A estas alturas debería estar
corriendo ya a 5 el km, como soy capaz de hacerlo a 5:30, con esa suficiencia
que no da para ir sobrado pero tampoco para ir justo. Si el día que tocan los
11.7 kms las piernas quieren correr el 5:30 se convierte en algo fácil, si no
pues o hay que lucharlo o simplemente esperar a un mejor momento.
Pero no he logrado a día de hoy
correr fácil a 5 el km, por lo de siempre, la alimentación que deja que desear
bastante.
Mis ritmos ahora son:
5:15 el km si me da por darle
caña.160-165 pulsaciones.
5:30 el km, si tengo ganas de
correr y las piernas quieren correr pero controlando y hasta por momentos
disfrutando, corriendo medianamente cómodo, por supuesto sin sufrir. Por debajo
de 160 pulsaciones.
6 el km, si se trata de un rodaje
previo para el gimnasio, post gimnasio o previo o post series. Lo que sería un
rodaje suave y/o regenerativo. Por debajo de 150 pulsaciones.
Estos ritmos según vaya perdiendo
peso, haciendo series y exigiéndome en algún rodaje serán cada vez más vivos,
hasta donde???, ya veremos...
Da la sensación de que estoy
estancado pero no es así, en seguida que pierdo peso hay un movimiento de
ritmos hacia el 5 el km lo que pasa es que me confío, recupero la mala
alimentación y vuelvo a los 5:15 o 5:30 el km.
He detectado que si me dejo
llevar por lo 100% Zen, de momento, supondría tan solo correr un par de veces
por semana o incluso tan solo un día por semana. Las últimas 3 semanas solo he
entrenado dos días por semana, por pura pereza y así no se puede llegar muy
lejos, así que esta semana recuperaré mis 4 días de entrenamiento, mis series y
gimnasio. La marquitis manda y esta obliga a tener un entrenamiento más
sistemático, riguroso y comprometido y no simplemente cumplir con suaves
rodajes como sería el modo Zen 100%.
Vuelvo a las andadas???, no,
simplemente constato que solo lo Zen, no vale, debe ir acompañado por otros
factores a tener en cuenta. Ya dije que mi entrenamiento sería 50% marquitis y
50% Zen. Pero lo Zen a partir de ahora va a adquirir todo el protagonismo, va a
ser la chispa que ponga en marcha lo que todos estos años ha estado parado. El
entrenamiento invisible, será mi entrenamiento Zen, ese que no exige esfuerzo
físico, demanda solo esfuerzo mental y tiene incluso más importancia que el
entrenamiento 100% físico.
Este será mi entrenamiento Zen:
Comeré con más conciencia.
Descansaré con más conciencia.
Entrenaré con más conciencia.
Meditaré antes de entrenar, cosa
que no ando haciendo aún, quizá así los entrenamientos difíciles sean más
llevaderos.
Y el apego al resultado será
nulo. Para el 30 de diciembre no espero ninguna marca, obtendré la marca que las
circunstancias ese día me den, podría ser 6:30, 6, 5:30, 5 o 4:54 como el año
pasado, ya veremos como estamos ese día. Desde mañana me cuidaré para llegar lo
mejor posible, no lo mejor de siempre sino lo mejor posible.
Esta semana va regular, las
sensaciones son regulares y mi peso es malo, de ahí seguramente esas
sensaciones regulares. No pasa nada, yo sigo insistiendo, me despisto con
frecuencia, es cierto, pero sigo insistiendo...
Lunes, 20 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:21 a 5:33 por km. Malas
sensaciones, cansancio, no dormí bien pero fui desahogado de cardio en este
rodaje.
Martes, 21 de noviembre: 8.69 kms en 51:51 a 5:58 por km. Rodaje
suave, podría haber ido más rápido pero las sensaciones fueron aún peor que
ayer, sensación de pájara, de no tener fuerzas suficientes, malas sensaciones,
falta de energía. Luego hice gimnasio, toco fortalecer piernas.
El viernes llegan las series. 6*500,
saldrán entre 2:15 y 2:30, con eso estaría muy bien para el peso que manejo y
ser las primeras series de esta preparación.
Mañana tocan 15 kms que espero
poder completar teniendo más energía que estos días atrás, que no quiere decir
que vaya necesariamente más rápido sino más cómodo, sin andar deseando que
termine el entrenamiento.
Jueves descanso y el viernes como
he dicho las series.
Quedan 6 semanas por delante para
disfrutar de la última competición del año.
Seis semanas no dan para absolutamente
nada o dan para todo, depende de mi y de mi entrenamiento Zen.
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