y FELIZ NAVIDAD¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡que reine en tu corazón la paz....

Anónimo dijo...

Pero Rafa, hijo, Rafa.
Te queremos mucho y te leemos mucho también.
Estás seguro de peso y marcas con este frío.
Es que no sé yo, no sé yo.
Estaremos a la espera de noticias.

Un abrazo.

Anónimo dijo...

Y digo yo una cosa...porque por una vez, en vez de anunciar grandes objetivos grandes marcas y grandes progresos maravillosos, que después Jamás pero Jamás,ni una sola vez has cumplido, no lo haces al revés? Porque no consigues algún objetivo, el q sea, bajar de peso o de 50 minutos o el q sea y después nos cuentas como lo has conseguido?
Seguro q así ganarás algo de credibilidad, algo q ya perdiste hace tiempo y sobre todo saldrás de este bucle sin fin q es tu blog.
Este último post podrías ponerlo en 2013,2014,2015 2016 o 2017, q valdría igual.Es el mismo esquema siempre, objetivos abusrdos, propósitos de pérdida de peso y paulatinamente excusas y más excusas para no conseguir los y de nuevo vuelta a empezar.

En fin ahí te dejo mi propuesta, hazlo al revés por una vez...creo q todos tus sufridos lectores te lo agradeceremos :)

Rafael dijo...


Tomo nota anónimo, tomo nota, pero para ello dejaría de escribir un tiempo, lo soportareís no???.jajaja

Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.