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LA ROBLA 2020

jueves, 17 de agosto de 2017

SEMANA 3 DE 6. A TOPE DE NUEVO Y REVISION OBJETIVOS

Lunes, 7 de agosto: 11.76 kms en 1h:05:51 a 5:35 por km. Corrí con buenas sensaciones y de menos a más.

Miércoles, 9 de agosto: 6.17 kms en 37:30 a 6:04 por km. Buenas sensaciones de nuevo, aunque sin disfrutar a tope, pero las sensaciones fueron buenas, luego tocó gimnasio.

Jueves, 10 de agosto: 7.24 kms en 45:42 a 6:18 por km. Me hubiera gustado ir algo más tranquilo pero las piernas querían correr y hubo que dejarlas y es que se trataba de un simple rodaje suave previo a la competición del sábado.

Sábado, 12 de agosto: 10.63 kms en 1h:01:10 a 5:45 por km. Impresionante forma de competir, mi mejor competición en lo que va de año en una carrera que tuvo unos 4 kms de subida al 7%, con unos 31 grados y con zonas de sombra (el calor no me afectó, corro muy bien con el, cuando estoy adaptado a el). Fui de menos a más, gestionando los esfuerzos de fábula, sin sufrir, corriendo de maravilla, ganando posiciones desde el principio hasta los últimos 30 metros y sin ser adelantado por nadie. Gran carrera. Que manera de correr...que bárbaro...

De nuevo queda claro que cuando me pongo a perder peso y me siento ligero, eso automáticamente se nota en mi forma de correr, voy rápido, ágil y ligero. En una carrera de 10 kms llana y con asfalto ya estaría en 52 minutos más o menos. Seguimos mejorando.

El 11 de junio hacía 10 kms en 1h:16:53 a 7:43 por km.

Ya estoy en ritmos de 5:45 por km compitiendo. (han caído dos minutos por km en 2 meses).

Dentro de tan solo dos meses, el 15 de octubre, estaré compitiendo en los 10 kms de León, a 3:47 por km. Quedaré entre los 40 primeros de unos 700 que competirán, uau¡¡¡, que grande... Por fin podré demostrar cuánto me ha estado penalizando el sobrepeso durante todos estos años. Este año sí, ya por fin sí...

Habré pasado de 7:43 por km a 3:47 por km en tan solo 4 meses, uau¡¡¡¡....no está mal...una mejora de 4 minutos por km en tan solo 4 meses, lo dicho, uau¡¡¡¡.

Toca seguir trabajando, seguir sumando semana a semana, esto ya no hay quien lo pare.

El domingo que viene tocan 8 kms y poco que espero completar a 5:15 el km, a ver que sale. 

Postdata: Vamos a ir más despacio, llegaré a 3:47 en 10 kms, pero no tiene por que ser tan rápido, vamos a saborear el camino, no hay prisa, toca disfrutar.

Estos serán mis próximos objetivos competitivos que pueden ser cambiados según lleguen las fechas, como siempre a mi antojo, pues en realidad me sirven para mantenerme motivado y no como una búsqueda del cumplimiento del objetivo en si mismo:

20 agosto: Santa Marina del Rey, 8.2 kms a 5:15 por km.

26 de agosto: Santa María del Páramo, 5.72 kms a 5 pelados o 4:59 por km.

8 de octubre: Media maratón Vía de la Plata, 21 kms en 1h:50.

15 de octubre: 10 kms de León, 44:59 a 4:30 por km.

29 de octubre: 10 kms de Gijón, 41:59

12 de noviembre: 10 kms de Madrid, 39:59

6 comentarios:

Anónimo dijo...

Uau¡¡¡
No te lo crees ni tu, y lo sabes...

José Manuel dijo...

Muy buenas...
Lo más destacado es esa carrera que realizaste pese a esos km con subida y carrera en general que te encontraste bastante bien.
Está claro que has mejorado estas últimas semanas, así que animarte a que no decaigas y otra cosa,jejeje...
La entrada iba bien, muy bien hasta que dices esas pretensiones al final (yo creo que al final debiste beber algún cacharro o más bien algunos al final de tu escritura en el pc).
Por lo demás, bien y si fuera profesor te diría...Progresa adecuadamente.

Rafael dijo...


Anónimo, mi propia historia da la razón a tu comentario. De aquí a octubre como mucho llegaré a ritmos de 4:45-4:50 por km en 10 kms y hasta ahí llegará mi progresión. Sería una maravilla esa progresión (de esos 7:43 a 4:45) y estaría a un nivel que firmaba ya mismo, pero la propia historia de uno se puede cambiar???, de aquí a octubre-noviembre, lo veremos...

Jose Manuel,te digo lo mismo que al anónimo, no me viene nada mal autoanimarme y venirme arriba, mal no me hace. Sigue dándole, a ver si te apuntas al domingo y vamos codo con codo.
Un abrazo.

Anónimo dijo...

hola rafa, si en 4 meses bajas 4 min. el Km, como sigas a ese ritmo en tres meses mas te veo patentando el teletransporte........

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Me alegra leer tu mejoría. Ritmos que hacia tiempo, no realizabas. A seguir trabajando para cosechar nuevos premios. Saludos.

Rafael dijo...



Juanpe, gracias a gente como tú, que anda animando, seguiré mejorando dia a dia. La semana que viene espero seguir notando que mejoro.
Un abrazo¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.